Ćwiczenia na chorobę zwyrodnieniową stawów

wprowadzenie

Oprócz pliku zdrowy, zbilansowana dieta być ważne regularne ćwiczenia i Ruszaj się jako centralne punkty poprawy zdrowia. Ale czy to prawda w każdym przypadku? Co pacjenci po przebytych chorobach muszą brać pod uwagę podczas uprawiania sportu? Czy powinni w ogóle ćwiczyć? Ten tekst ma na celu udzielenie odpowiedzi na niektóre z tych pytań. W szczególności dotyczy ćwiczeń u pacjentów, którzy w nich uczestniczą artroza Ponieść. Choroba zwyrodnieniowa stawów to powolna, przewlekła choroba nosić lub nadmierne Zużycie stawów. Przez a Zmniejszenie masy chrząstki w stawie może być najsilniejszy Ból chodź.

Czy możesz uprawiać sport z chorobą zwyrodnieniową stawów?

Przyczyną choroby zwyrodnieniowej stawów jest często nadmierny stres - może się to zdarzyć z powodu zbyt dużej ilości ćwiczeń lub znacznie zwiększonej masy ciała. Pacjenci, którzy na przykład „zawdzięczają” chorobę zwyrodnieniową stawów karierze w sporcie zawodowym lub którzy do tej pory uprawiali głównie sporty stresujące, takie jak tenis lub piłka nożna, powinni ponownie przemyśleć swój harmonogram treningów i dostosować go, jeśli to konieczne. Oczywiście nie oznacza to, że istnieje całkowity zakaz uprawiania sportu. Wszystkim innym można zalecić względnie stałą stawkę, aby nadal zwiększali obciążenie pracą.

Odpoczynek może zintensyfikować postęp choroby zwyrodnieniowej stawów, ponieważ stawowi całkowicie oszczędza się mniej płynu maziowego (jako rodzaj „mazi”) i dlatego jest z pewnością złym wyborem. Jeśli nie ma mazi stawowej, z jednej strony brakuje łożyska ślizgowego, które smaruje i ułatwia sekwencję ruchów, z drugiej strony chrząstka stawowa jest słabo zaopatrywana w składniki odżywcze, co powoduje jej szybszy rozkład i starzenie.

Przeczytaj więcej na ten temat: Ćwiczenia wzmacniające przy chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego

Ruch całego ciała, a zwłaszcza stawów, zapobiega usztywnieniu, a nawet może łagodzić ból. Ważne jest również, aby mieć prawidłową masę ciała, aby nie wywierać jeszcze większego nacisku na stawy. Ponadto ukierunkowane budowanie mięśni powinno odgrywać ważną rolę w stabilizacji stawów od zewnątrz, a tym samym ich odciążeniu. W zależności od tego, który staw jest dotknięty, jedno lub drugie ćwiczenie gimnastyczne jest lepsze lub mniej odpowiednie.
Delikatne wzmocnienie mięśni i poprawa mobilności osiągnięta dzięki jodze lub pilatesowi zmniejsza objawy choroby zwyrodnieniowej stawów.

Jednak w przypadku wszystkich poniższych ćwiczeń równie ważne jest upewnienie się, że ćwiczenie jest wykonywane dokładnie właściwą techniką! Każdy dotknięty chorobą może wyrządzić więcej szkody niż pożytku ćwiczeniami, które są wykonywane nieprawidłowo lub są zbyt wymagające. W razie wątpliwości pacjenci z chorobą zwyrodnieniową stawów powinni zawsze mieć doświadczonego trenera i / lub fizjoterapeutę, który pokaże im, jak wykonywać ćwiczenia i regularnie sprawdzać, czy nadal są wykonywane prawidłowo. Dobry trening wymaga koncentracji i napięcia ciała, a także innych zadań.

Przeczytaj więcej na ten temat: Choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego, czy nadal możesz biegać?

Spotkanie z Dr.?

Chętnie doradzę!

