Koncepcja grupy szkoły szyi
Informacja
Na początku szkoły szyi znajdują się informacje o indywidualnych problemach uczestników (przydatne w rozmowie jeden na jeden z wyprzedzeniem), podstawowa wiedza z zakresu anatomii, patologicznej aktywności mięśni, stresorów, mechanizmów chronicznych, pracy przyjaznej dla szyi, zalecanych sportów.
Konsekwentne uczestnictwo:
Zachęcamy uczestników do ciągłego i konsekwentnego udziału w programie grupowym, w przeciwnym razie szanse na sukces znacznie się zmniejszą. W każdej jednostce ćwiczeń znane ćwiczenia są powtarzane i zwiększane, dodawane są nowe ćwiczenia, udzielane są informacje i pomoc. Poprzez ciągłe powtórzenia sekwencje ruchów są zautomatyzowane, niekorzystne wzorce ruchu i napięcia rozpuszczają się.
Instruktaż, wsparcie i korekta prowadzącego jest przydatna i niezbędna przez okres co najmniej 10 tygodni, aby nauczyć się ćwiczeń i móc je prawidłowo wdrażać w życiu codziennym.
Aktywny udział:
Warunkiem powodzenia zabiegu jest aktywny udział zgodnie z zaleceniami terapeuty podczas zajęć grupowych i kontynuowanie programu ćwiczeń przynajmniej 1-2 razy w tygodniu w domu.
Poruszanie się i ćwiczenia pomimo i z powodu dolegliwości
Niezwykła aktywacja napiętych, skróconych lub „słabych grup mięśniowych” może prowadzić do nieprzyjemnego uczucia napięcia i bólu mięśni. Może nawet wystąpić nasilenie bólu szyi i głowy lub zawroty głowy. Uczestnicy muszą być z wyprzedzeniem poinformowani o tych „niepożądanych reakcjach”, aby mogli odpowiednio poradzić sobie ze zwiększoną sytuacją bólową. W przeciwnym razie istnieje ryzyko, że osoby dotknięte chorobą porzucą szkołę szyi.
W każdym razie ćwiczenia należy kontynuować, nawet jeśli ból się nasila. Z pomocą fizjoterapeuty można zmieniać sposób wykonywania ćwiczenia, zakres ruchu czy intensywność. Należy przestrzegać ograniczeń w celu ich rozszerzania w czasie. W pewnych okolicznościach leki przeciwbólowe mogą nawet tymczasowo pozwolić na kontynuację programu. Kiedy uczestnicy nauczą się oceniać sytuację i odpowiednio reagować, stymulowane są mechanizmy własnej skuteczności i wzmacnia się wiara w siebie.
Wraz z poprawą objawów i zmniejszeniem się negatywnych reakcji na stres wzrasta motywacja osób dotkniętych chorobą do przestrzegania programu.
ZMNIEJSZA SIĘ OBAWA PRZED BÓLEM DZIAŁALNOŚCI!
Spotkanie ze specjalistą od kręgosłupa?
Chętnie doradzę!
Kim jestem?
Nazywam się dr. Nicolas Gumpert. Jestem specjalistą w zakresie ortopedii i założycielem .
Różne programy telewizyjne i prasa regularnie donoszą o mojej pracy. W telewizji HR można mnie oglądać co 6 tygodni na żywo w „Hallo Hessen”.
Ale teraz wystarczy ;-)
Kręgosłup jest trudny do leczenia. Z jednej strony narażony jest na duże obciążenia mechaniczne, z drugiej zaś charakteryzuje się dużą mobilnością.
Leczenie kręgosłupa (np. Przepuklina krążka międzykręgowego, zespół międzykręgowy, zwężenie otworu, itp.) Wymaga zatem dużego doświadczenia.
Skupiam się na wielu chorobach kręgosłupa.
Celem każdego zabiegu jest leczenie bez operacji.
