Wskazówki dotyczące treningu wibracyjnego

Wskazówki dotyczące rozbudowy treningu

Szkolenie na Płyta wibracyjna stanowi wspaniały bodziec dla wszystkich systemów sensorycznych w ciele i wywołuje intensywną, refleksyjną reakcję mięśni.
W zależności od obszaru zastosowania płyt wibracyjnych i indywidualnych celów - spektrum waha się od zwiększania wydajności w sporcie po mobilizację starszych pacjentów po przyklejeniu do łóżka - struktura treningu wibracyjnego jest ogromnie różna. Trening wibracyjny należy budować bardzo ostrożnie, szczególnie w przypadku pacjentów, którzy mieli długi okres bezczynności.

Parametry treningu

Zmieniając Parametry treningu istnieje szeroki wachlarz efektów treningu wibracyjnego.

• Zakres częstotliwości (zmienny od 5 do 30 Hz, 1 Hz = 1 oscylacja / min.)
• Amplituda wibracji (pozycja kroku większa, mniejsza, w poprzek lub wzdłuż)
• Pozycja wyjściowa na talerzu (stojąca, siedząca, podpierająca się rękami)
• Czas i struktura treningu
• Częstotliwość szkoleń
• Wybór ćwiczeń podczas wibracji

Wskazówki dotyczące zakresu częstotliwości

Początkujący w Trening wibracyjny rozpocząć w stałej pozycji wyprostowanej i zakresie niskich częstotliwości 10-15 Hz.
Wraz ze wzrostem czasu trwania treningu iw zależności od reakcji osoby badanej zakres częstotliwości jest stale zwiększany. Od ok. 10 Hz prędkość kołysania jest tak duża, że ​​nie ma już miejsca na dowolną kompensację i rozpoczyna się przetwarzanie drgań Płaszczyzna odruchowa kręgosłupa wygasa. Do treningu równowagi używany jest zakres częstotliwości poniżej 10 Hz. Granice zmian w zakresie częstotliwości i ich wpływ na Muskulatura a narządy zmysłów są płynne.

Zakres częstotliwości: pomiędzy 10-15 Hz

• Rozluźnienie Mięśnie szkieletowe

• Relaks i ulga w bólu

• Mięśnie głębokiej stabilizacji najlepiej radzą sobie z częstotliwością około 12 Hz

Zakres częstotliwości: pomiędzy 15 Hz - 30 Hz

• Tonowanie mięśni

• Wzrost koordynacji śródmięśniowej

• Wzrost siły / budowa mięśni

• wzrost wydajności

• Promuj wzrost kości

Wskazówki dotyczące amplitudy drgań

Plik Amplituda drgań zależy od od pozycji wyjściowej na Płyta wibracyjna. Jeżeli osoba ćwicząca stoi równolegle do płyty, ruch kołysania zmniejsza się lub zwiększa w zależności od pozycji kroku.
Im szerszy krok, tym większy ruch kołysania. Jeśli użytkownik stoi na skrajnym końcu płyty wibracyjnej, różnica wysokości między prawą a lewą stopą wynosi 5-10 mm, w zależności od urządzenia. W tej pozycji jest Wymóg równowagi największy.

Pozycja wyjściowa na płycie wibracyjnej

Na początku Trening wibracyjny rozwija się podstawowa postawa w pozycji dwunożnej. Wybrano średnią amplitudę drgań, co oznacza, że ​​nogi są rozstawione mniej więcej na szerokość bioder, a stawy kolanowe są lekko ugięte.
Tułów należy maksymalnie wyprostować, środek ciężkości powinien znajdować się pośrodku między piętą a przodostopiem. Wyprostowanie pnia oznacza delordowanie (rozciąganie) Kręgosłup lędźwiowy, Rozciąganie Odcinek piersiowy kręgosłupa podnosząc Mostek, Rozciąganie Kręgosłup szyjny popychając tył głowy w kierunku sufitu.
Ćwiczenia przygotowawcze zalecane są do skoordynowanego napinania brzucha i pośladkówdno miednicy- i Mięśnie plecówtak, aby praktykant mógł wywołać tę umiejętność w podstawowej pozycji na talerzu. Im bardziej zgięte są stawy kolanowe w pozycji podstawowej, tym mniej drgań przenosi się na głowę. W zależności od wygięcia tułowia do przodu lub do tyłu, wibracje można odczuwać mniej więcej w mięśniach pleców.
W miarę możliwości należy unikać trzymania się uchwytów, ponieważ siła ta może zmienić odruchową reakcję mięśni.

W pozycji dwunożnej ze zoptymalizowaną postawą podstawową trening wibracyjny jest szczególnie skuteczny pod względem wydajności mięśni i szybkości.

Pozycja wyjściowa zmienia się w zależności od wieku i odporności, stanu szkolenia, indywidualnych problemów osoby szkolonej i celów szkolenia.

Możliwe pozycje wyjściowe:

• Stań w poprzek

• Stań wzdłuż

• Stań na jednej nodze wzdłuż lub w poprzek

• Siedzisko na płycie, ewentualnie z piankową poduszką pod pośladkami

• Czworokątny stań przed talerzem z rękami opartymi na talerzu, piankowymi poduszkami pod kolanami i podpieraj górną część ciała na podłodze

Wskazówki dotyczące czasu i struktury treningu

Czas szkolenia i czas przerwy powinny się zgadzać. Jeśli więc początkujący zaczyna od czasu treningu 1-1,5 minuty, przerwa również powinna wynosić 1-1,5 minuty. być. W zależności od tego, jak się czujesz, można wykonać 3-4 powtórzenia jednostki wibracyjnej.

Następnie wydłuża się go poprzez wydłużenie czasu treningu o ok. 1,5-3 minuty przy tym samym czasie przerwy, w zależności od celu przy zmianie częstotliwości i pozycji startowych. Maksymalny czas treningu z przerwami powinien wynosić 12-15 minut / jednostkę treningową. Zbyt długie bodźce wibracyjne grożą napięciem mięśni i zawrotami głowy.

Wskazówka:
To Jeżeli stan osoby ćwiczącej na to pozwala, wskazane jest łączenie treningu wibracyjnego z innymi formami treningu np Połącz fizjoterapię lub trening sportowy.

Częstotliwość treningu wibracyjnego:
Częstotliwość treningu wibracyjnego zmienia się w zależności od odporności uczestnika i indywidualnych celów od 1 / tydzień do 2 / dzień.