Mięśnie ud
Synonimy
Trening mięśni nóg, mięśni nóg, ścięgien podkolanowych
Mięśnie nóg
Tutaj znajdziesz szczegółowe informacje o mięśniach ud:
- Mięsień czworogłowy uda (Mięsień czworogłowy uda)
- Mięsień lędźwiowy biodra (M. iliopsoas)
- Mięsień pośladkowy (M.. gluteus maximus)
- Mięsień gruszkowaty (M. piriformis)
- Mięsień grzebieniowy (M. pectineus)
- Długie napinacze uda (M. adducotor longus)
- Krótki napinacz uda (M. adductor brevis)
- Trzepaczka do dużych ud (M.. przywodziciel magnus)
- Mięsień uda (Mięsień Rectus femoris)
- Mięśnie krawca (M. sartorius)
- Mięsień uda bicepsa (M. biceps femoris)
- Mięsień ścięgnisty (M. semitendinosus)
- Płaski mięsień ścięgna (Mięsień półbłonowy)
- Napinacz uda (M. tensor fascie latae)
Figuruj mięśnie ud
Mięśnie ud
- Napinacz uda -
Mięsień tensor fasciae latae - Mięsień biodrowy -
Mięsień biodrowy - Mięsień lędźwiowy -
Mięsień lędźwiowy większy - Mięsień grzebieniowy - M. pectineus
- Chude mięśnie - M. gracilis
- Tailor Muscle - M. sartorius
- Mięsień uda -
Mięsień Rectus femoris - Mięsień zewnętrzny uda -
Mięsień Vastus lateralis - Mięsień wewnętrzny uda -
Mięsień Vastus medialis - Ścięgno biodrowo-piszczelowe -
Pas biodrowo-piszczelowy - Rzepka - rzepka kolanowa
- Długa Komoda -
Mięsień przywodziciela longus - Duża komoda -
Mięsień przywodziciela magnusa - Mięsień uda bicepsa,
długa głowa -
Mięsień biceps femoris,
Caput longum - Mięsień uda bicepsa,
krótka głowa -
Mięsień biceps femoris,
Caput breve - Mięsień półcięgnisty -
Mięsień półścięgnisty - Mięśnie półbłoniaste -
Mięsień półbłonowy - Kość udowa -
Kość udowa - Mięsień pośladkowy -
Mięsień pośladkowy wielki
Przegląd wszystkich zdjęć Dr-Gumperta można znaleźć pod adresem: ilustracje medyczne
Spotkanie z Dr.?
Chętnie Ci doradzę!
Kim jestem?
Nazywam się dr. Nicolas Gumpert. Jestem specjalistą w dziedzinie ortopedii i założycielem i pracuję jako ortopeda w Lumedis.
Różne programy telewizyjne i prasa regularnie donoszą o mojej pracy. W telewizji HR można mnie oglądać na żywo co 6 tygodni w „Hallo Hessen”.
Ale teraz wystarczy ;-)
Aby móc skutecznie leczyć w ortopedii, wymagane jest dokładne badanie, diagnoza i wywiad lekarski.
Szczególnie w naszym ekonomicznym świecie brakuje czasu, aby dokładnie zrozumieć złożone schorzenia ortopedii, a tym samym rozpocząć ukierunkowane leczenie.
Nie chcę dołączyć do grona „szybkich wyrywaczy noży”.
Celem wszystkich zabiegów jest leczenie bez operacji.
To, która terapia daje najlepsze rezultaty w dłuższej perspektywie, można określić tylko po zapoznaniu się ze wszystkimi informacjami (Badanie, prześwietlenie, USG, MRI itp.) podlegać ocenie.
Znajdziesz mnie:
- Lumedis - ortopedzi
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt nad Menem
Tutaj możesz umówić się na spotkanie.
Niestety obecnie można umówić się tylko na wizytę u prywatnych ubezpieczycieli zdrowotnych. Mam nadzieję na twoje zrozumienie!
Aby uzyskać więcej informacji o sobie, zobacz Lumedis - ortopedzi.
