PRZEDŁUŻENIE TRICEPSA

wprowadzenie

Trening mięśni trójgłowego prostownika ramienia (Triceps brachii) jest często przyćmiony przez trening bicepsów w treningu siłowym, chociaż dobrze rozwinięte mięśnie tricepsa są bardziej przydatne w większości sportów. Szczególnie w sportach, w których ramię wymaga jak najszybszego przyspieszenia (sosy do piłek, boks, rzucanie itp.) Triceps odgrywają szczególnie ważną rolę. Triceps jest najczęściej trenowany jako mięśnie pomocnicze podczas ruchów ucisku (wyciskanie na ławce, wyciskanie na szyję). Prasa do tricepsa jest oprócz „łamacza nosa” ćwiczeniem treningowym, które trenuje mięśnie tricepsa w ukierunkowany i izolowany sposób.

Ilustracja mięśnia triceps brachii

Ilustracja przedstawiająca mięsień trójgłowy ramienia: tył prawego ramienia (A) i widok z boku (B)

Mięsień triceps brachii
Triceps
(trójgłowy mięsień ramienia)

Trójgłowy mięsień ramienia
(Triceps), długa głowa -
Mięsień triceps brachii,
Caput longum

Trójgłowy mięsień ramienia
(Triceps), głowa boczna -
Mięsień triceps brachii,
Caput laterale

Trójgłowy mięsień ramienia
(Triceps), wewnętrzna (dolna) głowa -
Mięsień triceps brachii,
Caput mediale

Staw łokciowy -
Articulatio cubiti

Ellschaft - Ciało łokciowe

Wał szprychowy -
Promienie korpusu

Wał ramienia - Corpus humeri

Łopatka - Łopatka

Staw barkowy - articulatio humeri

Przegląd wszystkich zdjęć Dr-Gumperta można znaleźć pod adresem: ilustracje medyczne

Rysunek prawe ramię: A - mięśnie strony zginaczy (strona dłoniowa) i B - mięśnie strony prostowników (strona grzbietowa)

Mięśnie ramion

Dwugłowy mięsień ramienia
(Biceps) krótka głowa -
M. biceps brachii, caput breve

Dwugłowy mięsień ramienia
(Biceps) długa głowa -
M. biceps brachii, caput longum

Mięsień ramienia (zginacz ramienia) -
Mięsień ramienny

Trójgłowy mięsień ramienia
(Triceps) głowa boczna -
M. triceps brachii, caput laterale

Trójgłowy mięsień ramienia
(Triceps) długa głowa -
M. triceps brachii, Caput longum

Trójgłowy mięsień ramienia
(Triceps) wewnętrzna głowa -
Mięsień triceps brachii,
Caput mediale

Guzkowaty mięsień - Mięsień anconeus

Łokieć - Olecranon

Mięsień ramienia -
Mięsień brachioradialis

Prostownica ręczna z długimi szprychami -
Mięsień extensor carpi radialis longus

Zginacz dłoni po stronie szprych -
Mięsień zginacz promieniowy nadgarstka

Powierzchowny zginacz palca -
Mięsień flexor digitorum superficialis

Napinacz ścięgna dłoniowego -
Mięsień dłoniowy długi

Pasek ścięgna prostownika -
Retinaculum musculorum extensorum

Krótka prostownica ręczna po stronie szprych -
Mięsień extensor carpi radialis brevis

Zginacz łokciowy dłoniowy -
Mięsień zginacz łokciowy nadgarstka

Prostownik palca -
Mięsień extensor digitorum

Trapezius -
Mięsień trapezowy

Naramienny -
Mięśnie deltoidalne

Pectoralis major -
Mięsień piersiowy większy

Przegląd wszystkich zdjęć Dr-Gumperta można znaleźć pod adresem: ilustracje medyczne

opis

Ćwiczenie na triceps może być wykonywane tylko na wyciąganie linek. Aby zapobiec nadmiernemu i niewłaściwemu obciążeniu kręgosłupa, sportowiec stoi w pozycji krokowej. Na początku ruchu sztanga znajduje się na wysokości klatki piersiowej, łokcie przy tułowiu. Górna część ciała jest lekko pochylona do przodu. Podczas fazy skurczu mięśnie tricepsa aktywnie wypychają sztangę w dół. Trzymaj łokcie blisko ciała. Liczba powtórzeń i intensywność zależy od wymagań dotyczących wydajności i celów treningowych.