zdrowie

Synonimy w szerszym znaczeniu

Sporty zdrowotne, sporty fitness, sporty profilaktyczne, rehabilitacja, aerobik wytrzymałościowy, trening wytrzymałościowy, sporty wytrzymałościowe i spalanie tłuszczu

język angielski: zdrowie

Definicja zdrowia

Bycie zdrowym to nie tylko bycie wolnym od chorób; zdrowie obejmuje nie tylko aspekty fizjologiczne, ale także psychologiczne i socjologiczne.

Zatem według WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) zdrowie to stan wszechstronnego dobrostanu fizycznego, psychicznego i społecznego.

(„Zdrowie to stan pełnego dobrostanu fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko brak choroby lub kalectwa”)

Definicja sportu zdrowotnego

Sport zdrowotny obejmuje wszystkie formy sportu, w których utrzymanie, poprawa i profilaktyka zdrowia rozumiane są jako główny cel. Dlatego sport jest zinstrumentalizowany i wykorzystywany zwłaszcza w profilaktyce i rehabilitacji.

Sport ma podstawowe znaczenie dla zdrowia i jest ważną częścią leczenia doraźnego rehabilitacja a opieka to czwarty filar opieki zdrowotnej.

Pojęcie zdrowia

Zdrowie fizjologiczne dotyczy kondycji fizycznej. Czynnikami determinującymi są warunki fizyczne i fizyczne, siła układu odpornościowego oraz predyspozycje genetyczne. Oprócz wieku biologicznego i diety innymi wartościami referencyjnymi, które mają wpływ na zdrowie fizjologiczne, jest ogólny zdrowy stosunek do życia.

Wszystkie cechy osobowości są podsumowane w kategorii zdrowie psychiczne.
Postawy i perspektywy dotyczące różnych postaw wobec życia, np Uwzględniono tu palenie i spożycie alkoholu.Oprócz cech charakteru kluczowe znaczenie dla zdrowia psychicznego mają odporność na stres i zdolność do relaksu.

Zdrowie socjologiczne określa ramy, w jakich ludzie wchodzą ze sobą w interakcje. Środowisko rodzinne, przyjaciele, praca i znajomi, reputacja w społeczeństwie i umiejętność porozumiewania się są warunkami wstępnymi zdrowia społecznego. Jednak u każdej osoby indywidualna osobowość jest wyjątkowym, względnie stabilnym korelatem behawioralnym, który utrzymuje się w czasie i nie można go lekceważyć.

Uwaga: terminu „osobowość” należy używać ostrożnie, ponieważ próby jego wyjaśnienia prawie odpowiadają liczbie uznanych psychologów osobowości.

W dalszych definicjach, oprócz wyżej wymienionych czynników, sytuacja ekologiczna jest często uwzględniana w definicji zdrowia. Oznacza to warunki życia i środowiska, w których żyją ludzie.

Modele zdrowia

Model salutogenezy

Aaron Antonowski przedstawił kontrowersję dotyczącą modelu czynników ryzyka z modelem salutogenezy.
Zlikwidował istniejącą granicę między bądź zdrów i być chorym i stworzyli kontinuum zdrowia i choroby. Przejście między zdrowiem a chorobą jest płynne. Stan człowieka jest zatem na granicy stanu, w którym jest on albo zdrowszy, albo bardziej chory. Miejsce każdej osoby na tym kontinuum zdrowia i choroby zależy od prognoz i wiedzy fachowej poprzez indywidualne oceny, zdolność do działania w codziennych sytuacjach. Dlatego nie chodzi o wykorzenienie czynników ryzyka sprzyjających chorobom, ale o czynniki chroniące zdrowie. Kluczowe pytanie nie brzmi: jak zachorować, ale jak zachować zdrowie?

Model czynników ryzyka

Kwestia zapobiegania chorobom jest na pierwszym planie modelu czynników ryzyka.
Według tego modelu nie ma ludzi zdrowych, są tylko chorzy i mniej chorzy. Model ten jest podzielony na czynniki ryzyka i czynniki ochronne. W sferze fizjologicznej otyłość, brak ruchu, palenie tytoniu itp. Są czynnikami ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Czynnikami chroniącymi byłyby zatem wystarczające ćwiczenia, idealna waga itp. Aby zapobiec ryzyku zawału serca, należy wyeliminować wszystkie czynniki ryzyka.

zdatność

Termin „sprawność fizyczna” nie może i nie może być utożsamiany z pojęciem zdrowie.
Sprawność fizyczna to tylko część zdrowia i dotyczy tylko aspektu fizjologicznego. W ramach fitnessu rozróżnia się dwa obszary. Z jednej strony pojęcie fitness można interpretować w sposób zorientowany na sport. Na pierwszym planie są aspekty specyficzne dla sportu, takie jak motywacja i zdolność do współzawodnictwa. Akceptowane jest ryzyko uszkodzeń spowodowanych stresem lub długotrwałym zużyciem. Wytrzymałość beztlenowa, szybkość, siła maksymalna, siła szybkościowa, siła eksplozywna to uzupełnienie form sprawności prozdrowotnej.

Fitness prozdrowotny opiera się na wszystkich aspektach promocji i utrzymania dobrego stanu zdrowia. Aerobowy trening wytrzymałościowy (patrz poniżej), Na pierwszy plan wysuwają się wytrzymałość siłowa, optymalna mobilność i zdolność do wypoczynku.

Ile ćwiczeń jest zdrowych?

Pytanie o częstotliwość treningów jest jednym z najczęściej zadawanych i najtrudniejszych do odpowiedzi pytań z zakresu nauk o sporcie. Nacisk kładziony jest na indywidualne wymagania. Dlatego pytanie nie musi być ile ćwiczeń jest zdrowych? Raczej:

Dla kogo jaki sport jest zdrowy, z jakim zakresem i intensywnością, z iloma przerwami?

Teza, że ​​zbyt dużo ruchu jest niezdrowa, jest błędna. Dlatego maratończycy lub rowerzyści, którzy trenują niezwykle intensywnie, powinni mieć problemy z układem mięśniowo-szkieletowym w trakcie swojej kariery. Jednak dzieje się tak tylko w najrzadszych przypadkach, gdy w technologii pojawiają się błędy. Sportowcy z piłką znacznie częściej skarżą się na problemy ze stawami. Zwłaszcza sporty z szybkimi zmianami kierunku, np Badminton, tenis, squash, sporty wymagające wzmożonego kontaktu z ciałem np Sporty walki, piłka nożna, piłka ręczna itp. Nie są wcale zdrowe.

Innym błędnym przekonaniem jest to, że regularne treningi wytrzymałościowe powodują zmęczenie stawów. Wręcz przeciwnie. Kto nie uprawia wystarczająco dużo sportu, ma większe zużycie. Jak można to wyjaśnić? Organizm ludzki działa na zasadzie adaptacji. Zasada ta jest szczególnie rozpowszechniona w treningu budującym mięśnie. Regularnie trenując mięśnie, uzyskasz wzrost masy mięśniowej. Jednak często pomija się fakt, że pasywny układ mięśniowo-szkieletowy (kości, więzadła, stawy, itp.) Również daje się przystosować. Ci, którzy trenują, przestrzegając prawidłowej techniki biegania, oprócz innych objawów adaptacyjnych, stabilizują swoje stawy. Stwierdzenie, że bieganie jest szkodliwe dla stawów, jest zatem nieprawdziwe. Trening z dużym obciążeniem stawów jest wskazany tylko w pojedynczych przypadkach, którym towarzyszył wcześniejszy uraz stawu. W takich przypadkach należy przejść na sporty wytrzymałościowe, takie jak pływanie lub jazda na rowerze.

