Utrata wagi w okresie menopauzy

wprowadzenie

Jako menopauza (również "Klimakterium" nazywane) opisuje przejście kobiet z fazy rozrodczej do pomenopauzalnej. Zmiana hormonalna trwa kilka lat i wiąże się z wieloma zmianami w organizmie kobiety. Dla niektórych kobiet przejście na euro zaczyna się w wieku 40 lat, dla innych dopiero w wieku 50 lat. Około dwunastu miesięcy po klimakterium, ostatnia spontaniczna miesiączka, menopauza się skończyła. Zmiany związane są głównie ze spadkiem poziomu hormonu estrogenu. Oprócz uderzeń gorąca, pocenia się i innych dolegliwości wiele kobiet obserwuje również trudności z utrzymaniem wagi lub nawet przybieraniem na wadze.

Dlaczego tak trudno jest schudnąć w okresie menopauzy?

Przyrost masy ciała w okresie menopauzy tłumaczy się głównie wiekiem. Starsze kobiety i mężczyźni mają niższą podstawową przemianę materii wraz z wiekiem, co jest związane z procentową zawartością masy mięśniowej. Mięśnie generalnie zużywają znacznie więcej energii niż ta sama masa tłuszczu. Wraz ze spadkiem masy mięśniowej wraz z wiekiem spada również podstawowa przemiana materii. Jeśli nie zostanie to wzmocnione przez dodatkową aktywność, a styl życia i dieta pozostaną takie same, nastąpi niepożądany przyrost masy ciała. Ciało jest teraz dostarczane więcej energii niż potrzebuje. Energia ta jest magazynowana w postaci rezerw tłuszczu i prowadzi do wzrostu masy ciała.

Mimo to marnotrawstwo estrogen w kontekście menopauzy istotny wpływ na kobiecy organizm. Tkanka tłuszczowa ulega redystrybucji, powodując zanik talii oraz utratę jędrności klatki piersiowej i brzucha.

Ponadto objawy menopauzy mogą powodować drastyczny stres fizyczny i psychiczny u kobiet. Na przykład w obliczu uderzeń gorąca aktywność fizyczna jest ograniczona, a nawet codzienny stres zostaje zredukowany do minimum. Oprócz niższego podstawowego tempa przemiany materii, występuje teraz również niższa wydajność metaboliczna z powodu mniejszej aktywności fizycznej. W zależności od stylu życia wysokokaloryczne potrawy są również stosowane w stanach depresyjnych, które również mogą wystąpić. Oprócz zmniejszonego obrotu energetycznego mamy również zwiększoną podaż energii poprzez dietę i styl życia.

Jaki jest najlepszy sposób na odchudzanie w okresie menopauzy?

Prosta zasada dotyczy również odchudzania w okresie menopauzy: jeśli chcesz schudnąć, musisz zużywać mniej energii, czyli kalorii; jak on konsumował. Kobiety i mężczyźni w starszym wieku powinni wziąć pod uwagę, że ich podstawowa przemiana materii zmniejsza się wraz z wiekiem. Wielkość porcji należy odpowiednio dostosować, a wybór zdrowej żywności ma również decydujący wpływ na masę ciała.

Jeśli chcesz zwiększyć wydatek energetyczny i chcesz dobrze zadbać o swoje ciało, powinieneś również skupić się na regularnych ćwiczeniach. To generalnie motto zdrowego stylu życia, ale też najważniejsze dla kobiet w okresie menopauzy, które chciałyby schudnąć. Oprócz codziennego ruchu w postaci chodników czy dystansów pokonywanych na rowerze, obejmuje to również aktywność fizyczną, taką jak trening siłowy czy trening wytrzymałościowy. Ma to nie tylko pozytywny wpływ na wagę, ale ma również wiele innych zalet: Aktywność fizyczna wzmacnia układ mięśniowo-szkieletowy, zapobiega związanym z wiekiem uszkodzeniom postawy lub skłonności do upadków, wspomaga układ krążenia i wpływa pozytywnie na ogólne samopoczucie. Z efektów treningu fizycznego korzystają zwłaszcza kobiety w okresie menopauzy, u których zmiana hormonalna sprzyja wystąpieniu osteoporozy.

Schudnij z solami Schüssler

Sole Schüsslera są częścią arsenału wielu homeopatów i są również stosowane przy objawach menopauzy. Skuteczność soli Schüsslera nie została naukowo udowodniona, ale są one bardzo popularne i często są stosowane. Wskazaniem do stosowania soli Schüssler są złe samopoczucie, choroby lub wszelkiego rodzaju zaburzenia metaboliczne, a działanie opiera się na założeniu, że brakujące minerały mają negatywny wpływ na metabolizm, a tym samym prowadzą do objawów niedoboru lub zaburzeń metabolicznych. Zastąpienie solami Schüsslera powinno uzupełnić te niedobory i dlatego może mieć również pozytywny wpływ na metabolizm w okresie menopauzy. W przypadku objawów menopauzy sole Schüsslera nr 7 i nr 8 stosuje się przy dolegliwościach ogólnych, inne przy dolegliwościach specyficznych. Ale należy powtórzyć, że działania soli Schüsslera nie można było potwierdzić medycznie i jest to tylko środek homeopatyczny.

