Łokieć tenisisty

Synonimy

• Łokieć tenisisty
• Zapalenie nadkłykcia kości promieniowej kości ramiennej
• Zapalenie nadkłykcia bocznego kości ramiennej
• Ramię / łokieć myszy

definicja

Łokieć tenisisty to choroba z zakresu ortopedii. Termin ten odnosi się do zapalenia przyczepów ścięgien mięśni prostowników przedramienia. Powstała blizna na przejściu ze ścięgna do kości powoduje wtedy silny ból. Zapalenie wzięło swoją nazwę od faktu, że w przeszłości występowało szczególnie często u tenisistów. W międzyczasie jednak to się zmieniło, ponieważ coraz częściej jest to wywoływane przez odpowiednie zawody z powodu zwiększonej pracy z komputerami i myszą.

Epidemiologia

Łokieć tenisisty to bardzo rozpowszechniona choroba, występująca głównie u ludzi między 35 i 50 lat dotkniętych, przy czym liczba mężczyzn w pewnym stopniu przeważa. Aż połowa wszystkich tenisistów przynajmniej raz w życiu cierpi z tego powodu Łokieć tenisisty.

Spotkanie ze specjalistą od łokcia tenisisty?

Chętnie doradzę!

Kim jestem?
Nazywam się dr. Nicolas Gumpert. Jestem specjalistą w zakresie ortopedii i założycielem .
Różne programy telewizyjne i prasa regularnie donoszą o mojej pracy. W telewizji HR można mnie oglądać co 6 tygodni na żywo w „Hallo Hessen”.

Jako były tenisista zorientowany na wyniki, wcześnie specjalizowałem się w leczeniu zachowawczym przewlekłego łokcia tenisisty.
W ciągu ostatnich kilku lat z powodzeniem wyleczyłem kilka tysięcy broni tenisowych.

Znajdziesz mnie w:

• Lumedis - Twój ortopeda
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt nad Menem

Bezpośrednio do umówienia się na spotkanie online
Niestety obecnie można umówić się tylko na wizytę u prywatnych ubezpieczycieli zdrowotnych. Mam nadzieję na twoje zrozumienie!
Więcej informacji o mnie można znaleźć na stronie Dr. Nicolas Gumpert.

przyczyny

Tam są różne przyczyny na łokieć tenisisty. Największą rolę odgrywa tutaj długotrwałe mechaniczne przeciążenie przedramienia i jego mięśni. Ma to negatywny wpływ, zwłaszcza gdy one tylko jednostronne istnieje (na przykład podczas używania myszy) lub jeśli towarzyszy jej niewłaściwa postawa. Jeśli chodzi o tenis, jedno jest najważniejsze zła technika z bekhendem do treningu łokcia tenisisty. Jako dalsze przyczyny omówiono istniejące wcześniej choroby łokcia, takie jak choroba zwyrodnieniowa stawów lub fibromialgia. Jednak, dlaczego łokieć tenisisty rozwija się u niektórych osób z odpowiednim profilem ryzyka, a u innych nie można jeszcze jednoznacznie wyjaśnić.

Objawy

Głównym objawem łokcia tenisisty jest ból. Początkowo ograniczają się zwykle do wystającej kości na zewnątrz łokcia i nie istnieją na stałe, ale głównie w przypadku nacisku na tę kość lub napięcia mięśni ścięgien w stanie zapalnym. Te mięśnie są odpowiedzialne za rozciąganie ręki. Dlatego ból zwykle pojawia się podczas następujących ruchów: wyprostu nadgarstka lub tylko środkowego palca, zwłaszcza gdy to wyprostowanie odbywa się wbrew oporowi, skręcenia przedramienia lub wyprostu łokcia, gdy ręka jest biernie ustawiona w pozycji zgiętej staje się. Zaciśnięcie pięści może również wywołać ból.

Inne ścięgna łokcia również mogą ulec zapaleniu i powodować podobne dolegliwości.
Przeczytaj więcej o Zapalenie ścięgna łokcia.