Kim jestem?
Nazywam się dr. Nicolas Gumpert. Jestem specjalistą w zakresie ortopedii i założycielem .
Różne programy telewizyjne i prasa regularnie donoszą o mojej pracy. W telewizji HR można mnie oglądać co 6 tygodni na żywo w „Hallo Hessen”.
Ale teraz wystarczy ;-)

Aby móc skutecznie leczyć w ortopedii, wymagane jest dokładne badanie, diagnoza i wywiad lekarski.
Zwłaszcza w naszym ekonomicznym świecie brakuje czasu, aby dokładnie zrozumieć złożone schorzenia ortopedii, a tym samym rozpocząć ukierunkowane leczenie.
Nie chcę dołączyć do grona „szybkich wyrywaczy noży”.
Celem każdego zabiegu jest leczenie bez operacji.

To, która terapia daje najlepsze rezultaty w dłuższej perspektywie, można określić tylko po zapoznaniu się ze wszystkimi informacjami (Badanie, RTG, USG, MRI itp.) podlegać ocenie.

Znajdziesz mnie:

• Lumedis - chirurdzy ortopedzi
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt nad Menem

Tutaj możesz umówić się na spotkanie.
Niestety obecnie można umówić się tylko na wizytę u prywatnych ubezpieczycieli zdrowotnych. Mam nadzieję na twoje zrozumienie!
Aby uzyskać więcej informacji o sobie, zobacz Lumedis - ortopedzi.

Które sporty są tanie?

Oczywiście ćwiczenia nie powinny jeszcze bardziej pogarszać istniejących uszkodzeń stawów, dlatego wybór odpowiedniego sportu w chorobie zwyrodnieniowej stawów ma kluczowe znaczenie. W razie wątpliwości a Ortopeda podaj bardziej szczegółowe informacje i wskazówki dotyczące wyboru.

Ogólnie rzecz biorąc, u pacjentów cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawów, płynne ruchy bez dużych obciążeń godny polecenia. Obejmuje to na przykład Jeździć na rowerze i pływać. Tutaj są przede wszystkim Pływanie w stylu dowolnym i Styl grzbietowy Tani. Również wycieczka lub Chodzenie po płaskich ścieżkach nadaje się jako sport przy chorobie zwyrodnieniowej stawów. Z drugiej strony należy unikać wzniesień i gór - zarówno pod górę, jak i z górki -. Również z nadmiernego wysiłku lub sportów szybkiego start-stop (Tenis, squash, piłka nożna) należy zachować dystans. W szczególności tanie sporty - jazda na rowerze, pływanie, ... - są również idealne dla własnego Normalizuj masę ciała i Popraw wytrzymałość.

Oprócz leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów istnieją również inne dodatkowe korzyści zdrowotne - m.in. Wzmocniony zostaje układ sercowo-naczyniowy a wraz z nim ryzyko Atak serca obniżony może być. Oprócz tego treningu wytrzymałościowego, a umiarkowany trening siłowy (na przykład w formie prostej gimnastyki) być wykonane.

Powinien być dostosowany do dotknięta strefa choroby zwyrodnieniowej stawów być dostosowane. Chodzi wtedy głównie o Budowanie i wzmacnianie mięśniczyli w bezpośrednim sąsiedztwie dotkniętego stawu. Potrafią to silne mięśnie Ustabilizuj staw i część jego zadań, a tym samym jego Złagodzić stres. Dzięki wzmocnionym mięśniom osoby dotknięte chorobą czują się nie tylko sprawniejsze i bardziej żywotne, ale także również zmniejszyć istniejący ból i spowolnić postęp choroba wyraźnie.

Co mogę zrobić, aby ćwiczyć lepiej z chorobą zwyrodnieniową stawów?

