Figura bikini

wprowadzenie

Każdego roku, gdy lato jest tuż za rogiem, pojawia się pragnienie sylwetki bikini. W Internecie i w reklamach znajdują się tysiące ofert dotyczących najlepszego sposobu na odchudzanie i osiągnięcie sylwetki bikini.
Ale co jest naprawdę ważne podczas odchudzania i które wskazówki dotyczące odchudzania działają? Aby skutecznie schudnąć, zwykle musisz zmienić dietę i nawyki związane z ćwiczeniami.

Jak uzyskać figurę bikini?

Zasada odchudzania i sylwetki bikini jest właściwie bardzo prosta. Musisz jeść mniej kalorii niż zużywasz. Jednak łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Można to osiągnąć na kilka sposobów.

Pierwszym krokiem jest zmiana diety. Należy unikać produktów o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru. Najlepiej ugotować tutaj samemu. W Internecie jest wiele lekkich potraw. Na przykład odpowiednie są sałatki lub zupy warzywne. Jednak ważne jest, aby podczas odchudzania nie odczuwać głodu. W przeciwnym razie znacznie szybciej ulegniesz pokusie i zwiększysz ryzyko efektu jo-jo po zaprzestaniu stosowania diety. Zalecane są zdrowe, niskokaloryczne dania, które zapewnią Ci sytość przez długi czas. Należą do nich produkty bogate w błonnik, takie jak warzywa, sałatki lub produkty pełnoziarniste.
Do napojów zaleca się przede wszystkim wodę i herbatę. Picie dużej ilości jedzenia podczas posiłków jest zaletą. Żołądek jest bardziej rozciągnięty, co przyczynia się do uczucia sytości.

Oprócz mniejszego spożycia kalorii należy również zwiększyć spożycie kalorii przez organizm. Najlepiej nadają się do tego sporty wytrzymałościowe, takie jak pływanie i jogging. Ponieważ tylko przez krótki wysiłek fizyczny organizm wykorzystuje swoje zapasy cukru, a nie rezerwy tłuszczu.
Ale trening siłowy powinien być również włączony do programu sportowego. Ponieważ jeśli stracisz dużo na wadze, masa mięśniowa zostanie również utracona, jeśli nie będziesz wystarczająco ćwiczyć, czego należy unikać. Mięśnie nadają ciału lepszy kształt.

Przeczytaj więcej na ten temat:

• Utrata wagi i alkohol - jak idą w parze?
• Schudnij podczas ćwiczeń
• Schudnij bez głodu
• Schudnąć na brzuchu

Ile czasu zajmie uzyskanie figury bikini?

Czas potrzebny do uzyskania figury bikini różni się znacznie w zależności od osoby. Ale we wszystkich przypadkach wymaga to dużo cierpliwości i wytrwałości.
Jak już wyjaśniono, jeden kilogram tkanki tłuszczowej wymaga 7000 kcal. W zależności od tego, ile kilogramów chcesz stracić i jak dużo uprawiasz sportu, czas trwania może się znacznie różnić. Jeśli przyjmie się utratę wagi poprzez czystą redukcję tkanki tłuszczowej, realistyczne jest około 500g tygodniowo, aby osiągnąć długoterminowy wynik. Te 500 g na tydzień jest możliwe, jeśli zmniejszysz zużycie energii o około 4000 - 5000 kcal na tydzień i uprawiasz sport dwa do trzech razy w tygodniu.

Oczywiście masz tutaj swobodę osobistą i możesz stracić więcej na wadze. Nie powinieneś jednak stawiać sobie zbyt wysokich celów, ponieważ może to szybko stać się frustrujące. Dlatego przekonaj się sam, ile można osiągnąć indywidualnie.

Które specjalne szkolenie jest do tego odpowiednie?

Zalecane są zarówno sporty wytrzymałościowe, jak i trening siłowy.
Dzięki treningowi siłowemu można w krótkim czasie zużyć dużo energii. W przeciwieństwie do treningu wytrzymałościowego nie można go jednak wytrzymać tak długo. Wykonując trening siłowy należy zadbać o to, aby wszystkie partie ciała były wytrenowane, a ćwiczenia wykonywane prawidłowo.
Prawidłowa postawa jest szczególnie ważna podczas treningu z ciężarami w celu ochrony stawów. Ale możesz też trenować z własną masą ciała. Ćwiczenia, w których wykorzystuje się całe ciało, a nie tylko poszczególne grupy mięśni, to np. Pompki, brzuszki, ćwiczenia podpierające przedramiona, burpee (pompki, w których wstajesz i podskakujesz po każdej pompce), pomijanie i przysiady. W treningu obwodowym najlepiej jest łączyć różne ćwiczenia.
Warto wybrać sport lub ćwiczenie, które osobiście lubisz. Ułatwia to utrzymanie motywacji.

