Sport-I-Fitness

Aqua-fitness

Co to jest aqua fitness?

Aquafitness to zbiorcze określenie sportów uprawianych w wodzie, przy których trenowany jest cały organizm. Woda może sięgać do klatki piersiowej lub głębiej. Ponadto do treningu używa się szerokiej gamy materiałów, mogą to być kluski pływackie, kółka, paski, hantle, krążki czy aqua rower.

Celem aqua fitness jest wzmocnienie całego ciała, ćwiczenie mobilności i koordynacji, a także ćwiczenie narządu równowagi. Zaletą treningu jest woda, która nie obciąża stawów.

Ponieważ ruchy w wodzie są nieco bardziej uciążliwe, a kurs aqua fitness trwa co najmniej 45 minut, poprawia się również wytrzymałość uczestników.

Wskazania do aqua fitness

Aquafitness na choroby

Aquafitness może pomóc w wielu różnych dolegliwościach i objawach, a także poprawia aparat ruchu i aparat postawy.
Regularna wizyta w aquafitness może przynieść postęp, zwłaszcza przy złej postawie kręgosłupa.
Aquafitness jest szczególnie polecany przy następujących chorobach i urazach:

osteoporoza
Ból pleców i stawów
Otyłość
Dolegliwości sercowo-naczyniowe
dolegliwości żylne i reumatyczne

Aquafitness może złagodzić ból, a tym samym pomóc poczuć się lepiej i poprawić jakość życia. Aquafitness to bardzo łagodny sport dla ścięgien, więzadeł i stawów.
Osoby, które często cierpią z powodu napięcia, mogą również spodziewać się znacznego rozluźnienia mięśni po aqua fitness. Ze względu na zmniejszoną masę ciała w wodzie mięśnie szkieletowe muszą pracować mniej, a napięcie można łatwiej rozładować.

Możesz być również zainteresowany tym tematem: Pływać

Aquafitness do rehabilitacji

Aquafitness znajduje również zastosowanie w strefie rehabilitacji. Po zabiegu chirurgicznym lub kontuzji stosuje się aqua fitness, aby zapobiec zanikowi mięśni oraz odbudować i wzmocnić uszkodzone obszary.

Aquafitness do profilaktyki

Jednak aquafitness jest zalecany również dla osób, które nie są chore lub kontuzjowane. Profilaktyczny charakter aquafitness jest ceniony przez wielu sportowców, a aquafitness cieszy się również coraz większą popularnością jako rekompensata za stresującą codzienną pracę.

Kto odniesie korzyści z aquafitness?

Młodzi ludzie

Ogólnie rzecz biorąc, aquafitness jest odpowiedni dla każdego. Dzięki aquafitness młodzi ludzie mogą uzyskać lepsze wyczucie swojego ciała oraz nauczyć się i pogłębić elastyczność i koordynację w zabawny sposób. Trening pływania w szkołach podstawowych to pierwszy krok do przybliżenia Ci aquafitness.

Starzy ludzie

Dla osób starszych aquafitness jest sposobem na utrzymanie mobilności nawet w podeszłym wieku oraz na utrwalenie ogólnej sprawności w delikatny i zabawny sposób.

Amatorzy sportu

Początkujący sportowcy, a także zaawansowani i doświadczeni sportowcy docenią wartość swoich pieniędzy. Właściwości wody mają inne zalety, zwłaszcza dla początkujących. Ryzyko kontuzji mięśni i szkieletu jest znacznie zmniejszone. Opór zapobiega gwałtownym ruchom, a tym samym zmniejsza również prawdopodobieństwo kontuzji.

Osoby nie umiejące pływać

Różnorodność aquafitness oferuje rozwiązanie dla każdego. Nawet osoby nie umiejące pływać mogą z łatwością uczestniczyć w aqua fitness. Należy uważać, aby woda była tak głęboka jak klatka piersiowa, a makaron do basenu był używany dla bezpieczeństwa.

Osoby z problemami zdrowotnymi

Szczególnie osoby z bólem szyi, ramion lub pleców mogą odnieść znaczne korzyści z aquafitness. Wypór wody sprawia, że ciało jest lżejsze, a obciążenie stawów i aparatu podtrzymującego ciało jest mniejsze. Jednocześnie dzięki wodoodporności można efektywnie trenować i wzmacniać mięśnie ciała.

Nawet pacjenci z problemami sercowo-naczyniowymi mogą poprawić wydajność swojego układu sercowo-naczyniowego poprzez ukierunkowane stosowanie aquafitness bez ryzyka przeciążenia. Dzięki temu Aquafitness może być szczególnie dobrze stosowany w rehabilitacji.

