Jak możesz zatrzymać proces starzenia?

Synonimy

• Starzenie się
• Wiek

wprowadzenie

Nasze ciało zaczyna się starzeć już w wieku 25 lat. Pierwsza zmarszczka i pierwsze siwe włosy mogą wywołać niepokój u wielu osób. Ale czy możesz zapobiec lub spowolnić proces starzenia? Jeśli tak, jakie są opcje?
Te pytania omówiono poniżej. Przede wszystkim ważne jest, aby wiedzieć, że nie możesz przestać się starzeć, ale możesz to spowolnić, żyjąc we właściwy sposób. Możesz dowiedzieć się od nas więcej.

Jakie są możliwości spowolnienia procesu starzenia?

Najważniejszym czynnikiem spowalniającym procesy starzenia jest zdrowy tryb życia. Jest to wymienione w następnej sekcji.

Ważna jest również funkcja hormonalna w naszym organizmie. Chociaż zmniejsza się to z wiekiem, może na to wpływać odpowiedni styl życia. Na przykład krótkie pobyty na słońcu zwiększają produkcję witaminy D w organizmie, co między innymi prowadzi do wzmocnienia naszych kości. Stres i brak snu zmniejszają produkcję hormonów, a tym samym przyspieszają proces starzenia, dlatego należy unikać takich warunków.

Jaki wpływ ma zdrowy styl życia?

Procesu starzenia się nie da się całkowicie zatrzymać, ale można go spowolnić poprzez zdrowy tryb życia. Ale co jest częścią zdrowego stylu życia i dlaczego jest tak ważne?
Zdrowy tryb życia chroni nasz organizm przed stresem komórkowym. Jest to ważna przyczyna starzenia się, ponieważ nasze komórki są uszkadzane przez stres komórkowy i uwalniane w organizmie rodniki. Zdrowy tryb życia pomaga z jednej strony zmniejszyć stres komórkowy, z drugiej zaś absorbować rodniki. Zdrowy styl życia obejmuje:

• Powstrzymaj się od palenia
  Opłaca się rzucić palenie w każdym wieku! Oczekiwana długość życia palaczy jest do 20 lat krótsza niż osób niepalących.
  Przeczytaj także: Jak rzucić palenie
• Zdrowa i zróżnicowana dieta
  Zdrowa dieta ma kilka pozytywnych skutków dla naszego organizmu, chroni nasze naczynia i komórki przed rodnikami. Wskazane jest, aby częściej spożywać mniejsze porcje niż duży posiłek. Podczas gotowania używaj mniej oleju i soli. Ponieważ tłuste pokarmy sprzyjają wczesnemu tworzeniu się złogów tłuszczu i wapnia w naczyniach, zwiększona zawartość soli w pożywieniu zwiększa ciśnienie krwi, a tym samym uszkadza naczynia. Ponadto należy unikać gotowych produktów i upewnić się, że w diecie dostarczana jest wystarczająca ilość witamin. Wiele owoców i warzyw działa antyoksydacyjnie, czyli chronią przed rodnikami.
  Polecamy naszą stronę, aby: Anti-aging i odżywianie
  Może Cię również zainteresować: Tak zdrowo się odżywiasz! lub To zdrowe oleje

• Ciche wody
  Wystarczająca zawartość wody w stosunku do procesu starzenia jest niezwykle ważna dla organizmu. Ponieważ dostarczając organizmowi wystarczającą ilość płynów, komórki nie wysychają, a zanieczyszczenia z organizmu mogą być lepiej usuwane przez nerki.
• Ćwicz regularnie
  Należy mieć świadomość, że nadmierne ćwiczenia mogą być szkodliwe. Więc nie odniesiesz żadnej korzyści z przeciążenia swojego ciała. Zajęcia sportowe trwające około 30-60 minut dwa do trzech razy w tygodniu pokazują wzrost średniej długości życia.
  Przeczytaj także: Zdrowie i sport
• Unikać stresu
  Stres zwiększa również stres komórkowy. Zrównoważone życie z rodziną i przyjaciółmi, a także aktywne życie seksualne, sprawią, że będziesz dłużej młody.
• Dobrze się wyspać
  Niewielka ilość snu zwiększa stres komórkowy, a tym samym ma szkodliwy wpływ na organizm.
  Przeczytaj więcej na ten temat w sekcji: To są konsekwencje braku snu!