Mięśnie przednie
Z przodu uda znajdują się mięśnie zwane prostownikami, które stabilizują staw kolanowy.
Ta grupa prostowników obejmuje z jednej strony mały mięsień, mięsień sartorius, az drugiej strony duży mięsień czworogłowy udowy. Mięsień sartorius jest również znany jako „mięsień krawiecki”, ponieważ jego funkcje pozwalają siedzieć ze skrzyżowanymi nogami.
Mięsień ten zgina zarówno staw biodrowy, jak i staw kolanowy, umożliwiając obrót uda na zewnątrz (odwodzenie) i podudzie do wewnątrz (rotacja wewnętrzna w stawie kolanowym).
Największym mięśniem mięśni przednich ud jest mięsień czworogłowy uda, czterogłowy. Oznacza to, że mięsień składa się z czterech mniejszych mięśni (M. rectus femoris, M. obszerny przyśrodkowy, M. obszerny boczny, M. obszerny średni). Zadaniem mięśnia jest zginanie w stawie biodrowym i rozciąganie w stawie kolanowym. W konsekwencji bez tego mięśnia nie byłoby możliwe chodzenie ani stanie.
Mięśnie tylne
Plik ścięgna podkolanowe są w przeciwieństwie do przednich Grupa Flexor ponieważ ich głównym efektem jest dyfrakcja w Staw kolanowy jest. Ta grupa obejmuje Mięsień biceps femoris, the Mięsień półbłonowy i Mięsień półścięgnistyktóre oba odnoszą się do kolano- i staw biodrowy Wywierania wpływu.
Główny efekt jest taki staw biodrowy do stabilizacji i rozciągania w pozycji stojącej. Wszystkie trzy mięśnie tworzą jeden dyfrakcja w Staw kolanowy i albo jeden obrót do wewnątrz (Mięsień półbłonowy, Mięsień półścięgnisty) lub na zewnątrz (Mięsień biceps femoris). Mięsień politeus jest wyjątkiem w mięśniach tylnych ud, ponieważ jego funkcja dotyczy tylko jednego stawu, a mianowicie Staw kolanowy. W tym momencie, podobnie jak inne mięśnie, zajmuje się jednym dyfrakcja i odwraca kolano do wewnątrz.
Mięśnie wewnętrzne
Inną ważną grupą mięśni jest Grupa przywodzicieli Ta grupa mięśni generalnie to robi Wychować jeden rozstawiona noga do ciała w staw biodrowy i przyczynia się do stabilność z Połączenie w.
W zależności od Pozycja stawu biodrowego grupa mięśni obsługuje albo dyfrakcja lub Wydłużenie stawu. Ta grupa mięśni obejmuje: Mięsień zasłonowy zewnętrzny, Mięsień piersiowy, Mięsień przywodziciela longus, Mięsień przywodziciel krótki, Mięsień przywodziciela magnusa i Mięsień przywodziciela minimus. Kolejny mięsień Przywodziciele, the Mięsień Gracilis, również działa kłaniając się na Staw kolanowy i zamienia to w środku.
funkcjonować
Ponieważ mięśnie uda biegną w okolicy bioder i kolan, działają zarówno na staw biodrowy, jak i staw kolanowy.