Z biegiem czasu ból zwykle nasila się i może się zdarzyć, że nie ustąpi całkowicie, nawet gdy ramię jest całkowicie w spoczynku. W tak zaawansowanym stadium często promieniują daleko w przedramię.

Ponadto łokieć tenisisty może powodować osłabienie nadgarstka, co ostatecznie może doprowadzić do zmniejszenia siły. W rezultacie całe ramię jest poważnie ograniczone funkcjonalnie, szczególnie dostęp do niego jest niezwykle trudny. Codzienne ruchy, takie jak uścisk dłoni lub po prostu podniesienie pióra, mogą powodować silny ból u osób dotkniętych chorobą. W rezultacie często poważnie wpływa to na jakość życia.

Więcej informacji można znaleźć w naszym temacie: Objawy łokcia tenisisty

diagnoza

Aby postawić diagnozę, ważna jest pełna historia medyczna. Tutaj lekarz powinien zapytać dokładnie, jaki ból występuje. Obejmuje to informacje o rodzaju, częstotliwości i lokalizacji bólu, kiedy występuje preferencyjnie, jak długo trwa, czy można go złagodzić lub pogorszyć określonymi czynnościami itp. Warto przynieść ze sobą dziennik bólu na wizytę u lekarza zauważył te punkty przez kilka dni. Jest to szczególnie ważne, ponieważ istnieją różne choroby, które wiążą się z bólem przypominającym łokieć tenisisty, w tym ramię golfisty, zespół supinatorlogic, ale także inne stany zapalne czy nowotwór. Jednak dokładne cechy bólu różnią się. Ponadto można przeprowadzić różne testy: W teście oporu osoba zainteresowana musi naciskać pięścią w górę lub w dół, aby oprzeć się, jeśli nacisk zostanie wywierany na odpowiednie przyczepy ścięgien, ból powinien się nasilić, podobnie jak obrót przedramienia lub wyprost środkowego palca.

Szczególnie w celu odróżnienia łokcia tenisisty od innych chorób, takich jak łokieć golfisty, ale także choroba zwyrodnieniowa stawów, może być konieczne wykonanie USG lub RTG. Jednak na zdjęciu rentgenowskim charakterystyczne zmiany pojawiają się dopiero w stosunkowo późnym okresie choroby.

Więcej informacji można znaleźć w naszym temacie: Diagnoza łokcia tenisisty

Łokieć tenisisty figurowego

1. Wał szprychowy -
   Promienie korpusu
2. Ellschaft - Ciało łokciowe
3. Wał ramienia -
   Corpus humeri
4. Długie szprychy
   Prostownica do rąk -
   Mięsień prostujący
   carpi radialis longus
5. Krótsza strona szprychowa
   Prostownica do rąk -
   Mięsień prostujący
   carpi radialis brevis
6. Długi uchwyt na kciuk -
   Mięsień abductor pollicis longus
7. Nosze na kciuk krótkie -
   M. extensor pollicis brevis
8. Nosze kciuka długie -
   M. extensor pollicis longus
9. Łokieć - Olecranon
10. Guzkowaty mięsień - M. anconeus
11. Prostownik łokcia bocznego ręki -
    M. extensor carpi ulnaris
12. Prostownik palca -
    Mięsień prostownika palców
13. Prostownik małego palca -
    M. extensor digiti minimi
14. Pasek ścięgna prostownika -
    Retinaculum musculorum extensorum

Przegląd wszystkich zdjęć Dr-Gumperta można znaleźć pod adresem: ilustracje medyczne

terapia

W ramach terapii łokcia tenisisty można podjąć różne działania, które powinny być uzależnione od ciężkości choroby, indywidualnego cierpienia i życzeń pacjenta.

Z reguły rozpoczyna się terapia zachowawcza. Oznacza to, że najpierw próbuje się leczyć łokieć tenisisty bez operacji. Szczególnie ważna jest ochrona chorej ręki. Oczywiście należy unikać ruchu, który powodował dyskomfort, ale w miarę możliwości należy również unikać innych obciążeń ramienia. Pacjent w łatwy sposób może samodzielnie złagodzić ból za pomocą leczenia zimnem lub ciepłem, przy czym stosowanie zimna jest szczególnie skuteczne w ostrej fazie, podczas gdy ciepło jest szczególnie skuteczne w fazie przewlekłej. Podczas chłodzenia należy uważać, aby lód nigdy nie stykał się bezpośrednio ze skórą i nigdy nie był schładzany w jednym kawałku przez ponad 20 do 30 minut.

