Sport-I-Fitness

Kontuzja w kulturystyce

Staw barkowy
Stożek rotatorów
nadgarstek
Zespół cieśni nadgarstka
Miednica / udo
Uraz mięśni
Zapalenie ścięgien
Przepuklina pachwinowa
Staw kolanowy
Stawu skokowego

Synonimy w szerszym znaczeniu

Trening siłowy, trening siłowy, podnoszenie ciężarów, sprawność ciała, fitness, podnoszenie mocy

wprowadzenie

Ten temat jest skierowany do wszystkich sportowców, którzy budują mięśnie z ciężarami.

Przypadkowe urazy są rzadkością w kulturystyce. Na pierwszym planie urazy mięśni i ścięgien spowodowane nieprawidłowym lub przeciążeniem.

Możliwość kontuzji ramion (kończyny górnej)

Kończyna górna (ramiona / Mięśnie ramion) jest szczególnie często dotknięta urazami. Zarówno ramię, jak i to Staw łokciowy i nadgarstek są dotknięci urazami.

Staw barkowy

Stożek rotatorów

W okolicy od Staw barkowy przeważają skargi Stożek rotatorów. Jest szczególnie interesujący w przypadku chorób mięśni i ścięgien barku Ścięgno nadgrzebieniowe, który często jest o 50% silniejszy u kulturystów niż w populacji ogólnej. Mięsień nadgrzebieniowy leży w górnej części łopatki i podciąga się pod sklepieniem barku do głowy kości ramiennej, gdzie przyczepia się ścięgnistym końcem. Funkcja Mięsień supraspinatus to boczne uniesienie ramienia, zwłaszcza w fazie początkowej, kiedy dłonie nadal spoczywają na boku uda. Przeciążenie przyczepu ścięgna podczas treningu może prowadzić do przewlekłego stanu zapalnego (zapalenie ścięgna / ścięgna mięśnia nadgrzebieniowego). Typowym ćwiczeniem do tego jest boczne uniesienie (odwodzenie) wyciągniętego ramienia z hantlami lub liną. Inne ćwiczenia, które wymagają głównie zewnętrznego ruchu obrotowego ramienia, mogą również prowadzić do choroby przyczepu ścięgien tylnych części stożka rotatorów (mięsień podgrzebieniowy, mięsień mięśnie teres minor).

Aby uzyskać więcej informacji, zobacz:

Zerwanie mankietu rotatorów
Stożek rotatorów

Zespół cieśni podbarkowej

Wzrost mięśni nadgrzebieniowych może również prowadzić do ucisku w obszarze dachu barku (przestrzeń podbarkowa). Kiedy ramię jest uniesione, mięśnie nadgrzebieniowe mogą uderzyć pod sklepienie barku (zespół uderzeniowy) i przy częstych nawrotach prowadzić do zapalenia kaletki, które również się tam znajduje (zapalenie szyjki macicy podbarkowej). Niewyważona muskulatura barku z przewagą mięśnia naramiennego może wspierać ten efekt, ponieważ „mięsień naramienny” ma tendencję do ciągnięcia ramienia do góry i dodatkowo zmniejszania szerokości dachu barkowego. W najgorszym przypadku przewlekłe podrażnienie ścięgna nadgrzebieniowego może przekształcić się w zerwanie stożka rotatorów.

Odgrywa to również rolę w symulowaniu niestabilności. Tutaj głowa kości ramiennej ma tendencję do ciągłego naciskania do przodu na torebkę stawu przedniego, co rozszerza się i powoduje niezauważalną niestabilność przedniego barku. W wyniku tej niestabilności głowa kości ramiennej może się częściej przesuwać i prowadzić do uwięzienia w obszarze dachu barku. Ćwiczenia sprzyjające symulacji niestabilności to wyciskanie karku za głową, wciąganie najszerszych mięśni w szyję, nakrycia i tak zwane muchy (trening mięśni klatki piersiowej, w którym sportowiec leży na plecach i porusza rękami w górę iw dół).

Ból w zespole uderzeniowym występuje w okolicy bocznego ramienia i często promieniuje do bocznego ramienia.

