Podkręcanie bicepsów
wprowadzenie
Dobrze rozwinięte mięśnie ramion są wskaźnikiem sprawności fizycznej i dlatego są często używane przez mężczyzn, zwłaszcza w sektorze fitness. W porównaniu do wyciskania na triceps, biceps trenuje przednią część ramienia.
Podciągnięcie bicepsa to najbardziej klasyczny sposób treningu mięśnia zginacza ramienia (M. biceps brachii). To ćwiczenie służy do budowania mięśni, szczególnie w kulturystyce. Ze względu na różne warianty wykonywania ruchów, klasyczne zgięcie bicepsa ze sztangą stanowi podstawową formę zgięcia bicepsa.
Trening bicepsów wykorzystywany jest również na różnego rodzaju kursach fitness z zakresu wytrzymałości siłowej.
Wytrenowane mięśnie
- Dwugłowy mięsień ramienia (M. biceps brachii)
- Zginacz ramienia (M. brachialis)
Rysunek mięśni ramion
Mięśnie ramion
- Dwugłowy mięsień ramienia
(Biceps) krótka głowa -
M. biceps brachii, caput breve - Dwugłowy mięsień ramienia
(Biceps) długa głowa -
M. biceps brachii, caput longum - Mięsień ramienia (zginacz ramienia) -
Mięsień ramienny - Trójgłowy mięsień ramienia
(Triceps) głowa boczna -
M. triceps brachii, caput laterale - Trójgłowy mięsień ramienia
(Triceps) długa głowa -
M. triceps brachii, Caput longum - Trójgłowy mięsień ramienia
(Triceps) wewnętrzna głowa -
Mięsień triceps brachii,
Caput mediale - Guzkowaty mięsień - Mięsień anconeus
- Łokieć - Olecranon
- Mięsień ramienia -
Mięsień brachioradialis - Prostownica ręczna z długimi szprychami -
Mięsień extensor carpi radialis longus - Zginacz dłoni po stronie szprych -
Mięsień zginacz promieniowy nadgarstka - Powierzchowny zginacz palca -
Mięsień flexor digitorum superficialis - Napinacz ścięgna dłoniowego -
Mięsień dłoniowy długi - Pasek ścięgna prostownika -
Retinaculum musculorum extensorum - Krótka prostownica ręczna po stronie szprych -
Mięsień extensor carpi radialis brevis - Zginacz łokciowy dłoniowy -
Mięsień zginacz łokciowy nadgarstka - Prostownik palca -
Mięsień extensor digitorum - Trapezius -
Mięsień trapezowy - Naramienny -
Mięśnie deltoidalne - Pectoralis major -
Mięsień piersiowy większy
Przegląd wszystkich zdjęć Dr-Gumperta można znaleźć pod adresem: ilustracje medyczne
Ilustracja mięśnia dwugłowego ramienia
Przeczytaj więcej na ten temat pod adresem: Mięśnie ramienia.
Mięsień bicepsa ramienia
Biceps (dwugłowy mięsień ramienia)
- Dwugłowy mięsień ramienia
(Biceps), długa głowa -
Mięsień biceps brachii,
Caput longum - Dwugłowy mięsień ramienia
(Biceps), krótka głowa -
Mięsień biceps brachii,
Caput breve - Wał szprychowy - Promienie korpusu
- Ellschaft - Ciało łokciowe
- Trójgłowy mięsień ramienia
(Triceps) -
Mięsień triceps brachii - Wał ramienia -
Corpus humeri - Głowa kości ramiennej -
Caput humeri - Łopatka - Łopatka
- Obojczyk - Obojczyk
Przegląd wszystkich zdjęć Dr-Gumperta można znaleźć pod adresem: ilustracje medyczne
opis
Do Kręgosłup Aby umożliwić większą powierzchnię kontaktu, a tym samym zapobiec problemom z plecami, sportowiec stoi w pozycji krokowej. W pozycji wyjściowej ramiona i przedramiona tworzą kąt prosty z łokciami blisko tułowia i grzbietem dłoni skierowanymi w stronę podłogi. Górna część ciała jest lekko pochylona do przodu. Podczas fazy koncentrycznej sztangę przykłada się do klatki piersiowej. Trzymaj łokcie blisko ciała. Aby uniknąć uszkodzenia układu mięśniowo-szkieletowego, górna część ciała powinna być poruszana jak najmniej podczas ruchu.
Modyfikacje
Zwykłe podkręcenie bicepsa można wykonać w wielu odmianach. Użycie hantli zapewnia trening ramion po obu stronach, ponieważ silniejsze ramię nie może już wykonywać pracy.
Inną skuteczną opcją jest użycie ekspandera. Stały opór przy ciągnięciu zapewnia optymalny sukces treningowy.
Obracanie nadgarstków w inny sposób stymuluje mięsień ramienia. Jeśli dłonie rąk są skierowane do siebie podczas treningu, mięśnie są w dłuższym kształcie i możesz szybko to sprawdzić na własnym mięśniu. Ponadto użycie hantli sprzyja koordynacji i stabilnej postawie górnej części ciała przy lekkiej pozycji do przodu. W tym celu jednak ramiona muszą być obciążane naprzemiennie, a nie jednocześnie.
Szczególnie w celu ochrony nadgarstków wskazane jest trenowanie z drążkiem s-z opracowanym specjalnie do treningu siłowego. Jeśli chcesz zapobiegać bólom pleców i obciążać bicepsy w izolacji, upewnij się, że ramiona spoczywają na podporze. Ta forma jest często stosowana w powtórzeniach wymuszonych i negatywnych w kulturystyce, w których nieobciążone ramię przejmuje fazę ekscentryczną lub koncentryczną.
Jeśli wykonujesz klasyczne uginanie bicepsów za pomocą naciągu linowego, powinieneś upewnić się, że górna część ciała nie jest odchylona do tyłu podczas obciążenia, ponieważ może to spowodować przeciążenie kręgosłupa.