Przydatna może być również fizjoterapia. Obejmuje to pewne ćwiczenia rozciągające, które łagodzą ból i wspomagają proces gojenia, a także niektóre specjalne techniki masażu, na przykład masaż poprzeczny mięśni nadgarstka, który jest również nazywany tarciem poprzecznym.
Leczenie miejscowo aplikowanymi ultradźwiękami lub mikrofalami może również zmniejszyć ból i może być stosowane samodzielnie lub w połączeniu z masażem w celu zwiększenia przepływu krwi do mięśni przed masażem. Podobne, bardziej kontrowersyjne techniki to terapia elektro i falą uderzeniową.
Więcej informacji można znaleźć w naszym temacie: Terapia falą uderzeniową łokcia tenisisty

Istnieje również możliwość założenia specjalnego bandaża, zwanego również „ortezą nadkłykciową”. Jest to bandaż, który zwykle trzeba nosić przez kilka dni i odciąża obolałe mięśnie i ścięgna. W celu złagodzenia objawów można również użyć innych bandaży lub taśm.

Kolejnym krokiem w trakcie leczenia są leki, tutaj również lekarz ma różne opcje, które są mniej lub bardziej skuteczne w zależności od przypadku i zdecydowanie należy je omówić z pacjentem przed rozpoczęciem leczenia. Przede wszystkim są to bandaże nasączone maściami, które zawierają substancje przeciwzapalne, zwykle preparat kortyzonowy. Alternatywnie takie preparaty można również przyjmować doustnie. Istnieje również możliwość zastosowania mieszanki takich leków przeciwzapalnych i środków miejscowo znieczulających na dotknięty przyczepem mięśniowym.Środek znieczulający wstrzykuje się wokół nerwów, blokując w ten sposób przewodnictwo nerwowe i zapobiegając bólowi. Oprócz tego stosuje się oczywiście również klasyczne środki przeciwbólowe, zwłaszcza z grupy leków przeciwreumatycznych (przeciwzapalnych). Alternatywnie, w celu rozluźnienia mięśni można również stosować niektóre suplementy ziołowe, enzymy, nukleotydy lub leki.

W niektórych przypadkach pomocna wydaje się też akupunktura na łokieć tenisisty, która może nie tylko zmniejszyć ból, ale także bezpośrednio przeciwdziałać reakcji zapalnej.

Jako jeden z ostatnich środków pacjentowi z łokciem tenisisty można założyć gips na przedramię, który musi być noszony na stałe i powinien zapobiegać wszelkim ruchom stawu. Jednak jest to już istotne ograniczenie w życiu codziennym i dlatego nie jest to trwałe rozwiązanie.

Jeśli żadne z powyższych zabiegów nie przyniesie poprawy objawów w ciągu 6 miesięcy lub nawet pogorszyły się w trakcie terapii, wskazana może być operacja. Ma to miejsce tylko w indywidualnych przypadkach i należy to dokładnie rozważyć. Operacja może być zwykle przeprowadzona w warunkach ambulatoryjnych i wykazuje duże szanse na wyzdrowienie. W zależności od techniki operacyjnej dotknięte mięśnie są odłączane od ich pochodzenia lub nerwy, które zaopatrują odpowiedni obszar, są usuwane. Oba można również wykonać razem w ramach jednej procedury. Nową opcją jest chirurgia małoinwazyjna, w której wystarczy bardzo małe nacięcie skóry, operacja zajmuje tylko kilka minut, a ryzyko jest minimalne. Jednak ta technika jest wciąż dość nowa i nie jest jeszcze oferowana w wielu praktykach medycznych. Po tej minioperacji pacjent natychmiast odzyskuje mobilność, zgodnie ze standardową procedurą gips należy nosić przez pewien czas, a następnie powoli przywracać ramię do normalnego obciążenia. W pewnych okolicznościach przydatna może być również fizjoterapia pooperacyjna.

