Przykłady ćwiczeń pozwalających rozluźnić się i zrelaksować, stojąc przed biurkiem

Rozciąganie mięśni klatki piersiowej

Pozycja wyjściowa: Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder przed biurkiem, odległość ok.na jedną długość ramienia, obie ręce wsparte na blacie biurka z prostymi ramionami

Wykonanie ćwiczeń
Powoli i ostrożnie opuść górną część ciała między ramiona

efekt
Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i otwarcie klatki piersiowej, mobilizacja odcinka piersiowego w wyproście, swobodniejszy oddech

Przeczytaj więcej na ten temat: Ćwiczenia oddechowe relaksujące

Rozciąganie zginaczy przedramienia

Pozycja startowa
Stań przed biurkiem z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, obie ręce wsparte na biurku z wyciągniętymi rękami, opuszkami palców spoglądającymi na siebie

Wykonanie ćwiczeń
łokcie są powoli prostowane bez garbienia ramion, ostrożnie odchylając górną część ciała do tyłu tak, aby ramiona były rozciągnięte, utrzymuj tę pozycję i powoli oddychaj przez nos i wydychaj przez usta

Efekt: rozciągnięcie dłoni i mięśni zginaczy przedramienia

Rozciąganie prostowników przedramienia

Pozycja wyjściowa: Stań w pozycji krokowej przed biurkiem, obie ręce wsparte na blacie biurka z wyciągniętymi ramionami, grzbiety dłoni patrzą na siebie

Wykonanie ćwiczeń
Ciężar górnej części ciała jest powoli przesuwany do przodu między ramionami, aż do zauważalnego rozciągnięcia mięśni przedramienia, utrzymaj tę pozycję i powoli wdychaj przez nos i przez usta.

Efekt: rozciągnięcie ręki i mięśni prostowników przedramienia