Sporadyczne formy przeciążenia często występują, gdy mięśnie (podczas biegu: (Uda i pośladki) nie jest dostatecznie wyszkolony. Może to spowodować przeciążenie rzepki lub kręgosłupa. Układ sercowo-naczyniowy i metabolizm nie mogą być przeciążone u zdrowych ludzi iw normalnych warunkach pogodowych. Bieganie z otyłością również nie stanowi problemu, chyba że jest to ciężki przypadek otyłości.

Nie należy zapominać, że wielu sportowców rekreacyjnych często kwestionuje potrzebę wyczerpania i związane z nim przeciążenie, przez co sport może stać się nałogiem.

Kolejne problemy, które pojawiają się, gdy pytamy o częstotliwość treningów, to fakt, że trening nie tylko zwiększa wydajność, ale także zdolność do regeneracji. Najlepsi sportowcy każdego dnia wykonują kilka jednostek treningowych. W rezultacie granice odporności stają się coraz trudniejsze do zidentyfikowania wraz ze wzrostem wydajności. W celu optymalizacji sukcesu treningowego coraz więcej sportowców rekreacyjnych zleca trenera personalnego, który zapewni optymalne wsparcie treningowe w sportach rekreacyjnych.

Zasady sportów prozdrowotnych

• Aby osiągnąć prozdrowotne aspekty sportu, bodźce stresowe muszą być optymalnie ustawione. Opierając się na szkoleniowej zasadzie optymalnego bodźca stresowego, należy zadbać o zdrowie, aby stres nie był zbyt wysoki. Ponadto organizmowi należy zapewnić odpowiednią ilość czasu na regenerację. (Super odszkodowanie)
• Trening zawsze dostosowuj do indywidualnych wymagań (wiek, kondycja).
• Czasami mniej znaczy więcej. W przypadku choroby pomiń szkolenie. Zawsze lecz kontuzje.
• Zawsze zwiększaj obwód przed intensywnością. Lepiej biegać dłużej niż szybciej.
• Wraz z wiekiem zawsze weź pod uwagę porady lekarza sportowego.
• Upewnij się, że masz odpowiedni sprzęt. Prawidłowe obuwie jest szczególnie ważne podczas biegania.
• Sport jest zdrowy, jeśli uprawiany jest regularnie. W rezultacie powinieneś szukać prozdrowotnych sportów, które lubisz lub przynajmniej nie możesz się im oprzeć. W razie potrzeby częściej zmieniaj sport.
• Nie spiesz się. Organizm nie przystosowuje się z dnia na dzień. Sport zdrowotny koncentruje się na wytrzymałości aerobowej, która zajmuje dużo czasu podczas treningu, a także przygotowania i kontynuacji.

Przeczytaj także nasz temat: Zasady szkolenia

Dlaczego sport?

Biorąc pod uwagę fakt, że regularne ćwiczenia nie tylko zwiększają wydolność fizyczną i samopoczucie, ale także wydłużają oczekiwaną długość życia i wzmacniają układ odpornościowy, kwestia częstej abstynencji sportowej jest bardzo trudna do zrozumienia. Lek, który daje takie same efekty jak regularny trening wytrzymałościowy, byłby bezcenny. Jednak pomimo niewielkiego wysiłku i niskich kosztów tylko niewielka liczba osób promuje swoje zdrowie poprzez sport.

Ale jaka jest przyczyna tego zjawiska? W dobie narastającej nudy czasu na regularne ćwiczenia jest trywialnie coraz mniej. Prawdziwym powodem rosnącej abstynencji od sportu jest nastawienie do życia, które utrwaliło się w świadomości wielu ludzi. Osiągnij jak najwięcej i szybko przy jak najmniejszym wysiłku i wysiłku. Ta podstawowa idea jest sprzeczna z każdym sportowym modelem. Tylko ci, którzy nauczą się ciężko pracować na swój sukces, zaakceptują również długoterminowe szkolenie, aby osiągnąć swoje cele. Nawet sport prozdrowotny, przynajmniej na początku, jest nie do pomyślenia bez wysiłku. Ten „wysiłek” należy najpierw nauczyć się na nowo. Ci, którzy są tego świadomi, są o krok bliżej swojego zdrowia.