1. Funkcja mięśni uda na stawie biodrowym:
- w uprowadzeniu
- Mięsień pośladkowy środkowy
- Mały mięsień pośladkowy
- w przywodzeniu
- Mięsień grzebieniowy
- Opaska na długie uda
- Krótki napinacz uda
- Ściągacz do dużych ud
- Chude mięśnie
- na przodku
- Mięśnie lędźwiowe i biodrowe
- Prosty mięsień uda
- Napinacz uda
- Dopasuj mięśnie
- w retrowersji
- Gluteus większy
- podczas rotacji zewnętrznej
- Mięsień grzebieniowy
- Opaska na długie uda
- Krótki napinacz uda
- Ściągacz do dużych ud
- Mięsień pośladkowy środkowy
- Gluteus większy
- w Rotacja wewnętrzna
- Mięsień pośladkowy środkowy
- Mały mięsień pośladkowy
2. Funkcja mięśni uda na stawie kolanowym:
- Podczas zginania:
- Dwugłowy mięsień uda
- Mięsień ścięgnisty
- Płaski mięsień ścięgna
- Dopasuj mięśnie
- Mięsień podkolanowy
- Podwójny mięsień łydki
- Podczas rozciągania:
- Mięsień czworogłowy
- Napinacz uda
trening
Ponieważ w okolicy uda występuje duża liczba mięśni, trening mięśni uda musi być odpowiednio rozbudowany. Szczególnie odpowiednie są formy ćwiczeń, które pozwalają ćwiczyć kilka mięśni jednocześnie. Generalnie jednak podczas treningu należy zauważyć, że a Nadużycie mięśni natychmiast lub opóźnił rozwój Drgawki może spowodować. Ponieważ szczegółowa lista wszystkich mięśni wraz z towarzyszącymi im formami ćwiczeń wykraczałaby poza zakres, odniesienie dotyczy tylko najważniejszych mięśni uda.
- Napinacz więzadła mięśnia czworogłowego uda
- Przysiady
- Prasa do nóg
- Przedłużenie nóg
- Biceps femoris mięśnie smukłe mięśnie pół-ścięgien
- Ścięgna podkolanowe
- Duży ściągacz uda Ściągacz długiego uda Krótki ściągacz uda Mięsień mięśnia piersiowego smukłego
- Maszyna przywodziciela
- Mięsień pośladkowy środkowy Mięsień pośladkowy mniejszy
- Maszyna porywacza
- Gluteus większy
- Trener bioder
Wzmacniaj i trenuj
Wzmocnione mięśnie ud zapobiegają bolesnym chorobom stawów i zapewniają stabilność. Istnieje wiele różnych możliwości i dyscyplin sportowych, które wykorzystują, a tym samym ćwiczą mięśnie ud.
Jednym ze sposobów ćwiczeń jest użycie sprzętu, który ma każda siłownia. Poszczególne grupy mięśni są specjalnie trenowane za pomocą różnych urządzeń.
W tak zwanym „wyciskaniu nóg” naciskasz na ścianę w pozycji leżącej lub siadającej, a tym samym trenujesz mięśnie przednich ud (zwłaszcza mięsień czworogłowy uda).
„Prostowanie nóg” również ćwiczy tę grupę mięśni.
Przeciwne mięśnie ścięgien podkolanowych są rzadko ćwiczone i dlatego często są skarłowaciałe lub skurczone. Można temu zaradzić poprzez trening ze ścięgnami podkolanowymi, w których należy usiąść lub położyć się i przyłożyć piętę do pośladków w celu uniknięcia oporu. Wewnętrzne mięśnie uda (przywodziciele) są trenowane przez przywodziciela, w którym musisz połączyć nogi, siedząc naprzeciw oporu.
Ale możesz też efektywnie trenować mięśnie ud bez sprzętu poza siłownią. Proste ćwiczenie do ćwiczenia mięśni przednich ud można wykonać siedząc na krześle. Nogi są na podłodze i ustawione pod kątem 90 stopni w stawie kolanowym, plecy są proste i teraz najpierw należy rozciągnąć jedną nogę tak, aby była równoległa do podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, następnie wykonaj ćwiczenie drugą nogą i powtórz to kilka razy.
Wewnętrzne mięśnie ud można również łatwo ćwiczyć, leżąc na boku i podnosząc nogę do sufitu. Utrzymujesz tę pozycję również przez kilka sekund, a następnie przechodzisz na drugą stronę.
W pozycji leżącej są też ćwiczenia na mięśnie tylnych nóg: jeden kładzie się na brzuchu i naprzemiennie unosi wyprostowane nogi z podłogi.