W okolicy stawu barkowego (barkowo-obojczykowego) występuje podrażnienie spowodowane przeciążeniem. Punkt bólu znajduje się w okolicy bocznej / górnej części barku. Staw jest szczególnie obciążony, gdy ramię jest uniesione w bok, gdy ramię prawie dotyka uszu. Szczególnie bolesne jest przesunięcie ramienia poziomo na przeciwną stronę. Tutaj również staw jest szczególnie obciążony i wywoływany jest ból. Przewlekłe przeciążenie tego stawu może skutkować wczesną chorobą zwyrodnieniową stawów lub rozpuszczeniem kości (osteolizą) bocznego końca obojczyka. Objawy są szczególnie spowodowane klasyczną wyciskaniem na ławce. W zaawansowanych przypadkach boczny koniec obojczyka należy usunąć chirurgicznie.

Zerwanie ścięgna lub mięśnia jest stosunkowo rzadkie i jest spowodowane wcześniejszym zwyrodnieniowym uszkodzeniem ścięgna lub skrajnym przeciążeniem mięśnia. W okolicy barku może dojść do zerwania długiego ścięgna bicepsa (mięsień bicepsa, caput longum). Długie ścięgno bicepsa w stawie barkowym zrywa się, a brzuch mięśnia dwugłowego zsuwa się z przedniej części ramienia w kierunku łokcia. Pojawia się nagły ból barku, a gdy mięsień bicepsa jest napięty, zsunięty brzuch mięśniowy staje się zauważalny na ramieniu. Siła mięśni „bicepsa” jest w dużej mierze zachowana dzięki funkcji jego drugiego pochodzenia (krótkiej głowy) na kości kruczej.

Aby uzyskać więcej informacji, zobacz:

Zespół cieśni podbarkowej
Stożek rotatorów
Ścięgno bicepsa
Rozerwane ramię ścięgna podkolanowego
Rozerwane włókna mięśniowe w klatce piersiowej
Rozerwane włókno mięśniowe przedramienia

Łokieć

Tak zwane choroby przyczepu ścięgien (med. Synonimy: tendinopatia przyczepowa, tendinoza przyczepowa, entezopatia), które są wywoływane przez obciążenia rozciągające ścięgien otaczających staw łokciowy, występują głównie na stawie łokciowym.

Łokieć tenisisty i łokieć golfisty

Obejmuje to łokieć tenisisty (epicondylitis humeri radialis), co oczywiście nie odnosi się do sportu, od którego pochodzi jego nazwa, ale raczej opisuje chorobę ścięgien mięśni prostowników przedramienia na kości ramiennej (epicondylus humeri radialis). Obraz kliniczny często spotykany u tenisistów, stąd nazwa.

Nadkłykć, a tym samym punkt bólowy, znajdują się na końcu bocznego ramienia na łatwo wyczuwalnym zaokrąglonym, wypukłym wypukłości kostnej. Tutaj wkraczają mięśnie prostowników przedramienia. Ból w tym miejscu przesuwa się w kierunku przedramienia prostownika i jest prowokowany i rozrywany przez wyprost w nadgarstku. Głównym ćwiczeniem powodującym dyskomfort jest przede wszystkim biceps zwija się z długim drążkiem. Tutaj nadgarstek jest maksymalnie obrócony na zewnątrz (dłoń do góry, supinacja), co powoduje, że mięśnie prostowników przedramienia pociągają w niekorzystnym kierunku. Lepsza byłaby zakrzywiona sztanga, w której można przyjąć lepszą pozycję chwytu i unika się maksymalnej supinacji przedramienia podczas ćwiczenia.

Podobnie choroba występuje przy przyczepie mięśni zginaczy przedramienia w okolicy nadkłykcia ramiennego łokciowego (zapalenie nadkłykcia ramienia łokciowego = ramię golfisty). Punkt bólu można znaleźć, przesuwając wewnętrzną część ramienia w dół w kierunku stawu łokciowego. Tutaj również nadkłykć jest łatwo wyczuwalny jako zaokrąglony, podniesiony występ kości. Ból w tym obszarze będzie obejmował Spowodowane ćwiczeniami z prostym drążkiem w pozycji pronacyjnej (dłonie skierowane do podłogi).