Sport jako narzędzie

Zdrowie jest upakowane w niezliczone definicje przez niezliczonych naukowców. Trudno też odpowiedzieć na pytanie, czym jest sport. Zdrowy to ktoś, kto nie jest chory, a sport to ruch.
Tak więc pacjent, który codziennie wypisuje z lekarza jako zdrowy i nigdy nie chce, aby to było prawdą, jest zdrowy, a gimnastyczka, która wisi na krzyżu, nie jest atletą. W oczach ludzi sport zawsze musi mieć jakiś cel. Jest zawsze używany jako narzędzie usprawiedliwiające uprawianie sportu. Nikt nie uprawia sportu dla sportu. Podstawowa idea związana ze sportem - wyżej, szybciej, lepiej, dalej - niekoniecznie jest błędna, ale niezdrowa. Głównym motywem w sporcie jest porównywanie wyników i rywalizacji. Nacisk kładziony jest na zwycięstwo. Ale zwycięstwo i porażka definiują się nawzajem. Często zdarza się, że sportowcy z kontuzjami biorą udział w zawodach lub otrzymują fit zastrzyki. Aby uprawiać zdrowy sport, należy unikać tej myśli.

Sam sport nie jest zdrowy, ale można go zinstrumentalizować dla zdrowia.

Trening wytrzymałościowy i zdrowie

Zmiana rozpowszechnionych chorób na choroby układu krążenia, otyłość i inne, wynika z nastawienia do życia. Niewłaściwe odżywianie, stres i brak ruchu nie są już rzadkością w nowoczesnych technologiach konsumenckich. Tym ważniejszy jest ukierunkowany trening wytrzymałościowy, który przeciwdziała wspomnianym powyżej czynnikom.

Wpływ aerobowych sportów wytrzymałościowych na organizm można łatwo zoperacjonalizować. Dzięki regularnym sportom wytrzymałościowym układ sercowo-naczyniowy staje się bardziej ekonomiczny. Zmniejsza się tętno spoczynkowe, zwiększa się objętość wyrzutowa i poprawia się wykorzystanie tlenu w organizmie. Dlatego serce musi wykonywać mniej pracy. Sporty wytrzymałościowe to także najlepszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej.

Możesz być również zainteresowany tym tematem: Spalanie tłuszczu

Co to znaczy zdrowe odżywianie?

Zdrowe odżywianie to termin, o którym wszyscy słyszeli, ale co to właściwie oznacza? Ze względu na niezliczone trendy żywieniowe i dietetyczne wielu osobom trudno jest nadążać za tym, ale podstawy zdrowego odżywiania nie są takie trudne. Zdrowa dieta polega przede wszystkim na utrzymaniu lub optymalizacji zdrowia indywidualnej osoby poprzez odpowiednią dietę.

Zdrowa dieta powinna zapewniać, aby dobowa ilość składników odżywczych oraz dzienne zapotrzebowanie energetyczne pokrywane było odpowiednią dietą w zależności od wieku i stanu zdrowia. Zalecenia dotyczące zdrowej diety są ustalane w Niemczech przez Towarzystwo Żywienia i służą jako wstępna orientacja. Zasadniczo zdrowa dieta ma na celu promowanie wydajności i rozwoju, a także oczywiście ogólny stan zdrowia ludzi na całe życie i zapobieganie chorobom.

Zdrowa dieta to także zbilansowana i pełnowartościowa dieta. To, co to dokładnie oznacza, może się różnić w zależności od indywidualnych warunków życia (wcześniejsze choroby, styl życia, np. Wegetarianie lub weganie, płeć). Budulcem zdrowej diety są np. Produkty zbożowe, warzywa i owoce, produkty pochodzenia zwierzęcego (mleko, jajka, mięso) oraz tłuszcze, cukier i sól, a także odpowiednia podaż płynów.