Jaki wpływ mają witaminy na starzenie?

Poniżej wybrano niektóre witaminy, które odgrywają ważną rolę w procesie starzenia.

• witamina C
  Witamina C spełnia ważne zadania, które są bardzo korzystne w zakresie przeciwdziałania efektom starzenia. Wspomaga tworzenie kolagenu. To składnik włókien naszej skóry, który zapewnia jej jędrność i elastyczność. Witamina C zatrzymuje również wolne rodniki, które są wyzwalane przez stres komórkowy i powodują szybsze starzenie się skóry.Dlatego witamina C odgrywa ważną rolę w spowalnianiu procesu starzenia. Występuje szczególnie w brokułach i szpinaku.
  Przeczytaj więcej o ważnych funkcjach pod adresem: witamina C
• Witamina D
  Witamina D działa wzmacniająco na kości. Jest to szczególnie ważne z wiekiem, ponieważ z wiekiem kości stają się bardziej miękkie. Mówi się wtedy o utracie kości (osteoporozie). Innym ważnym zadaniem witaminy D jest zwiększenie wchłaniania żelaza z jelit do organizmu. Jest to szczególnie ważne, ponieważ żelazo jest potrzebne do tworzenia czerwonego barwnika krwi.
  Aby uzyskać więcej informacji na temat tej witaminy, zobacz: Witamina D i Niedobór witaminy D.
• Witamina B3 i B9
  Te witaminy są również ważne dla odnowy i wzrostu komórek. Witaminy z grupy B pomagają również utrzymać nawilżenie skóry. Kolejną ważną funkcją witamin B3 i B9 jest wzmacniający wpływ na układ nerwowy i budowę mięśni. Dlatego może być bardzo ważny dla zachowania i zachowania pamięci Witaminy z grupy B znajdują się głównie w ostrygach, składnikach mleka i mięsie.
  Przeczytaj więcej na ten temat pod adresem: Witamina B3 i Witamina B9
• Witamina E.
  Witamina E działa przeciwutleniająco. Oznacza to, że zmiata wolne rodniki, a tym samym chroni organizm przed uszkodzeniem komórek. Wolne rodniki są uwalniane przez stres komórkowy i odpowiadają za szybsze starzenie się skóry. Ponieważ witamina E zapobiega działaniu rodników, może spowolnić proces starzenia się skóry. Pomaga zachować napięcie i jędrność skóry. Dostawcami witaminy E są oleje i tłuszcze roślinne, takie jak olej słonecznikowy, oliwa z oliwek, olej arachidowy i margaryna.
  Polecamy naszą stronę, aby: Witamina E.

Istnieją inne witaminy, które mają szczególne znaczenie. Przeczytaj więcej na ten temat pod adresem: Witaminy - potrzebujesz ich!

Jaki wpływ mają hormony na proces starzenia?

Im starszy człowiek, tym mniej hormonów jest wytwarzanych w jego organizmie. Przyspiesza to proces starzenia, ponieważ hormony zwykle chronią organizm przed szybszym starzeniem się komórek. Niektóre hormony są wymienione poniżej:

