Mięsień serratus

wprowadzenie

Z Mięsień serratus lub też M. Serratus anterior nazywany jest mięśniem mięśni obręczy barkowej i dlatego jest przypisywany do kończyn górnych. Jego pochodzenie sięga ścięgien z I-IX wieku. Żebro. Ma jednak trzy różne punkty początkowe na łopatce lub łopatce.

Z Górna część mięśnia (Pars superior) osadza się w górnej części łopatki (Angulus superior) na. Z Środkowa cześć (Pars intermedia) na środkowej części łopatki (Margo medialis). I Dolna część (Pars gorsze) zaczyna się od dolnej części łopatki i środkowej części łopatki. Jego funkcja jest datowana Nerw piersiowy długi zapośredniczony (unerwiony). Ten nerw pochodzi z odcinka rdzenia kręgowego C5-C7. Jeżeli dojdzie do urazu lub uszkodzenia tego nerwu, tzw Scapula alata chodź. Tutaj łopatka wystaje jak skrzydło.

Przeczytaj więcej na ten temat tutaj Scapula alata

funkcjonować

M. Serratus w całości powoduje jeden Przemieszczenie łopatki na bok i do przodu. Właśnie ta funkcja jest niezwykle ważna, gdyż jest to uniesienie żeber za pomocą stałej obręczy barkowej jako pomocnicze mięśnie oddechowe służy. Dolna część Mięsień (Pars gorsze) pełni funkcję, którą on Obróć łopatkę może, a także dolny róg (lub kąt) obróć łopatkę w bok i do przodu mogą. Umożliwia to również Podnoszenie ramienia pod kątem 90 ° (stopni), co powoduje uniesienie ramienia nad ramię wkrótce. Górna część (Pars superior) mięśnia Serratus powoduje a Powrót ramienia z podwyższenia powyżej 90 °. Jednocześnie jest przeciwnikiem Pars gorsze.

rozciągać

Obręcz barkowa z zajęciem mięśnia Serratus to złożony układ mięśniowo-szkieletowy. Dlatego szczególnie ważne jest rozciągnięcie go przed intensywnym treningiem. Oto 2 przykłady zi bez pomocy.

Rozciąganie obręczy barkowej za pomocą pomocy

To jest pozycja wyjściowa Stojąc w pozycji pionowej prawą stroną bezpośrednio na jednym Ściana. Poprawny stopa dotyka listwy przypodłogowej ściany, lewa stopa jest do niej równoległa na szerokość ramion. Teraz wszystko zależy od właściwych ubogi prowadzić do tyłu i rozciągnąć tak, aby a Bodziec rozciągający mięśnie klatki piersiowej iw dziedzinie ramię można dostrzec.
Poprzez aktywne lub intensywne naciskanie na ścianę można zwiększyć bodziec rozciągający. Jednak w żadnym momencie nie powinno być bólu. Ta pozycja powinna 30 sekund odbywają się, a następnie mają miejsce Zmiana strony.

Rozciąganie bez pomocy

Stać na baczność, nogi powinny tam być szerokość ramienia być osobnym. Ponadto Kolana lekko ugięte być. Prawo ubogi jest teraz pochylony w lewo Łopatka. Następnie zgięte ramię jest włączone Staw łokciowy chwycił lewą dłoń i wspiera ruch do momentu pojawienia się lekkiego bodźca rozciągającego w barku. Ta pozycja powinna wynosić ok. 30 sekund trzymać długo. Następnie Zmiana strony.

trening

Bardzo dobry i intensywny trening dla M. Serratus anterior są pompki. Nie tylko M. Serratus anterior trenowane, ale także inne grupy mięśni. Ponadto możesz to robić, gdzie tylko możesz Mało miejsca ma dostępne i absolutnie żadnego sprzętu wymagania.

Do M. serratus anterior ale w centrum tego ćwiczenia możesz nieco zmodyfikować pompki. Implementację tego wariantu opisano poniżej.

Ciało jest jak zwykle wypychane do góry. Zaraz po wykonaniu pompki ramiona są wypychane do przodu w górnym punkcie i Mięśnie brzucha napięty, górna część pleców uniesiona do góry i lekko zaokrąglona.

Przez to „Przeprost”, specjalnie napinasz części M. Serratus anterior na. Ale także z unoszeniem ramion w różnych wariantach Hantle może M. Serratus anterior dobrze trenuj. Generalnie zaleca się wykonywanie ćwiczeń zintegrować się z treningiem mięśni klatki piersiowej, pod warunkiem regularnego Trening siłowy on podąża.