Spadkowy

Aquafitness może również w dużym stopniu przyczynić się do osiągnięcia celu, jakim jest utrata wagi. Przy temperaturze wody od 26 do 29 stopni Celsjusza organizm zaczyna spalać więcej kalorii w kontakcie z wodą. Ciało robi to, aby w wodzie nie wychładzało się. Ćwiczenia z hantlami lub wiosłowanie w wodzie również powodują zwiększone zużycie kalorii.

Ogólnie rzecz biorąc, sesja fitness w wodzie, która trwa 45 minut, spala tyle samo kalorii, co sesja dwa razy dłużej z tymi samymi ćwiczeniami w powietrzu. Dodatkowo, ze względu na zmniejszoną atrakcyjność, ciężkie ciało osób z nadwagą w wodzie staje się lżejsze, a tym samym prowadzi do przyjemniejszego odczucia ruchu, któremu towarzyszy łatwiejszy ruch.

Kobiety w ciąży

W ten sam sposób kobiety w ciąży mogą czerpać korzyści z aqua fitness i trenować świadomość ciała podczas ciąży.

Możesz być także zainteresowany tym tematem: Aerobik w wodzie podczas ciąży

Kto nie powinien uprawiać aquafitness?

Dla osób zdrowych uczestnictwo w zajęciach aqua fitness nie stanowi problemu. W przypadku jakichkolwiek chorób, przed rozpoczęciem kursu wodnego fitness należy zawsze skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć potencjalne ryzyko.

Pacjenci z chorobami układu krążenia

Szczególnie pacjenci z chorobami układu krążenia powinni porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem aquafitness. Wynika to głównie ze zwiększonego ciśnienia wody. Układ sercowo-naczyniowy musi walczyć z zewnętrznym ciśnieniem i dlatego jest bardziej obciążony niż w powietrzu. W zależności od rodzaju schorzenia i tylko po konsultacji z lekarzem można przeprowadzić aquafitness. Aquafitness należy unikać, jeśli ryzyko pogorszenia jest zbyt wysokie.

Ogólne osłabienie serca, ciężkie, nieregularne bicie serca, bardzo wysokie ciśnienie krwi lub ból promieniujący od klatki piersiowej do ramion (Angina pectoris) może uniemożliwić odwiedzanie basenu.

Pacjenci z chorobami zewnętrznymi

Choroby zewnętrzne, takie jak otwarte rany i choroby skóry, należy najpierw całkowicie wyleczyć przed wzięciem udziału w kursie aqua fitness. W wodzie rany mogą ulec zakażeniu i pogorszeniu. Zapalenie może utknąć i poważnie zakłócić proces gojenia.

Pacjenci z padaczką i astmą

Inne choroby to epilepsja i ciężka astma, dlatego nie zaleca się uprawiania aqua fitnessu.

Jaki jest koszt aqua fitnessu?

Koszt ćwiczeń w wodzie może się znacznie różnić. Oferty specjalne i próbne obejmują przynajmniej raz wypróbowanie niedrogiej opcji aqua fitness. Ogólnie rzecz biorąc, koszty w dużym stopniu zależą od regionu i dostawcy. Istnieją również różne wersje aqua fitness, które charakteryzują się różnymi cenami.

Klasyczny program aqua joggingu kosztuje uczestników od 35 do 65 euro za dziesięć jednostek. Inne kursy trwają trochę dłużej niż jogging w wodzie i są odpowiednio droższe.

Na przykład kurs AquaRiding może kosztować od 50 do 100 euro.

Aquafitness może być również przepisany przez lekarza jako środek rehabilitacyjny i dlatego jest objęty ubezpieczeniem zdrowotnym.

Gdzie mogę ćwiczyć aqua fitness?

Aquafitness może być oferowany przez wiele różnych organizacji. Sporty wodne można uprawiać w szpitalach i ośrodkach rehabilitacyjnych w ramach ubezpieczenia zdrowotnego i na własny koszt. Obecnie jednak pojawia się coraz więcej dostawców, którzy również specjalizują się w tym sporcie.

Różne studia fitness, a zwłaszcza baseny i łaźnie termalne to kolejne miejsca, w których można zarezerwować i uczestniczyć w kursach aqua fitness. Wielu dostawców zapewnia również odpowiednio umiarkowane koszty, ponieważ rynek jest wysoce konkurencyjny.

Jakiego sprzętu potrzebuję do aqua fitnessu?

Zwykle nie musisz samodzielnie kupować sprzętu do aqua fitness. Jeśli chcesz prowadzić kursy w klubie, na basenie lub w podobnych obiektach, możesz założyć, że organizatorzy posiadają odpowiednie pomoce i sprzęt.

Są jednak również operatorzy, którzy nie zapewniają żadnego sprzętu i zachęcają uczestników do zakupu sprzętu, przy pomocy którego mogą wtedy również wykonywać ćwiczenia w wolnym czasie.