Aby uzyskać więcej informacji, zobacz:

Łokieć tenisisty
Objawy łokcia tenisisty
i
Łokieć golfisty

Zapalenie ścięgien (entezopatia)

Ścięgno przyczepu mięśnia trójgłowego (triceps) znajduje się z tyłu łokcia. Objawy są głównie spowodowane przez nacisk na triceps, mocny wycisk na ławce i nacisk na czoło. Tutaj również prosty drążek odgrywa ważną rolę w rozwoju bólu, ale nieprawidłowo wykonany ruch z maksymalnym wyprostem stawu łokciowego w końcowej fazie może być odpowiedzialny za objawy. W skrajnych przypadkach ścięgno tricepsa może ulec zerwaniu.
Więcej informacji na temat prawidłowego wykonania można znaleźć w naszych tematach:

Przedłużenie tricepsa
Wyciskanie

Ból w okolicy przyczepu mięśnia dwugłowego (entezopatia przyczepu mięśnia dwugłowego) w okolicy kości promieniowej górnej (promień) jest spowodowany nadmiernym obciążeniem (nadmiernym obciążeniem). W skrajnych przypadkach ścięgno bicepsa może się w tym miejscu zerwać. Pojawia się wówczas wskazanie do chirurgicznego unieruchomienia ścięgna (refiksacja). Ból występuje w głębi stawu łokciowego po stronie zginacza i kciuka. Podczas ćwiczeń na biceps należy również unikać pełnego wyprostu stawu łokciowego.

nadgarstek

W okolicy nadgarstka dominuje zapalenie pochewki ścięgna (zapalenie ścięgien i pochwy) zginaczy lub prostowników, a także objawy przeciążenia nadgarstka w wyniku skrajnego przeprostu nadgarstka, np. Wyciskanie na ławce. Ciasna wyciskanie na ławce może uszkodzić trójkątny dysk (dysk chrząstki po stronie szprychy w nadgarstku).

Zespół cieśni nadgarstka

Przeciążenie nadgarstka, zapalenie ścięgna lub długotrwałe rozciąganie nadgarstka może powodować objawy zespołu cieśni nadgarstka. Należą do nich ból nadgarstka i zasypianie palców 1-3.

Aby uzyskać więcej informacji, zobacz:

Zespół cieśni nadgarstka

Urazy kończyn dolnych (nóg)

Miednica / udo

Są to głównie zaburzenia przyczepu ścięgien, nadwyrężenia mięśni lub zatoru w obrębie kości krzyżowej i stawu biodrowego (staw krzyżowo-biodrowy, staw SI).

Uraz mięśni

Wielu sportowców siłowych, zwłaszcza początkujących, zaczyna trenować bez broni. Jednak zimne mięśnie są mniej elastyczne i sprężyste, dlatego łatwo może dojść do napięć mięśni, a nawet zerwania włókien mięśniowych. Urazy dotyczą mięśni przywodziciela, mięśni przednich ud (zwłaszcza mięśnia prostego uda) i mięśni tylnych ud (zwłaszcza mięśnia dwugłowego uda). Sportowiec odczuwa ból przypominający szew z następowym uczuciem przypominającego skurcz mięśni. Początkowe pomiary oparte są na schemacie PECH (przerwa, lód, kompresja, uniesienie).

Aby uzyskać więcej informacji, zobacz:

Napięcie mięśni
Zachowanie po kontuzji sportowej
Rozciąganie

Zapalenie ścięgien

Te same mięśnie mogą również powodować przyczepianie ścięgien na pierścieniu miednicy. Należą do nich ból w okolicy kulszowej (pośladki), z przodu (mięsień prosty udowy) i wewnętrznej okolicy pachwiny (przywodziciele).

Przepuklina pachwinowa

Ból pachwiny może być również spowodowany przepukliną (przepukliną pachwinową). Wszelkiego rodzaju przepukliny, zarówno w okolicy pachwiny, jak i ściany brzucha, pojawiają się szczególnie podczas ćwiczeń z silnym wzrostem wewnętrznego ciśnienia w jamie brzusznej (ciśnienie wewnątrzbrzuszne). Obejmuje to trening mięśni brzucha, wyciskanie nóg lub przysiady.
Więcej informacji znajdziesz w naszym temacie: Przepuklina pachwinowa.

