Ćwiczenia na zespół kręgosłupa szyjnego

wprowadzenie

Ponieważ „zespół kręgosłupa szyjnego” jest wspólnym terminem określającym ból w odcinku szyjnym kręgosłupa, ale nie przedstawia określonego obrazu klinicznego, trudno jest sformułować jednolite ćwiczenia. Istnieją różne podejścia w zależności od struktury powodującej objaw. W leczeniu fizjoterapeutycznym należy najpierw określić strukturę poprzez konkretną diagnozę. Istnieją jednak typowe przyczyny zespołu kręgosłupa szyjnego, które można szybko poprawić za pomocą prostych ćwiczeń.

Krótki opis choroby

Przede wszystkim należy podkreślić, że zespół kręgosłupa szyjnego to opis objawów, a nie jednoznaczna diagnoza. Termin zespół kręgosłupa szyjnego nie dostarcza informacji o dotkniętych strukturach lub innych przyczynach bólu lub niewydolności funkcjonalnej w okolicy kręgosłupa szyjnego.

Zespół kręgosłupa szyjnego często występuje u osób, które np. Pracują przy komputerze lub nieustannie przyjmują określoną pozycję głowy. Głównym czynnikiem uszkadzającym kręgosłup szyjny jest zwiększone wydłużenie, które jest związane z ruchem do przodu podbródka, a tym samym rozciąganiem mięśni przednich szyi i uciskaniem górnego odcinka kręgosłupa szyjnego w tylnej części. Zwiększa się odległość między brodą a wgłębieniem szyi. Jeśli masz zespół kręgosłupa szyjnego, ponieważ często znajdujesz się w tej pozycji, powinieneś świadomie starać się unikać tej pozycji w życiu codziennym, aby odciążyć kręgosłup. Istnieją proste ćwiczenia, które przeciwdziałają przeciąganiu.

Spotkanie ze specjalistą od kręgosłupa?

Chętnie doradzę!

Kim jestem?
Nazywam się dr. Nicolas Gumpert. Jestem specjalistą w zakresie ortopedii i założycielem .
Różne programy telewizyjne i prasa regularnie donoszą o mojej pracy. W telewizji HR można mnie oglądać co 6 tygodni na żywo w „Hallo Hessen”.
Ale teraz wystarczy ;-)

Kręgosłup jest trudny do leczenia. Z jednej strony narażony jest na duże obciążenia mechaniczne, z drugiej zaś charakteryzuje się dużą mobilnością.

Leczenie kręgosłupa (np. Przepuklina krążka międzykręgowego, zespół międzykręgowy, zwężenie otworu, itp.) Wymaga zatem dużego doświadczenia.
Skupiam się na wielu chorobach kręgosłupa.
Celem każdego zabiegu jest leczenie bez operacji.

To, która terapia daje najlepsze rezultaty w dłuższej perspektywie, można określić tylko po zapoznaniu się ze wszystkimi informacjami (Badanie, RTG, USG, MRI itp.) podlegać ocenie.

Znajdziesz mnie w:

• Lumedis - Twój ortopeda
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt nad Menem

Bezpośrednio do umówienia się na spotkanie online
Niestety obecnie można umówić się tylko na wizytę u prywatnych ubezpieczycieli zdrowotnych. Mam nadzieję na twoje zrozumienie!
Więcej informacji o mnie można znaleźć na stronie Dr. Nicolas Gumpert

Opis interwencji fizjoterapeutycznej (ćwiczenia)

Pierwsze ćwiczenie

Do pierwszego ćwiczenia - Wycofanie - czy ma sens rozpoczęcie takiego Lustro samokorekty dodać. Plik Ruch przeciwny do przeciągania jest wykonywana. Pacjent stoi prosto lub siedzi wyprostowany na krześle. Patrząc do przodu, przesuwa teraz brodę do przodu szyjajakby chciał zrobić podwójny podbródek. Tył głowy i góra Kręgosłup szyjny rozciągnij się na tej długości Kręgosłup wyprostować się. Ważny jest to, że Ruch tylko z odcinka szyjnego kręgosłupa przychodzi i Górna część ciała pozostaje stabilna w pomieszczeniu.

Może się nim stać podczas tego ćwiczenia Ciągnięcie z tyłu przyjdź lub, jeśli to konieczne, nadaj do ubogi, to niekoniecznie jest złe, o ile objawy nie nasilają się ogólnie. (Skonsultuj się z terapeutą!) Ćwiczenie może zająć ok. 10 razy za sobą być przeprowadzone i jeśli to się powiedzie, kilka razy dziennie być powtarzane.

