Anatomia-Leksykon

Mięśnie ramion

Synonimy w najszerszym znaczeniu

Mięśnie ramion, trening mięśni ramion, mięśnie ramion

funkcjonować

Mięśnie ramion, które są głównie na ramieniu lub Mięśnie stawu łokciowego Działa na funkcję stawu łokciowego. Podczas gdy trzy mięśnie są odpowiedzialne za zginanie, sam triceps działa jak trójgłowy prostownik ramienia. Ponieważ ten mięsień ma trzy głowy, działa jak mięsień wielostawowy, a także powoduje przywodzenie i retrowersję w stawie barkowym.

Rysuj mięśnie ramion

Rysunek prawe ramię: A - mięśnie strony zginacza (strona dłoniowa) i B - mięśnie strony prostownika (strona grzbietowa)

Mięśnie ramion

Dwugłowy mięsień ramienia
(Biceps) krótka głowa -
M. biceps brachii, caput breve
Dwugłowy mięsień ramienia
(Biceps) długa głowa -
M. biceps brachii, caput longum
Mięsień ramienia (zginacz ramienia) -
Mięsień ramienny
Trójgłowy mięsień ramienia
(Triceps) głowa boczna -
M. triceps brachii, caput laterale
Trójgłowy mięsień ramienia
(Triceps) długa głowa -
M. triceps brachii, Caput longum
Trójgłowy mięsień ramienia
(Triceps) wewnętrzna głowa -
Mięsień triceps brachii,
Caput mediale
Mięsień chrzęstny - Mięsień anconeus
Łokieć - Olecranon
Mięsień ramienia szprychy -
Mięsień brachioradialis
Prostownica ręczna z długimi szprychami -
Mięsień extensor carpi radialis longus
Zginacz dłoni po stronie szprych -
Mięsień zginacz promieniowy nadgarstka
Powierzchowny zginacz palca -
Mięsień flexor digitorum superficialis
Napinacz ścięgna dłoniowego -
Mięsień dłoniowy długi
Pasek ścięgna prostownika -
Retinaculum musculorum extensorum
Krótka prostownica ręczna po stronie szprychy -
Mięsień extensor carpi radialis brevis
Zginacz łokciowy dłoniowy -
Mięsień zginacz łokciowy nadgarstka
Prostownik palca -
Mięsień prostownik digitorum
Trapezius -
Mięsień czworoboczny
Naramienny -
Mięśnie deltoidalne
Pectoralis major -
Mięsień piersiowy większy

Przegląd wszystkich zdjęć Dr-Gumperta można znaleźć pod adresem: ilustracje medyczne

Mięśnie ramienia

Mięśnie ramienia są podzielone na dwie grupy, tzw Flexors (Flexor) i Ekstensory (Strecker). Zginacze obejmują biceps brachii i mięsień ramienny, a prostowniki obejmują trizeps brachii (triceps) i mięśnie odbytu.

Plik Mięsień bicepsa ramiennego składa się z dwóch części. Caput longum (długa „głowa”) wyrasta z małego występu (Guzek nadwieszony) na górnym końcu kości ramiennej (Caput humeri). Breve caput (krótka „głowa”) ma swój początek na przedłużeniu łopatki (Proces krukowaty). Oba ramiona spoczywają na małej półce (Guzowatość promieniowa) na szprychę (kość przedramienia). Ścięgno bicepsa wciąga się również w rozcięgno mięśnia dwugłowego, część powięzi przedramienia.

Do tego służą bicepsy dyfrakcja (Zgięcie) i Obrót ręki na zewnątrz obracając przedramię (Supinacja) odpowiedzialny. Powoduje również, że ramię odsuwa się od ciała (Uprowadzenie) i ruch ramienia do przodu (Przedwrócenie). Biceps ma większą odległość do osi zgięcia / wyprostu niż mięsień ramienny i dlatego ma większy moment obrotowy podczas zginania. Przy łokciu zgiętym pod kątem prostym biceps jest również najsilniejszym supinatorem.