Schudnij dzięki homeopatii

Oprócz soli Schüsslera istnieją inne sposoby łagodzenia objawów menopauzy w homeopatii. Podstawą homeopatii jest leczyć „jak przez podobne”. Substancje wywołujące choroby lub zaburzenia metaboliczne podawane są w skrajnie rozcieńczonych stężeniach, stymulując tym samym metabolizm. To samo dotyczy tutaj: nie ma medycznych dowodów na skuteczność preparatów. Do najpowszechniejszych form podawania zalicza się np Globulektóre są przyjmowane kilka razy dziennie. Aby znaleźć odpowiedni preparat, wskazane jest zbadanie się przez lekarza prowadzącego lub lekarza alternatywnego. Jednak w tym miejscu należy jeszcze raz powiedzieć, że nie należy spodziewać się zauważalnej utraty wagi w wyniku przyjmowania samych globulek lub jakiegokolwiek innego leku, ale co najwyżej poprawy ogólnego samopoczucia. Nie można uniknąć zmiany stylu życia, takiej jak nawyki żywieniowe lub ćwiczenia fizyczne, jeśli dąży się do zmniejszenia masy ciała.

Jak mogę schudnąć, szczególnie na brzuchu w okresie menopauzy?

Spadający poziom estrogenu prowadzi do redystrybucji tkanki tłuszczowej w organizmie kobiety. Talia znika, a klatka piersiowa i brzuch stają się bardziej miękkie. Celowe zmniejszenie żołądka nie jest niestety możliwe. To, gdzie po raz pierwszy schudniesz, jest w dużej mierze uwarunkowane genetycznie. Jednak poprzez ćwiczenia na rdzeń ciała można osiągnąć pewne ujędrnienie okolicy. Oprócz zmniejszonego spożycia kalorii następuje utrata wagi, a żołądek wydaje się mniej miękki.

Jaka dieta jest zalecana w okresie menopauzy?

Tak zwane „diety przyspieszające” reklamują szybką utratę wagi w ciągu kilku tygodni lub nawet dni. Diety te są jednak ryzykowne, ponieważ opierają się na wyjątkowo niskim spożyciu kalorii, czemu może towarzyszyć niedobór niezbędnych składników odżywczych.

Zdrowy tryb życia i umiarkowane zmiany w diecie skutkują utratą około pół kilograma tygodniowo, ale należy o nie zabiegać w znacznie zdrowszy i trwały sposób. Aktywność fizyczna i sport mogą również zwiększyć wydatek energetyczny. Trenerzy fitness lub profesjonalni dietetycy służą poradą oraz przy opracowaniu indywidualnej diety i planu ćwiczeń.

Dowiedz się więcej na ten temat: Porady żywieniowe.

Gdzie mogę znaleźć dobre przepisy na odchudzanie w okresie menopauzy?

Każdy, kto rozumie pojęcie utraty wagi i nie daje się zmylić obiecującymi, wątpliwymi metodami, takimi jak przyjmowanie tabletek odchudzających lub cudownych diet, ma wiele możliwości urzeczywistnienia swoich planów. Jeśli nie masz doświadczenia, możesz zwrócić się o pomoc do profesjonalnego dietetyka. Jednak w większości przypadków wystarczy dokonać niewielkich zmian nawyków, aby schudnąć. Konieczne jest poznanie przybliżonego wydatku energetycznego i dostosowanie spożycia kalorii. Przepisy na potrawy niskokaloryczne można znaleźć w czasopismach, książkach lub w Internecie. Nawet dobrze znane potrawy można zamienić na lżejsze alternatywy, wprowadzając drobne poprawki, głównie poprzez redukcję cukru lub tłuszczu i mniejsze porcje.

Schudnij z koktajlami dietetycznymi

Niektóre koncepcje dietetyczne polegają na przyjmowaniu koktajli zamiast posiłków. Zawierają dużą ilość białek i węglowodanów, a jednocześnie są mniej kaloryczne niż pełny posiłek. Jeśli ograniczysz spożycie kalorii w zdrowym stopniu, pijąc koktajle i jednocześnie zwróć uwagę na zbilansowaną dietę, z pewnością możesz osiągnąć sukces. Należy jednak zadbać o to, aby deficyt kalorii nie był zbyt duży i aby zapewnić podaż wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Płynna konsystencja prowadzi również do obniżenia uczucia sytości, dlatego należy uważać, aby więcej nie jeść, aby to zrekompensować. Zamiast koktajli należy preferować zbilansowaną dietę ze świeżą, zdrową żywnością.