Podróże wyobraźni

Synonimy

Podróż marzeń, podróż marzeń, podróż fantazji, relaks, proces relaksacji, progresywne rozluźnienie mięśni wg Jacobsona, podróż fantazji

wprowadzenie

naprężenie, stres psychiczny, zmartwienia i strach często bez naszej uwagi prowadzą do zwiększonego napięcia poszczególnych lub nawet wszystkich mięśni ciała. Biologicznie ma to na celu przygotowanie organizmu do działania lub działania i dlatego nie stanowi problemu w perspektywie krótkoterminowej. Jeśli jednak takie warunki utrzymują się przez długi czas lub jeśli powracają (jak to często bywa w przypadku stresu i zmartwienia), mogą Wyczerpanie i ból przyczyna. Kto tego nie wie: spięty kark czy bolesne plecy po ciężkim dniu ból głowy po dużej koncentracji lub porannym wyczerpaniu po pierwszym niespokojny sen.

Wciąż jednym z najskuteczniejszych środków na stres i napięcie jest to Relaks.

Istnieją bardzo różne procedury wywoływania tego stanu relaksu (Fantazyjne wycieczki, progresywne rozluźnienie mięśni, trening autogenny, joga itp.).

Opisany poniżej proces fantastycznej podróży wykorzystuje przyjemne obrazy, które powstają w umyśle osoby odpoczywającej pod kierunkiem.

Fantazyjne wyjazdy - co tam powinno się wydarzyć?

Skąd pochodzą te obrazy?

Z pewnością wszyscy byliśmy w miejscach lub sytuacjach w ciągu naszego życia, w których czuliśmy się szczególnie komfortowo i zrównoważeni (na plaży, na spacerze po lesie, na górze itp.).

Wypowiadane instrukcje powinny prowadzić osobę do odprężenia się z powrotem w tych sytuacjach i związanych z nimi obrazach. Można jednak sobie wyobrazić, że zostaną wymyślone zupełnie nowe sytuacje. Używasz swego rodzaju „kina głowy”.

Przed ćwiczeniem

Przed ćwiczeniem powinieneś postarać się stworzyć otoczenie, które jest możliwie wolne od hałasu. Wyłącz telefon, zamknij okno i sprawdź w swoim kalendarzu, czy masz wystarczająco dużo wolnego czasu.

Podczas wykonywania ćwiczenia nie trzeba kłaść się, ale wykazano, że pozycja leżąca jest zwykle postrzegana jako wygodniejsza. Doświadczenie pokazuje również, że początkującym często łatwiej jest wykonać pierwsze ćwiczenia w pozycji leżącej.

Do relaksu podczas siedzenia wystarczy całkowicie normalne, dostatecznie wygodne krzesło. Ponieważ celem ćwiczeń jest relaksacja, na czas ćwiczeń należy pozbyć się wszystkich zbędnych rzeczy, które mogłyby przeszkadzać w relaksacji. Można sobie wyobrazić buty, które są zbyt ciasne, okulary, które mogłyby zsunąć się z nosa, a może także pasek, który w niego wbija. Ważne jest również, aby mieć środowisko, w którym panuje komfortowa temperatura. Niektórzy ludzie potrzebują niemal pustynnego klimatu, podczas gdy inni potrzebują bardzo fajnego środowiska, aby znaleźć spokój.

Często pojawia się pytanie, czy ćwiczenie powinno być wykonywane z zamkniętymi czy otwartymi oczami. W zasadzie oba są tutaj możliwe. Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że „reprezentacja obrazkowa” (wyobraźnia) wydaje się łatwiejsza przy zamkniętych oczach.
Niech rozpocznie się wyimaginowana podróż!

Podczas ćwiczenia

Od czasu do czasu otrzymujemy wiadomość od pacjentów: „W ogóle nie mogę tego zrobić. Ilekroć próbuję się zrelaksować, moje myśli wędrują ... do moich zakupów, męża, dziewczyny, klubu sportowego itp ... ”

Na początku to jest w porządku. Większość ludzi w naszym społeczeństwie jest wyszkolona do funkcjonowania i nie może po prostu przerywać swoich (umysłowych) codziennych zajęć. Najważniejszą rzeczą w tych włączających myślach jest zachowanie spokoju. Nie należy panikować ani nadmiernie złościć się z tego powodu, ponieważ nie ma nikogo, kto mógłby się zrelaksować w złości. Raczej ciąg myśli powinien iść w kierunku: „Okej, teraz o tym pomyślałem, więc wrócę do mojego relaksu”. lub „Cóż, teraz wyobrażam sobie dokładnie grupę mięśni, z którą znowu pracuję”. Ta akceptacja wędrujących myśli, a jednocześnie skupienie się na pożądanym punkcie, jest przy okazji centralnym tematem medytacji.

Tutaj również zauważysz, że częste ćwiczenia prowadzą do wyraźnego zmniejszenia rozpraszających myśli i szybszego skupiania się.

Pod koniec ćwiczenia należy „oddać” przyjemne uczucie odprężenia.

Stworzone przez nas pliki powinny na kilka minut przenieść Cię w piękny świat myśli i tym samym stanowić quasi "zrobione samodzielnie" (w końcu to Twoje zdjęcia) kontrast z codziennym stresem

obszary zastosowań

Fantazyjne wyjazdy / wymarzone wyjazdy to skuteczna, często stosowana procedura w terapii behawioralnej i terapii bólu.

Obszary zastosowania to:

• naprężenie
• Ból głowy (napięciowy ból głowy, migrena)
• przewlekły ból pleców
• Wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie tętnicze)
• strach przed lataniem
• Treść strachu lub niepokój testowy
• Przygotowanie do porodu
• jąkanie
• Zaburzenia żołądkowo-jelitowe
• nocne „zgrzytanie zębami” (bruksizm)
• Zaburzenia snu
• Zaburzenia lękowe

Ponadto jest skuteczny w leczeniu zaburzeń snu i chorób bezpośrednio związanych ze stresem. Fantazyjne podróże mogą być szczególnie skutecznie wykorzystywane w profilaktyce migreny. Nawet gdy migrena jest nieuchronna, pacjenci wielokrotnie opisują, że migrenę można złagodzić lub jej uniknąć poprzez zastosowanie ukierunkowane.

Progresywna relaksacja mięśni

Fantazyjne podróże można łączyć szczególnie dobrze z innymi technikami relaksacyjnymi, takimi jak progresywne rozluźnienie mięśni. Nawet przy postępującym rozluźnieniu mięśni, ukierunkowane napięcie i rozluźnienie mięśni odciążają ciało i umysł.