To, która terapia daje najlepsze rezultaty w dłuższej perspektywie, można określić tylko po zapoznaniu się ze wszystkimi informacjami (Badanie, RTG, USG, MRI itp.) podlegać ocenie.
Znajdziesz mnie w:
- Lumedis - Twój ortopeda
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt nad Menem
Bezpośrednio do umówienia się na spotkanie online
Niestety obecnie można umówić się tylko na wizytę u prywatnych ubezpieczycieli zdrowotnych. Mam nadzieję na twoje zrozumienie!
Więcej informacji o mnie można znaleźć na stronie Dr. Nicolas Gumpert
Kontynuuj program w domu, wizyta kontrolna
Uczestnicy grupy powinni kontynuować program wyuczony w grupie przez 10 tygodni oraz strategie samopomocy na ból lub zawroty głowy przez co najmniej 4-6 tygodni w domu z częstotliwością 3-4 jednostek ćwiczeń / tydzień po 20 minut. Wyuczone ćwiczenia i zachowania przyjazne dla szyi muszą być zintegrowane z codziennym życiem. Zalecany jest stały termin ćwiczeń, np. rano przed prysznicem lub wieczorem z wiadomościami. Regularne uprawianie sportów przyjaznych dla szyi / pleców, np Nordic walking lub pływanie stylem grzbietowym mogą znacząco wspomóc uzdrowienie.
Następnie powinna odbyć się kolejna wizyta kontrolna w celu sprawdzenia powodzenia szkoły szyi z lekarzem prowadzącym na podstawie raportu z terapii fizjoterapeutycznej. Wizyta kontrolna powinna obejmować rozmowę i ocenę osiągniętych wyników w zakresie zachowania bólowego, mobilności i odporności.
W zależności od wyniku zabiegu dalszy sposób postępowania zostanie omówiony z lekarzem lub fizjoterapeutą.
- Jeśli nie ma bólu (bardzo często), program można kontynuować w „odchudzonej” formie i utrzymywać przez długi czas. Badania wykazały, że uwolnienie się od bólu utrzymuje się tylko przy ciągłym treningu.
- Jeśli następuje poprawa (rzadziej), oprócz kontynuacji programu można przeprowadzić indywidualną terapię fizjoterapeutyczną lub inne środki terapeutyczne, jeśli nadal występują dolegliwości funkcjonalne. Celem powinna być niezależność i niezależność w radzeniu sobie z bólem.
- Jeżeli stan bólu nie ulegnie zmianie (przypadki indywidualne), lekarz powinien ponownie zdiagnozować i przeprowadzić zmodyfikowaną terapię bólu. Być może przyjrzenie się czynnikom psychospołecznym podtrzymującym ból może przynieść dalsze sukcesy terapeutyczne.
Aktywny program ćwiczeń szkoły szyi
- Ćwiczenia na rozgrzewkę
ważne: dobra zabawa, ćwiczenia z partnerem, ćwiczenia koordynacyjne
- Trening świadomości ciała
Uczestnicy grupy poznają różne możliwości ruchu kręgosłupa szyjnego i kręgosłupa szyjnego Obręczy barkowej i poznaj związek między oddychaniem a ruchem. Zwracając uwagę na mięśnie, poczujesz różnicę między napiętymi i rozluźnionymi mięśniami. Zwłaszcza, że Odczuwanie relaksu jest ważnym warunkiem prawidłowego wykonania programu ćwiczeń i późniejszego przeniesienia zdobytej wiedzy w życie codzienne.
Trening percepcji obejmuje również naukę lokalne ćwiczenia stabilizacyjne.
- Program wzmacniający
Wykazano, że siła / budowanie mięśni ma najwyższą skuteczność leczenia pod względem łagodzenia bólu w porównaniu z ogólnym programem sprawnościowym lub ćwiczeniami. W jednym z badań 73% uczestników, którzy wykonywali specjalny trening siłowy na mięśnie szyi, szyi i ramion 3 razy w tygodniu przez rok, miało wyraźne zmniejszenie objawów.
