rozebrać się
wprowadzenie
Pod względem anatomicznym pachwina przedstawia wyraźnie odgraniczony obszar, który znajduje się w dolnej i bocznej części ściany brzucha. Trójkątny obszar jest ograniczony pośrodku górną krawędzią basenu, tzw.Symfiza„Powyżej okolicy łonowej i bocznie przez dwa grzebienie biodrowe, które są łatwo wyczuwalne jako punkty kostne w bocznej miednicy.
Ściana brzucha składa się z wielu nałożonych na siebie warstw, przez które przebiegają ważne anatomiczne ścieżki.
Kanał pachwinowy przebiega przez ścianę brzucha i zawiera naczynia krwionośne, naczynia limfatyczne oraz, u mężczyzn, powrózek nasienny. Warstwy ściany brzucha chronią ważne struktury anatomiczne przed urazami.
Przeczytaj więcej o: Kanał pachwinowy.
Anatomia pachwiny
W niektórych innych miejscach w okolicy pachwiny struktury rozciągają się przez ściany mięśni, aby dotrzeć do okolicy łonowej i nóg. W tym celu w tkance łącznej i warstwach mięśniowych ściany brzucha powstają małe dziurki, które nazywane są również „Lacunae„Są wyznaczone. Pod skórą i podskórną tkanką tłuszczową znajduje się powierzchowna powłoka z tkanki łącznej. To otacza 4 duże warstwy mięśniowe, które zapewniają stabilność i ruchy tułowia. Twoim najwybitniejszym przedstawicielem jest „Mięsień prosty brzucha", Którego relief jest wyraźnie widoczny na środkowej ścianie jamy brzusznej u osób przeszkolonych jako tzw."Sześciopak„Pojawia się. Jama brzuszna, która zawiera głównie pętle jelitowe, podąża następnie pod głębszą warstwą tkanki łącznej.
Wiele anatomicznych ścieżek i otworów w ścianie brzucha zwiększa ryzyko kontuzji. W szczególności przepukliny pachwinowe są częstym powikłaniem, które powstają głównie w słabych punktach ściany brzucha, przez które przechodzą naczynia krwionośne i nerwy, ale także w kanale pachwinowym.
Naczynia krwionośne i nerwy
Ważne ścieżki anatomiczne przechodzą przez okolice pachwiny w różnych miejscach. Należą do nich tętnicze i żylne naczynia krwionośne, drogi limfatyczne z towarzyszącymi węzłami chłonnymi, nerwy, które wyrastają głównie z najniższych odcinków rdzenia kręgowego, struktury więzadłowe i męski rdzeń nasienny.
Ścieżki przewodzenia są otoczone warstwami ściany brzucha, które składają się z części mięśni i tkanki łącznej. Tworzą one kanały lub otwory wokół naczyń. Ważnym przykładem jest kanał pachwinowy. Biegnie przez przednią ścianę jamy brzusznej ukośnie od tylnej, bocznej miednicy do przodu, centralnie do okolicy łonowej. U mężczyzn zawiera głównie powrózek nasienny, który prowadzi od jądra do cewki moczowej. Ponadto prowadzi naczynia krwionośne i nerwy u mężczyzn i kobiet, które zaopatrują okolice łonowe.
Dolna krawędź okolicy pachwinowej jest ograniczona więzadłem pachwinowym po obu stronach. Rozciąga się między grzebieniem biodrowym po odpowiedniej stronie a spojeniem łonowym, tzw.Symfiza”. Niektóre niezbędne naczynia krwionośne i nerwy biegną poniżej więzadła pachwinowego, z których niektóre ciągną się do obszaru łonowego, a głównie do nóg, aby zaopatrywać tamtejsze struktury. Poprzez tzw.Lacuna vasorum„Pociągnij główne naczynia krwionośne nogi. Znajdują się tam również duże węzły chłonne, poniżej więzadła pachwinowego.
Jeśli jest zbyt duży nacisk na okolice pachwiny, na przykład ciasno związanymi pasami, wrażliwe nerwy mogą zostać uszczypnięte. Często występuje uczucie mrowienia w przednich udach.
Otwory na liczne naczynia w pachwinie mogą powodować różne komplikacje. W szczególności przepukliny pachwinowe są częstym problemem w tym regionie.
