Psychiatria-Online

Depresja zimowa

definicja

Wiele osób zna nieokreślone uczucie, że zbliżająca się zima może wywołać w jednym. Myśl o długich, zimnych nocach i krótkich dniach wcale nie jest przyjemna. W rzeczywistości jest mnóstwo ludzi, którzy chorują psychicznie rok po roku, od listopada do lutego. Takie zjawisko może dotyczyć zarówno ludzi młodych, jak i starszych i jest powszechnie określane jako depresja zimowa. Ze względu na miesiące, w których takie zaburzenie może wystąpić, należy je nazwać depresją jesienno-zimową. Można to alternatywnie użyć jako oznaczenia. Inne nazwy to np. Depresja sezonowa, depresja sezonowo zależna lub w skrócie SAD.

Od setek lat wiadomo, że w „mrocznej porze” wielu ludzi może nastąpić znaczny spadek nastroju, ale także wydajności. Życie codzienne jest ponure i chciałoby się spędzić cały dzień w łóżku.

Występowanie i dystrybucja

Istnieje bardzo mało wiarygodnych danych na temat tego, ile osób ostatecznie cierpi na depresję zimową. Szacuje się, że około 10% niemieckiej populacji regularnie ma objawy tego zaburzenia. Kobiety są zwykle 3-4 razy bardziej narażone niż mężczyźni.

Depresja zimowa może wystąpić w każdym wieku. Wydaje się jednak, że około trzeciej dekady życia występuje zwiększona częstość występowania. Istnieją również dowody na to, że u pacjentów z depresją zimową w wieku dorosłym pierwsze objawy wystąpiły już w dzieciństwie.

Zaobserwowano również, że rodzice pacjentów z depresją zimową często mieli już objawy depresyjne, dlatego dyskutuje się, czy w depresji zimowej rolę odgrywają również komponenty dziedziczne.

Typowe miesiące, w których może wybuchnąć zimowa depresja, to okres od początku października do końca lutego.

Objawy

Podczas zimowej depresji smutek nie jest niczym niezwykłym.

Typowe objawy, które mogą wystąpić jako część zaburzenia to:

Smutek lub depresja, nastrój depresyjny
Zmęczenie i długotrwały sen
Wycofanie społeczne
Zwiększone uczucie głodu
drażliwość
Brak „przyjemności” (zaburzenia libido)

Smutek lub depresja:
Pacjenci często zgłaszają, że bardzo trudno jest im cieszyć się z rzeczy, które zwykle zawsze sprawiały im radość.
Hobby lub inne przyjemne czynności są postrzegane jako irytujące lub stresujące, a nie przyjemne. Osoby dotknięte chorobą są często dręczone brakiem perspektywy i strachem przed przyszłością.

Zmęczenie:
W przeciwieństwie do depresji niesezonowej, w której pacjenci często cierpią na poważne zaburzenia snu, objawy u pacjentów z depresją zimową często charakteryzują się trwałym zmęczeniem.
To, co sprawia, że jest to jeszcze trudniejsze, to fakt, że pacjenci często nie odczuwają wydłużonego snu jako spokojnego.

Może Cię również zainteresować: Higiena snu i jej wpływ na sen

Wycofanie społeczne:
Pacjenci mają coraz większe trudności z wykonywaniem zadań społecznych. Obejmuje to np. Obowiązki natury zawodowej, ale i rodzinnej Pacjenci często po prostu nie mają ochoty prezentować się publicznie, aby tam zajmować się swoim codziennym życiem. Dość często jednak starają się wyglądać „normalnie” w pracy do końca z obawy przed możliwymi negatywnymi konsekwencjami.

Zwiększone uczucie głodu:
Ten punkt również zazwyczaj różni się od „niesezonowej” depresji. Z tego powodu pacjenci bardzo często cierpią na utratę apetytu. Natomiast depresja zimowa często prowadzi do zwiększonego poczucia głodu. Preferuje się spożywanie zwłaszcza słodyczy lub węglowodanów, które można szybko zużyć.
Takie zachowania żywieniowe często skutkują znacznym przyrostem masy ciała, co z kolei jest odczuwane przez pacjenta jako bardzo stresujące.