Plik Mięsień ramienny leży pod bicepsem i dlatego jest bliżej osi zgięcia / wyprostu niż biceps. Dlatego nawet niewielkie zmiany długości mięśnia ramiennego prowadzą do dużych ruchów zgięciowych w łokciu. Więc to on silniejsze zginacze. Ponadto kilka włókien mięśnia ramiennego wciąga w torebkę stawową łokcia i ją napina, dlatego jest również znany jako napinacz kapsułki. Mięsień ramienny pochodzi z przedniej dolnej jednej trzeciej kości ramiennej (Corpus humeri) i ciągnie do szorstkiego punktu przyczepu mięśni (Guzowatość kości łokciowej) w górnej części kości łokciowej.

Plik Triceps ma trzy „głowy”, caput longum (długie), boczne (z boku) i środkowe (w kierunku środka tułowia). Caput longum zaczyna się na zewnętrznej krawędzi łopatki (Guzek infaglenoidalny). Caput laterale ma swój początek w bocznej górnej jednej trzeciej kości ramiennej (proksymalna bruzda nerwu promieniowego). Caput mediale wyrasta z dolnej jednej trzeciej kości ramiennej (dystalny sulcus nervus radialis). Wszystkie trzy części ciągną się w kierunku łokcia. Do tego służy triceps Przedłużenie ramienia odpowiedzialny, a także powoduje, że ramię jest skierowane bokiem do ciała (Przytoczenie).

Plik Mięsień Anconeus zaczyna się od bocznego łokcia i przesuwa się do górnego, tylnego końca kości łokciowej. Powoduje również rozciąganie i jednocześnie przypomina M. brachialis a Napinacz kapsułki.

Przeczytaj więcej na ten temat w artykule: Mięśnie ramienia.

Mięśnie przedramion

Plik Mięśnie przedramion może również w Zginacz na wewnętrznej stronie przedramienia (dłoniowy), i Prostownik z boku z tyłu dłoni przedramienia (grzbietowy) do zgrupowania. Zginacze można również podzielić na zginacze powierzchowne i głębokie.

Powierzchowne obejmują mięsień pronator teres, mięsień dłoniowy długi, mięsień zginacza nadgarstka promieniowego, zginacz łokciowy nadgarstka i mięsień zginacza powierzchownego. Wszystkie z nich powstają z przynajmniej częścią nadkłykcia przyśrodkowego (wystająca kość w dolnej części ramienia) i przyczepiają się do przedramienia lub kości dłoni, powodując zginanie przedramienia. Wszystkie oprócz pronator teres podciągają się do dłoni i dlatego powodują również zgięcie.

Pronator teres, M. palmaris longus i M. flexor carpi radialis również zapewniają rotację do wewnątrz przedramienia (Supinacja) ze względu na nachylony przebieg od strony małego palca na łokciu do strony kciuka na przedramieniu.
Mięsień zginacza promieniowego nadgarstka wykonuje również odwodzenie promieniowe, tj. Ręka jest zgięta w kierunku szprychy. Mięsień zginacza łokciowego nadgarstka wykonuje dokładnie odwrotny ruch, a mianowicie odwodzenie łokcia (do łokciowej). Mięsień zginacza powierzchownego palców również zgina stawy śródręczno-paliczkowe i środkowe, ciągnąc do środkowych kości palców 2-5 (wszystkie oprócz kciuka). Mięsień dłoniowy długi rozciąga się do rozcięgna dłoniowego i napina go.

Do zginaczy głębokich zalicza się zginacz głęboki palców, zginacz długiego kciuka i mięsień czworoboczny pronatora. Mięsień zginacza palca głęboki rozciąga się od kości łokciowej do falangi palców 2-5 iw ten sposób zgina nadgarstek i stawy palców. Mięsień zginacza długiego kciuka zaczyna się w promieniu i kończy się na paliczku dystalnym kciuka. Prowadzi do zgięcia stawów kciuka, oporu (dotykanie kciuka i małego palca) i odwodzenia promieniowego. Mięsień czworoboczny pronatora biegnie od kości łokciowej do kości promieniowej i dlatego powoduje obrót przedramienia do wewnątrz (pronacja).

