Ortopedia-Online

Ćwiczenia wibracyjne

Przykłady ćwiczeń to lista różnych możliwych wariantów trenera Galileo. Nie są dostosowane do konkretnego celu lub określonego obrazu klinicznego i mogą być zmieniane w zależności od parametrów treningu.

Pozycja podstawowa

Pozycja startowa: Stań w poprzek talerza z ugiętymi kolanami, jeśli to możliwe stój swobodnie bez kontaktu z uchwytami, dno miednicy i mięśnie brzucha napięte, kręgosłup wyprostowany

ćwiczenie: Poczuj wibracje

Kucać

Pozycja startowa: Stań w poprzek płyty z ugiętymi kolanami, jeśli to możliwe stój swobodnie bez kontaktu z uchwytami, mięśnie dna miednicy i brzucha napięte, kręgosłup wyprostowany

ćwiczenie: Wypróbuj różne pozycje przysiadu

Zmieniaj odległość między stopami

Pozycja startowa: Stań w poprzek talerza, kolana ugięte, jeśli to możliwe stój swobodnie bez kontaktu z uchwytami, napięte mięśnie dna miednicy i brzucha, wyprostowany kręgosłup,

ćwiczenie: Wypróbuj inny rozstaw stóp, poczuj wibracje

Przysiady

Pozycja startowa: Stań w poprzek talerza, kolana ugięte, jeśli to możliwe stój swobodnie bez kontaktu z uchwytami, napięte mięśnie dna miednicy i brzucha, wyprostowany kręgosłup,

Ćwiczenie: Przysiady (przysiady) podczas wibracji, zwracaj uwagę na pozycję kolan (bez uderzeń kolan), pozostań w przysiadzie przez około 10 sekund, następnie ponownie wyprostuj się i powtórz kilka razy

Szablon i rezerwa

Pozycja wyjściowa: Stań w poprzek płyty, kolana ugięte, w miarę możliwości stój swobodnie bez kontaktu z uchwytami, napięte mięśnie dna miednicy i brzucha, wyprostowany kręgosłup,

Ćwiczenie: zmieniaj pozycję górnej i tylnej części tułowia do przodu i do tyłu, poczuj zmianę wibracji

Postawa na jednej nodze

Pozycja wyjściowa: Stań w poprzek płyty, kolana ugięte, w miarę możliwości stój swobodnie bez kontaktu z uchwytami, napięte mięśnie dna miednicy i brzucha, wyprostowany kręgosłup,

Ćwiczenie: naprzemiennie pozycja na jednej nodze, nie dłużej niż 30 sekund. na jednej nodze

Lonża

Pozycja wyjściowa: wypad na talerz, jedna noga na podłodze, wyprostowany kręgosłup

Ćwiczenie: lekki przysiad na przedniej nodze

wypad na bok

Pozycja wyjściowa: wypad bokiem na talerz

Ćwiczenie: mały przysiad na wolnej nodze (noga znajdująca się na talerzu)

Podejdź, zejdź na dół

Pozycja wyjściowa: stanie przed urządzeniem

Ćwiczenie: Step up, Step down (wchodzenie po schodach na talerz i w dół)

Pompki damskie

Pozycja startowa: Uklęknij na macie przed Galileo, ramiona spoczywają na płycie, ciężar spoczywa na ramionach

Ćwiczenie: lekkie pompki podczas wibracji, nogi uniesione

pompki do tyłu

Pozycja wyjściowa: podłokietnik oparcia na płycie wibracyjnej

Ćwiczenie: ramiona są zgięte i ponownie wyprostowane bez nadmiernego prostowania stawów łokciowych, powtórz kilka razy

most

Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach na macie przed urządzeniem, ze stopami na płycie wibracyjnej

Ćwiczenie: mięśnie pośladków, brzucha i dna miednicy są napięte, miednica jest uniesiona do pozycji barkowej

Most na jednej nodze

Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach na macie przed urządzeniem, ze stopami na płycie wibracyjnej

Ćwiczenie: podczas wibracji jedna noga jest unoszona i wyciągana do przodu, stopa co 3-5 sekund. naprzemiennie, podczas ćwiczeń upewnij się, że miednica nie opada na bok

Trening brzucha

Pozycja wyjściowa: usiądź na talerzu, ewentualnie umieść pod nim płaską poduszkę z pianki

Ćwiczenie: nogi są uniesione pod kątem i przytrzymane przez około 10 sekund, następnie połóż stopy na podłodze, aby się rozluźnić, powtórz kilka razy

Obrót z hantlami

Pozycja wyjściowa: stań prosto, lekko przykucnij, szyja długa, mięśnie brzucha i miednicy napięte, hantle w każdej ręce

Ćwiczenie: ramiona są rozłożone, górna część ciała jest powoli obracana w jedną stronę, przytrzymywana tam przez około 10 sekund, a następnie przechodząca na drugą stronę