Celem programu wzmacniającego jest poprawa stabilności odcinka szyjnego kręgosłupa i odciążenie mięśni barków, które są zwykle bardzo napięte (podnośnik barków). Na pierwszym planie jest obok Trening głębokich, krótkich mięśni szyi Wzmocnienie mięśni zginających, prostujących i rotacyjnych kręgosłupa szyjnego, stabilizatorów łopatki i mięśni prostujących grzbietu. W celu zintensyfikowania bodźca treningowego można użyć małych urządzeń, takich jak Theraband, mankiety obciążające lub małe hantle.
Zastosowanie specjalnego sprzętu siłowego do treningu szyi - i Mięśnie ramion Niestety, często okazuje się być wzmacniaczem bólu ze względu na nadmierny bodziec treningowy w stosunku do zwiększonej wrażliwości osób dotkniętych. Ponadto uczestnicy nie mogą samodzielnie prowadzić tego szkolenia w domu.
Przykłady ćwiczeń wzmacniających mięśnie szyi
Wybór, czas trwania i liczba powtórzeń ćwiczeń zależy od indywidualnego bólu, siły i wyników ruchu!
Celem treningu wytrzymałości siłowej jest czas utrzymywania 7-10 sekund i 3 serie powtórzeń po 10 ćwiczeń.
Ważne: podczas ćwiczeń zwracaj uwagę na spokojny, równy oddech!
Lustro do samokontroli może być przydatne podczas ćwiczeń w pozycji siedzącej.
Uwaga: Podczas ćwiczeń z hantlami lub mankietami balastowymi nie należy podnosić ciężarów z wyciągniętą ręką od dołu do góry pod kątem 90 ° ramię-tułów.
Ćwiczenie 1
Pozycja startowa
wyprostowane siedzisko na stołku
Wykonanie ćwiczeń
podbródek odciągnięty do tyłu, tył głowy wypchnięty, kręgosłup szyjny opisuje mały ruch zginający
ćwiczenie 2
Pozycja startowa
wyprostowane siedzisko na stołku
Wykonanie ćwiczeń
głowa jest odchylana do tyłu z zachowaniem zgięcia
Ważne: broda nie powinna być skierowana w stronę sufitu!
Ćwiczenie 3
Pozycja startowa
wyprostowane siedzisko na stołku
Wykonanie ćwiczeń
Oba ramiona są przesuwane od góry do przodu do tyłu, łopatki są odciągane do tyłu i do dołu w kierunku kieszeni spodni i przytrzymywane
Ćwiczenie 4
Pozycja startowa
wyprostowane siedzisko na stołku
Wykonanie ćwiczeń
głowa jest przyciśnięta bokiem do dłoni i trzymana
Wykonanie ćwiczenia: głowa jest obrócona w prawo / lewo w kierunku dłoni i przytrzymana
Ćwiczenie 5
Pozycja startowa
Czworokątny, kolana i dłonie ustawione pod kątem prostym pod obręczą barkową i miedniczną, plecy płaskie (pępek pociągnij w kierunku kręgosłupa)
Wykonanie ćwiczeń
Głowę kieruje się w dół w kierunku zgięcia, a następnie w górę w kierunku prostowania
Ćwiczenie 6
Pozycja startowa
Pozycja na macie na brzuchu: czoło okryte małym ręcznikiem, pępek przyciągnięty do kręgosłupa
Wykonanie ćwiczeń
opuszki palców znajdują się z tyłu głowy, podbródek przyciąga się w kierunku pępka, głowa jest uniesiona, tył głowy jest dociskany do opuszków palców i przytrzymywany
Ćwiczenie 7
Pozycja startowa
Połóż się na plecach na macie: nogi uniesione, ręce przy tułowiu, głowa w miarę możliwości płasko na macie
Wykonanie ćwiczeń
broda odciągnięta w kierunku mostka, tył głowy uniesiony ok. 1 cm nad podłogą
zmiana
Spójrz na prawą / lewą klatkę piersiową, a następnie ponownie unieś tył głowy na wysokość ok. 1 cm od podłogi
Ćwiczenie 8
Pozycja startowa
Usiądź na macie z podniesionymi nogami
Wykonanie ćwiczeń
Obie ręce wyciągnięte do przodu, podbródek wyciągnięty w kierunku mostka, górna część ciała powoli przesuwa się w kierunku pozycji na plecach do punktu, w którym można jeszcze usiąść i podnieść się.
Fizjoterapeuta prowadzący szkolenie musi uwzględniać indywidualny poziom wydajności uczestników grupy i uwzględniać zróżnicowane informacje o ćwiczeniach. Celem jest, aby wszyscy uczestnicy grupy mogli poprawnie wykonywać ćwiczenia i kontynuować program ćwiczeń w domu bez kontroli.
Intensywność ćwiczeń, a tym samym bodziec treningowy, są zwiększane w trakcie 10 jednostek ćwiczeń pod względem wykonania, czasu utrzymania, wymaganej siły, liczby powtórzeń itp.
Podczas 10 jednostek ćwiczeń należy osiągnąć wzrost wydajności w zakresie koordynacji i siły mięśni u wszystkich uczestników kursu w ramach ich indywidualnych granic obciążenia.
Przykłady ćwiczeń do treningu postawy, mobilizacji, rozciągania, relaksacji
Nauka prawidłowej postawy jest bardzo ważną częścią programu ćwiczeń od samego początku, szczególnie dla osób dotkniętych chorobą, które pracują w pozycji siedzącej. Ze względu na zgarbione plecy spowodowane brakiem aktywności mięśniowej kręgosłup szyjny musi wykonać ruch kompensacyjny do przodu (wzmocnienie naturalnej krzywizny do przodu = lordoza), inaczej linia wzroku np. w kierunku ekranu nie jest już możliwe. W rezultacie czaszka przesuwa się lekko do przodu po górnym kręgu szyjnym, co może prowadzić do podrażnienia stawów głowy i zwiększonego nacisku na małe stawy kręgowe. Poluzowanie mięśni zginaczy przednich szyi powoduje zaburzenia równowagi mięśniowej, napięcie mięśni karku i ramion, bóle głowy i zawroty głowy.
Ćwiczenie postawy:
Pozycja wyjściowa: siedzenie na stołku
Wykonanie ćwiczeń:
unieś mostek, wypchnij tył głowy w kierunku sufitu, pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa, odciągnij łopatki do tyłu iw dół w kierunku kieszeni.
Niezbędne jest stworzenie ergonomicznego stanowiska pracy wspierającego wyprostowaną postawę i odciążającego szyję, najlepiej jako środek zapobiegawczy.
Ćwiczenia mobilizujące:
Celem ćwiczeń mobilizacyjnych jest poprawa ruchomości w odcinku szyjnym kręgosłupa oraz przełamanie zmienionych wzorców ruchowych. Przykład: Pacjenci, którzy są ostrożni, nie tylko odwracają głowy, gdy się rozglądają, ale także obracają cały kręgosłup piersiowy. Lęk przed ruchem jest redukowany przez ukierunkowane ćwiczenia, rozszerzony zakres ruchu może być postrzegany jako przyjemna ulga dla codziennych ruchów.
Przykład ćwiczenia mobilizacji:
Pozycja wyjściowa: siedzenie prosto na stołku
Wykonanie ćwiczenia: głowa odwraca się w bok do bezbolesnej pozycji końcowej (rozglądając się wokół barku), przy pomocy długiego wydechu próbuje się przesunąć głowę dalej w kierunku rotacji przez 3 fazy oddechowe, aż do osiągnięcia progu bólu Głowa powoli powróciła do pozycji środkowej.
Ważne: podczas ćwiczenia ramiona i kolana są skierowane do przodu
Tę samą sekwencję ćwiczeń można również wykonać w ruchu zginającym lub bocznym kręgosłupa szyjnego.