Plik Prostownica przedramienia można podzielić na 3 grupy. Plik Grupa promieniowa, the powierzchowny prostownik i głęboki prostownik. Grupa promieniowa obejmuje mięśnie ramienne, mięśnie prostownika nadgarstka promieniowego długiego i mięśnie brzucha. Wszystko pociąga się od bocznego nadkłykcia kości ramiennej (punkt przyczepu mięśnia w pobliżu łokcia) wzdłuż promienia do dłoni. Mięsień brachioradialis kończy się w dolnej części promienia i dlatego wpływa tylko na przedramię. Tutaj powoduje zginanie i obracanie przedramienia do wewnątrz lub na zewnątrz. Dwie pozostałe, ze względu na przyczepienie do kości śródręcza 2 i 3, powodują zgięcie w stawie łokciowym i wyprost ręki oraz odwodzenie promieniowe (w kierunku szprychy).

Powierzchowne prostowniki obejmują prostownik palców, prostownik palców minimi i prostownik łokciowy nadgarstka. Wszystko zaczyna się od nadkłykcia bocznego ramienia. Prostownik palców i prostownik palców minimi (prostowniki palców) kończą się w rozcięciach grzbietowych palców odpowiednio 2-5 i 5. Prostownik łokciowy nadgarstka rozciąga się do kości środkowej małego palca. Wszystkie powodują rozciąganie dłoni. Prostownik palca rozciąga również stawy palca 2-5, a prostownik łokciowy nadgarstka również powoduje odwodzenie łokcia.

Głębokie prostowniki to supinator, porywacz pollicis longus, Mm. prostownik kciuka długiego i krótkiego oraz mięsień prostownika indyjskiego. Supinator ciągnie od bocznego nadkłykcia do promienia i powoduje obrót ramienia na zewnątrz. Mięśnie odwodziciela kciuka długiego i prostownika kciuka krótkiego rozpoczynają się z tyłu kości łokciowej, kości promieniowej i błony między nimi. Odwodziciel ciągnie do pierwszej kości śródręcza i wykonuje zgięcie ręki, odwodzenie promieniowe oraz wyprost i odwodzenie (odsuwając kciuk od dłoni). Prostownik kończy się przy pierwszym stawie kciuka i powoduje promieniowe odwodzenie i wyprost kciuka.

Prostownik kciuka długiego (prostownik kciuka) i prostownik wskazujący (prostownik palca wskazującego) mają swój początek z tyłu kości łokciowej i na błonie. Prostownik kciuka ciągnie się w kierunku stawu kciuka i zapewnia odwiedzenie promieniowe (w kierunku szprychy), wyprost nadgarstka oraz wyprost i przywodzenie kciuka (napięcie kciuka). Prostownik palca wskazującego kończy się rozcięgnem grzbietowym palca wskazującego i rozciąga dłoń oraz palec wskazujący.

Mięśnie dłoni

Mięśnie dłoni można podzielić na trzy grupy, mięśnie kciuka (kciuka), śródręcza i dolną (mięśnie małego palca).

Do mięśni kciuka kciuka zalicza się mięśnie odwodziciela kciuka kciuka, opponens kciuka, zginacza kciuka brevis i przywodziciela kciuka. Wszystkie zaczynają się na dłoni i w różnym stopniu pociągają kciuk. Odwodziciel ciągnie w kierunku pierwszej paliczka kciuka i powoduje odwodzenie (odsuwanie kciuka od dłoni) i opór (dotykanie kciuka i małego palca) oraz zgięcie w stawie śródstopno-paliczkowym. Przeciwnik kończy się na pierwszej kości śródręcza i powoduje opór, zgięcie i przywodzenie (prowadzące do ręki). Zginacz ciągnie się w kierunku pierwszej paliczka kciuka i powoduje zgięcie w stawie śródręczno-paliczkowym i stawie siodłowym oraz opór. Przywodziciel pociąga również za pierwszą falangę, powodując przywodzenie, opór i zgięcie w stawie śródstopno-paliczkowym.

Mięśnie śródręcza składają się z Mm. lumbricales, Mm. interossei palmares i Mm. interossei dorsales. Mm. Lędźwiowate wyrastają ze ścięgien zginacza głębokiego palców i rozciągają się promieniowo do rozcięgien grzbietowych palców 2-5 (strona szprychy). Powodują zginanie stawów podstawy i rozciąganie stawów palców. Mm. Dłonie międzykostne rozciągają się od kości śródręcza 2, 4 i 5 do rozcięgien grzbietowych palców 2, 4 i 5 i zapewniają zgięcie w stawach śródstopno-paliczkowych, wyprost stawów palców i przywodzenie palców do palca środkowego. Mm. Międzykostne grzbietowe zaczynają się na kościach śródręcza 1-5 i kończą na rozcięciach grzbietowych 2-5. Prowadzą do zgięcia w stawach śródstopno-paliczkowych, wyprostu w stawach palców i odwodzenia palców 2, 4 i 5 od palca środkowego.

