Ciasny brzuch po ciąży

wprowadzenie

Wydanie dziecka na świat to dla kobiety najpiękniejsze i najbardziej intensywne przeżycie na świecie. Dlatego kobiety uprawiające sport stają przed wyzwaniem. Z reguły wymagana jest dłuższa przerwa, a zwykłego sportu nie można ponownie rozpocząć natychmiast po porodzie. W przypadku kobiet głównym celem po porodzie jest często cofnięcie się brzucha. Objawy ciąży powinny jak najszybciej ustąpić, a brzuch powinien wyglądać ładnie i jędrnie.

Kiedy mogę rozpocząć trening brzucha?

Po porodzie jest zwykle sześć tygodni, w których „Klejenie„Rozgrywa się między matką a dzieckiem. W tej fazie należy unikać forsownych treningów. Nacisk kładziony jest tutaj na działania rehabilitacyjne, a przede wszystkim regeneracyjne. Z drugiej strony łatwe spacery nie stanowią problemu i są bardziej zalecane.
Następnie warto zacząć od szkolenia, na którym pojawiają się pierwsze ćwiczenia na brzuch. Jednak najpierw należy ćwiczyć tylko zewnętrzne obszary mięśni brzucha, aby uniknąć diastasis recti unikać. Jeśli zaczniesz ćwiczyć proste mięśnie brzucha zbyt wcześnie, proste mięśnie brzucha mogą się przesunąć i powstanie szczelina w ścianie mięśni. Ogólnie rzecz biorąc, przed rozpoczęciem sportu zawsze należy zasięgnąć porady położnej i lekarza. Jest to szczególnie ważne podczas treningu mięśni brzucha.

Lekkie ćwiczenia brzucha można zwykle rozpocząć dwa miesiące po porodzie. Ćwiczenia te niekoniecznie muszą mieć bezpośredni charakter siłowy, ale mogą obejmować jedynie koordynację i kontrolę mięśni na początku. Na początku intensywność powinna być bardzo niska i zwiększać ją powoli. Jeśli nadmiernie obciążasz mięśnie brzucha, ryzykujesz kontuzjami i innymi problemami zdrowotnymi.

Oprócz ćwiczeń na brzuch nie należy pomijać ćwiczeń na plecy i dno miednicy. Dlatego zaleca się trening całego tułowia.

Przeczytaj więcej na ten temat w sekcji

• Ćwicz po porodzie
• Trening dna miednicy

Ćwiczenia

Na początku należy ćwiczyć tylko boczne mięśnie brzucha.
Jedno ćwiczenie na to zaczyna się w pozycji leżącej z ugiętymi kolanami. Stopy są na podłodze, głowa spoczywa na poduszce, jedna ręka leży na podłodze, a druga na brzuchu. W tej pozycji wdychaj powoli. Kiedy robisz wydech, ramiona i głowa są powoli unoszone z podłogi, a dłoń, która wcześniej była na brzuchu, podchodzi do przeciwległego kolana i dotyka go. Teraz napięcie zostaje ponownie rozluźnione, a głowa i ramiona są ponownie umieszczane na podłodze. To ćwiczenie powinno być wykonywane tylko na tyle intensywnie, aby każda kobieta czuła się komfortowo. Na początek wystarczy sześć do ośmiu powtórzeń. Obie strony powinny być jednakowo przeszkolone, aby bezpośrednio uniknąć zachwiania równowagi.

Jak tylko lekarz powie „OK”, można ponownie trenować proste mięśnie brzucha. Na początku zalecane jest ćwiczenie koordynacji. Pozycja wyjściowa leży na plecach, ręce i nogi są wyprostowane, a głowa na jednej linii z kręgosłupem. Ćwiczenie rozpoczyna się od aktywnego pociągnięcia pępka w kierunku kręgosłupa lub podłogi. Bardzo ważne jest, aby mięśnie nie były wdychane, ale raczej wciągane do wewnątrz. Niektórym to ćwiczenie będzie trudniejsze niż innym. Jednak ćwiczenie kontroli nad mięśniami jest wspaniałym ćwiczeniem. Pozwala to znacznie skuteczniej trenować żołądek podczas późniejszego treningu siłowego. Po dalszej konsultacji z lekarzem i / lub położną można ponownie rozpocząć normalny trening brzucha. Przysiady, podpórki na przedramiona i wagi do siedzenia to łatwe do wykonania ćwiczenia, które wzmacniają i kształtują mięśnie.

Przeczytaj więcej na ten temat w sekcji Trening mięśni brzucha po ciąży

Dieta na jędrny żołądek po ciąży

Jeśli po porodzie kobiety chcą znów mieć ładny, płaski, jędrny brzuch, ważny jest nie tylko trening, ale także dieta.

Jednak w okresie karmienia bardzo ważne jest, aby zbyt szybko nie schudnąć, ponieważ w przeciwnym razie pogorszy się jakość mleka matki. W drodze do płaskiego brzucha każda kobieta również musi uzbroić się w cierpliwość, ponieważ jest to powolny proces. Szybkie diety i odchudzanie nie są zdrowe i są bardziej podatne na uszkodzenia organizmu lub w wielu przypadkach prowadzą do efektu jo-jo.

