Jakie domowe środki wzmacniają układ odpornościowy?

wprowadzenie

Układ odpornościowy pełni w organizmie rolę „policji”: zwalcza potencjalnie szkodliwe patogeny, takie jak bakterie, wirusy, pasożyty i robaki, zapewniając w ten sposób przetrwanie komórek organizmu. Składa się z wielu pojedynczych typów komórek, które oddziałują ze sobą w złożony sposób, aby rozpoznać patogeny i ostatecznie je zniszczyć poprzez fagocytozę („zjadanie” przez odpowiednią komórkę) i lizę (rozpuszczenie przez zniszczenie ściany komórkowej). Nawet jeśli układ odpornościowy jako taki jest bardzo wydajny, pewne czynności, dieta lub określony styl życia mogą wspierać go w jego funkcjonowaniu.

Te witaminy wzmacniają twój układ odpornościowy

Najbardziej znanym pozytywnym wpływem na układ odpornościowy jest prawdopodobnie witamina C, czyli kwas askorbinowy. W rzeczywistości witamina C spełnia kilka ważnych funkcji w utrzymaniu zdrowia i układu odpornościowego: Po pierwsze, witamina C jest tak zwanym zmiataczem rodników, co oznacza, że ​​może neutralizować reaktywne, a tym samym niszczące komórki cząsteczki (rodniki). Jest również niezbędna do produkcji leukocytów i wspomaga funkcje tych komórek, takie jak przygotowanie potencjalnie szkodliwych komórek do fagocytozy, fagocytozy (pobieranie i „trawienie” cząstek przez własne komórki) oraz zabijanie obcych komórek poprzez niszczenie komórek Ściana komórkowa.

Jednak inne witaminy są również ważne dla sprawnego układu odpornościowego, zwłaszcza witaminy A, D i E.Witamina A i powiązane z nią cząsteczki ułatwiają tworzenie białych krwinek (leukocytów) i przeciwciał, czyli białek, które przyczepiają się do Może wiązać struktury komórkowe patogenów, a tym samym wyzwalać lub ułatwiać odpowiedź immunologiczną. Zadaniem witaminy D w odniesieniu do układu odpornościowego jest zapewnienie odpowiedniej odpowiedzi immunologicznej, szczególnie w przypadku namnażających się w komórkach organizmu patogenów, takich jak wirusy, niektóre grzyby i niektóre bakterie. W przeciwieństwie do innych witamin, dokładny mechanizm działania witaminy D nie jest tutaj dokładnie wyjaśniony.

Przeczytaj także artykuł na ten temat: Jakie leki wzmacniają układ odpornościowy?

Te owoce i warzywa wzmocnią twój układ odpornościowy

Chcąc poprzez dietę zrobić coś dobrego dla układu odpornościowego, należy zwrócić szczególną uwagę na spożywanie owoców lub warzyw zawierających witaminy C, A i E. Należą do nich np. Owoce cytrusowe, owoce rokitnika zwyczajnego, porzeczki, wiśnie acerola i owoce dzikiej róży, które mają bardzo wysoką zawartość witaminy C. Oprócz egzotycznego smaku kiwi i mnago mają również wysoką zawartość witaminy C i znaczną ilość witaminy E.

Witamina A, a właściwie jej prekursor, retinol, występuje głównie w marchwi i innych żółto-pomarańczowych warzywach, czyli żółtej papryce czy dyni. Innym dostawcą, zwłaszcza witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak A i E, jest awokado. Generalnie jednak wszystkie świeże owoce i warzywa zawierają pewną ilość witamin, a tym samym przyczyniają się do poprawy układu odpornościowego w ramach zbilansowanej diety. Przede wszystkim należy uważać podczas spożywania warzyw lub owoców, aby były świeże i, jeśli to możliwe, niegotowane, ponieważ niektóre witaminy (np. Witamina A) są niszczone przez ciepło.

Ten sport wzmacnia Twój system odpornościowy

Wykazano, że sport, zwłaszcza sporty wytrzymałościowe, takie jak pływanie, bieganie lub jazda na rowerze, wzmacnia układ odpornościowy. Jak dokładnie sport to robi, nie jest do końca jasne. Jednym z wyjaśnień jest to, że płyn limfatyczny jest lepiej transportowany poprzez ruchy mięśni. Oprócz tłuszczów w diecie wiele komórek odpornościowych jest transportowanych w płynie limfatycznym, co oznacza, że ​​szybciej docierają do miejsc, w których przyczyniają się do właściwej obrony. Są to przede wszystkim węzły chłonne, w których komórki są prezentowane z odpowiednimi patogenami.

Poza tym, zgodnie z obecnym stanem wiedzy, sport jest również zawsze treningiem dla układu odpornościowego: zakłada się, że jest trochę stymulowany przez wysiłek fizyczny. Produkcja komórek odpornościowych nie zmniejsza się, a obrona immunologiczna pozostaje na wyższym poziomie niż bez regularnych ćwiczeń. Ostatecznie świadczy o tym również fakt, że osoby uprawiające sport cierpią na infekcje rzadziej i zwykle mniej dotkliwie niż inne osoby.