Do Aby zwiększyć efekt retrakcji, można wykonać ręcznie własnymi rękami lekki nacisk na koniec ruchu dać. Aby to zrobić, wstawiamy spację między kciuk i palec wskazujący na brodzie i trzyma przedramię możliwie równolegle do podłoża. Teraz, pod koniec aktywnie wykonywanego ruchu, delikatnie odsuń brodę do tyłu.

Drugie ćwiczenie

Podobne ćwiczenie służy temu bardziej Wzmacniający niż mobilizacja kręgosłup szyjny, ale może z Zespół kręgosłupa szyjnego być również przydatne. Pacjent wykonuje a Wycofanie (jak wyżej) i może zawierać plik Ręcznik jako opór z rękami za głowa utrzymać. Ręcznik powinien stale stykać się z tyłem głowy i być lekko napięty. Teraz wykonuje ruch z lekkim naciskiem. Liczba powtórzeń nie zmienia się w porównaniu z ćwiczeniem 1.

Pod koniec ruchu możesz również użyć ręcznika, aby lekko nacisnąć tył głowy i przeciwdziałać napięciu głową. Jest napięcie izometryczne, to znaczy Muskulatura jest trenowany, nie widząc żadnego ruchu. Plik Pozycja końcowa jest utrzymywana przez około 5-10 sekund, następnie napięcie zostaje zwolnione. Ćwiczenie może powtórzone około 10 razy stają się.

Ważny czy to jest to Ręcznik z tyłu głowy nie w szyję.

Ćwiczenie trzecie

Pacjent powinien mieć również objawy zespołu kręgosłupa szyjnego podczas jazdy to ćwiczenie jest bardzo odpowiednie. Zamiast oporu ręcznika możesz użyć zagłówek wykorzystać. Uważa się, że napięcie dotyczy 5-10 sek a następnie rozwiąż ponownie. Ćwiczenie może zająć do 10 razy kilka razy dziennie być powtarzane.

Ćwiczenie czwarte

Może być również inną przyczyną zespołu kręgosłupa szyjnego niekorzystne ułożenie ramion / barków być. W życiu codziennym coraz częściej pracujemy z rękami skierowanymi do ciała, ramionami coraz bardziej ciągniętymi do przodu. Napięcie i stres często prowadzą do nieprzytomnego, ściśniętego garbienia ramion. Plik Napięte mięśnie ramion i szyi i zaczyna boleć.

Rozpoczynają się ćwiczenia łagodzące objawy lekkie koła na ramionach. Pacjent siedząc lub stojąc w pozycji wyprostowanej pozwala, aby jego ramiona zwisały luźno po bokach ciała i zaczęły je okrążać. Tak jest najlepiej Odwróć okręgi Odpowiedni, ponieważ zespół kręgosłupa szyjnego jest bardziej prawdopodobny w wyniku wyciągnięcia ramion do przodu (wysunięcie), a obciążone struktury są odciążane przez krążenie do tyłu. Okrążanie można wykonywać w tym samym czasie, naprzemiennie w prawo i w lewo, jedno po drugim.

Piąte ćwiczenie

Następnie możesz przejść przez plik ukierunkowane napinanie ramion i wtedy Rozwiązać trenuj własną świadomość napiętej postawy i napiętej postawy Muskulatura detonować. Aby to zrobić, świadomie przyciągasz ramiona daleko w kierunku uszu, utrzymujesz napięcie przez kilka sekund, a następnie pozwól, aby ramiona ponownie opadły z wydechem i poczuj, jak zmienia się odległość między nimi. ucho i ramię znów się powiększyło. Ćwiczenie może zająć ok. 10 razy z rzędu są wykonywane.

Aby poluzować Mięśnie szyi, który często jest napięty w zespole kręgosłupa szyjnego, ćwiczenia są bardzo odpowiednie. W życiu codziennym często przyjmujemy postawy jednostronne, zarówno mięśniowe, jak i nasze Stawy uszkodzić. Staje się sytuacja odżywcza mięśni z powodu braku ruchu pogarsza się, dochodzi do skutku Napięcie mięśni i bolesne ograniczenia ruchu lub Skrócenie mięśni. Jest to odpowiednie do mobilizacji i detonacji Kręgi głowy. Jeden pochyla głowa z jednej strony tak, jakbyś miał słuchawkę telefoniczną między uchem a ramieniem, a następnie powoli i kontrolnie okrążając głowę na drugą stronę. Po zakończeniu ruchu pozycję można przez chwilę utrzymać. Możesz mieć niewielką odcedzić czuć. Ruch jest wykonywany spokojnie iw kontrolowany sposób, powinien brak zawrotów głowy i bólu (z wyjątkiem bólu rozciągającego). Podczas ćwiczenia kieruj wzrok do przodu, głowa nie jest odchylona do tyłu.