Kiedy zaczyna się choroba zwyrodnieniowa stawów, która jest bolesna tylko przy dużym wysiłku, szczególnie ważne jest, aby móc dobrze uprawiać sport przez długi czas doskonała technika zwrócić uwagę i Odległość od szczególnie niekorzystnych sportów brać. Aktywne budowanie mięśni powinno również opóźniać dalsze nasilenie objawów. Jeśli ból staje się trwale odczuwalny - jak to zwykle bywa w zaawansowanym stadium - lekarz prowadzący opracuje również odpowiednią koncepcję bólu po przeprowadzeniu badań i postawieniu diagnozy. Pacjenci cierpiący na chorobę zwyrodnieniową stawów powinni go przestrzegać.

Niemniej jednak ważne jest, aby zaakceptować i zaakceptować ból, który teraz będzie mniej lub bardziej intensywny przez długi czas nie za każdym razem od razu do pigułki przeciwbólowej chwycić. Łagodny ból może wystąpić w przypadku poprawna postawa być do zniesienia. Niemniej sport nie powinien oczywiście nigdy wywoływać nieznośnego bólu. Jeśli taki moment zbliża się z silnym bólem, zawsze wskazane jest wstrzymanie treningu lub w pewnych okolicznościach nawet jego całkowite przerwanie. To samo dotyczy mocnych rzeczy złe samopoczucie lub zawroty głowy. W końcu ból jest zawsze sygnałem ostrzegawczym organizmu.

Jeśli w pewnym momencie nie możesz się w ogóle poruszać bez silnego bólu lub jeśli środki przeciwbólowe w ogóle nie pomagają (już) i nie możesz już myśleć o aktywności fizycznej, powinieneś coś zrobić ponownie Ponowna ocena skonsultować się z lekarzem prowadzącym (patrz: Terapia bólu). Stan choroby zwyrodnieniowej stawów mógł się znacznie pogorszyć i teraz może przydać się terapia chirurgiczna lub inna procedura.

Sport na chorobę zwyrodnieniową stawów kolanowych

W przypadku rozpoznanej choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego, podobnie jak w przypadku innych postaci choroby zwyrodnieniowej stawów dolnej połowy ciała, Normalizacja wagi Główny cel powstrzymania choroby. Jak już wspomniano na początku, polecamy np Jeździć na rowerze i pływać! Powinieneś także szukać specjalnego Grupy sportów kolanowych zapytaj - wielu pacjentów znajduje w takiej grupie znacznie więcej frajdy i motywacji niż podczas samodzielnego treningu. Często ustawowe ubezpieczenie zdrowotne pokrywa nawet koszty.

Na szkolenie w domu Odpowiednie są wszystkie ćwiczenia, które wpływają na staw kolanowy lub sąsiednie Dobrze rozciągnij mięśnie i więzadła i brak bezpośredniego obciążenia połączenia przynieść. Na przykład, "siedząca noga unosi się„Szczególnie dobre; W tym celu pacjent siedzący wyprostowany na krześle z obiema stopami bezpiecznie dotykającymi podłogi, unosi jedną nogę, prostując kolano, aż cała noga będzie równoległa do podłogi. Ta pozycja jest utrzymywana przez chwilę, po czym powoli zginamy i ponownie opuszczamy nogę. Ten ruch powinien być wokół 20 razy powtórz, a następnie zrób również z drugą stroną. Fizjoterapeuta, doświadczony trener fitness lub lekarz może pokazać i wytłumaczyć dalsze ćwiczenia oraz perfekcyjne wykonanie.

Sport w chorobie zwyrodnieniowej stawu biodrowego

Podobnie jak u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego, pacjenci cierpiący na chorobę zwyrodnieniową stawu biodrowego również powinni to robić regularnie małe stresujące ruchy Biegać. Oni też powinni być jej Normalizuj wagę. Ponieważ biodra są trudne do zajęcia się w izolacji, sensowne jest wzmocnienie jak największej liczby mięśni i części ciała. Na przykład plik zdrowe, mocne plecy odciążyć biodra w życiu codziennym. Ogólnie rzecz biorąc, należy unikać złych pozycji, które mogły wkradać się przez lata i dziesięciolecia, a nawet pozycji bardziej łagodzących, które można przypisać obecnemu bólowi.