Ogólnie można powiedzieć, że o odżywianiu można powiedzieć, że skład odżywczych węglowodanów, białek i tłuszczów może się różnić w zależności od typu ciała i wagi. Zazwyczaj dystrybucja powinna składać się z 55% węglowodanów, 30% tłuszczów i 15% białek. Im wyższa waga lub warstwa tłuszczu, tym niższy procent węglowodanów i wyższy procent białek. Spożycie węglowodanów można zmniejszyć nawet o 40%, przy czym udział białek może wzrosnąć nawet do 30%. Ponadto należy uważać, aby nie spożywać żadnego pojedynczego lub podwójnego cukru (słodycze, cukier domowy, ...). Chociaż te cukry dodają energii, bardzo gwałtownie podnoszą poziom cukru we krwi i nie zawierają żadnych innych składników odżywczych. Ponadto należy zapewnić codzienne karmienie organizmu niektórymi warzywami. Owoce nie muszą być spożywane codziennie, wystarczy co drugi dzień. Zbyt dużo owoców oznacza duże spożycie fruktozy, co z czasem spowoduje wzrost poziomu cukru we krwi. Spożywając tłuszcze, należy zadbać o to, aby w diecie były nie tylko tłuszcze zwierzęce, ale także tłuszcze roślinne. Białka roślinne są równie ważne w żywności. Białka zwierzęce są najbardziej podobne do ludzkich aminokwasów, które tworzą białka i dlatego nie powinny być całkowicie nieobecne. Dla mięśni bardzo ważne są pokarmy bogate w białko, takie jak orzechy, jajka, ryby, czerwone mięso, nasiona, kiełki i rośliny strączkowe, ponieważ mięśnie ludzkiego ciała składają się w dużej mierze z białek.

Przeczytaj więcej na ten temat w sekcji

• Zdrowe odżywianie
• Trening siłowy i odżywianie
• Budowa mięśni i odżywianie

Zacisnąć żołądek podczas operacji?

Po porodzie kobiety naprawdę chcą odzyskać płaski brzuch. Jednak w dzisiejszych czasach często brakuje motywacji i czasu. Dlatego chirurgiczna plastyka brzucha to problem coraz większej liczby kobiet. Jednak bardzo ważna jest konsultacja z lekarzem, gdyż taka operacja odbywa się w znieczuleniu ogólnym i dlatego nie jest zabiegiem drobnym. Każda kobieta powinna być świadoma zagrożeń związanych z taką interwencją i tak naprawdę traktować tę opcję tylko jako „ostateczność”.

Podczas operacji wykonuje się łukowate nacięcie w celu zaciśnięcia podbrzusza, przez które ściana brzucha z tłuszczem zostaje rozluźniona z mięśni i ściągnięta w dół. Po usunięciu nadmiaru tłuszczu i skóry brzuch wydaje się wyraźnie jędrniejszy i bardziej płaski. O powodzeniu takiej operacji można zwykle stwierdzić po tygodniu, gdy opuchlizna ustąpi. Ostateczny rezultat jest widoczny najpóźniej po sześciu miesiącach, po zakończeniu gojenia.

Ponieważ ta procedura jest operacją w znieczuleniu ogólnym, wiąże się z nią również pewne ryzyko. Gojenie się rany może zostać zakłócone, przez co proces gojenia trwa długo. Ponadto może wystąpić krwawienie, gromadzenie się płynów i zaburzenia czucia, które należy następnie leczyć. Każda kobieta powinna więc dokładnie rozważyć, czy taka operacja naprawdę ma sens, czy też są inne sposoby.

Przeczytaj więcej na ten temat w sekcji

• Plastyka brzucha
• Liposukcja na brzuchu

Wzmocnij tkankę łączną na brzuchu

Tkanka łączna naszego ciała pełni ważne funkcje. Odpowiada za utrzymanie kształtu i kształtu ciała. Ponadto w tkance łącznej zakotwiczone są ważne struktury organizmu, takie jak nerwy, gruczoły potowe, naczynia krwionośne i tkanka amortyzująca kości. U kobiet tkanka łączna nie jest tak dobrze usieciowana jak u mężczyzn, więc mogą wystąpić wgniecenia i deformacje. Ten problem dotyka wiele kobiet, zwłaszcza po ciąży.

Słaba tkanka łączna może mieć kilka przyczyn. Sprzyjać temu może niewystarczające spożycie płynów, niewielka aktywność fizyczna i złe odżywianie. Jeśli chodzi o odżywianie, papryka, wszystkie rodzaje kapusty i nasiona, takie jak proso i owies, to prawdziwe cudowne lekarstwa na słabą tkankę łączną. Wystarczające płyny powinny być pokryte głównie wodą. Najlepiej byłoby całkowicie unikać słodkich napojów, a soki są zdrowe tylko w pewnym stopniu.Ćwiczenia są również ważne dla jędrności tkanki łącznej, ponieważ woda i tłuszcz są spalane i wydalane z komórek podczas ćwiczeń. Utrata tych dwóch substancji powoduje, że tkanka łączna może się zacisnąć i odnowić.

Poniższy temat może Cię również zainteresować: Jakie są kursy poporodowe?