Trening siłowy

Budowanie mięśni

Budowanie mięśni to forma treningu siłowego, której celem jest maksymalizacja przekroju mięśniowego. Ta forma stresu mięśniowego stosowana jest głównie w treningu kulturystycznym i fitness. Budowanie mięśni to oczywiście tylko jeden z elementów treningu siłowego.

• Budowanie mięśni

  • Budowa mięśni i sterydy anaboliczne
  • Budowa mięśni i odżywianie
  • Budowa mięśni poprzez stymulację elektryczną
  • Trening osobisty

Trening siłowy

Oprócz wytrzymałości, szybkości i elastyczności, trening siłowy jest częścią kondycji i służy do zwiększenia siły, budowy mięśni lub wytrzymałości podczas treningu siłowego.

• Trening siłowy
  • Trening siłowy i odżywianie
  • Trening siłowy i spalanie tłuszczu
  • Trening siłowy w dzieciństwie
  • Trening siłowy dla kobiet
  • Trening siłowy dla osób starszych
  • Funkcjonalny trening siłowy

Trening z ekspanderem

Trening z ekspanderem to alternatywa dla konwencjonalnego treningu siłowego z ciężarami. Jednak do tej pory nie był w stanie ugruntować swojej pozycji w praktyce szkoleniowej, chociaż jest wiele powodów, dla których warto trenować z ekspanderem.

Tutaj znajdziesz więcej informacji o szkoleniu ekspandera

Formy ćwiczeń

Tutaj znajdziesz listę wszystkich ćwiczeń siłowych w treningu siłowym.

Podjęto próbę przedstawienia ruchu w uporządkowany sposób za pomocą licznych obrazów i animacji oraz wskazania możliwych błędów.

Ćwiczenia

• Trening mięśni ramion
• Trening mięśni nóg
• Trening pleców
• Trening brzucha
• Trening mięśni klatki piersiowej
• Trening mięśni ramion
• Trening mięśni szyi

Kulturystyka

Kulturystyka to forma modelowania sylwetki poprzez ukierunkowane metody treningowe mające na celu budowę mięśni i ścisłą kontrolę spożycia pokarmu. Celem nie jest zwiększenie siły, ale zdefiniowanie masy mięśniowej.

• Kulturystyka
  • Wymuszone powtórzenia
  • Negatywne powtórzenia
  • Szkolenie ciężkie
  • Częściowe powtórzenia
  • Zasada przed wyczerpaniem
  • Oszustwa
  • Świetne zestawy
  • Zasada izolacji
  • System dzielony

Muskulatura

Aby móc profesjonalnie i adekwatnie zaprojektować trening, niezbędna jest podstawowa znajomość mięśni, która jest warunkiem długotrwałego sukcesu.

Tutaj znajdziesz wiele informacji na temat wszystkich grup mięśni

• mięśnie brzuszne (przednie)
• mięśnie grzbietu (pleców)
  • Mięśnie brzucha
  • Mięśnie pleców
  • Mięśnie ramion
  • Mięśnie nóg
  • Mięśnie ramion

Suplementy

W celu optymalizacji efektów treningowych w treningu siłowym konieczne jest ukierunkowane stosowanie suplementów. W przypadku suplementów diety jednak działanie i dawki poszczególnych suplementów powinny być dokładnie znane.

• Suplementy
  • aminokwasy
  • BCAA
  • CLA
  • Glutamina
  • HMB
  • węglowodany
  • Kreatyna
  • L-karnityna
  • białko
  • Pirogronian
  • Ryboza
  • Przyrost masy ciała
  • Tribulus Terrestris

doping

Doping jest dobrze znanym problemem w treningu wyczynowym. Odkąd osiągnięcia sportowe kojarzyły się ze sławą i prestiżem, sportowcy wielokrotnie skłaniali się do nielegalnego dopingu, aby poprawić swoje indywidualne wyniki.

• doping
  • Amfetaminy
  • Sterydy anaboliczne
  • Beta-blokery
  • Doping krwi
  • Epo
  • kokaina
  • kofeina
  • Efedryna
  • narkotyczny
  • Opioidy
  • Hormony steroidowe