Przeczytaj również o tym: Trening mięśni brzucha, skuteczna utrata masy ciała poprzez trening siłowy i utrata masy ciała przez jogging

Dlaczego warto zacząć od figury bikini zimą?

Tkanka tłuszczowa organizmu jest bardzo wydajną formą magazynowania energii. Aby stracić kilogram tkanki tłuszczowej, trzeba spożyć 7000 kcal. Średnio podstawowe tempo przemiany materii wynosi około 2000 kcal dziennie - kobiety raczej mniej, mężczyźni trochę więcej.
Można to znacznie zwiększyć poprzez sport. Aby stracić kilogram tkanki tłuszczowej, trzeba spożytkować dużo energii. Nie może się to zdarzyć z dnia na dzień i wymaga czasu. Dlatego zimą warto zacząć od bikini.

Co myśleć o reklamowaniu figury bikini za 3-6 tygodni?

Reklamowanie figury bikini za 3-6 tygodni zawsze powinno być najpierw krytykowane i zwykle jest nierealne.
W krótkim okresie czasu może dojść do utraty pewnej wagi w wyniku utraty dużej ilości wody, rozpadu mięśni i opróżnienia przewodu pokarmowego. Możliwa jest nawet utrata wagi od 5 do 6 kilogramów. Jednak nie jest to zysk na dłuższą metę i nie powoduje redukcji naszej tkanki tłuszczowej. Nie daj się zwieść.
Przy dietach głodowych należy pamiętać, że organizm wyłącza cały swój metabolizm, a co za tym idzie, zmniejsza się całkowity obrót organizmu. Tu również należy się spodziewać silnego efektu jo-jo. Oznacza to, że po zakończeniu diety przybierasz na wadze, którą schudłeś lub nawet więcej.

Bez względu na to, ile tkanki tłuszczowej zostało faktycznie utracone, prawdziwym wyzwaniem jest utrzymanie wagi. Z tego powodu, gdy już schudłeś, nigdy nie powinieneś wracać do stylu życia sprzed utraty wagi, co ma miejsce po diecie awaryjnej. Aby osiągnąć długoterminowy sukces, konieczna jest zmiana diety i ćwiczeń.

Figurka bikini marki Almased

Almased to bardzo znana formuła diety. Posiłki są całkowicie lub tylko częściowo zastępowane gotowymi napojami. W rezultacie spożycie kalorii jest znacznie zmniejszone, a waga może zostać szybko utracona. Zaletą jest to, że nie musisz szczegółowo zajmować się swoją dietą.
Jednak może się zdarzyć, że podczas diety poczujesz się bardzo głodny. Po diecie bardzo często występuje efekt jo-jo, jeśli dieta nie zostanie zmieniona. Dlatego same napoje w formułach nie są długoterminowym rozwiązaniem.

Przeczytaj również: Schudnij stosując tabletki lub kapsułki, odchudzanie akupunkturą

Figurka bikini Gymondo

Gymondo oferuje zajęcia fitness online, które możesz zabrać w domu ze swoim laptopem. Istnieją różne programy fitness, które można wybrać, a następnie stosować przez kilka tygodni. Ponadto istnieją oddzielne statystyki dotyczące osobistej motywacji, a także wskazówki i programy żywieniowe.

Gymondo obejmuje dwa najważniejsze obszary utraty wagi: ćwiczenia i odżywianie. Gymondo może być dobrym rozwiązaniem dla wielu osób, ponieważ program zapewnia wystarczającą motywację i wsparcie. Ale nawet Gymondo może pomóc tylko w uzyskaniu figury bikini przez dłuższy okres czasu, przez kilka tygodni i miesięcy.

Czy można mieć figurę bikini bez ćwiczeń?

Samo odchudzanie jest również możliwe bez ćwiczeń - ale nie jest to zalecane, ponieważ ćwiczenia ogólnie mają pozytywny wpływ na organizm i zdrowie.
Jeśli tylko zredukujesz kalorie, organizm rozbije nie tylko tkankę tłuszczową, ale także tkankę mięśniową. Część masy ciała jest również tracona w wyniku rozpadu mięśni. Co więcej, przy dietach głodowych metabolizm jest zmniejszony, a organizm zużywa jeszcze mniej energii. To sprawia, że ​​trudno jest schudnąć.

Ponieważ chcesz nie tylko schudnąć na sylwetkę bikini, ale także chcesz uzyskać masę mięśniową, zawsze powinieneś uprawiać sport. Mały sport jest również lepszy niż brak ćwiczeń, ponieważ sport stymuluje budowanie mięśni. Wyższy procent mięśni zwiększa również podstawowy metabolizm energetyczny organizmu. Ćwiczenia pomagają także poczuć się lepiej, czujesz się sprawniejszy i rzadziej chorujesz.