Uwięzienie nerwu pod więzadłem pachwinowym
Jeśli nerw zostanie uszczypnięty w okolicy pachwiny, może wystąpić drętwienie i nieprawidłowe odczucia w tym obszarze oraz na przednich lub bocznych udach. Uciśnięty nerw może spowodować silny palący ból. Objawy zależą od rodzaju nerwu. Istnieją nerwy, które są odpowiedzialne za ruchy mięśni i są nerwy, które są odpowiedzialne za wrażliwość i uczucie dotyku danego obszaru skóry. W zależności od tego, który nerw jest zaciśnięty, może to prowadzić do paraliżu lub drętwienia i mrowienia. Ucisk nerwu pod więzadłem pachwinowym może wystąpić w wyniku działania sił ściskających lub rozciągających w przebiegu nerwu. Przyczyną może być otyłość, ciąża lub noszenie zbyt ciasnej odzieży (pasków).
Węzły chłonne pachwiny
W okolicy pachwiny, zwłaszcza poniżej więzadła pachwinowego, znajdują się duże skupiska węzłów chłonnych, w których znajduje się chłonka kończyn dolnych i częściowo okolicy łonowej. Nawet u osób zdrowych węzły chłonne są często odczuwane jako małe guzki. Chłonka jest zbierana z całego ciała i transportowana do węzłów chłonnych przez układ limfatyczny. Filtrują one cały płyn limfatyczny pod kątem szkodliwych patogenów i obcych substancji, zanim wprowadzą je z powrotem do krwi przez własny duży obwód.
Węzły chłonne mogą się powiększać z wielu różnych powodów. W przypadku miejscowego nagromadzenia patogenów węzły chłonne mogą ulec zapaleniu. W pachwinie czujesz jej powiększenie, a dotyk często jest bolesny. W wielu przypadkach bolesne powiększenie sugeruje zapalenie bakteryjne.
Jeśli węzeł chłonny jest powiększony, ale nie bolesny, może to wskazywać na chorobę układu limfatycznego, na przykład postać raka chłonki. Jeśli pacjent zauważy zgrubienie węzła chłonnego, często nie jest to powodem do niepokoju, ale przyczyna powinna zostać wyjaśniona przez lekarza.
Różnice między mężczyznami i kobietami
Struktury pachwiny różniły się tylko częściowo u mężczyzn i kobiet. Ważne nerwy i naczynia krwionośne zaopatrujące obszar łonowy przebiegają przez okolice pachwiny, w szczególności przez kanał pachwinowy. Oznacza to również, że funkcje są różne u mężczyzn i kobiet. Jeśli nerw wrażliwie zaopatruje wargi sromowe u kobiet, jest głównie odpowiedzialny za skórę moszny u mężczyzn.
Najważniejszą strukturą człowieka, która znajduje się w kanale pachwinowym, jest powrózek nasienny. Podczas aktu seksualnego kieruje nasienie z jąder do cewki moczowej i musi przeciągać je ukośnie przez ścianę brzucha. U kobiet występuje więzadło matczyne, które składa się z tkanki łącznej. Przenosi się z jajnika do warg sromowych większych i tworzy anatomiczną korespondencję ze sznurkiem nasiennym.
Rysunek ból w pachwinie
Ból w pachwinie
- Więzadło pachwinowe -
Więzadło pachwinowe - Wewnętrzny pierścień pachwinowy -
Annulus inguinalis profundus - Kanał pachwinowy -
Canalis ionguinalis - Powierzchowny pierścień pachwinowy -
Powierzchowny pierścień pachwinowy - Przewód nasienny (męski) -
Przewód Deferens
5a. Okrągły zespół macierzysty (kobieta) -
Ligamentum teres uteri - Węzły chłonne
- Dwukropek - Intestinum crassum
- Przednia cholewka
Kręgosłup biodrowy -
Kolec biodrowy przedni górny - Kości łonowe -
Guzowatość łonowa - Jądra / najądrze -
Jądro / najądrze
Ból w pachwinie, gdy:
Kaszel
(Wskazanie na przepuklinę pachwinową)
B - podnoszenie
(Ucisk w jamie brzusznej, pachwinie sportowca)
C - W czasie ciąży
(Zmiany hormonalne)
D - zapalenie jądra
lub najądrza
E - Bolesne powiększenie
Węzły chłonne / choroby jelita
Przegląd wszystkich zdjęć Dr-Gumperta można znaleźć pod adresem: ilustracje medyczne
Zaburzenia pachwiny
Co to jest przepuklina pachwinowa?