Wybór urządzeń jest teraz bardzo duży i zróżnicowany. Aqua-dyski są faktycznie używane na każdym kursie aqua fitness i znacznie zwiększają opór podczas poruszania się w wodzie, dzięki czemu można ustawić dobry bodziec treningowy.

Podobnie wygląda sytuacja z hantlami aqua. Działają one bardziej z ciężarem hantli niż z oporem z większego obszaru.

Kluski basenowe to już klasyk wśród sprzętu wodnego do aqua fitnessu.

Inny sprzęt i pomoce do treningu to:

Gumki
Płetwy
Inne rodzaje odważników
Mankiety obciążające
Pływak
Pas do pływania

Dzięki tym pomocom i urządzeniom trening można budować znacznie efektywniej.

Aquafitness dla kobiet w ciąży

Wiele kobiet w ciąży mimo postępującej ciąży nadal chce ćwiczyć. Jednak nie wszystkie sporty są już zalecane dla kobiety w ciąży. Aquafitness może być tutaj dobrą alternatywą. W wielu miejscach oferowane są specjalne kursy dla kobiet w ciąży, które są dostosowane do potrzeb kobiet w ciąży.

Jedną z zalet poruszania się w wodzie jest zmniejszona masa ciała, co oznacza, że kobiety nadal mogą się swobodnie i beztrosko poruszać. Podczas poruszania się w wodzie kości i stawy są oszczędzane, ponieważ siła wyporu zmniejsza ciężar ciała.

Aquafitness dla kobiet w ciąży działa podobnie jak klasyczna gimnastyka ciążowa. Jednak aquafitness jest szczególnie kojący dla organizmu, a także działa relaksująco.

Oprócz niższej wagi aqua fitness wpływa również pozytywnie na układ sercowo-naczyniowy i mięśnie. Krążenie jest stymulowane, a wytrzymałość i siła są delikatnie trenowane. Zwiększa się dopływ tlenu do organizmu kobiety i nienarodzonego dziecka, a ciśnienie zewnętrzne poprawia również przepływ powrotny z żył.

Macica również odczuwa działanie wody, rozluźnia się i rozszerza. Daje to dziecku więcej miejsca w macicy. Ale inne grupy mięśni, takie jak mięśnie szyi i ramion, również znacznie rozluźniają się w wodzie, zapewniając w ten sposób lepszą postawę.

W zależności od tego, jakie ćwiczenia aquafitness są wykonywane u kobiet w ciąży, korzyści mogą przynieść również dno miednicy. Tam też mięśnie się rozluźniają, a dno miednicy staje się bardziej elastyczne. Zazwyczaj takie kursy są zalecane i oferowane od 16 tygodnia ciąży.

Przeczytaj więcej na ten temat w sekcji: Ćwiczenia w ciąży - na co zwracać uwagę

Aquafitness po ciąży

Po ciąży kobiety uczęszczają na kursy gimnastyki poporodowej, aby wzmocnić i zregenerować mięśnie i tkanki po ciężkim porodzie.Oprócz klasycznego kursu regresji można tu również przeprowadzić kurs regresji wodnej.

Zalety tego kursu w wodzie to bardzo delikatny i relaksujący sposób na regres. Skurczone mięśnie mogą optymalnie się rozluźniać w wodzie o temperaturze około 30 stopni Celsjusza, przyczyniając się w ten sposób do ogólnego samopoczucia.

Mięśnie dna miednicy można delikatnie odbudować poprzez ukierunkowany trening dna miednicy. Kobiety czerpią korzyści ze zmniejszenia masy ciała w wodzie, a także ze wsparcia pompy żylnej w organizmie poprzez zewnętrzne ciśnienie wody.

Często istnieje również możliwość zabrania dziecka na kursy. Oprócz regresji po ciąży wzmacnia to również więź między matką a dzieckiem.

Przeczytaj więcej na ten temat w sekcji: Ciasny brzuch po ciąży - pomocne wskazówki

Jak wysokie jest zużycie kalorii w aquafitness?

Spożycie kalorii na kursach aquafitness jest stosunkowo wysokie. Ten sport jest więc interesujący nie tylko dla osób starszych, kobiet w ciąży i osób prowadzących rehabilitację, ale także dla profesjonalnych sportowców. Dlatego właściwości ciepłej wody o temperaturze od 28 do 31 stopni Celsjusza są wykorzystywane przez wiele grup docelowych.

Organizm spala kalorie uwielbiane przez temperaturę wody, aby chronić organizm przed wychłodzeniem. W ten sposób pół godziny aqua fitness może spalić ponad 400 kalorii. Okrążenie do biegania na lądzie o takiej samej długości spala „tylko” około 300 kalorii. Aquafitness jest zatem czynnikiem, którego nie należy lekceważyć, jeśli chodzi o redukcję wagi.