Ogólnie rzecz biorąc, istnieje wiele ćwiczeń do ćwiczenia mięśni ud bez pomocy sprzętu lub dodatkowych obciążników. Niektóre dobrze znane ćwiczenia to pajacyk lub przysiad. Zwłaszcza w przypadku przysiadów istnieje wiele modyfikacji w celu wykorzystania różnych grup mięśni. Podczas tych ćwiczeń należy zwracać uwagę na prawidłową postawę kolan i pleców, aby nie dopuścić do uszkodzenia stawów.
Mięśnie ud są również wykorzystywane w wielu dyscyplinach sportowych. Sporty wymagające intensywnego biegania, takie jak piłka nożna, koszykówka, tenis lub konwencjonalny jogging, wzmacniają mięśnie ud. Mięśnie ud są również trenowane w sztukach walki, ponieważ wymagana jest tutaj szybkość i siła skoku. Skakanie, jak wskakiwanie na trampolinę lub skakankę, ale także wchodzenie po schodach również ćwiczy pożądany obszar. Ćwiczenia łagodniejsze dla stawów występują podczas pływania lub jazdy na rowerze. Alternatywnie istnieje wiele ćwiczeń jogi, które ćwiczą mięśnie ud.
Podsumowując, istnieje wiele różnych sposobów na wzmocnienie i ćwiczenie mięśni ud. Po każdej fazie ćwiczeń powinna następować faza rozluźnienia mięśni, podczas której są one rozciągane. Jest to ważne dla stabilności stawów, utrzymuje ruchomość i zapobiega bólom.
Jak możesz rozciągnąć ścięgna podkolanowe?
Plik odcedzić the Mięśnie ud jest ważne Foreshortenings aby zapobiec. Są różne rozciąganie dla różnych grup mięśni ud. Ogólnie rzecz biorąc, każdy odcinek powinien być na stronę Utrzymany przez 10 sekund stają się.
Plik mięśnie przednich ud można zrobić w stał rozciągać.
Po wyprostowaniu się podnosisz Stopę do tyłu i próbowałem tego z tym tyłek do dotknąć. Aby naprawdę rozciągnąć mięśnie przednich ud, chwyć nogę dłonią po tej samej stronie tuż nad kostką na goleni, aby bardziej przyciągnąć piętę do pośladków. Ważne jest, aby plik kolano W międzyczasie równolegle zostań, a biodra są lekko wypchnięte do przodu. Pomocny w razie potrzeby stabilność Aby go utrzymać, należy przymocować stały punkt na podłodze lub ścianie lub podeprzeć się wolną ręką o ścianę.
Plik ścięgna podkolanowe składa się z różnych grup mięśni, z których każda ma indywidualne ćwiczenia rozciągające.
Ponieważ ścięgna podkolanowe się skończyły mniej siły niż przedni, szczególnie ważne jest, aby go rozciągnąć. Aby wykonać najprostsze ćwiczenie rozciągające, wypróbuj Ręce the Stopy lub dotykając ziemi. Nogi są równoległe do siebie i rozstawione na szerokość bioder. Jest to szczególnie ważne tutaj proste plecy zachować i Przebij nogi. Możesz zmodyfikować ćwiczenie, rozstawiając nogi bardziej.
Również wewnętrzne mięśnie uda musi być rozciągnięty, ponieważ w niektórych sportach, takich jak Piłka nożna, jest to szczególnie podkreślone.
Tutaj również pomaga proste ćwiczenie w pozycji siedzącej. Siedzisz na podłodze i oni Podeszwy stóp stykają się ze sobą, teraz spróbuj tego kolano w kierunku ziemi.
Ból mięśni uda
Ból mięśni ud może mieć różne przyczyny i różnić się stopniem nasilenia, występowaniem i jakością bólu. Przyczyny bólu są różnorodne i mogą obejmować zarówno przejściowy ból spowodowany nadmiernym stresem, jak i bolesne choroby, które należy leczyć.
Ból spowodowany nadmiernym obciążeniem (bóle mięśni lub skurcze) często pojawia się u niedoświadczonych sportowców około jednego dnia po intensywnym treningu. W zależności od rodzaju sportu stosuje się różne grupy mięśni.