Drażliwość:
Mówiąc prościej, „futro” pacjentów z depresją zimową staje się cieńsze. Drobne rzeczy (hałas, kłótnie itp.), Przy których pacjent latem był jeszcze zrelaksowany, mogą być znacznie bardziej stresujące. Może to prowadzić do napadów płaczu lub wybuchów złości.

"Apatia:
Zazwyczaj przy każdym typie nastroju depresyjnego pożądanie seksualne lub pobudliwość jest znacznie zmniejszone lub nawet całkowicie utracone (na czas depresji).

Diagnoza

Kryteria postawienia diagnozy:

Wiele osób przynajmniej częściowo zna wymienione powyżej objawy. Nie oznacza to jednak, że zimą wszyscy od razu wpadają w depresję. Raczej kryteria diagnostyczne, które należy spełnić, aby przypisać diagnozę z terapeutycznego punktu widzenia, to:

Musi istnieć związek czasowy między wystąpieniem powyższego Objawy i pora roku (jesień lub zima).
Po zakończeniu zimy objawy depresji nie mogą już występować.
Objawy muszą występować przez co najmniej 2 kolejne lata jesienią lub zimą
Muszą być spełnione ogólne kryteria depresji zgodnie z DSM-IV. DSM-IV to wytyczne diagnostyczne stosowane głównie w krajach anglojęzycznych. Poszczególne kryteria to:

Pięć lub więcej objawów wymienionych w punktach 1 i 2 musi być utrzymujących się i musi prowadzić do obniżenia wydajności i poziomu funkcjonalności:

Nastrój depresyjny lub utrata zainteresowania lub przyjemności
I
- obniżona samoocena i pewność siebie
- zmniejszona koncentracja i uwaga
- Poczucie winy i bezwartościowości
- Negatywne i pesymistyczne perspektywy na przyszłość
- Zaburzenia snu, wczesne wstawanie
- Poranne niskie, dobowe wahania objawów
- Zahamowanie psychomotoryczne lub niepokój
- Zmniejszony apetyt, utrata masy ciała
- Utrata libido, brak zainteresowania seksualnego
- Brak odpowiedzi na dobre rzeczy

Kryteria obejmują również to, że minimalny czas trwania uporczywych objawów wynosi> 2 tygodnie i że objawy nie są spowodowane chorobą fizyczną lub używaniem substancji uzależniających.
Choroby afektywne dwubiegunowe (depresja maniakalna) muszą być zróżnicowane, a także reakcje żalu, nawet jeśli epizody depresyjne pokazują identyczny obraz.

Ponadto przeważający obraz kliniczny można dokładniej opisać oceniając stopień nasilenia (łagodne, średnie, ciężkie), obecność objawów fizycznych lub psychotycznych, melancholię i nawracające lub sezonowo zależne przebiegi. W większości przypadków jest to „niewielki stopień nasilenia”. ”.

przyczyny

Aby zrozumieć pochodzenie takiego zaburzenia, konieczne jest wyjaśnienie kilku podstaw:

Każdy podlega tak zwanemu rytmowi dnia i nocy (rytmowi dobowemu), który w uproszczeniu zapewnia, że śpimy w nocy, a budzimy się, gdy świeci słońce. Aby ten rytm w ogóle działał, wymagane są regularne timery (takie jak światło słoneczne). Jeśli odmówisz osobie takiego timera, rytm dnia i nocy zostanie pomieszany. Może to np. obserwowane u więźniów, którzy spędzają dni i noce w ciągłej ciemności. Nadmierne życie nocne i dyskotekowe może również prowadzić do zmiany rytmu dnia i nocy.

Kiedy noce stają się dłuższe, a dni zimą krótsze, zmieniają się bodźce do „ustawiania” rytmu dnia i nocy. Uważa się, że to (między innymi) może prowadzić do depresyjnego nastroju.