• estrogen
  Początek menopauzy powoduje u wielu kobiet trudności i dyskomfort. Zależy to od szybkiego spadku hormonu płciowego, estrogenu. Ale estrogeny odgrywają również rolę u mężczyzn. Jeśli poziom estrogenu spada, skóra starzeje się szybciej. Pojawiają się zmarszczki. Ponadto szybciej następuje utrata masy kostnej w sensie utraty masy kostnej (osteoporoza). Ponadto zmniejsza się pożądanie seksualne i witalność.
  Może Cię również zainteresować: Niedobór estrogenu - to są objawy, podobnie jak terapia!
• progesteron
  Progsterone pełni ważne funkcje, zwłaszcza w organizmie kobiety. Wpływa na proces starzenia się. Między innymi reguluje gospodarkę wodną w naszym organizmie i zapewnia, że ​​żyły i kości nie tracą stabilności. Jeśli tworzenie progesteronu zmniejsza się z wiekiem, może wystąpić zwiększone zatrzymywanie wody i niepokój emocjonalny, taki jak drażliwość.
• Melatonina
  Ten hormon kontroluje nasz zegar biologiczny, więc pokazuje naszemu organizmowi rytm dnia i nocy. To jest szczególnie ważne. Ponieważ gdy produkcja melatoniny jest wysoka (w nocy), wiele procesów metabolicznych w naszym organizmie ulega spowolnieniu i podejmowane są działania naprawcze. Produkcja melatoniny spada wraz z wiekiem. Z jednej strony utrudnia to zasypianie i zasypianie, z drugiej przyspiesza procesy starzenia.
• DHEA (dehydroepiandrosteron)
  DHEA to hormon płciowy. Powstaje z tego wiele innych hormonów. Poziom DHEA spada wraz z wiekiem. Nierzadko towarzyszy temu spadek wydolności, narastające zmęczenie i utrata masy kostnej, spadek popędu seksualnego i nie tylko. Istnieją obecnie badania, które przypisują właściwości opóźniające DHEA w procesie starzenia. Wystarczająco wysoki DHEA prowadzi do dobrego samopoczucia i radości życia w starszym wieku.

Więcej informacji ogólnych można znaleźć na naszej stronie głównej: Te hormony tam są!

Który środek przeciwstarzeniowy jest właściwy?

W przypadku niektórych środków przeciwstarzeniowych ważne jest, aby wcześniej uzyskać diagnozę.
Dotyczy to w szczególności przypadku skrajnej zmiany diety w przypadku nadwagi (otyłość) lub terapii hormonalnej w przypadku utraty masy kostnej (osteoporozy), aby móc zalecić optymalną terapię.
Również w przypadku innych środków przeciwstarzeniowych, takich jak sport, nie trzeba koniecznie sugerować diagnozy lub terapii. Tutaj każdy może sam zdecydować, który sport jest fajny, a przede wszystkim dobry dla Ciebie.

Przeczytaj więcej na ten temat na naszej stronie głównej: Wszystko związane z przeciwdziałaniem efektom starzenia
Polecamy również:

• Działa przeciwstarzeniowo na skórze
• Anti-aging i odżywianie
• Leczenie zmarszczek
• Biolifting

Objawy procesu starzenia

Proces starzenia jest zauważalny u każdego człowieka inaczej.
Pierwsze objawy mogą być spowodowane zmianami w układzie mięśniowo-szkieletowym. Gdy mięśnie się rozpadają, siła jest tracona. W wieku 50 lat zanikło około dziesięciu procent włókien mięśniowych, a w wieku 70 lat jest to około połowa.
Innymi dolegliwościami mogą być bóle kości. Przyczyna może np. utrata masy kostnej (osteoporoza) lub zużycie stawów (choroba zwyrodnieniowa stawów).
Dolegliwości psychiczne są również wywoływane przez proces starzenia. Oto przykłady:

• Zmęczenie,
• szybkie zmęczenie,
• Słaba koncentracja,
• Zaburzenia pamięci,
• Zaburzenia snu,
• Zaburzenia potencji i libido,
• Labilność na stres i
• nastrój depresyjny.

Powyższe objawy występują szczególnie w okresie menopauzy (kobiety: menopauza; mężczyźni: andropauzy).
U osób starszych pojawiają się również dolegliwości związane z narastającym niedoborem hormonu wzrostu (somatopauza) oraz niedoborem hormonu DHEA.