Zablokowanie stawu krzyżowo-biodrowego

Ruchy unikowe z maksymalnym wysiłkiem lub nieprawidłowo wykonane ćwiczenia mogą zablokować staw krzyżowo-biodrowy (ISG) lub źle ustawić kość krzyżową. Dolegliwości są często zlokalizowane w górnej części pośladków i mogą promieniować do pachwiny i ud. Większość nierówności i blokad można dobrze leczyć za pomocą terapii manualnej, prawdopodobnie wspomaganej infiltracją, terapią cieplną i lekową terapią przeciwbólową.

Więcej informacji na ten temat można znaleźć pod adresem: Zablokowanie stawu krzyżowo-biodrowego

Staw kolanowy

Zerwanie łąkotki, a nawet zerwanie więzadła krzyżowego to bardzo rzadkie zjawiska i nietypowe dla kulturystyki.

Częstą przyczyną bólu kolana jest ból spowodowany przeciążeniem rzepki kości udowej (chondromalacja), który może być spowodowany zwłaszcza przy przysiadach. Podczas przysiadu rzepka (rzepka) jest dociskana do jej powierzchni ślizgowej (łożysko ślizgowe rzepki udowej). Im bardziej zgięty staw kolanowy, tym większy docisk. Chrząstka rzepki cierpi z powodu tego ucisku. Dlatego nie zaleca się zbytniego zginania kolan podczas ćwiczeń nóg, ani całkowitego wyprostowania stawu kolanowego na maszynie nogi.

W przeciwnym razie ścięgna przyczepu występują również w okolicy stawu kolanowego. Często dotyczy to ścięgna mięśnia czworogłowego w miejscu przyczepu rzepki górnej oraz ścięgna rzepki (ścięgna rzepki) w okolicy przyczepu rzepki dolnej (zespół wierzchołka rzepki).

Aby uzyskać więcej informacji, zobacz:

Łza łąkotki
zerwanie więzadła krzyżowego przedniego
zerwanie więzadła krzyżowego tylnego
Choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego
Zespół końcówki rzepki

Stawu skokowego

Dyskomfort w stawach skokowych i stopach jest bardzo rzadki i zwykle jest spowodowany urazem, na przykład skręceniem kostki lub spadającym ciężarem.

Środki terapeutyczne

Profilaktyka to nadal najlepsza terapia.
Profilaktyka obejmuje dobry sprzęt treningowy, odpowiednią rozgrzewkę, rozciąganie / rozciąganie mięśni oraz opanowanie używanego sprzętu. Dlatego szczególnie ważne dla początkujących jest posiadanie rozsądnych porad, z objaśnieniem sprzętu, obchodzenia się ze sprzętem, omówieniem celów treningu i stworzeniem indywidualnej terapii oraz w razie potrzeby planu żywieniowego.

Jeśli masz już reklamacje, powinieneś ograniczyć zakres szkolenia lub zrobić sobie przerwę w treningu. Należy dokładnie zbadać, które ćwiczenia powodują dyskomfort. Możliwie. tylko ćwiczenie musi być dostosowane, ale jeśli to konieczne, należy znaleźć ćwiczenie zastępcze.

NLPZ (niesteroidowe leki przeciwreumatyczne) są czasowo odpowiednie do leczenia bólu, po konsultacji z lekarzem, nakłuć celowanych oraz fizjoterapii i fizykoterapii. W leczeniu częstych ścięgien przyczepu podczas fizjoterapii (fizjoterapii) wykonują własne ćwiczenia rozciągające i masaże cierne. Spośród środków fizjoterapeutycznych skuteczna jest obróbka cieplna, aw ostrych fazach leczenie zimnem, a także terapia ultradźwiękami, terapia falą uderzeniową i różne zastosowania prądowe. Funkcjonalne ortezy („bandaże”), taśmy itp. można używać w międzyczasie. Jednak zbyt wczesne rozpoczęcie ćwiczeń zrujnuje każdą próbę terapii. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku częstych skłonności do przywiązania, których objawy mają tendencję do przechodzenia w stan przewlekły.

W przypadku jakichkolwiek długotrwałych objawów należy skonsultować się z lekarzem, jeśli to możliwe, ortopedą i lekarzem sportowym.

Uwaga

Jeśli reklamacje są niejasne, chcielibyśmy odnieść się do naszego Diagnostyczny odnosić się. Na podstawie swoich dolegliwości i objawów możesz skorzystać z naszego narzędzia diagnostycznego, aby zdiagnozować swoją chorobę.

Inne interesujące tematy: