Dieta

L-arginina

wprowadzenie

L-arginina to proteinogenny, pół-niezbędny aminokwas. W przeciwieństwie do innych aminokwasów występujących w organizmie, L-arginina zawiera w cząsteczce 4 grupy azotowe, które prawdopodobnie odpowiadają za rozszerzające naczynia krwionośne działanie L-argininy. L-arginina może być spożywana z pożywieniem, jak również wytwarzana przez organizm z innych aminokwasów (dlatego jest pół-niezbędna). L-arginina pełni w organizmie ważną rolę jako neuroprzekaźnik oraz budulec dla innych tkanek organizmu.

Funkcja i efekt

L-arginina pełni wiele ważnych funkcji w organizmie i działa w różnych miejscach. Między innymi odpowiada za komunikację naczyń krwionośnych i regulację układu odpornościowego. Jest stosowany w medycynie do:

Diabetycy w celu poprawy insulinooporności
Pacjenci z szumami usznymi i osoby z wypadaniem włosów w celu poprawy przepływu krwi włośniczkowej
arterioskleroza
Optymalizacja ciśnienia wewnątrzgałkowego
Poprawa zdolności koncentracji
Zaburzenia erekcji i promocja produkcji nasienia
Wzmocnienie układu odpornościowego

L-arginina spełnia również wiele ważnych funkcji w organizmie:

Jako neuroprzekaźnik bierze udział w kontroli naczyń krwionośnych
W metabolizmie białek zapewnia przemianę amoniaku w mocznik
Podczas budowania mięśni L-arginina bierze udział w uwalnianiu hormonów wzrostu glukagonu i prolaktyny, a także odgrywa rolę w biosyntezie kreatyny.

Skutki uboczne

Ponieważ L-arginina jest substancją endogenną, przy normalnym spożyciu prawie nie ma skutków ubocznych. Z klinicznego punktu widzenia nie są znane żadne skutki uboczne przy spożyciu do 15 000 mg dziennie. Tak więc pozytywny efekt uboczny można zaobserwować poprawę ogólnego zachowania odpornościowego. Niemniej jednak jest kilka rzeczy, o których należy pamiętać podczas suplementacji L-argininą. Należą do nich na przykład:

U pacjentów z opryszczką L-argininę należy przyjmować tylko w połączeniu z L-lizyną, w przeciwnym razie jej stosowanie nie jest zalecane, ponieważ może mieć negatywny wpływ na opryszczkę
W przypadku przyjmowania leków na receptę należy wcześniej skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, aby wykluczyć ewentualne interakcje
L-argininę należy wkraść tak, aby nie wystąpiły żadne objawy. Oznacza to, że dawka będzie zwiększana powoli przez dłuższy okres czasu.
Osoby przyjmujące inhibitory PDE-5 (Viagra, Sildenafil itp.) Powinny porozmawiać z lekarzem, gdyż L-arginina może znacznie zwiększyć skuteczność tych środków.
Przyjmowane w tym samym czasie, co Biosperin, może promować działanie L-argininy

Dla kogo jest odpowiednia L-arginina?

W celu uzyskania efektu terapeutycznego z L-argininą konieczne jest spożycie 3000mg L-argininy dziennie. L-arginina jest obecna w wielu produktach spożywczych, ale rzadko jest wchłaniana w stopniu niezbędnym do jej terapeutycznej skuteczności. Jak już wspomniano, L-arginina może przynosić pozytywne efekty w różnych dolegliwościach i obrazach klinicznych, a także w budowaniu mięśni i sportach wytrzymałościowych, dlatego ma sens jako suplement. Dotyczy to w szczególności osób z chorobami takimi jak cukrzyca, zaburzenia erekcji, problemy sercowo-naczyniowe (np. Nadciśnienie) oraz niedobór odporności.

L-arginina może również pomóc w ciąży i poprawić ogólne samopoczucie. To, jak wysokie jest zapotrzebowanie na L-argininę, zależy od różnych czynników. Wiek, poziom sprawności, stan zdrowia i obciążenia specjalne, takie jak stres czy sport, to tylko niektóre z nich. Ogólnie rzecz biorąc, indywidualne zapotrzebowanie na L-argininę i pytanie, czy suplementacja jest konieczna, należy zawsze podejmować indywidualnie, najlepiej po konsultacji z lekarzem.

przeczytaj także: Aminokwasy i ćwiczenia

L-arginina do budowy mięśni

L-arginina ma również szczególne znaczenie dla budowy mięśni. Ze względu na chemiczne właściwości wspomnianej już cząsteczki organizm jest w stanie wyprodukować tlenek azotu (NO) w połączeniu L-argininy z tlenem. Tlenek azotu pełni wiele funkcji w organizmie. Główny nacisk położony jest teraz na działanie rozszerzające naczynia krwionośne. Tlenek azotu poprawia krążenie, co pozytywnie wpływa na cały układ krążenia. Dlatego L-arginina ma szczególne znaczenie nie tylko w naturalnej żywności, ale także jako suplement diety, na przykład do budowania mięśni podczas treningu siłowego, ponieważ może pośrednio promować budowę mięśni poprzez działanie rozszerzające naczynia krwionośne.

Dzięki lepszemu ukrwieniu mięśnie mogą być lepiej zaopatrzone w tlen i ważne składniki odżywcze, które mogą zwiększyć wydajność treningową. Podwyższony poziom tlenku azotu zapewnia również wzrost komórek mięśniowych i budowanie większej beztłuszczowej masy mięśniowej. L-arginina stymuluje powstawanie hormonów wzrostu prolaktyny i glukagonu, które między innymi odpowiadają za zwiększone spalanie tłuszczu i poprawę budowy mięśni. Ze względu na pozytywne działanie L-argininy na układ odpornościowy urazy mogą goić się szybciej, dzięki czemu można skrócić czas regeneracji mięśni. L-arginina wspomaga także organizm w rozkładaniu produktów przemiany materii, takich jak mleczan i inne produkty końcowe biosyntezy, co również wpływa pozytywnie na czas regeneracji. Na poziomie psychologicznym L-arginina poprawia zdolność koncentracji i pamięć krótkotrwałą oraz wpływa pozytywnie na motywację treningową.

Aby L-arginina wspomagała budowę mięśni w powyższy sposób, konieczne jest dzienne spożycie 2000-5000mg L-argininy. Pozytywne działanie L-argininy zostało już udowodnione w różnych badaniach. Jako efekt uboczny spożycia, u badanych stwierdzono również pozytywny wpływ na ciśnienie krwi i dopływ tlenu w całym organizmie. Ogólnie rzecz biorąc, L-arginina ma wiele właściwości, które mają pozytywny wpływ na wzrost mięśni i ogólną wydajność. Nie bez powodu te właściwości sprawiły, że L-arginina od lat jest popularnym suplementem diety w branży sportowej.

Więcej na ten temat: Budowanie mięśni za pomocą aminokwasów

Produkty

Oprócz wielu produktów spożywczych, L-argininę można oczywiście uzupełniać bezpośrednio. Istnieją również różne postacie dawkowania aminokwasów, takie jak proszek i kapsułki.

Proszek jest łatwy do dozowania i można go mieszać z napojami i jedzeniem. Istnieją dwa różne rodzaje proszku. Proszek bazowy L-argininy składa się w 100% z L-argininy, ale ma surowy, gorzki do rybnego smak. Z kolei proszek L-argininy HCL składa się w 75% z L-argininy. Dodatek chlorowodorku neutralizuje smak, dzięki czemu również dzieci mogą bez problemu przyjmować proszek. Wadą jest jednak to, że HCL nie jest dobrze tolerowana przez organizm w dużych ilościach.

Dawka jest już określona w postaci kapsułek, kapsułki są łatwe w użyciu i można je wygodnie przyjmować w drodze. Nieodłączny smak nie jest problemem ze względu na fakt, że kapsułki rozpuszczają się tylko w żołądku, ale są raczej nieodpowiednie dla osób z trudnościami w połykaniu i małych dzieci. Ze względu na łatwiejszą obsługę kapsułek są one jednak często znacznie droższe niż proszek L-argininy.

Przeczytaj także: Kapsułki kreatyny

Zalecenia dotyczące spożycia

Przyjmując L-argininę w celu poprawy wyników w sporcie, należy przestrzegać różnych kryteriów spożycia. W dni nietreningowe dawkę należy przyjąć bezpośrednio po wstaniu na pusty żołądek. W dni, w które ćwiczysz, powinieneś spożyć około 30 minut przed treningiem.

Dawkowanie dla sportu to 2000-5000mg, w zależności od intensywności treningu. Nie ma ograniczeń co do czasu trwania spożycia. W przypadku ciągłego narażenia korzystne okazało się długotrwałe stosowanie. Do treningu L-argininę można zmieszać z shake'iem przedtreningowym lub popić odpowiednią ilością płynu.Aby L-arginina mogła osiągnąć pożądane efekty i działała jako suplement, ważne jest przestrzeganie precyzyjnego harmonogramu spożycia, który jest regularnie monitorowany. W ten sposób można wykluczyć nadmierną lub niewystarczającą podaż, a w razie potrzeby dostosować dawkę.

dawkowanie

Dawkowanie L-argininy zależy od konkretnego zastosowania. W celach terapeutycznych zalecana jest dzienna dawka L-argininy co najmniej 3000mg. Zalecenia dotyczące dawkowania dla różnych obszarów zastosowania są wymienione poniżej:

do budowy mięśni, szczególnie w połączeniu z innymi aminokwasami 2000-5000mg dziennie
w zaburzeniach erekcji i stymulacji tworzenia plemników min. 3000mg dziennie, najlepiej w połączeniu z ekstraktem z sosny, który dodatkowo wspomaga działanie L-argininy
3000 mg dziennie podczas leczenia szumów usznych
na wypadanie włosów 500mg dziennie w połączeniu z innymi składnikami odżywczymi
3000-5000mg dziennie w leczeniu miażdżycy

To, kiedy należy przyjąć dokładnie odpowiednią dawkę lub czy podzielić ją na kilka dawek w ciągu dnia, należy wcześniej omówić z lekarzem lub innym specjalistą i zawsze zależy to od indywidualnej sytuacji zdrowotnej.

Możesz być także zainteresowany tym tematem: Leucyna lub L-karnityna

Pokarmy zawierające argininę

L-arginina występuje w dużych ilościach w wielu produktach spożywczych. W szczególności orzechy są tutaj daleko w tyle. Poniżej znajdują się pokarmy zawierające odpowiednią ilość L-argininy na 100g: