medytacja

definicja

Medytacja opisuje proces, w którym umysł ma się wyciszyć i skoncentrować za pomocą pewnych technik, w tym oddychania i postawy. Ta duchowa praktyka, praktykowana w wielu kulturach i religiach, powinna doprowadzić do stanu świadomości, w którym można osiągnąć koncentrację, głęboki relaks, wewnętrzną równowagę i uważność.

Kluczowe terminy, które próbują bardziej szczegółowo opisać pożądany stan to: „bezruch”, „pustka”, „bycie ciałem i umysłem”, „bycie tu i teraz” oraz „bycie wolnym od myśli”.

Termin „medytacja” pochodzi od łacińskiego „meditatio”, Co oznacza coś w rodzaju„ myślenia, refleksji ”.

Przeczytaj więcej na ten temat pod adresem: Relaks

Wskazania medyczne do medytacji

Wywodzący się z praktyki medytacji istnieje tzw.redukcja stresu oparta na uważności"(Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR). Jest to program, który na przykład pod wpływem różnych zachowań i psychodynamiki Metody psychoterapii Jest używane. Obejmuje ćwiczenia uważnej świadomości ciała, pozycje jogi, medytację siedzenia i chodzenia.

Mówi się, że trening MBSR ma pozytywny wpływ na leczenie wielu różnych obrazów klinicznych: na przykład może działać leczniczo na przewlekły ból, lęki lub ataki paniki, zaburzenia snu, depresję, bóle głowy i migreny, choroby skóry, problemy żołądkowe i zespół wypalenia. Powinien także pomóc chorym zmniejszyć stres, lęk i depresję, a tym samym umożliwić im lepsze radzenie sobie z chorobą.

Co się dzieje podczas medytacji?

Można wyróżnić wiele różnych technik medytacyjnych. Można je z grubsza podzielić na dwie grupy: bierny i aktywny Medytacja. W medytacji biernej medytujesz w spokojnym siedzeniu, natomiast w medytacji aktywnej rolę odgrywają również ruchy i mówienie.

Formy medytacji znane na Zachodzie to Vipassana i Zazen. Podstawowym ćwiczeniem jest tutaj pełne skupienie się na mentalnych, emocjonalnych i fizycznych zjawiskach w teraźniejszości. Dlatego skupiamy się na uważnym podejściu do ciała i umysłu.

w Medytacja Samatha codzienny przepływ myśli należy przerwać, koncentrując się na jednym przedmiocie. Przedmiotem tym może być własny oddech, ale także obraz przed wewnętrznym okiem (nazywany czakrą) lub Mantra, czyli sylaba, która jest stale powtarzana w umyśle (np. „Om”). Z pomocą tej techniki można osiągnąć głębokie uspokojenie umysłu.

Jedną z form aktywnej medytacji jest joga. Joga obejmuje różne ćwiczenia ruchowe i postawy, techniki oddechowe, post i inne formy ascezy.

Aspekty medytacyjne odgrywają również ważną rolę w różnych formach sztuk walki, tańca i muzyki.

Fizjologiczne zmiany podczas medytacji objawiają się wolniejszym biciem serca, niższym ciśnieniem krwi, głębszym oddychaniem, rozluźnieniem mięśni i zmniejszeniem aktywności gruczołów potowych. Głęboki relaks można osiągnąć nawet w tzw. elektroencefalogram (EEG) poprzez wolniejszą, bardziej zsynchronizowaną aktywność mózgu.

Osoby, które regularnie medytują, powinny mieć większą gęstość komórek nerwowych w korze oczodołowo-czołowej i obszarach kory mózgowej, które są ważne dla procesów poznawczych i emocjonalnych oraz dobrego samopoczucia. Istnieje również większa gęstość komórek w hipokampie i korze wyspowej, które są ważne dla odczuwania ciała, samooceny, ale także współczucia. W tym celu jednak gęstość istoty szarej w ciele migdałowatym powinna być niższa, co jest ważnym obszarem przetwarzania stresu i niepokoju.

Kwestia, czy medytacja spowalnia starzenie się mózgu, jest przedmiotem aktualnych badań.

Badania nad medytacją pokazują, że możesz współczucie może trenować poprzez medytację. Na przykład wykazano, że w mózgach mnichów buddyjskich reakcje na bodźce wywołujące współczucie (np. Płacz) były silniejsze niż u innych ludzi.

Jak i gdzie możesz nauczyć się medytacji?

Istnieje kilka sposobów nauki medytacji.

Początkujący mogą wziąć udział w kursie MBSR (patrz wyżej). To Kursy (często nazywane także „radzeniem sobie ze stresem poprzez uważność”) są obecnie oferowane w wielu większych miastach. Oferują wprowadzenie do medytacji i delikatnych ćwiczeń jogi. Kursy trwają zwykle przez osiem tygodni, z jednym spotkaniem w tygodniu, a ponadto otrzymujesz płytę CD z instrukcjami samodzielnej codziennej praktyki.

Liczny Centra oferują również kursy wielu innych form medytacji.

Oczywiście istnieje również wiele innych źródeł, które oferują instrukcje dotyczące niezależnej medytacji w domu.

koszty

Koszt ośmiotygodniowego kursu MBSR to około 350 €.

W przypadku innych kursów medytacji koszty są bardzo różne i należy o nie pytać indywidualnie.