Do mięśni dolnożółkowych zalicza się mięśnie odwodziciela digiti minimi, zginacz palców digiti minimi brevis, mięsień opponens digiti minimi i mięsień palmaris brevis. Wywodzą się z rozcięgna dłoniowego lub z kanału nadgarstka. Odwodziciel kończy się na pierwszej paliczku małego palca i powoduje odwodzenie i zgięcie stawu śródstopno-paliczkowego. Zginacz również ściąga w kierunku pierwszej paliczka, ale zapewnia tylko zgięcie w stawie śródstopno-paliczkowym. Przeciwnik kończy się na piątym śródręcza i prowadzi do oporu i lekkiego zgięcia piątego śródręcza. Mięsień dłoniowy ciągnie się w kierunku skóry małego palca i jego zadaniem jest rozciągnięcie rozcięgna dłoniowego.

Ból mięśni ramion

Ból mięśni może mieć różne przyczyny, w tym urazy, skurcze, napięcie, zaburzenia mięśni, zaburzenia nerwów i leki. Urazy mięśni obejmują bóle mięśni, siniaki, naciągnięte mięśnie, zerwane mięśnie lub zerwane włókna mięśniowe.

Zwykle pojawiają się Urazy podczas ćwiczeń. Mogą do tego doprowadzić silne, nagłe ruchy mięśni, zwłaszcza jeśli mięśnie nie zostały wcześniej odpowiednio rozgrzane. Sporty, które często prowadzą do takich kontuzji to na przykład tenis, piłka ręczna czy trening siłowy.

Innymi przyczynami urazów mięśni mogą być kopnięcia lub uderzenia bezpośrednia przemoc, być. W a Siniak lub napięcie Zwykle występuje ból w ruchu i ucisk, z łzą, dominuje ból kłujący, który może prowadzić do siniaka. Skurcze mięśni rzadko występują w ramionach, ale mogą również wystąpić i są zwykle spowodowane niedoborem magnezu i zwiększoną potliwością. Pojawiają się bardzo nagle.

Jednym z nich może być również ból ramion Promieniowanie napięcia ramion, szyi lub górnej części pleców być. Są one spowodowane słabymi mięśniami, złą postawą, częstym siedzeniem i brakiem ruchu.
Ból spowodowany Zaburzenia mięśni może być spowodowane na przykład stanem zapalnym. Może to być spowodowane wirusami (grypa), bakteriami (tężec) lub pasożytami, ale także chorobami autoimmunologicznymi, takimi jak Myasthenia gravis. Tutaj mięsień bardzo szybko się męczy i nie ma już pełnej siły.

Możliwe są również niezapalne choroby mięśni. Obejmuje to na przykład Dystrofia mięśniowa. Możliwe są również zaburzenia metaboliczne, takie jak niedoczynność tarczycy. Ponadto możesz Zaburzenia układu nerwowego prowadzić do bólu mięśni. Są to na przykład Parkinsona, TAK JAK, stwardnienie rozsiane lub paraliż dziecięcy.

Więc mnie też Lek może wywoływać bóle mięśni, w tym statyny (zwłaszcza podczas aktywności fizycznej), penicyliny (osłabienie mięśni, skurcze, ból) i alkohol (śmierć komórek mięśniowych).

Zasadniczo można powiedzieć, że ból jest nieszkodliwy, jeśli trwa tylko przez krótki czas i znika samoczynnie. Jeśli utrzymują się przez kilka tygodni, należy skonsultować się z lekarzem.

Rozciąganie mięśni ramion

Poniżej znajdują się różne ćwiczenia rozciągające, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu. Pierwsze cztery ćwiczenia dotyczą mięśni ramion i ramion.

Podczas pierwszego ćwiczenia stań (lub usiądź) nieco szerzej niż szerokość bioder. Lewa ręka jest wyciągnięta i zgięta za głową. Teraz chwyć lewy nadgarstek prawą ręką za szyję i pociągnij go w prawo, aż pociągnie lewe ramię i ramię. Następnie powtórz całość z prawej strony.