Przykładowe ćwiczenia rozciągające
Pozycja startowa
wyprostowane siedzenie przed lustrem
Wykonanie ćwiczeń
głowa jest przechylona w prawą / lewą stronę w kierunku ucha i skierowana do przeciwnego biodra. Jedną ręką chwyta się za głowę i ostrożnie podtrzymuje ruch przechylania, a druga ręka popycha dłoń bokiem do podłogi. Uczucie ciągnięcia pojawia się po stronie barku, gdzie ręka naciska na podłogę. (Rozciąganie mięśni)
Ćwiczenia relaksacyjne:
1. Relaksacja całego ciała:
Trening autogenny - relaks fizyczny poprzez wyobraźnię umysłową lub Ćwiczenia relaksacyjne wg Jacobsenagdzie odprężenie jest postrzegane i uczy się, napinając wcześniej różne grupy mięśni całego ciała.
2. Ukierunkowane rozluźnienie poszczególnych grup mięśni:
Przykład ćwiczenia ukierunkowanego na rozluźnienie podnośnika na ramię:
Pozycja startowa: Usiądź prosto na stołku
Wykonanie ćwiczeń: Oba ramiona należy wyciągnąć do pozycji napiętej w kierunku uszu i przytrzymać do momentu Ból ramionNastępnie, przy głębokim wydechu, ramiona są celowo opuszczane. Aby podeprzeć się, możesz wziąć lekki hantel lub odpowiednią wagę w dłoniach.
To ćwiczenie należy powtarzać, aż ramiona będą rozluźnione i rozgrzane.
Celem ćwiczenia jest, aby pacjent dostrzegał swoją napiętą pozycję barku w życiu codziennym - ciągłe wyciąganie ramion - i nauczył się samodzielnie korygować.
Pośrednictwo w strategiach samopomocy
Istnieje wiele możliwości samodzielnej pomocy w przypadku nasilenia bólu, niezależnie od tego, czy było to spowodowane ćwiczeniami, czy podczas stresujących codziennych czynności:
- Leczenie punktu spustowego patrz poniżej
- ciepło
- Leczenie za pomocą urządzenia dziesiątek
- Ćwiczenia rozciągające
- Możliwe lekarstwa
- Taśma
Przykłady leczenia punktów spustowych:
Rozszerzalność poprzeczna:
Pozycja startowa: wyprostowane siedzisko na stołku
Wykonanie ćwiczeń: jedno ramię jest wyciągnięte obok ciała. Druga ręka chwyta górną część mięśnia barku ponad to ramię. Podczas wydechu mięsień jest ciągnięty do przodu i przytrzymywany przez kilka sekund. W ten sposób mięsień zostaje rozciągnięty i rozluźniony w całym swoim przebiegu. Ćwiczenie to należy powtarzać kilka razy, najlepiej kilka razy dziennie w przypadku silnych dolegliwości związanych z napięciem barku.
Masaż punktu spustowego:
Pozycja startowa: Połóż się na plecach, małą poduszkę, w razie potrzeby podkręć kolana
Wykonanie ćwiczeń: Dwie piłki tenisowe umieszcza się pod prawym i lewym ramieniem w miejscach bólu dużego mięśnia barku. Głowa jest rozluźniona na małej poduszce. Powoli obracając głowę z jednej strony na drugą, mięśnie są masowane przez piłki tenisowe.
Masaż punktów spustowych jako ćwiczenie partnerskie:
Pozycja startowa: wyprostowane siedzenie, partner stoi za nim:
Wykonanie ćwiczeń: Partner za pomocą dwóch piłek jeżowych masuje miejsca bólu po prawej i lewej stronie kręgosłupa (od góry do dołu) oraz na mięśnie ramion (od wewnątrz do zewnątrz) małymi, okrężnymi ruchami. Na początku należy wywierać niewielki nacisk, później możliwy jest wzrost ciśnienia. Po masażu poczuj odprężenie pracujących miejsc.