Przeczytaj więcej na ten temat: Zdrowe odżywianie

Co to są zdrowe oleje?

Oceniając, czy olej jest uważany za zdrowy, czy nie, szczególną uwagę zwraca się na skład olejku. Każdy olej składa się z różnych kwasów tłuszczowych i ewentualnie wtórnych składników roślinnych, witamin i olejków eterycznych. Są one w dużej mierze odpowiedzialne za to, czy olej zostanie sklasyfikowany jako zdrowy, czy nie.

Przy ocenie oleju szczególnie ważne są kwasy tłuszczowe. Szczególnie ważne są tu niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (są to kwasy tłuszczowe, których organizm potrzebuje, ale nie może sam wytworzyć) omega-3 i omega-6. Idealny stosunek kwasów tłuszczowych omega-3 do omega-6 powinien wynosić 1: 5. Jednak przy przeciętnej diecie zwykle osiąga się stosunek 1:20, dlatego ważne jest, aby oleje, które są głównym dostawcą tych kwasów tłuszczowych oprócz ryb morskich, miały wysoką zawartość kwasów tłuszczowych omega-3 .

Ważne jest również, aby kwasy tłuszczowe zawarte w oleju były nienasyconymi kwasami tłuszczowymi, ponieważ wykazano, że zmniejszają one ryzyko chorób układu krążenia. Na podstawie tych i innych kryteriów za zdrowe oleje uznaje się oleje: oliwa z oliwek, olej słonecznikowy, olej lniany, olej z orzechów włoskich, olej kokosowy, czarnuszka i inne.

Więcej informacji na ten temat można znaleźć tutaj: Zdrowe oleje

Co to jest coaching zdrowotny?

Coaching zdrowotny to przede wszystkim zawód w służbie zdrowia, którego działalność obejmuje szeroki zakres zagadnień zdrowotnych. Służy jako przewodnik po samopomocy dla zdrowego życia.
Coaching zdrowotny może odbywać się jako coaching indywidualny lub grupowy i może być organizowany w firmie lub prywatnie. Zadania trenera zdrowia to przede wszystkim ocena i analiza aktualnej sytuacji zdrowotnej, a następnie identyfikacja problemów oraz współpraca z klientem w celu rozwiązania problemów w celu poprawy lub optymalizacji ogólnej sytuacji zdrowotnej.

Po przeanalizowaniu problemów istnieją różne podejścia do coachingu zdrowotnego, które mogą prowadzić do rozwiązania lub wyjaśnienia problemu. Obejmuje to trening zdrowotny, na przykład w formie odgrywania ról, procesów relaksacyjnych, wizualizacji problemów lub restrukturyzacji poznawczej, edukacji i porad trenera zdrowia z wykorzystaniem różnych modeli komunikacji lub lepszego ogólnego zarządzania zdrowiem. Wiele firm oferuje obecnie jednodniowe seminaria lub warsztaty z coachingu zdrowotnego dla swoich pracowników, aby zachować i promować ich zdrowie.

Więcej informacji na ten temat można znaleźć pod adresem:

• Coaching zdrowotny - wsparcie dla Ciebie!
• Ekonomista fitness

Opieka zdrowotna

Opieka zdrowotna jest rozumiana jako środki, które mają na celu utrzymanie i poprawę zdrowia tak długo, jak to możliwe. Aby osiągnąć te cele, można podjąć różne środki ostrożności. Wiele osób, słysząc termin „opieka zdrowotna”, myśli o starszych pokoleniach. W rzeczywistości profilaktyczna opieka zdrowotna zaczyna się od urodzenia.