W następnym ćwiczeniu stań (lub usiądź) w taki sam sposób jak poprzednie. Lewa ręka jest ponownie wyciągnięta do góry, a następnie odchylona do tyłu za głową. Teraz pociągnij lewy łokieć w prawo prawą ręką, aż wróci do ramienia i ramienia. Teraz powtórz ponownie po drugiej stronie.

W trzecim ćwiczeniu pozycja wyjściowa jest znowu taka sama. Ale teraz lewa ręka jest wyciągnięta w prawo przed ciałem, a lewa ręka jest umieszczona na prawym ramieniu. Teraz połóż prawą rękę na lewym łokciu i pociągnij ją w prawo, aż wbije się w lewe ramię. Następnie powtórz po prawej stronie. W czwartym ćwiczeniu nogi znów są w tej samej pozycji, lewa ręka jest ponownie wyciągnięta do góry jak na początku i ponownie zgięta za głową. Teraz prawą ręką chwyć lewy łokieć, a ja popycham go w tył iw dół, aż pociągnie lewe ramię. Następnie zmień strony.

Ostatnie ćwiczenie polega na rozciągnięciu mięśni przedramienia. W tym celu nogi ponownie są nieco bardziej rozstawione niż szerokość bioder. Następnie wyciągnij lewą rękę do przodu, dłonią w dół. Następnie wyciągnij rękę. Teraz delikatnie pociągnij palce w kierunku klatki piersiowej prawą ręką, a następnie powtórz po drugiej stronie.

trening

Trening mięśni ramion jest szczególnie popularny wśród mężczyzn odwiedzających siłownię. Podczas gdy przednia (brzuszna) strona mięśni (Biceps, zginacze ramion, mięśnie ramion) jest specjalnie wytrenowany, tylna (grzbietowa) strona rozwija się podczas Wyciskanie i Prasa do karku wtórne z. Szczególnie Prostownik ramienia (M. triceps brachii) o dużym znaczeniu w wielu ruchach sportowych.

Najbardziej znanym treningiem mięśni ramion jest właśnie to Trening bicepsów. Na przykład możesz wstać z rękami po bokach i hantlami w każdej dłoni. Teraz obie ręce są jednocześnie pochylone do przodu i do góry, aż nie jest to już możliwe. Następnie powtarza się to tak często, jak chcesz. To działa na bicepsy. Alternatywnie, możesz stanąć na szerokość bioder na opasce Thera-Band i trzymać końce paska w jednej, a drugiej ręce. Taśma powinna być lekko napięta, z ramionami wyciągniętymi w bok. Teraz zegnij ponownie oba ramiona, aż nie będzie to już możliwe i powoli pociągnij pasek do góry, a następnie ponownie wyprostuj ramię i powtórz.

Dla Triceps Na przykład, możesz usiąść na stołku z kolanami rozstawionymi na szerokość bioder i wyprostowanymi plecami. Następnie bierzesz hantle obiema rękami i trzymasz za głową. Ramiona są zgięte mniej więcej pod kątem prostym, a ramiona znajdują się obok uszu. Teraz powoli przesuwaj hantle nad głową, prostując ramiona. Powtarzaj to tak często, jak chcesz.

Alternatywnie możesz ponownie użyć opaski Thera-Band. Stań na pasie na szerokość bioder, lekko ugnij kolana. Chwyć jeden koniec paska rękami i pociągnij go do tyłu i do góry obiema rękami w tym samym czasie. Ramiona są najpierw trzymane z boku ciała, a następnie odchylane w bok. Teraz łokcie należy podciągnąć za uszy, a następnie wyciągnąć ręce za głowę. Taśma jest zawsze ciągnięta do góry. Można to powtórzyć dowolną liczbę razy.

Dla Trening mięśni przedramienia możesz usiąść z kolanami rozstawionymi na szerokość bioder. Teraz bierzesz do rąk sztangę lub dwa hantle. Górna część ciała jest lekko pochylona do przodu, plecy pozostają proste. Przedramiona opierają się na kolanach z dłońmi skierowanymi do góry. Teraz wyciągnij ręce z hantlami, a następnie powoli zegnij je w kierunku ciała. Wykonuj to ćwiczenie powoli i powtarzaj tak często, jak chcesz.