Ogólnie rzecz biorąc, terapia łokciem tenisisty wykazuje bardzo dobre wskaźniki sukcesu, a pacjenci mogą ponownie swobodnie się poruszać, jeśli następnie świadomie podejmą kroki w celu zapobieżenia nawrotowi.

Fizjoterapia / fizjoterapia

Wybór fizjoterapii ma sens, jeśli osoby dotknięte chorobą cierpią z powodu silnego bólu spowodowanego łokciem tenisisty zarówno w spoczynku, jak i pod wpływem stresu.

Zasadniczo fizjoterapia ma wiele różnych aspektów.

Specjalną metodą fizjoterapii jest Tarcie poprzecznektóra pochodzi od angielskiego ortopedy Jamesa Cyriaxa (1904-1985). Lokalna mobilizacja i uśmierzanie bólu odgrywają tutaj centralną rolę. Za pomocą tego specjalnego tarcia poprzecznego, rodzaju masażu, można poprawić miejscowe krążenie krwi i działać stymulująco Mechanoreceptory ćwiczenie.

Ponadto zwiększone napięcie mięśni może zostać zmniejszone przez tarcie poprzeczne. Jeśli ścięgna skleiły się razem w okolicy łokcia, można to również rozwiązać. Omówiono również, czy tarcie poprzeczne może stymulować tworzenie nowych włókien podłużnych.

Tarcie poprzeczne jest stosowane zarówno w monoterapii, jak iw połączeniu z krioterapią. Krioterapia to rodzaj terapii zimnem, która stosowana miejscowo działa przeciwzapalnie i pobudza krążenie krwi.

Ale nie tylko zimno może pomóc - terapia mikrofalowa generuje ciepło i jest również często stosowana w terapii łokcia tenisisty. Terapia mikrofalowa to elektroterapia, która wykorzystuje fale elektromagnetyczne do generowania ciepła w dotkniętych chorobą mięśniach lub tkankach, a tym samym ma działanie przeciwbólowe, relaksujące i poprawiające metabolizm.

W fizjoterapii coraz częściej stosuje się ćwiczenia z taśmą Thera-Band, giętkim gumowym drążkiem czy trening wibracyjny z kijem fitness. Ważną rolę odgrywa również funkcjonalna budowa mięśni.

Innym podejściem w fizjoterapii sportowej jest porzucenie niewłaściwych technik i optymalizacja ram. Nieprawidłowa rozgrzewka lub rozciąganie mogą być również przyczyną rozwoju łokcia tenisisty.

Jako fizjoterapeuta powinieneś udzielić poszkodowanym wskazówek, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia rozciągające. Następnie ćwiczenia rozciągające można wykonywać samodzielnie w życiu codziennym.

Oprócz różnych opcji leczenia oferowanych przez fizjoterapię, bandaż maściowy z kortyzonem może być pomocny w zmniejszaniu zapalenia łokcia tenisisty.

Akupunktura jest również coraz częściej stosowana w leczeniu łokcia tenisisty.

Możliwości i formy fizjoterapii łokcia tenisisty są bardzo rozbudowane, dlatego tej formie terapii łokcia tenisisty poświęciliśmy cały temat.
Więcej informacji można znaleźć pod adresem: Fizjoterapia łokcia tenisisty

Taping

Taping jest zarówno środkiem terapeutycznym, jak i profilaktycznym w leczeniu lub profilaktyce łokcia tenisisty.

Celem plastra jest pozytywny wpływ na mięśnie i złagodzenie dolegliwości (zwłaszcza bólu).

Obecnie istnieją różne rodzaje taśm, niektóre z różnymi metodami aplikacji. Najczęściej stosowaną w terapii łokcia tenisisty jest „Kinesio Tape”, elastyczna taśma opracowana w Japonii. Taśma kinesio jest wykonana z bawełnianego podłoża i ma różne kolory w zależności od jej elastyczności i wytrzymałości. W każdym przypadku taśma może dobrze dopasować się do powierzchni skóry ramienia ze względu na swój szczególny charakter.