W rzeczywistości oprócz bardziej znanych środków, takich jak mammografia (badanie rentgenowskie kobiecej piersi w celu wczesnego wykrycia chorób, zwłaszcza raka) i zalecana kolonoskopia (która jest objęta ubezpieczeniem zdrowotnym od 50 roku życia), szczepienia, inne badania ogólne, takie jak mierzenie Ciśnienie wewnątrzgałkowe, pomiary gęstości kości, testy hormonalne, testy genetyczne, czyszczenie zębów czy opieka prenatalna.

Tak więc profilaktyczna opieka zdrowotna obejmuje wszystkich ludzi, od noworodków po dzieci i młodzież po dorosłych i seniorów. Niektóre profilaktyczne środki zdrowotne są zalecane od określonego wieku lub w przypadku znanych wcześniej chorób lub zdarzeń w rodzinie i często są również pokrywane lub dotowane przez kasy chorych. Generalnie można przypomnieć sobie zdanie: Lepiej zapobiegać niż leczyć.

Przeczytaj więcej na ten temat: Opieka zdrowotna

Jaki jest limit zdrowia?

W służbie zdrowia od wielu lat na pierwszy plan wysuwa się koncepcja kwot zdrowotnych, wypierając dobrze znany wskaźnik chorobowy.Oba terminy mówią dokładnie to samo, a mianowicie ilu pracowników było obecnych lub nieobecnych z powodu choroby w firmie w ciągu roku kalendarzowego.
Z ekonomicznego i emocjonalnego punktu widzenia dużo bardziej atrakcyjne i pozytywne jest skupienie się na kwocie zdrowotnej, a tym samym na obecnych pracownikach. Dlatego ważne jest, aby zachować lub ewentualnie poprawić mniej lub bardziej pozytywne wyniki, biorąc pod uwagę wskaźnik zdrowia.

Następnie płynnie przechodzi w środki służące osiągnięciu tego celu. Jednym ze sposobów jest opieka zdrowotna. Konkretnie oznacza to, że w firmach kładzie się nacisk na zdrowie pracowników, dzięki czemu np. Oferowane są kursy czy wydarzenia prozdrowotne, rozbudowywana jest w firmie sieć pierwszej pomocy,

Promuje się profilaktyczne środki zdrowotne lub poprawia ergonomię w miejscu pracy. Mając to na uwadze, staje się jasne, że trudno jest zapewnić uniwersalne rozwiązanie w celu utrzymania i poprawy wskaźnika zdrowia, ponieważ warunki pracy oraz stres fizyczny i psychiczny są bardzo zróżnicowane w różnych branżach. Indywidualne rozwiązania są tutaj środkiem z wyboru, aby wspierać kwoty zdrowotne w dłuższej perspektywie.

Jak ważny jest sport dla zdrowia?

Sport ma stosunkowo wysoki priorytet w zdrowiu. Zdrowie fizyczne ulega znacznej poprawie poprzez poprawę wytrzymałości, siły, koordynacji i elastyczności (gibkości). Sport wpływa również pozytywnie na poziom psychologiczny. Poprawia się odporność i zdolność do relaksu, łatwiej można zredukować stres, a przede wszystkim sporty zespołowe lub grupowe poprawiają umiejętności społeczne, poznawcze i emocjonalne.

W dłuższej perspektywie regularne ćwiczenia mogą znacznie zmniejszyć ryzyko niektórych chorób. Należą do nich przede wszystkim choroby układu krążenia, otyłość, zaburzenia równowagi mięśniowej, hipercholesterolemia (zbyt wysoki poziom cholesterolu), hiperglikemia (zbyt wysoki poziom cukru we krwi) oraz choroby psychiczne, takie jak depresja czy wypalenie.

Nie bez powodu wiele towarzystw i kas chorych oferuje swoim członkom i pracownikom bezpłatny program zdrowotny, który czasami jest wręcz obowiązkowy. Podsumowując, w związku z utrzymaniem i poprawą zdrowia sport odgrywa ważną rolę nie tylko w profilaktyce, ale także w leczeniu chorób.