Pilates

definicja

Pilates to nowoczesna, prozdrowotna metoda treningu całego ciała. Poprzez systematyczne ćwiczenia rozciągające i siłowe, Pilates wzmacnia zarówno duże, jak i ukierunkowane mniejsze grupy mięśni, a tym samym promuje siłę mięśni, koordynację i poczucie równowagi w ciele.

W treningu Pilates niezbędne jest wykonywanie ćwiczeń świadomie, w sposób kontrolowany i precyzyjny. Pilates zawiera również składnik poprawiający koncentrację i relaksujący, dzięki czemu wspaniale łączy trening fizyczny i psychiczny.

W jakich dolegliwościach pomoże mi Pilates?

Ponieważ Pilates ćwiczy mniejsze i głębsze grupy mięśni, Pilates idealnie nadaje się do leczenia przewlekłego bólu pleców i zapobiegania przepuklinom krążka międzykręgowego, a zatem ma duże znaczenie medyczne i zdrowotne.

Pilates w szczególności trenuje mięśnie, które wspierają i utrzymują kręgosłup, tak zwane autochtoniczne mięśnie pleców. Wzmocnione mięśnie mogą lepiej udźwignąć ciężar ciała. W rezultacie codzienny stres, taki jak długotrwałe stanie lub siedzenie, mniej obciąża mięśnie, co powoduje, że objawy zmęczenia, które wyrażają się bólem, zmniejszają się lub nawet całkowicie zanikają.

Z drugiej strony chodzenie na siłownię wzmacnia głównie powierzchowne mięśnie pleców iw mniejszym stopniu przyczynia się do promocji mięśni podporowych kręgosłupa. Pilates przynosi również korzyści pacjentom, którzy skarżą się na złą postawę, popularnie zwaną „zapadniętym grzbietem” lub „garbem”, a nawet skoliozą. Tutaj również poprzez wzmocnienie mięśni podporowych kręgosłupa kompensowane jest silne skrzywienie w okolicy kręgosłupa piersiowego lub lędźwiowego, wynikające z nieprawidłowego stresu w życiu codziennym, dzięki czemu uzyskuje się wyprostowaną i zdrową postawę.

Pilates wzmacnia również mięśnie dna miednicy i mięśnie brzucha. Jest to szczególnie pomocne w przypadku pacjentów cierpiących na nietrzymanie moczu, ponieważ mięśnie zwieracza, zarówno w pęcherzu, jak i odbytnicy, można wzmocnić poprzez ukierunkowane ćwiczenia Pilates, dzięki czemu można lepiej „zamknąć”.

Pilates pomaga również w walce ze zmęczeniem, nerwowością i znużeniem. Wykonując świadome, precyzyjne i kontrolowane ruchy w Pilates, trenujesz również swoją wrażliwość psychiczną i emocjonalną. Ma to działanie odprężające i relaksujące oraz sprzyja dobremu samopoczuciu, w wyniku czego stres i choroby wywołane stresem są znacznie zmniejszone.

Ćwiczenia promują również zdolność koncentracji. Może to być dobra alternatywna terapia dla osób, które często są zapominalskie lub roztargnione i chcą temu przeciwdziałać. Oczywiście pilates jest odpowiedni dla każdego, kto lubi sport i chce po prostu ćwiczyć fizycznie.

Więcej informacji na ten temat można znaleźć pod adresem:

• Terapia przewlekłego bólu pleców - co działa najlepiej?
• Hollow back - możesz to zrobić!

W przypadku jakich skarg nie powinienem wykonywać pilatesu?

Pilates jest wspaniałym lekarstwem na problemy fizyczne i psychiczne, a także doskonale nadaje się do ćwiczeń. Jednak ta metoda szkolenia wiąże się również z pewnym ryzykiem, które może spowodować szkody, jeśli zostanie zastosowana nieprawidłowo lub niewłaściwie.

Pacjenci z chorobami przewlekłymi lub niewyjaśnionym bólem powinni wcześniej skonsultować się z lekarzem i zasięgnąć porady. Jest to szczególnie wskazane w przypadku chorób kręgosłupa lub układu mięśniowo-szkieletowego, takich jak nadmierne skrzywienie kręgosłupa (szyfoza piersiowa) czy zapalenie lub zużycie stawów (artretyzm, artroza).

Ponadto ćwiczenia są tematem tabu w przypadku ostrej przepukliny dysku, chyba że ćwiczenia są zalecane przez lekarza. To samo dotyczy pacjentów z dolegliwościami mięśni pleców, takimi jak ból, nadwyrężenia, sztywność lub osłabienie.