Ćwiczenie szóste

Kolejne ćwiczenie w zespole kręgosłupa szyjnego, które jest również Rozluźnienie mięśni szyi służy jest prosty obrót. Pacjent siedzi lub stoi wyprostowany i patrzy przez jedno ramię tak daleko, jak to możliwe. Następnie pacjent odwraca głowę na drugą stronę, nie przechylając jej ani nie zginając, to znaczy jego wzrok przebiega po linii równoległej do podłogi po drugiej stronie. Widok cofa się jak najdalej przez ramię. Ćwiczenie jest również wykonywane powoli iw kontrolowany sposób, nie powinno zawroty głowy albo przyjdzie ból. Może jednak wystąpić ciągnięcie (ból rozciągający). Ważny jest to, że Ramiona przez cały czas trwania ćwiczenia stój prosto i nie ruszaj się z nim. Ruch odbywa się w odcinku szyjnym kręgosłupa, górna część ciała pozostaje stabilna.

Ćwiczenia izometryczne

Ćwiczenie izometryczne opisuje napięcie mięśniowe bez zmiany ich długości. Oznacza to więc skurcz mięśnia bez zauważalnie silnej zmiany widocznej z zewnątrz pozycji. Ta forma treningu mięśni jest często stosowana jako część treningu postawy lub ćwiczeń relaksacyjnych. Dobry przykład ćwiczeń izometrycznych kręgosłupa szyjnego wyjaśniono poniżej. Pacjent siedzi na krześle w wygodnej pozycji siedzącej. Stopy i kolana ustawione równolegle na szerokość ramion. Teraz 6 ruchów w odcinku szyjnym kręgosłupa wykonuje się jeden po drugim przez 10-15 sekund każdy.

Aby ćwiczenie było izometryczne, dłoń jest następnie umieszczana na głowie jako przeszkoda dla ruchu, który można wykonać. Na przykład prawa ręka zatrzymuje prawy policzek, aby obrócić głowę w prawo. Mięśnie są w ten sposób napięte, ale głowa zawsze pozostaje w tej samej pozycji. Stwierdzono, że skutki uboczne tego typu ćwiczeń powodują zmniejszenie przepływu krwi do mięśni podczas samego ćwiczenia. W rezultacie produkty uboczne mięśni, takie jak mleczan, które powstają podczas skurczu, nie mogą być wystarczająco usunięte. Mleczan jest kwasem i nieprawidłowo trenowany prowadzi miejscowo do stwardnienia mięśni w wyniku zakwaszenia. Dlatego zaleca się konsultację z chirurgiem ortopedą.

Ćwiczenia rozciągające w zespole kręgosłupa szyjnego

rozciąganie są zwykle częścią programu szkoleniowego dotyczącego zespołu kręgosłupa szyjnego. To właśnie są klasyczne warianty rozciągania Wydłużenie Mięsień trapezowy.

Pacjent stoi lub siada na krześle i przechyla głowę tak daleko, jak to możliwe, w kierunku prawego ramienia, jednocześnie utrzymując stabilną górną część ciała. Po lewej pacjent ciągnie swoją dłoń W kierunku ziemi do odcedzić wzmocnić mięśnie lewej szyi. Ważny czy to lewe ramię jest daleko od ucha. Stanowisko jest na ok. 20 sek trzymany, można wyczuć szarpnięcie, wtedy głowę można ostrożnie obrócić w bok jako wariacja rozciągnięcia, czyli wzrok jest skierowany w dółlub w górę. Przez większość czasu pacjent sam czuje, gdzie pojawia się wzmożony ból rozciągający. Następnie może utrzymać tę pozycję przez kolejne 20 sekund. Następnie ćwiczenie odbywa się po drugiej stronie. Aby mieć jakikolwiek wpływ na ćwiczenia rozciągające, powinny Raz lub dwa razy dziennie być przeprowadzane przez dłuższy okres czasu.

Podsumowanie

Do wszystkich wymienionych tutaj propozycji ćwiczeń stosuje się jeden uprzednia konsultacja z terapeutą. Ćwiczenia należy sprawdzić, zwłaszcza jeśli pojawiają się dolegliwości. Indywidualny program treningowy uzależniony jest od struktury wywołującej objawy zespołu kręgosłupa szyjnego i musi być dostosowany do pacjenta.