Aby przykleić taśmę kinesio, pacjent powinien wyciągnąć rękę i lekko zgiąć nadgarstek. Lekarz prowadzący lub fizjoterapeuta przykleja teraz taśmę do grzbietu dłoni bez wywierania żadnego napięcia. Następnie taśmę mocuje się wzdłuż przedramienia tuż przed łokciem podczas ciągnięcia. Tutaj ważne jest, aby delikatnie pocierać taśmę kinezy, aby lepiej przylegała do skóry. Zaokrąglanie rogów nożyczkami również poprawia przyczepność.

Oprócz pierwszej taśmy jest teraz przymocowana druga, nieco krótsza taśma o nachylonym przebiegu. Biegnie od górnej zewnętrznej części ramienia w pobliżu łokcia do wewnętrznej strony przedramienia. Ważne jest, aby ta druga taśma nie przechodziła przez zgięcie łokcia.

Idealnie, taśma kinezy powinna pozostać na skórze przez tydzień, aby mogła rozwinąć swoje działanie. To polega na

• aby zmniejszyć ból
• odciążyć mięśnie,
• zapewnienie lepszej propriocepcji (świadomości ciała),
• pokazać efekty zmniejszające przekrwienie
• a także w celu optymalizacji przepływu limfy i krwi.

Alternatywą dla taśmy kinesio jest również nieelastyczna taśma leukoplastowa, która nie jest rozciągliwa i działa odciążająco na łokieć tenisisty oraz wspomaga pracę mięśni.

Na koniec należy wspomnieć, że efekt terapeutyczny nie został jeszcze znacząco wykazany w żadnym badaniu. Niemniej jednak plastrowanie jest uznaną metodą leczenia i profilaktyki łokcia tenisisty.

Więcej informacji można znaleźć w naszym temacie: Taping na łokciu tenisisty

operacja

Przed operacją łokcia tenisisty należy wyczerpać wszystkie możliwe konserwatywne podejścia terapeutyczne. Jeśli jednak objawy nadal nie ustępują po 6–12 miesiącach, dalsze powodzenie leczenia zachowawczego jest mało prawdopodobne. Następnie zwykle podaje się wskazanie do leczenia operacyjnego. Dzieje się tak u 10-15% pacjentów z łokciem tenisisty.

Operacja trwa 40 minut i może być wykonywana ambulatoryjnie. Operacja jest wykonywana przy użyciu 3 różnych technik, czasami w połączeniu.

Z jednej strony jest operacja Hohmanna, w której ścięgno jest usuwane z Epikondyle (Wystająca kość w łokciu) jest poluzowana; mówi się również o jednym Decyzje o tenotomii. Cięcie wykonuje się poprzecznie do kierunku, w którym rozciąga się ścięgno. Celem jest złagodzenie napięcia mięśniowego poprzez nacięcie ścięgna i uzyskanie lekkiego wydłużenia mięśni.

Druga technika, operacja Wilhelma, ma na celu powstrzymanie przekazywania odczuwania bólu przez nerwy. Dlatego oddziela się zakończenia nerwowe i oddziela je od ich unerwiających się mięśni. Oznacza to, że bodziec bólowy nie może już być przekazywany i przetwarzany.

Dwie poprzednie metody są najczęściej używane jako technika łączona.

Ostatnia operacja według Boswortha oznacza nacięcie Więzadło promieniowe pierścieniowe (opaska na szprychy w kształcie pierścienia). W trakcie operacji torebka stawowa jest otwierana i usuwany jest odpowiedni fałd błony maziowej, jeśli to było przyczyną bólu łokcia tenisisty.

Zwykle na początku operacji nacięcie wykonuje się w kształcie łuku i długości około 5 cm po zewnętrznej stronie łokcia. Następnie można odciąć warstwę tłuszczu, a następnie powięź mięśniową.

Po operacji łokieć tenisisty należy ustabilizować za pomocą gipsu lub bandaża na 2 tygodnie. Poza tym nie jesteś w żaden sposób ograniczany po operacji (np. Leżenie w łóżku).

Ból jest często bardzo silny bezpośrednio po operacji, dlatego wskazana jest farmakoterapia przeciwbólowa. Po około 12 dniach szwy można ściągnąć. Nie ma potrzeby późniejszego unieruchamiania ramienia. Pełną siłę odzyskuje się zwykle po 6 tygodniach. Chociaż nie jest to absolutnie konieczne, zaleca się bandażowanie ramienia po operacji na wypadek przyszłego stresu. Ogólnie wskaźnik wyleczenia wynosi 90%.

Podobnie jak w przypadku każdej operacji, należy pamiętać o pewnych zagrożeniach. Należą do nich zaburzenia gojenia ran, krwawienia i stany zapalne. Podczas gojenia się ran tworzy się również blizna, która niestety może podrażniać zakończenia nerwowe po zerwaniu (operacja Wilhelma) i tym samym powodować ból. Innym ryzykiem, które jest mniej powszechne i niespecyficzne dla operacji łokcia tenisisty, jest występowanie „Zespołu bólu regionalnego” (= złożony zespół bólu regionalnego, CRPS).

Zjawisko nieregularnego procesu gojenia się tkanek miękkich jest również znane jako zespół Sudecka i jest uważane za przewlekłą chorobę neurologiczną z zaburzeniami czucia i ruchu, takimi jak osłabienie mięśni, piekący ból w spoczynku i nadwrażliwość.

Oprócz wyjaśnionej do tej pory metody chirurgicznej, trend zmierza w kierunku chirurgii małoinwazyjnej (MIS). W przeciwieństwie do 5 cm nacięcie ma tylko 1 cm długości, więc pozostałe blizny są mniejsze i mniej widoczne.

Podsumowując, operację łokcia tenisisty można zaliczyć do nieskomplikowanych i obiecujących wyleczenie.

Więcej informacji można znaleźć w naszym temacie: Operacja łokcia tenisisty

Bandaż, orteza, mankiet

Bandaże, szelki lub mankiety są skutecznymi środkami pomocniczymi w łagodzeniu objawów i regulowaniu zaburzeń napięcia mięśni łokcia tenisisty.

Stosowanie bandaża wpływa na mięśnie, ścięgna i więzadła. Dzięki noszeniu takiego bandaża mięśnie można ustabilizować i wspierać w ich pracy. Ponadto napięcie zmienia się głównie na ścięgnach odpowiednich mięśni. Zmniejszając napięcie, pojawia się ulga i ulga w bólu.

Noszenie bandaża ma tę zaletę, że pomimo stabilizacji zachowuje mobilność i nie ogranicza Cię w codziennym życiu. Z reguły bandaże są stosunkowo elastyczne, a niektóre z nich mają silikonową podkładkę od wewnątrz i na zewnątrz. Ta silikonowa wkładka posiada selektywną funkcję masującą. Jednocześnie noszenie bandaża zapobiega stanom zapalnym.

Oprócz dobrego komfortu noszenia, stabilizacji i łagodzenia bólu, dużym plusem bandaży jest to, że ramię nie jest całkowicie unieruchomione, a praca mięśni jest zachowana. W przypadku nie używanego już wariantu gipsu modelarskiego był to poważny mankament polegający na tym, że efektowi stabilizującemu zawsze towarzyszyło zanik mięśni. Dlatego odlew przedramienia nigdy nie był trwałym rozwiązaniem.

Bandaże, ortezy nadkłykcia lub mankiety można jednak nosić bezterminowo; najlepiej nosić je przez kilka godzin przez kilka dni. Bandażu nie trzeba zdejmować podczas uprawiania sportu, ale pozytywny wpływ na mięśnie, ścięgna i więzadła można odnieść nawet pod wpływem stresu.

Powodzenie lub reakcja na terapię bandażem może się ogólnie różnić i zależy od indywidualnego stanu danej osoby.