Przepuklina pachwinowa to przepuklina jelitowa (przepuklina) w okolicy pachwiny. Jest to zdecydowanie najczęstsza przepuklina i częściej występuje u mężczyzn. Występuje przy wysokich ciśnieniach w jamie brzusznej i istniejącym osłabieniu tkanki łącznej. W okolicy kanału pachwinowego znajdują się zewnętrzne i wewnętrzne pierścienie pachwinowe, które stanowią naturalny słaby punkt.
W przypadku przepukliny jelito jest zwykle wywinięte w worku przepuklinowym przez tak zwaną szczelinę przepuklinową przez przednią ścianę jamy brzusznej w okolicy pachwiny. Wypchnięcie jelit może być częściowo sprowokowane manewrem ściskania lub kaszlem. Podczas leżenia zawartość przepukliny często może zostać zepchnięta z powrotem do brzucha. Rozróżnia się przepukliny pachwinowe pośrednie i bezpośrednie.
Objawy przepukliny pachwinowej to zwykle widoczny i wyczuwalny obrzęk i ból. Ból przepuklin pachwinowych występuje najczęściej podczas podnoszenia lub przenoszenia ciężkich ładunków. Nawet podczas uciskania podczas wypróżniania wzrost ciśnienia w jamie brzusznej może prowadzić do bólu w okolicy pachwiny. W przypadku przepukliny pachwinowej nie ma jednak potrzeby odczuwania bólu, często występuje tylko uczucie ucisku w odpowiednim miejscu.
Możesz przeczytać więcej o innych objawach przepukliny pachwinowej poniżej: Objawy przepukliny pachwinowej
Przepuklina pachwinowa powinna zostać zbadana przez lekarza. Chirurgiczne repozycjonowanie jelita zlokalizowanego w przepuklinach jelitowych ma zwykle sens. Jeśli przepuklina nie zostanie operowana na czas, jelito może zostać uwięzione i umrzeć.
Przeczytaj także:
- Chirurgia przepukliny pachwinowej
- Przyczyny przepukliny pachwinowej
Ilustracja przedstawiająca rodzaje przepuklin pachwinowych
- Jama otrzewnej -
Cavitas peritonealis - Wnętrzności brzucha
- Otrzewna -
otrzewna - Wypukłość otrzewnej wklejona
- Vas deferens -
Przewód Deferens - Najądrze -
Epididymis - Jądra -
Jądra - Poważna otoczka jąder -
Tunica vaginalis jądro - Worek mosznowy - worek mosznowy
- Więzadło pachwinowe -
Więzadło pachwinowe - Worek przepuklinowy
Przepuklina pachwinowa - Przepuklina pachwinowa
Typy przepuklin pachwinowych:
a - Przepuklina w nadbrzuszu
(w górnej części brzucha w linii środkowej) -
Przepuklina w nadbrzuszu
b - przepuklina pępkowa -
Przepuklina pępkowa i okołopępkowa
c - przepuklina
(w miejscu poprzedniego
interwencja chirurgiczna) -
Przepuklina Cicatrica
d - Bezpośrednia przepuklina pachwinowa
(w barze w pobliżu
Otwarcie kanału pachwinowego)
e - Pośrednia przepuklina pachwinowa
(w barze na otwarciu
kanału pachwinowego)
f - złamanie kości udowej
(w kanale uda) -
Przepuklina udowa
Przegląd wszystkich zdjęć Dr-Gumperta można znaleźć pod adresem: ilustracje medyczne
Jak rozpoznajesz grzyba pachwinowego?
Grzyby pachwinowe, podobnie jak wiele innych grzybów czy bakterii, lubią rosnąć w ciepłych i wilgotnych miejscach. W związku z tym pachwina jest odpowiednim miejscem do rozwoju grzybów. Grzyb pachwinowy jest zwykle grzybicą i jest również znany jako „tinea cruris” lub „tinea inguinalis”. Występuje często u mężczyzn w średnim wieku. Oprócz pachwiny może rozwinąć się również na udach i pośladkach. Łuski w kształcie pierścieni lub półksiężyca w tych regionach mogą wskazywać na wzrost grzybów. Swędzenie, zaczerwienienie lub piekący ból zwykle występuje w tym samym czasie. Ponadto na zewnętrznej krawędzi zaczerwienienia można zobaczyć pęcherze. Pośrodku skóra może wyglądać na bladą i brązowawą. W przypadku wystąpienia takich dolegliwości należy skonsultować się z lekarzem w celu wyjaśnienia, a dokładny rodzaj grzyba ustalić za pomocą wymazu. W przypadku grzyba pachwinowego należy zadbać o to, aby okolica była jak najbardziej sucha. Istnieją również różne szampony lub maści przeciwgrzybicze, które można stosować do leczenia tego obszaru.