Jeśli nadal ćwiczysz, jeśli masz wcześniejszą chorobę, w najgorszym przypadku zostanie wyzwolona przepuklina dysku lub pociągniesz mięsień.

Napięcie lub skurcze mięśni mogą wynikać albo z nieprawidłowego obciążenia, albo z faktu, że z powodu choroby mięsień nie jest w ogóle zdolny do obciążenia. Może to również uszczypnąć nerw. Oczywiście wszystko to nie jest zdrowe. Podobnie długotrwały ból wskazuje, że trenowałeś nieprawidłowo.

Bardzo ważne jest, aby szkolenie było prowadzone przez specjalistę, który został profesjonalnie przeszkolony. Wielu trenerów jest nieprofesjonalnych, ponieważ nadal nie ma jednolitego standardu kształcenia trenerów, a zatem nie ma gwarancji jakości.
Profesjonalne wsparcie gwarantuje odpowiedni trening i maksymalny sukces treningowy, gdyż ćwiczenia czasami zależą od kilku centymetrów lub chęć niektórych uczestników przekracza granicę. Zapobiega również nieprawidłowemu wykonywaniu niektórych ćwiczeń przez pacjentów.

Samokształcenie z użyciem filmów i książek jest również zdecydowanie odradzane, ponieważ ryzyko odniesienia kontuzji w wyniku nieprawidłowego wykonywania ćwiczeń jest zbyt duże. Kolejną przeszkodą może być liczba uczestników kursu. Idealnych jest 6-8 osób, przy większej liczbie uczestników trudno będzie zagwarantować optymalny coaching. Osoby niedoświadczone lub zupełnie niesportowe powinny wcześniej odbyć kilka godzin indywidualnego treningu, aby nie byli przytłoczeni podczas treningu Pilates.

Ocena medycyny sportowej Pilates przez

Jak już wspomniano, Pilates ma działanie prozdrowotne. Pilates jest szczególnie odpowiedni do leczenia lub zapobiegania chorobom, takim jak skolioza, zła postawa, przepuklina dysku lub nietrzymanie moczu. Pilates nadaje się również do leczenia ostrego lub przewlekłego bólu w okolicy kręgosłupa. Liczne kliniki i gabinety fizjoterapeutyczne oferują kursy Pilates w celu zaoferowania pacjentom terapii towarzyszącej medycynie konwencjonalnej.

Ta metoda treningowa nadaje się również do rehabilitacji przebytych chorób i jest zalecana przez praktykujących lekarzy. Potwierdza to jakość i wartość dodaną Pilates w medycynie sportowej. Przy odpowiednim i prawidłowym przeszkoleniu można również wykluczyć potencjalne zagrożenia.

radzi, abyś przestrzegał następujących zasad, jeśli jesteś zainteresowany Pilates: Szkolenie musi być prowadzone profesjonalnie, filmy z YouTube nie są do tego odpowiednie! Upewnij się, że instruktor jest wykwalifikowany! Preferuj kursy z niewielką liczbą uczestników! Chociaż jest to droższe, twoje zdrowie nie jest miejscem do oszczędzania. Nie forsuj ani nie przyspieszaj niczego. Ćwiczenia wykonywane w złej kondycji mają zwykle odwrotny skutek.

Jakie są alternatywy dla Pilates?

Oczywiście, jak w każdym sporcie, istnieją alternatywne metody treningu do pilatesu. Alternatywą dla Pilates jest „BODYBALANCE®”.Ta koncepcja treningowa łączy techniki jogi, tajskiego chi i pilatesu i dlatego powinna zawierać również element medytacyjny, obejmujący sekwencję ćwiczeń rozciągających i podtrzymujących przy płynącej muzyce. Podobnie jak w przypadku Pilatesa, kontrolowane oddychanie jest istotną częścią koncepcji fitness.

Jeśli udamy się na Daleki Wschód, napotkamy Qi-Gong. Qi-Gong szczególnie charakteryzuje się działaniem prozdrowotnym. Ćwiczenia mają na celu aktywację zdolności samoleczenia organizmu, dlatego też wpisują się w tradycyjną chińską medycynę. Tam ćwiczenia mają działanie profilaktyczne i drażniące. Qi-Gong jest również używany w sztukach walki i medytacji.