Więcej informacji można znaleźć w naszym temacie: Bandaż na łokieć tenisisty

rozciągać

Rozciąganie odgrywa ważną rolę w terapii łokcia tenisisty, ponieważ jest dobrą alternatywą dla zwalczania bólu, oprócz innych metod, takich jak plastrowanie, bandażowanie i fizjoterapia.

Jednym z problemów związanych z łokciem tenisisty jest to, że ścięgna są skrócone, co prowadzi do bólu.

Za pomocą różnych ćwiczeń rozciągających można przeciwdziałać temu skróceniu. Kolejnym celem jest rozluźnienie mięśni, „uelastycznienie” i wydłużenie ścięgien.

Dlatego nie ma sensu utrzymywać chorej ręki w bezruchu, gdy odczuwasz ból łokcia tenisisty, ponieważ powstrzyma to skrócenie ścięgien i może je pogorszyć.

W ostrej fazie ćwiczenia rozciągające można wykonywać kilka razy dziennie. Później dobrze jest rozciągnąć ćwiczenia przed i / lub po ćwiczeniach. Rozciąganie przed ćwiczeniami może zmniejszyć ryzyko zerwania włókien mięśniowych.

• Jeden wariant rozciągania wykonuje się w następujący sposób: Prostujesz rękę w stawie łokciowym i obracasz wewnętrzną stronę przedramienia tak, aby była skierowana do góry lub do przodu. Następnie zegnij nadgarstek i palcami drugiej ręki odepchnij już zgięty nadgarstek do tyłu. Możesz poczuć pociągnięcie dłoni i przedramienia. Pozycja powinna być utrzymywana przez 15-30 sekund, a następnie powoli zwalniana. Z biegiem czasu stajesz się coraz bardziej elastyczny, dlatego powinieneś uważać, aby na początku nie rozciągać zbyt mocno.

• Alternatywą dla tego ćwiczenia rozciągającego jest zawieszenie na słupie. Należy zauważyć, że trzymasz się tylko rękami, a mięśnie ramion pozostają luźne.

Więcej informacji można znaleźć w naszym temacie: Ćwiczenia rozciągające na łokieć tenisisty

profilaktyka

Aby zapobiec łokciu tenisisty, ważne jest, aby unikać zajęć sportowych, które mogłyby przeciążać przedramię, takich jak tenis czy badminton, dobrze się rozgrzej i Aby rozciągnąć mięśnie. Ponadto w miarę możliwości należy unikać jednostronnego stresu w życiu codziennym i zawodowym.

Podsumowanie

Zespół bólowy „łokieć tenisisty” jest bardzo częstą chorobą wywoływaną głównie przez Nadużywanie mięśni prostowników przedramienia (lub wynikające z tego zapalenie przyczepów ścięgien na mięśniu) jest wywoływane przez zbyt długą pracę z myszą komputerową. Jeśli jednak zwrócisz uwagę Aby ruchy były bardziej zróżnicowane i unika jednostronnego stresu, tej chorobie można dość dobrze zapobiegać. Przy pierwszym znaku możesz przejść przez Unieruchomienie ramienia i Regulacja bólu działanie sprawcze mające na celu zapewnienie, że nie rozwinie się żaden chroniczny obraz łokcia tenisisty, co wymagałoby fizjoterapii lub w najgorszym przypadku nawet operacji.

prognoza

Plik Rokowanie łokcia tenisisty jest bardzo dobre. W zdecydowanej większości przypadków chorobę tę można całkowicie wyleczyć samą terapią zachowawczą. Operacja jest bardzo rzadko konieczna, ale z nielicznymi wyjątkami jest całkowicie wolna od objawów.

Dalsza informacja

Przeczytaj także nasze tematy:

• Ból łokcia
• Ból lewej ręki
• Fizjoterapia łokcia tenisisty
• Objawy łokcia tenisisty
• Terapia łokcia tenisisty
• Terapia falą uderzeniową łokcia tenisisty
• Lek lipotalon
• Ćwiczenia rozciągające łokieć tenisisty
• Diagnostyka łokcia tenisisty
• na http://tennisarm.behandeln.de