Sauna dla silnego układu odpornościowego

Sauna nie tylko działa relaksująco, ale też wzmacnia system odpornościowy. W rzeczywistości ciepło podczas sauny podnosi temperaturę wnętrza ciała - co skutecznie działa jak gorączka: podwyższona temperatura ułatwia zabijanie patogenów. Przełączanie się między ciepłem a zimnem w saunie również stymuluje metabolizm i uwalnia endorfiny. Oba mają pośredni pozytywny wpływ na układ odpornościowy: dobry metabolizm stymuluje również przepływ płynu limfatycznego, w którym znajduje się duża część komórek odpornościowych. Endorfiny to „przekaźniki szczęścia” organizmu, które są odpowiedzialne za typowe samopoczucie podczas kąpieli w saunie lub po niej, a zatem mogą również wspierać układ odpornościowy poprzez wpływ na psychikę.

Kąpiele naprzemienne dla wzmocnienia układu odpornościowego

Jeśli chodzi o wzmocnienie układu odpornościowego, kąpiele naprzemienne zachowują się podobnie jak w saunie: wyraźna przemiana ciepła i zimna nie twardnieje, ale nadal powoduje przyspieszenie metabolizmu i naraża organizm na „nieprzyjemne” bodźce, które wykorzystuje układ odpornościowy trochę stymulować, a tym samym zachować formę. W przypadku kąpieli naprzemiennych ważne jest, aby uzyskać jak największą różnicę temperatur i regularnie przeprowadzać takie kąpiele. Zapewnia to ciągłą stymulację układu odpornościowego.

Szczepienia

Szczepionka wzmacnia układ odpornościowy w podobny sposób, jak ćwiczenie ratunkowe: składniki patogenów lub osłabionych patogenów są wprowadzane do organizmu, zwykle przez strzykawkę do mięśnia, co następnie wywołuje odpowiednią odpowiedź immunologiczną. Ta odpowiedź immunologiczna jest znacznie słabsza niż w przypadku rzeczywistej infekcji tymi patogenami. Prowadzi to jednak do powstania tzw. „Komórek pamięci”, które w przypadku ponownego zetknięcia się z tym patogenem umożliwiają szybką mobilizację układu odpornościowego i tym samym zapobiegają faktycznemu objawowemu wybuchowi choroby.

Przeczytaj więcej na ten temat: Szczepienia dorosłych

Higiena snu

Podczas snu organizm jest w stanie wyłączyć wiele swoich funkcji i skoncentrować się na regeneracji. Hormony stresu są rozkładane podczas snu, a układ odpornościowy może lepiej reagować na potencjalnie niebezpieczne patogeny. Działa to szczególnie w głębokich fazach snu. Spanie dużo i poprawa higieny snu mogą zatem być sposobem na poprawę działania układu odpornościowego, ponieważ organizm ma wtedy więcej czasu na głęboki sen, w którym może zwalczać patogeny.

Dbanie o higienę snu polega na korzystaniu z miejsca, w którym śpisz (czyli łóżka lub jeszcze lepiej całej sypialni) tylko do spania jak najwięcej. Czytanie książki ułatwiającej zasypianie jest w porządku, ale urządzenia elektroniczne, takie jak telewizory, telefony komórkowe lub tablety, w szczególności powinny być trzymane z dala od „miejsca do spania” i najlepiej używać ich tylko trochę dalej przed pójściem spać.

Więcej informacji na ten temat: Higiena snu

Poprawa flory jelitowej

W przeciwieństwie do jelita cienkiego, w jelicie grubym żyje duża liczba bakterii. Żywią się niestrawionymi składnikami pokarmu i mogą zostać częściowo zabite przez długotrwałe niezrównoważone odżywianie lub antybiotykoterapię, co może prowadzić do nieprawidłowej kolonizacji jelita grubego.

Wykazano, że flora jelitowa i jej skład mają silny wpływ na obronę immunologiczną człowieka i alergie. Istnieje kilka wyjaśnień dotyczących dokładnego mechanizmu. Pewne jest jednak to, że dobra flora jelitowa wpływa pozytywnie na działanie układu odpornościowego (a także na wrażliwość na ból, metabolizm lipidów i samopoczucie psychiczne).Warto więc chronić florę jelitową, unikając nadmiaru cukru i żywności wysoko przetworzonej (np. Gotowych posiłków). Jeśli podejrzewasz złą florę jelitową, otrzymasz również dostępne w aptece preparaty przywracające zdrową florę jelitową.

Redukcja stresu

Stres wyzwala w organizmie wiele procesów i regulacji. Obejmuje to zwiększone uwalnianie hormonu kortyzolu (prekursora nieco lepiej znanego kortyzonu), który jest zwykle uwalniany we wczesnych godzinach porannych przed przebudzeniem. Zadaniem kortyzolu jest pewne podniesienie poziomu cukru we krwi, aby zapewnić komórkom organizmu, a przede wszystkim mózgowi niezbędną energię na nadchodzący dzień. Innym efektem kortyzolu jest osłabienie odpowiedzi immunologicznej.

Ciągły stres i wynikający z niego stale wysoki poziom kortyzolu w organizmie w konsekwencji utrudnia działanie układu odpornościowego. Stres zapewnia zatem mniej wyraźną odpowiedź immunologiczną, a tym samym może sprzyjać rozprzestrzenianiu się patogenów. Doprowadzi to do silnej odpowiedzi immunologicznej najpóźniej wtedy, gdy poziom kortyzolu spadnie, ponieważ patogeny mogą być teraz ponownie odpowiednio zwalczane. Dlatego też długotrwałe zmniejszenie stresu związanego ze stylem życia przyczynia się do stabilniejszego układu odpornościowego.

Może Cię również zainteresować: Radzenie sobie ze stresem