Jeśli ból pojawia się na przykład po wewnętrznej stronie uda, oznacza to przeciążenie grupy przywodzicieli, która jest szczególnie obciążona w sportach takich jak piłka nożna czy jeździectwo. Ból ten zmniejszy się po kilku dniach bez leczenia. Poprawa jest również często odczuwalna po zastosowaniu ciepła lub masaży.
Inną przyczyną bólu mięśni uda może być napięcie. Dzieje się to przy nagłych, silnych ruchach, gdy mięsień nie został odpowiednio rozgrzany lub jest już zmęczony.
Podczas dalszego wysiłku zwiększa się ból spowodowany przeciążeniem i odczuwa się pieczenie. W przypadku przeciążenia należy natychmiast przerwać aktywność sportową, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom, a mięśnie nie powinny być w tym czasie mocno obciążone. Szczep również zwykle goi się samoistnie. Proces gojenia można również przyspieszyć lekkimi ćwiczeniami.
Rozerwane włókno mięśniowe może również powodować silny ból. Przy dużym obciążeniu mięśnie nie są już w stanie wytrzymać naciągu i rozerwania, co jest odczuwane jako nagły ostry ból.
Również w tym przypadku ekspozycja powinna zostać natychmiast przerwana, a dotknięty obszar powinien zostać schłodzony i zmagazynowany. W kolejnych dniach w miejscu pęknięcia pojawi się obrzęk i zasinienie. Ponadto nie jest możliwe normalne obciążenie mięśni, ponieważ ból jest tak silny. Uzdrowienie takiej kontuzji trwa kilka tygodni.
Po uderzeniach lub uderzeniach w mięśnie siniaki mogą powodować ból. Z biegiem czasu powstanie siniak, a obszar puchnie. Tutaj również należy schłodzić dotknięty obszar i utrzymywać go uniesionym po urazie.
Przeczytaj więcej w naszym temacie: Ból uda
Rozluźnij mięśnie ud
Aby zapobiec stwardnieniu mięśni po wysiłku, ważne jest rozluźnienie obciążonych grup mięśni. Ćwiczenia rozciągające pozwalają rozluźnić mięśnie. Jednak pomaga również wytrząsać lub ugniatać mięśnie.
Rozluźniające działanie ma również ciepło, które może być przenoszone przez gorące kąpiele, okłady lub czerwone światło. W przypadku istniejących stwardnień mięśni pomagają masaże fizjoterapeutów oraz maści działające rozluźniająco na mięśnie lub działające przeciwzapalnie. Lekki ruch pomaga również rozluźnić mięśnie.
Rozbiórka mięśnia uda
Naderwanie mięśnia uda jest rzadkim zjawiskiem, ale jest bardzo poważne i bolesne. Zerwanie mięśnia uda zwykle występuje tylko przy bardzo dużych obciążeniach lub wcześniejszych urazach. Mogą to być na przykład ćwiczenia siłowe lub sprinty. Jeśli tak się stanie, nastąpi obfite krwawienie do tkanki, co spowoduje masywny krwiak, siniak.
Ponadto krwawienie to może powodować silny obrzęk i silny ból związany z napięciem, który ogranicza chodzenie. W rezultacie końce mięśni cofają się i siła mięśni nie jest już dostępna. W przypadku dużego mięśnia uda może to prowadzić do znacznych ograniczeń ruchu. W każdym przypadku należy skonsultować się z lekarzem.
Przeczytaj więcej na ten temat: Rozdarty mięsień
Nadwyrężenie uda
Obciążenie mięśni uda jest częstym obrazem klinicznym. Ponieważ jest to głównie spowodowane ćwiczeniami, dotyczy to głównie młodych ludzi i sportowców. To nadwyrężenie może wystąpić we wszystkich grupach mięśni uda, powodując ból z przodu, z tyłu lub w środkowej części uda.
Oprócz bólu napięcie powoduje również ciągnięcie dotkniętego obszaru. Aby zmniejszyć i kontrolować konsekwencje przeciążenia, należy zrobić sobie przerwę. Pomaga również ochłodzić dotknięty obszar, przechowywać go i kompresować bandażami. W poważnych przypadkach można przeprowadzić operację.
Więcej informacji znajdziesz tutaj: Nadwyrężenie uda
Co możesz zrobić ze skróconym udem?
Jeśli już odczuwasz ból z powodu skróconego mięśnia uda, należy wykonać różne ćwiczenia rozciągające. Te ćwiczenia nie tylko w tym pomagają. Są również pomocne w profilaktyce, pod warunkiem, że wykonuje się je przed lub po ćwiczeniach.
Z reguły ćwiczenia rozciągające są jedynym użytecznym lekarstwem na skrócenie mięśnia ścięgna podkolanowego. W tym celu należy przeciwdziałać skracaniu i rozciągać mięśnie. Odpowiedni efekt można osiągnąć, na przykład, wykonując krok naprzód. Masaż można również stosować w przypadku silnego dyskomfortu.
Dotknij ścięgien podkolanowych
W przypadku silnego bólu w wyniku nadwyrężenia pomocne może być przyklejenie mięśnia uda. Jest to również przydatne podczas ćwiczeń pomimo niewielkiego bólu. Może być również przydatna w zapobieganiu nowym szczepom.
Zwykle używa się do tego tak zwanej taśmy kinezjologicznej. Może to być trudne, dlatego zwykle poszukuje się ekspertów. Ogólnie rzecz biorąc, taśma powinna wspierać mięśnie i łagodzić ból.
Dowiedz się więcej na ten temat: Bandaż taśmowy
Drganie mięśni uda - co może się za tym kryć?
Drgający mięsień uda jest zwykle nieszkodliwy i nie wpływa zbytnio na osobę dotkniętą chorobą. Często jest to opisywane jako drżenie, które nie przeszkadza w chodzeniu. W języku technicznym nazywa się to fascykulacją. Drobne włókna mięśniowe kurczą się, powodując drżenie. Najczęściej drżenie mięśni uda występuje bez wyraźnego powodu i ustępuje po kilku minutach.
Innymi przyczynami mogą być stres, leki, niedobór magnezu, hipoglikemia lub ucisk nerwu. W przypadku długotrwałych drgawek należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ różne poważne obrazy kliniczne mogą powodować drgawki. Na przykład należy wziąć pod uwagę zespół niespokojnych nóg lub inne choroby neurologiczne.
Więcej informacji na ten temat można znaleźć pod adresem: Drżenie w nodze
Obrzęk uda
Obrzęk ud występuje zwykle w wyniku kontuzji spowodowanej wysiłkiem fizycznym. Jeśli w udzie znajduje się rozdarte włókno mięśniowe, może wystąpić krwawienie. Uderzenie w udo może również spowodować siniak.
W większości przypadków taki obrzęk jest nieszkodliwy i ustępuje samoistnie w ciągu kilku dni do dwóch tygodni. W międzyczasie należy uważać, aby nie obciążać zbytnio nogi. Obszar dotknięty chorobą można schłodzić, aby złagodzić ból.
Możesz być także zainteresowany tym artykułem: Siniak na udzie
Drętwienie w udzie - co to może być?
Jeśli udo jest zdrętwiałe, zwykle zaburzony jest obwodowy układ nerwowy. Samo noszenie zbyt ciasnych spodni może prowadzić do uwięzienia nerwów. W szczególnych przypadkach złamana kość lub guz mogą również wpływać na nerw.
Przepuklina dysku może również prowadzić do drętwienia. Odpowiedzialny może być również ośrodkowy układ nerwowy. Może to prowadzić do zwyrodnieniowych chorób neurologicznych, takich jak stwardnienie rozsiane, ale jest to mniej powszechne. W przypadku długotrwałego bólu należy skonsultować się z lekarzem w celu wyjaśnienia.