Najdelikatniejszą alternatywą dla Pilatesa jest tak zwana metoda Feldenkraisa. Metoda ta skierowana jest do osób, które chcą złagodzić ból spowodowany chorobami ortopedycznymi. Metoda Feldenkraisa polega na wykonywaniu pozycji, określaniu niekorzystnych pozycji, a następnie korygowaniu ich tak, aby nie sprawiały problemów w życiu codziennym.

Jaka jest różnica w stosunku do jogi?

Najbardziej znaną alternatywą dla pilatesu jest joga. Ale czym różnią się te dwie koncepcje? Po pierwsze, joga jest o wiele bardziej duchowa niż pilates.

Joga ma swoje korzenie w kilkutysięcznej tradycji Indii i obejmuje duchowe nauczanie, podczas gdy Pilates został skonstruowany na początku XX wieku i koncentruje się na ćwiczeniach, a mniej na duchowości. Pilates jest zdania, że ​​świadoma i skoncentrowana egzekucja jest korzystna dla zdrowia i zwiększa pewność siebie.

Ponadto te dwie koncepcje różnią się pod względem oddychania. Oddychanie jest osobnym ćwiczeniem w jodze, w której niezbędne jest głębokie oddychanie z żołądka i przez nos. Promuje to efekt medytacyjny i relaksujący.

Z drugiej strony w pilatesie oddech determinuje rytm, w jakim mają być wykonywane ruchy. Ponadto w pilatesie podczas wydechu wykonywany jest forsowny ruch.

Ponadto joga jest zwykle praktykowana tylko na macie do jogi. Niektóre ćwiczenia wymagają dodania małych elementów, takich jak paski. Ćwiczenia Pilates lubią używać sprzętu przeznaczonego do ćwiczeń specjalnych.

Przeczytaj więcej o oddychaniu w: Ćwiczenia oddechowe

Skąd się bierze Pilates?

„Po 10 godzinach poczujesz różnicę, po 20 godzinach zobaczysz różnicę, a po 30 godzinach będziesz miał nowe ciało”. (Joseph H. Pilates).

To dobrze znany cytat Josepha H. Pilatesa, wynalazcy i imiennika metody treningowej „Pilates”. Joseph H. Pilates był w swoim czasie pionierem sprawności i zdrowia. Swoją koncepcję szkolenia rozwinął podczas I wojny światowej, gdzie pomagał rannym żołnierzom w rehabilitacji jako jeniec wojenny. Po I wojnie światowej udoskonalił opracowaną przez siebie koncepcję i połączył ją ze swoimi studiami nad metodami treningu Dalekiego Wschodu. Dzięki pozytywnym wynikom treningowym Pilates szybko zyskał rozgłos. Pilates systematycznie dokumentował wyniki swojej metody na piśmie i zachował się do dziś. W dzisiejszych czasach gwiazdy i inne gwiazdy zapewniły, że pilates został ponownie odkryty i jest postrzegany jako trend fitness i wellness.

Pilates w ciąży - co wziąć pod uwagę?

W niektórych zakątkach internetu można przeczytać plotki, że pilates nie powinien być uprawiany w czasie ciąży. Ale to nie odpowiada faktom. Pilates nie jest szkodliwy dla zdrowia dziecka ani matki w ciąży, wręcz przeciwnie, jest wskazany dla przyszłej mamy. Jak Pilates może pomóc przyszłej matce?

Badania wykazały, że Pilates delikatnie ćwiczy te mięśnie, które są szczególnie obciążone podczas ciąży: plecy, brzuch i dno miednicy. Pilates ćwiczy dokładnie te mięśnie. Kobieta w ciąży szybko przybiera na wadze, która oczywiście nie jest równomiernie rozłożona.

Pilates wzmacnia plecy i pomaga matce zrekompensować ten ciężar. Wzmocnione mięśnie dna miednicy pomagają utrzymać rosnące dziecko i narządy miednicy, takie jak pęcherz i macica. Dodatkowo wzmocnione mięśnie dna miednicy i brzucha zapewniają, że dziecko rodzi się łatwiej i bez komplikacji.

Oczywiście są też pewne aspekty, które należy wziąć pod uwagę. Trenuj tylko wtedy, gdy czujesz się dobrze i wygodnie, a podczas treningu nie rozwijasz fałszywych ambicji. W razie wątpliwości skonsultuj się z zaufanym lekarzem. Ponieważ każda ciąża jest indywidualna, najlepiej może on zdecydować, co jest najbardziej korzystne dla zdrowia Twojego i Twojego dziecka.