Może Cię również zainteresować: Grzyby skórne
Ból w pachwinie
Ból w pachwinie może wystąpić centralnie, z jednej strony lub z obu stron. Mogą mieć tępy, uporczywy charakter lub sprawiać wrażenie ostrych do przeszywających. W zależności od przyczyny i siły są one stale obecne lub mogą być wyzwalane przez nacisk lub ruch. Przyczyny bólu w pachwinie mogą być różne u mężczyzn i kobiet.
Jeśli ból występuje tylko po prawej stronie, często występuje zapalenie wyrostka robaczkowego. Ból można zaostrzyć lub wyzwolić w ukierunkowany sposób poprzez ucisk w prawym obszarze pachwiny.
Ale może też wystąpić napięcie mięśni, zapalenie nerwów, choroby reumatyczne lub przepuklina.
Zawsze należy brać pod uwagę przepuklinę pachwinową, zwłaszcza u mężczyzn, ponieważ nie jest to rzadkie i występuje w 80% przypadków u mężczyzn. W rzeczywistości, jeśli ból występuje po lewej stronie, przepuklina pachwinowa jest najczęstszą przyczyną. Jednak mogą istnieć również inne przyczyny.
Zapalenie pachwiny związane z patogenami może powodować ból po obu stronach. Choroby kości i stawów bioder i kręgosłupa lędźwiowego mogą również powodować ból, który rozciąga się do pachwiny.
U kobiet rzadko istnieje możliwość, że ból jest spowodowany chorobami narządów wewnętrznych narządów płciowych. Z reguły występują tylko z jednej strony. W ten sam sposób uraz jądra u mężczyzn może powodować ostry lub długotrwały ból promieniujący do pachwiny.
Ponieważ większość chorób okolicy pachwiny wymaga leczenia, należy skonsultować się z lekarzem w celu wyjaśnienia, czy ból nie ustąpi.
Przeczytaj więcej na ten temat w naszej witrynie internetowej: Ból pachwiny - co mam?
Stłuczenie pachwiny
Siniak w pachwinie może wynikać z tępego urazu, na przykład kopnięcia, upadku lub uderzenia w okolice pachwiny. Zwykle w okolicy pojawia się ból, który nasila się podczas ruchu. Ponadto często pojawia się siniak. Objawy można złagodzić przez chłodzenie. Ważne jest również odciążenie regionu. Podniesienie i ciśnienie zewnętrzne mogą również zmniejszyć ból. Należy rozróżnić stłuczenia pachwin i nadwyrężenia pachwiny, które są spowodowane nadmiernym obciążeniem w sporcie. Jeśli siniak jest ciężki, warto udać się do lekarza, aby wykluczyć obrażenia wewnętrzne i krwawienie.
Pachwina pociągnęła
Naciągnięcie pachwiny to nadmierne rozciągnięcie mięśni w okolicy pachwiny. W pachwinie znajdują się grupy mięśni, które odpowiadają za ruchy tułowia i nóg. Energiczne i szybkie ruchy nóg, które są powszechne w wielu dyscyplinach sportowych, stwarzają ryzyko nadwyrężenia pachwiny.
Obciążenie jest spowodowane nagłymi ruchami bocznymi, które mogą nawet prowadzić do pojedynczych pęknięć włókien mięśniowych. W zależności od ciężkości uszkodzenia i bólu, obciążenie dzieli się na trzy stopnie. Tak zwany "Grupa przywodzicieli„Który jest odpowiedzialny za podciągnięcie nóg. Nadwyrężenie pachwiny może być bardzo bolesne i posiniaczone.
W przypadku przeciążenia ważne jest, aby podjąć natychmiastowe działania, aby zapobiec pogorszeniu się sytuacji. Sport lub ruch należy natychmiast przerwać. Mięśnie nóg należy rozluźnić, kładąc się, a następnie schłodzić i ucisnąć. Chłodzenie i ucisk zapobiegają powstawaniu siniaków i obrzęków.
W przypadku silnego, bardzo bolesnego obciążenia lekarz powinien zdecydować, czy rozpocząć leczenie. Z reguły powolne gojenie ścięgna można wspierać i promować fizjoterapią lub terapią cieplną. W niektórych przypadkach lekarz może zalecić przyjmowanie leków, które mogą pomóc w procesie gojenia. W większości przypadków dalsze zabiegi nie są konieczne.
Pełne zregenerowanie i regeneracja ścięgna zajmuje trochę czasu. W tym czasie należy powstrzymać się od dalszego rozciągania dotkniętego mięśnia, w przeciwnym razie gojenie będzie opóźnione. Ponieważ czas gojenia różni się w zależności od osoby, lekarz powinien zdecydować, kiedy możesz ponownie rozpocząć ćwiczenia, biorąc pod uwagę ból. Zbyt często dochodzi do nieautoryzowanych ćwiczeń, które mają tylko słabe objawy, co powoduje pogorszenie, a następnie znaczne wydłużenie czasu gojenia.
Przeczytaj więcej na ten temat w naszej witrynie internetowej Naciągnięcie pachwiny
Węzły chłonne obrzęknięte w pachwinie
Całe nasze ciało jest przesiąknięte węzłami chłonnymi, chociaż w niektórych miejscach są duże węzły chłonne. W pachwinie znajdują się szczególnie duże węzły chłonne. Te pachwinowe węzły chłonne (Nodi lymphatici inguinales) można podzielić na głębokie i powierzchowne. Do głębokich węzłów chłonnych w pachwinie należy również tzw. Węzeł chłonny Rosenmüllera, który jest największym węzłem chłonnym w tym regionie.
Węzły chłonne pachwinowe otrzymują zarówno płyn chłonny z obu nóg, genitaliów, jak i chłonkę z dolnej ściany brzucha. Węzły chłonne pachwiny stanowią integralną część badania klinicznego i są zwykle poddawane badaniu palpacyjnemu.
U zdrowej osoby węzły chłonne nie są wyczuwalne lub ledwo wyczuwalne, można je przesuwać i są bezbolesne. Jeśli węzły chłonne są spuchnięte i bolesne, jest to oznaka infekcji. Powiększone są nie tylko węzły chłonne w okolicy pachwiny, ale także te pod pachami i na szyi. Węzły chłonne powiększają się, gdy układ odpornościowy organizmu uruchamia się, aby zwalczać możliwe patogeny, takie jak wirusy. Zatem węzły chłonne są dobrym i niezawodnym wskaźnikiem ogólnoustrojowej infekcji organizmu.
Przeczytaj więcej na ten temat: Obrzęk węzłów chłonnych w pachwinie
Swędzenie w pachwinie
Swędzenie w okolicy pachwiny jest bardzo nieprzyjemne dla pacjenta. Pacjenci z tymi objawami często wstydzą się wizyty u lekarza, ponieważ obawiają się uznania ich za niehigienicznych. Jednak swędząca pachwina nie zawsze ma związek ze złą higieną osobistą.
Przede wszystkim należy zwrócić uwagę, czy ostatnio stosowano nowy żel pod prysznic, czy nowy balsam do ciała. Może wystąpić reakcja alergiczna na nowy produkt.
W cięższych przypadkach może również wystąpić infekcja grzybem skóry. Diagnozuje to rozmaz, który lekarz pobiera i wysyła do laboratorium. Infekcja grzybicza grzybami nitkowatymi w okolicy pachwiny nazywana jest grzybicą pachwinową. Inną szeroko rozpowszechnioną grupą grzybów jest grupa Candida. Do tej rodziny grzybów należą różne drożdże wywołujące tzw. Kandydozę. Baton jest szczególnie odpowiedni na grzyby, ponieważ jest tam ciemno i wilgotno od noszenia ubrań. W pojedynczych przypadkach grzyb skóry rozprzestrzenia się na okolice narządów płciowych, co stanowi dodatkowe obciążenie dla pacjenta. Uczucie swędzenia pogarsza się, gdy ubranie ociera się o skórę. Grzyb skórny jest zwykle leczony maścią skierowaną przeciwko grzybom. Nakłada się to miejscowo na swędzący obszar przez dłuższy okres czasu.
Co to jest miękka pachwina?
Miękka pachwina jest również nazywana pachwiną sportowca, jak zwykle występuje u sportowców wyczynowych. Sportowcy, którzy są zwykle dotknięci chorobą, to lekkoatleci, piłkarze i tenisiści. W tych sportach mięśnie nóg i miednicy są coraz bardziej obciążone, co może spowodować miękką pachwinę.
Miękka pachwina jest wstępnym etapem prawdziwej przepukliny i charakteryzuje się bólem w okolicy pachwiny, który może promieniować do nogi. W przeciwieństwie do prawdziwej przepukliny, nie ma wybrzuszenia narządów jamy brzusznej przez ścianę jamy brzusznej. To sprawia, że pasek sportowca jest trudny do zdiagnozowania. Oprócz badania palpacyjnego przez lekarza, często wykonuje się badanie ultrasonograficzne w celu potwierdzenia diagnozy.
Ten typ przepukliny pachwinowej może być genetycznie spowodowany słabą tkanką łączną lub przeciążeniem odpowiednich mięśni. Zwykle dotyczy to skośnych mięśni brzucha lub powięzi brzusznej.
W większości przypadków miękką pachwinę leczy się niewielką interwencją chirurgiczną. Tutaj kanał pachwinowy zostaje odtworzony, a obszar pachwinowy jako całość zostaje ustabilizowany. Pacjent powinien jak najszybciej wykonać tę procedurę, aby następcze uszkodzenia, takie jak podrażnienie nerwu kulszowego, były jak najmniejsze. W kolejnych tygodniach pacjent powinien powstrzymać się od uprawiania sportu i forsownych ruchów.
Który lekarz leczy schorzenia pachwiny?
Jeśli masz dolegliwości w okolicy pachwiny, najpierw możesz zgłosić się do lekarza rodzinnego. Lekarz rodzinny zdecyduje, jaka jest najbardziej prawdopodobna przyczyna i jaki będzie dalszy przebieg. W przypadku przepukliny pachwinowej przydatne może być leczenie operacyjne w szpitalu chirurgicznym. W zależności od objawów chorobę leczy się w chirurgii trzewnej, urologii, ginekologii, neurologii lub ortopedii.
Przeczytaj więcej o: Chirurgia przepukliny pachwinowej
Przyklej pasek
Naprężenia pachwiny można łatwo złagodzić za pomocą Taśmy kinezjologiczne leczyć. Są to plastry bardzo elastyczne, które przyklejają się do skóry od zewnątrz. Plaster przykleja się do różnych grup mięśni i ma im pomóc w pracy wsparcie oraz z nadmiernego rozciągnięcia, obrzęku i stanu zapalnego ochraniać. Elastyczność to powoduje brak ograniczeń ruchu pochodzi. Przy każdym ruchu skóra jest delikatnie masowana, wspomagany jest przepływ limfy i krwi.
Może być również stosowany w leczeniu nadwyrężeń pachwiny lub zapobieganiu kontuzjom podczas ćwiczeń. Można to zrobić wzdłuż Mięśnie przywodziciela klej, od wewnętrznej strony uda do wewnętrznej części kolana. Powinno mocno zastosowana, ale bez ciągnięcia za nogę. Taśmę można kupić w dowolnej aptece, ale jej prawidłowe nałożenie wymaga doświadczenia.
Ćwiczenia rozciągające na pachwinę
Okolica pachwiny powinna być rozciągnięta, aby zapobiec nadwyrężeniom, zwłaszcza przed uprawianiem sportów wysokiego ryzyka, takich jak piłka nożna, bieg przez płotki lub narciarstwo. Jeśli sport odbywa się w szczególnie zimnym otoczeniu, ryzyko nadwyrężenia jest szczególnie wysokie. Dlatego najważniejszymi działaniami profilaktycznymi są wystarczający trening rozgrzewkowy, w tym rozciąganie mięśni nóg.
Grupa przywodzicieli jest rozciągnięta, stojąc z rozstawionymi nogami i naprzemiennie klęcząc jedną nogą, aż pociągniesz środkowe udo. Aby to zrobić, powinieneś poświęcić wystarczająco dużo czasu na powolne i wystarczające rozciąganie. Należy unikać szybkich, nadgorliwych ruchów wywołujących silny ból rozciągający.
Innym ćwiczeniem rozciągającym jest odchylenie jednej nogi do tyłu w wolnej pozycji i wyciągnięcie zgiętej stopy ręką do góry. Z przodu uda powinien pojawić się lekki ból rozciągający.
Jeśli uprawiasz sporty wymagające innych grup mięśni, mięśnie te powinny być również wstępnie rozciągnięte, aby nie ciągnąć, a nawet nie rozrywać podczas gwałtownych ruchów.
Przeczytaj też o tym więcej Ogólnie ćwiczenia rozciągające