Na przykład poniższe elementy nadają się również do wyraźnego wzmocnienia mięśni bioder ćwiczenie: Leżąc na boku, osoba zainteresowana prowadzi udo prosto w kierunku sufitu. Noga może być lekko zgięta i mocno leży na podłodze. Celem jest kąt 45 stopni między uniesioną a leżącą nogą. Po krótkim przytrzymaniu górna część nogi powraca na ziemię. Ćwiczenie powinno 10 razy na stronę. Ponieważ istnieje nieskończona liczba innych dobrych i rozsądnych ćwiczeń wzmacniających mięśnie bioder, osoby dotknięte chorobą powinny poświęcić trochę czasu i zasięgnąć porady profesjonalisty.

Oprócz wzmocnienia biodro jest również korzystne w chorobie zwyrodnieniowej stawów ukierunkowane rozciąganie ważny. Na przykład możesz rozciągnąć jedną nogę w bok, leżąc na plecach bez zmiany pozycji miednicy i pleców. Odcinek powinien wyglądać podobnie do „anioła śniegu”, którego dzieci lubią robić zimą. Jeśli te dwa ćwiczenia będą wykonywane konsekwentnie codziennie przez około tydzień, po tak krótkim czasie zauważysz poprawę. Może to jest właśnie właściwa zachęta, aby chcieć więcej ćwiczyć ?!

Ćwiczenia na chorobę zwyrodnieniową stawów barku

Ćwiczenia na chorobę zwyrodnieniową stawów barku w naturalny sposób obejmują zupełnie inne sekwencje ruchowe niż te już przedstawione. Najskuteczniejszym ćwiczeniem wzmacniającym i rozluźniającym dla pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów barku - choć może się to wydawać banalne - jest po prostu dojazdy do pracy. Pełne okręgi ramion są tak samo przydatne, jak poruszanie ramieniem w przód iw tył w izolacji. Powinien kołysać się zarówno przed ciałem od prawej do lewej, jak i obok ciała od przodu do tyłu. Kołysanie ramionami - do przodu lub do tyłu, tylko jednym lub obydwoma w tym samym czasie - również może być dobre i poprawia ruchomość stawu barkowego. Cierpiący powinni poruszać rękami we wszystkich kierunkach i dowiedzieć się, co jest dla nich dobre. To aktywuje stawy barkowe i zmniejsza chorobę zwyrodnieniową stawów.

Niemniej jednak pacjenci, którzy koncentrują się na stawach barkowych, nie powinni zapominać o reszcie ciała: Teraz należy zrobić wszystko, aby na przykład stawy kolanowe i biodrowe pozostały sprawne i elastyczne przez długi czas. Regularne, mniej stresujące sporty wytrzymałościowe to także dobry sposób na zapobieganie rozwojowi choroby zwyrodnieniowej stawów.

Więcej na ten temat: Choroba zwyrodnieniowa stawów barku

Ćwiczenia na zapalenie kości i stawów w palcu

Choroba zwyrodnieniowa palca dotyka przede wszystkim tzw Duży palec u nogi, wtedy mówi się o jednym Hallux rigidus. Aktywność fizyczna i sport również nie są tutaj wykluczone, ale są korzystne i pożądane. Istnieją specjalne, które minimalizują ból podczas chodzenia Pomoce przy zjeżdżaniu lub Wkładki do butówktóre ortopeda może przepisać. Jest również zalecane Ćwiczenia stóp. Najprostszym ćwiczeniem jest ostrożne i bezstresowe toczenie. Aby to zrobić, siadasz na krześle i udajesz, że idziesz w zwolnionym tempie.Oznacza to, że podnosisz stopę, a następnie świadomie zakładasz piętę najpierw, zanim powoli przetoczysz całą stopę do czubków palców. Fizjoterapeuta chętnie zademonstruje inne dobre ćwiczenia.

Sport na chorobę zwyrodnieniową stawów kręgosłupa

Podobnie jak w przypadku innych typów choroby zwyrodnieniowej stawów, ćwiczenia w chorobie zwyrodnieniowej stawów kręgosłupa powinny obejmować podstawowy trening opisany powyżej pływać, wycieczka lub Jeździć na rowerze zawierać. Idealne są do tego ważne Trampki z dobrym zawieszeniem. Nieprawidłowa lub nawet brakująca tapicerka szkodzi nie tylko kolanom i stawowi biodrowemu, ponieważ zwiększa siłę uderzenia, ale także uszkadza kręgosłup. W życiu codziennym też jest prosto, wyprostowana postawa zwracać uwagę. Zwłaszcza ci, którzy mają pracę, która obejmuje głównie siedzący tryb pracy, powinni świadomie rozciągaj się częściej lub wstań i poświęć kilka minut idź naokoło lub zatrzymać.

Poza tym to jest codzienność Rozciąganie mięśni pleców Bardzo pomocny: Wszystko, co musisz zrobić, to rozwinąć z pozycji stojącej, kołek po kołku tak daleko, jak to możliwe. Obie ręce ciągną w kierunku podłogi. Plecy są całkowicie okrągłe, a następnie wyprostuj kręgi za pomocą kręgu. Krótki "Koci garb„Trzeba odciążyć kręgi. Już po kilku dniach poprawia się ogólna mobilność, a ćwiczenia wydają się łatwiejsze.

Ćwiczenia na chorobę zwyrodnieniową stawów rąk

W przypadku sportów z chorobą zwyrodnieniową stawów rąk zastosowanie mają zalecenia dotyczące w większości normalnego programu sportowego (porównaj także sport z chorobą zwyrodnieniową palca). Ponadto chorzy powinni być regularnie Gimnastyka palców i dłoni Wartość. Zwłaszcza usztywnienie palców może mieć bardzo poważne konsekwencje w życiu codziennym i powodować poważne upośledzenia.

Na przykład regularna gimnastyka przy pomocy jednej jest idealna Zgnieść lub Kulki jeżowe wykonane z gumy. Zaledwie kilka minut dziennie może zdziałać wiele dobrego. Osoby dotknięte chorobą powinny zaplanować regularny program ćwiczeń zgodnie ze zwykłymi zaleceniami i innymi względami zdrowotnymi, a następnie dodatkowo codziennie, na przykład podczas oglądania telewizji lub bezpośrednio po porannym wstaniu. 10 minut weź małą kulkę do ręki przez długi czas. Zaleca się rozpocząć od przetoczenia piłki po powierzchni płaską ręką, lekko dociskając. Następnie kulę można ugniatać jedną ręką, jakby próbując ją zmiażdżyć. Tutaj również każdy pacjent powinien sam wypróbować to, co jest dla niego dobre. Nie powinno się robić zbyt wiele naraz, ale w tym celu regularnie i następnik ćwiczyć.

Ćwiczenia na zapalenie kości i stawów łokcia

Praktyczna zasada dotycząca ćwiczeń przy chorobie zwyrodnieniowej stawu łokciowego ma zastosowanie w zasadzie do wszystkich postaci choroby zwyrodnieniowej stawów: należy zawsze używać dotkniętego stawu. Na przykład w chorobie zwyrodnieniowej stawu łokciowego, gdy górna część ciała jest pochylona do przodu, jedno ramię można wyciągnąć do tyłu, a to ramię naprzemiennie rozciągać i zginać. Przedłużanie powinno być wykonywane bardzo mocno, aby przede wszystkim obciążyć tylną część ramienia. Powinien być w pobliżu 20 Wykonuj powtórzenia na stronę. Dalsze odpowiednie ćwiczenia i na przykład prawidłowe obchodzenie się z ciężarkami należy ćwiczyć z przeszkolonym trenerem.