Za ten rozwój odpowiada obecnie spadek tak zwanej „serotoniny”. Serotonina, popularnie zwana „hormonem szczęścia”, to tzw. „Neuroprzekaźnik”, czyli substancja przekaźnikowa, która przekazuje informacje między komórkami nerwowymi. Obecnie przyjmuje się, że za zrównoważony nastrój odpowiada przede wszystkim serotonina. Serotonina jest zwykle uwalniana do krwi w ciągu dnia. Aby to jednak zrobić, potrzebujesz wcześniej bodźca, który przełączy mózg na „aktywność dzienną”. Sygnały te są mniej wysyłane zimą z powodu zmienionego i krótszego czasu padania światła na oko.

W tym miejscu należy wspomnieć o bezpośrednio związanej z serotoniną tak zwanej „melatoninie”, popularnie zwanej także „hormonem snu”. Ta melatonina w naturalny sposób dostarcza m.in. aby organizm w nocy wszedł w fazę głębokiego snu. Bezpośrednie wpadanie światła do oka (światło timera) zapewnia teraz, że rano produkcja melatoniny zostaje zatrzymana, a (wyżej) wytwarzanie i uwalnianie serotoniny do krwi jest zwiększone. Zimą na naszych szerokościach geograficznych jest mniej bodźców, które zatrzymują produkcję melaniny z powodu długich nocy. Powoduje to wzrost melatoniny i obniżenie poziomu serotoniny.

Teraz wiemy, że trwale niski poziom serotoniny (lub podwyższony poziom melatoniny) zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia objawów depresji.

Przeczytaj więcej na ten temat: Rola serotoniny / neuroprzekaźników w depresji

Uwaga: ostrzeżenie od autora

Z tego powodu stanowczo przestrzegamy przed stosowaniem preparatów melatoniny pochodzących z zagranicy oraz z aptek internetowych, które nie są przepisane przez lekarza!

Niedobór witaminy D jako przyczyna?

Dla większości ludzi światło dzienne ma istotny wpływ na nastrój. Dla niektórych wpływ ten jest tak istotny, że mogą rozwinąć się w depresję, gdy brakuje światła dziennego. Związek między depresją lub depresją zimową w szczególności a niedoborem witaminy D jest i był przedmiotem wielu badań. Witamina D jest produkowana w wystarczającym stopniu przez organizm tylko wtedy, gdy ma dostęp do wystarczającej ilości światła dziennego. Jeśli tak nie jest, może wystąpić niedobór witaminy D. Prowadzi to do objawów, takich jak zwiększona łamliwość kości i ból kości. Wydaje się, że wspólnym mianownikiem depresji zimowej i niedoboru witaminy D jest brak światła dziennego. Niektóre badania wykazały, że brak witaminy D, który z kolei wynika z braku światła w miesiącach zimowych, może być przyczyną rozwoju zimowej depresji. W kilku badaniach stwierdzono, że poziom witaminy D jest zbyt niski u pacjentów z depresją. W badaniu porównano również efekt terapii światłem z substytucją witaminy D u pacjentów z depresją. W tych badaniach podawanie witaminy D miało silniejszy efekt. Inne badania nie wykazały jednoznacznego związku między witaminą D a depresją. W związku z tym obecnie nie ma zaleceń dotyczących regularnego zastępowania witaminy D u pacjentów z depresją. Możliwe jest określenie poziomu witaminy D u pacjentów z depresją zimową. Jeśli jest za niskie, można rozpocząć terapię substytucyjną witaminą D. Należy jednak wspomnieć, że u zdrowych ludzi, którzy regularnie wychodzą na świeże powietrze, niedobór witaminy D występuje rzadko. Znacznie częściej występuje u osób starszych (lub młodych ludzi, którzy w ciągu dnia głównie siedzą przy komputerze), którzy są przywiązani do domu lub mieszkania i rzadko wychodzą na zewnątrz. Osoby, które pracują nieprzerwanie w nocy i śpią w ciągu dnia, również mogą mieć zwiększone ryzyko niedoboru witaminy D.

Przeczytaj więcej na ten temat: Jaką rolę odgrywają witaminy w depresji?

Czy zimowa depresja występuje również latem?

Nie. Z definicji depresja zimowa występuje zimą. Jak już opisano powyżej, zakłada się, że brak światła dziennego odgrywa większą rolę. Depresja sezonowa może się powtarzać, ale nie występuje latem. Jeśli depresja, która wcześniej występowała tylko w miesiącach zimowych, występuje również latem, to z definicji nie można już mówić o depresji sezonowej lub zimowej.

Diagnostyka różnicowa

Istnieje sporo chorób, w których mogą wystąpić (przynajmniej częściowo) wymienione powyżej objawy. Zazwyczaj należy pomyśleć o:

Epizod depresyjny (zobacz także temat depresja)
Schizofrenia (zobacz także temat schizofrenia)
Choroby fizyczne (np. Anemia, choroby tarczycy, infekcje itp.). Jednak badania fizyczne i badania krwi są często wykorzystywane do diagnozowania i leczenia tego typu schorzeń.

terapia

Podobnie jak w przypadku wielu chorób, objawy i ich intensywność determinują terapię.

Jednak ze względu na przyczyny depresji zimowej punktem wyjścia do leczenia powinno być przede wszystkim podaż światła (światłoterapia). Jeśli to nie wystarczy, należy porozmawiać z pacjentem o leczeniu lekami przeciwdepresyjnymi (patrz również temat leków przeciwdepresyjnych tutaj).

Przeczytaj więcej na ten temat w sekcji: Jak możesz pokonać depresję?

Leki na depresję zimową

W zależności od ciężkości depresji może być konieczne leczenie farmakologiczne. W tym celu dostępne są różne składniki aktywne. Znaczenie witaminy D zostało już wyjaśnione w poprzedniej sekcji. Obecnie nie ma wystarczających dowodów na to, że witamina D ma pozytywny wpływ w leczeniu depresji, dlatego nie jest jeszcze zalecana jako standardowa terapia. Jednak u pacjentów ze zbyt niskim poziomem witaminy D substytucja witaminy D może być zastosowana jako próba terapeutyczna.
Jeśli depresja jest ciężka lub umiarkowana, zwykle wymagana jest terapia lekami przeciwdepresyjnymi. Nie różni się to od farmakoterapii depresji niesezonowej. Pierwszym wyborem są leki z grupy selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI). Należą do nich na przykład citalopram, escitalopram i sertralina (np. Zoloft®). Istnieją inne grupy leków, które są stosowane w terapii przeciwdepresyjnej, na przykład trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne (amitryptylina, opipramol), selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego noradrenaliny (reboksetyna), selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (wenlafaksyna, inhibitory duloksetyny, inhibitory MAOlafaksyny) Tranylcipromine) oraz aktywne składniki mirtazapiny i mianseryny. Lekarz psychiatra decyduje, który lek najlepiej zastosować, w zależności od historii choroby pacjenta, wcześniejszego leczenia i przebytych chorób.

Chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat? W takim razie możesz być także zainteresowany: Leki te pomagają w depresji

Zioła Johannisa

Dziurawiec (Hypericum perforatum) to ziołowy lek stosowany jako roślina lecznicza. Część dziurawca zwyczajnego, która ma wpływ, to hiperycyna. Dziurawiec jest stosowany w leczeniu łagodnej do umiarkowanej depresji oraz w leczeniu lęku. W aktualnych wytycznych dotyczących leczenia depresji ziele dziurawca jest wymieniane jako opcja terapeutyczna w znaczeniu pierwszej próby leczenia łagodnej do umiarkowanej depresji. Jak dotąd brak jest wystarczających jakościowo badań, które potwierdzałyby skuteczność dziurawca, zwłaszcza w porównaniu z lekami przeciwdepresyjnymi. Dziurawiec można kupić w aptece bez recepty. Często jest stosowany samodzielnie przez pacjentów z łagodną depresją. Ważne jest jednak, aby ziele dziurawca, choć jest lekiem ziołowym, ma liczne interakcje z innymi lekami. Dlatego lekarz prowadzący powinien zostać poinformowany o przyjęciu dziurawca. W przeciwnym razie przedawkowanie lub niedodawkowanie niektórych leków wywołanych przez ziele dziurawca może prowadzić do poważnych komplikacji. Należy również wziąć pod uwagę zwiększoną wrażliwość skóry na światło.

Może Cię również zainteresować: Jakie są dostępne bez recepty leki przeciwdepresyjne?

homeopatia

W homeopatii wyszczególnia się wiele środków, które można stosować w zimowej depresji. Mówi się, że mają zwiększoną motywację i lepszy nastrój. Jednak ze względu na niskie dawki składników aktywnych ich działanie jest kontrowersyjne i dlatego nadają się tylko do leczenia łagodnej depresji. Jeśli nie ma widocznej poprawy objawów lub jeśli cokolwiek jest niejasne, zdecydowanie należy skonsultować się z lekarzem w celu omówienia dalszego postępowania.

Leki homeopatyczne stosowane na depresję zimową obejmują na przykład album Arsenicum (arsen), Aurum (złoto), Calcium carbonicum (węglan wapnia), Carbo wegetabilis (węgiel drzewny), Causticum (wapno palone), Helleborus (róża śnieżna), Ignatius (fasola Ignatius), Lycopodatium ( Bärlappe), Natrium muriaticum (sól kuchenna), Phosphoricum acidum (kwas fosforowy), Pulsatilla pratensis (sasanka), Rhus toxodendron (trujący dąb), Sepia officinalis (kałamarnica), Stannum metallicum (cyna), Siarka (siarka) i Veratrum album (biały zarodek) . Zaufany homeopata wie, który środek jest odpowiedni w każdym indywidualnym przypadku i jak należy go stosować.

Przeczytaj więcej na ten temat w: Homeopatia na zimową depresję

terapia światłem

Co to jest terapia światłem?

W terapii światłem pacjent siedzi przed tzw. „Lekkim prysznicem” w odległości 50 - 90 cm. To specjalna lampa, której światło jest podobne do światła słonecznego. Musi mieć jasność co najmniej 2500 luksów. Nowoczesne urządzenia stosowane w terapii światłem często mają nawet jasność dochodzącą do 10000 luksów (odpowiada to jasności 10000 świec).

Pacjent siedzi teraz przed lampą z otwartymi oczami i patrzy w światło przez kilka sekund. Następnie patrzy na podłogę lub w książkę, aby zbytnio nie nadwyrężać ani nie uszkodzić oczu. Przez następne 20-30 minut pacjent powinien co minutę patrzeć w pełni w światło przez kilka sekund.

Ogólnie rzecz biorąc, powinna odbywać się jedna sesja dziennie przez co najmniej kilka dni. Wykazano, że uzyskane wyniki są lepsze, jeśli sesja odbywa się bezpośrednio po wstaniu (natychmiastowy sygnał do zatrzymania produkcji melatoniny). Terapia światłem jest również z powodzeniem stosowana w przypadku innych form depresji.

Sporadyczne zaburzenia snu, bóle głowy, aw bardzo rzadkich przypadkach (hipo) mania (patrz także temat manii) są opisywane jako skutki uboczne.

Należy jednak zwrócić uwagę na wszelkie leki przyjmowane równolegle do terapii światłem.
Sporo leków (w tym ziołowych, takich jak ziele dziurawca) zwiększa wrażliwość na światło, a tym samym może powodować uszkodzenia skóry. Zwłaszcza dziurawiec jest często przepisywany przez lekarzy jako lek ziołowy w łagodnej zimowej depresji. Dlatego zdecydowanie powinieneś porozmawiać z lekarzem o długotrwałych lekach i terapii światłem. Więcej o dziurawcu można znaleźć w dziale Ziele dziurawca.

Przeczytaj więcej na ten temat w sekcji Światłoterapia depresji

Kolejnymi środkami terapii zimowej depresji okazały się ćwiczenia na świeżym powietrzu (zwłaszcza poranne ćwiczenia i długie spacery) oraz „zimowe wakacje ucieczki”, podczas których „krytyczne” miesiące (przynajmniej częściowo) spędzane są w krajach o wyższym prawdopodobieństwie nasłonecznienia.

W sporcie działają dwa główne mechanizmy. Z jednej strony światło dzienne pozytywnie wpływa na uwalnianie serotoniny, z drugiej zaś regularne ćwiczenia zwiększają ogólną świadomość ciała, co w zasadzie działa również przeciwdepresyjnie. Szczególnie sporty wytrzymałościowe okazały się szczególnie skuteczne w podnoszeniu poziomu serotoniny.

Więcej informacji na temat sportów wytrzymałościowych dla „początkujących” można znaleźć w naszym temacie: Sporty wytrzymałościowe

Która lampa może pomóc?

Większość klinik lub instytucji psychiatrycznych oferuje terapię światłem. Ale w dzisiejszych czasach prywatny zakup odpowiedniej lampy jest również przystępny cenowo. Należy upewnić się, że lampa ma wystarczające natężenie światła (co najmniej 2500, lepiej 10000 luksów) i filtr UV. Jednak filtr UV jest teraz dostępny w prawie wszystkich popularnych urządzeniach. Porządne urządzenia można kupić już za około 100 euro.

Czy solarium też pomaga?

Nie, wręcz przeciwnie. W przypadku lampy do terapii światłem szkodliwe światło UV jest odfiltrowywane, ponieważ dotyczy tylko ilości światła dziennego w świetle. Natomiast w solarium światło UV jest pożądane, ponieważ powoduje opaleniznę skóry. Z reguły w solarium należy nosić okulary ochronne, ponieważ światło jest szkodliwe dla obu oczu. Jest również szkodliwy dla skóry, jeśli jest stosowany w nadmiarze. Solarium nie jest w żaden sposób alternatywą dla terapii światłem.

Zapobiec

Aby zapobiec zimowej depresji, można między innymi zwiększyć poziom serotoniny w organizmie. Serotonina znana jest również jako hormon szczęścia i oprócz regulacji rytmu snu i czuwania poprawia również nastrój. Brak serotoniny często wiąże się z depresją.

Aby zwiększyć poziom serotoniny w organizmie, można skorzystać z różnych porad domowych.
Na przykład powinieneś spędzać co najmniej godzinę na świeżym powietrzu dziennie i, jeśli to możliwe, w godzinach słonecznych (bez względu na to, czy jest pochmurno, czy nie) Idź na spacer, przejażdżkę rowerową lub jogging. Najważniejsze jest to, abyś miał jakąś aktywność fizyczną; najlepiej wykonywać te czynności rano i, jeśli to możliwe, w parach lub w małej grupie. Dobrze nadają się do tego również ogrodnictwo i rękodzieło na świeżym powietrzu.

Mniej ambitni sportowcy mogą odważyć się próbować nowych rzeczy i uprawiać jogę lub ćwiczenia relaksacyjne na świeżym powietrzu na łące z matą do spania, zapobiegając w ten sposób zimowej depresji.

Zalecane są krótkie wakacje nad morzem, a także wędrówka po śniegu lub jazda na sankach.

Jeśli chodzi o odżywianie, zaleca się spożywanie pokarmów niskowęglowodanowych i ogólnie lekkich, takich jak świeże owoce i warzywa. Z umiarem słodycze, zwłaszcza ciemna czekolada, są dobre dla dobrego samopoczucia psychicznego, ponieważ mogą przekształcać substancje w organizmie w serotoninę.

Ogólnie rzecz biorąc, kiedy ludzie ubierają się w jasne kolory, naśladują kolory słońca. Jest to dobre dla naszego samopoczucia psychicznego, zwłaszcza przy tak małej ilości nasłonecznienia, a kolory takie jak czerwony, pomarańczowy i żółty są do tego odpowiednie. Otoczenie w domu czy w pokoju można również udekorować jasnymi kolorami i w ten sposób umieścić kolory słońca w życiu codziennym.

Aby zapobiec depresji zimowej, zaangażowany może być również nasz zmysł węchu. Zapachy przypominające lato, takie jak olejek jaśminowy, mogą pomóc w zapobieganiu zimowej depresji. W tym celu możesz użyć świec zapachowych lub olejku zapachowego lub wziąć gorącą kąpiel z odpowiednim dodatkiem do kąpieli.

Równie efektywne jest słuchanie ulubionej muzyki, śpiewanie do niej i taniec do niej, ponieważ ogólnie ruch jest dobry dla ciała, umysłu i duszy i prowadzi do uwolnienia serotoniny w ludzkim ciele.

Ponadto szczególnie ważne jest, aby mieć pozytywne myśli i na swój własny sposób wprawiać się w dobry nastrój, na przykład wykonując zabawne czynności.

W przypadku depresji zimowej od umiarkowanej do ciężkiej na początku sezonu zimowego zaleca się terapię światłem. Tutaj siadasz raz dziennie przez około tydzień przed lekką lampą o pełnym spektrum, imitującą światło dzienne. Można to zrobić rano podczas śniadania, po prostu włączając lampę i oświetlając Cię. Wysiłek jest bardzo niewielki i przynosi bardzo duże korzyści.

Jeśli jednak nie ma poprawy, wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem i ewentualnie podjęcie długotrwałej terapii małymi dawkami leków przeciwdepresyjnych. Dyskusje psychoterapeutyczne mogą również zmniejszyć prawdopodobieństwo depresji zimowej i / lub wielokrotnie redukować objawy.

Podobnie jak w przypadku prawie wszystkich rodzajów depresji, bardzo ważne jest również utrzymywanie kontaktów społecznych i częstsze robienie czegoś z przyjaciółmi w przypadku depresji zimowej. Ponieważ zdrowe i silne wsparcie społeczne może zapobiec depresji, a tym samym depresji zimowej.

Czy są jakieś testy na depresję zimową?

Jak opisano powyżej, depresja zimowa jest pod wieloma względami podobna do depresji niesezonowej, z wyjątkiem tego, że występuje głównie w ciemnych miesiącach zimowych. Ponieważ większość objawów depresji zimowej jest podobna do objawów depresji niesezonowej, specjalny test na depresję zimową nie jest w rzeczywistości konieczny; można zastosować ogólne testy depresji.
Psychiatrzy i psychologowie mają kilka różnych procedur testowych, aby lepiej ocenić nasilenie, rozległość i charakter depresji. Ale istnieje również możliwość, aby laicy medycyny przystąpili do testu w celu ustalenia, czy mogą cierpieć na depresję. Przykład takiego testu można znaleźć w Internecie na stronie Deutsche Depressionshilfe. Na tej stronie można odpowiedzieć na 9 pytań. Dla każdej odpowiedzi dostępnych jest 5 predefiniowanych opcji odpowiedzi. Pytania dotyczą zdolności do bycia szczęśliwym i zainteresowanym, nastroju, zaburzeń snu, popędu, apetytu, samooceny, zdolności koncentracji, zdolności motorycznych i samobójstw. Odpowiedzi można udzielić jednym kliknięciem, po czym ankieta jest oceniana natychmiast. W dziedzinie laika, oprócz doświadczonych autotestów na depresję, istnieją testy, które konkretnie odnoszą się do obecności zimowej depresji. Można je znaleźć w różnych formach w Internecie. Na przykład pytają o częstotliwość kontaktów społecznych, nawyki żywieniowe, nawyki dotyczące snu i nastrój w miesiącach zimowych. Ogólnie rzecz biorąc, taki autotest może dostarczyć pewnych informacji na temat prawdopodobieństwa wystąpienia depresji. Jednak samą diagnozę zawsze stawia lekarz, a nie test online. Dlatego jeśli podejrzewasz występowanie depresji (u siebie, ale także u krewnych), powinieneś niezwłocznie udać się do lekarza rodzinnego prowadzącego terapię, który wówczas podejmie kolejne kroki.