Schudnąć

Synonimy w szerszym znaczeniu

definicja

ZA Utrata masy ciała (utrata wagi) można dotrzeć na dwa sposoby. Na około Waga utrata ujemnego bilansu energetycznego musi zostać osiągnięta.
Oznacza to, że zużywa się więcej kalorii niż trzeba przyjąć.
Można to osiągnąć z jednej strony poprzez zmniejszenie zużycia energii (klasyczne FdH), az drugiej strony poprzez zwiększone zużycie (zobacz nasz temat na ten temat Sporty wytrzymałościowe i spalanie tłuszczu).

Im bardziej radykalna strategia odchudzania, tym szybszy cel?

W żadnym wypadku nie dotyczy to terapii żywieniowej mającej na celu utratę wagi w przypadku nadwagi.
Wręcz przeciwnie, im bardziej rygorystyczne, jednostronne i mniej kaloryczne jest codzienne menu, tym większe jest ryzyko niemożności utrzymania tej formy odżywiania przez dłuższy czas.
Istnieje duże ryzyko niedostatecznego spożycia niektórych składników odżywczych. W kontekście diet jednostronnych utrzymuje się nieprawidłowe nawyki żywieniowe, które doprowadziły do ​​otyłości. Po zakończeniu diety powrócisz do starych wzorców zachowań i szybko przybędziesz na wadze.

Przeczytaj więcej na ten temat pod adresem: Wskazówki, jak najlepiej schudnąć, dieta BCM

Efekt jojo

Jeśli dzienne spożycie kalorii jest zdecydowanie za niskie, wyzwalany jest tzw. Efekt jo-jo.
Organizm reaguje na zmniejszone spożycie pokarmu, opróżniając pokłady cukru, tzw. Zapasy glikogenu. Następnie organizm rozkłada białko i dopiero wtedy organizm zaczyna atakować jego rezerwy, czyli tkankę tłuszczową. Ta „rezerwa tłuszczu” na brzuchu, biodrach i udach to ubezpieczenie na życie w razie potrzeby.
Stosując diety niezwykle niskokaloryczne, udajemy, że nasz organizm potrzebuje. W efekcie zostaje uruchomiony program oszczędnościowy (odchudzanie). Podstawowa przemiana materii spada, w wyniku czego, gdy tylko zostanie ponownie zjedzona większa ilość, bardzo szybko osiąga się dawną wagę i jeszcze więcej.

Więcej informacji na ten temat można znaleźć pod adresem: Schudnij na brzuchu, dieta warzywna

Powoli do sukcesu

Jeśli chcesz schudnąć na stałe, musisz nie spieszyć się. Idealnie jest schudnąć od pół kilograma do maksymalnie jednego kilograma tygodniowo.
Pół kilograma tłuszczu to 3500 kalorii. Aby to zrobić, trzeba przyjmować o 500 kalorii mniej dziennie z jedzeniem lub spalać podczas dodatkowych ćwiczeń. Najlepsze jest połączenie obu (Zobacz też: Schudnij poprzez spalanie tłuszczu).

Przydatne formy żywienia to:

• umiarkowanie zmniejszone kalorie
• urozmaicony
• oparte na potrzebach
• nadaje się do codziennego użytku (niezbyt pracochłonny w wykonaniu, bez skomplikowanych receptur)
• wykonalne w perspektywie długoterminowej
• zawierają wskazówki i instrukcje dotyczące zmiany nawyków żywieniowych i nawyków żywieniowych oraz
• nie wymagają całkowitego rezygnacji z niektórych potraw i ulubionych potraw.

Uzupełnieniem tych programów żywieniowych jest indywidualna terapia ruchowa dostosowana do własnych możliwości (najlepiej odpowiednia forma sportu wytrzymałościowego).

Przeczytaj także: Ćwiczenia z podwójnym podbródkiem.

Uważaj na cudowne leki

Żaden proszek na świecie sam nie topi zbędnych kilogramów, ale przede wszystkim sprawia, że ​​portfel jest szczupły.

Połknij jedną kapsułkę każdego dnia i schudnij samodzielnie, bez jedzenia inaczej lub mniej i bez zmiany nawyków żywieniowych. Takie lub podobne oferty wciąż pojawiają się w magazynach i gazetach i obiecują fantastyczne efekty.
Bądź też w internecie wątpliwe produkty odchudzające oferowane w obfitości, głównie po wysokich cenach.
Jedno jest jednak pewne: Środki, które można stosować długoterminowo, a przede wszystkim bez ryzyka i trwale prowadzić do szczupłej sylwetki (trwałej utraty wagi), nie zostały jeszcze wynalezione.

Uważaj na poniższe oferty i obietnice

• Łatwo schudnąć bez żadnego wysiłku
• Nadal móc jeść wszystko jak wcześniej
• Nierealistycznie duża utrata wagi (6 kilogramów w dwa tygodnie, a czasem więcej)
• Zdjęcia przed i po oraz wypowiedzi osób fizycznych
• Gwarancja sukcesu i gwarancja zwrotu pieniędzy
• Niezbędne dodatkowe zakupy, takie jak kolczyki wkręty, urządzenia do masażu itp.
• Sprzedaż tylko na imprezach doradczych lub imprezach informacyjnych
• Zamówienia można składać wyłącznie telefonicznie, przez internet oraz listownie lub na adres skrytki pocztowej i są dostępne tylko za granicą.
• Sposób działania środków nie jest dostatecznie wyjaśniony.
• Tworzy się poczucie winy: „Jeśli nie schudniesz, to Twoja wina”!

Może Cię również zainteresować: Dieta na brzuch

Lek

Lek do leczenia masywna nadwaga są tylko na receptę i są zwykle przepisywane przez lekarzy, aczkolwiek z innymi czynnikami ryzyka, takimi jak wysokie ciśnienie krwi lub cukrzyca dostępny.
Aktywne składniki tego Lek zmniejszają wchłanianie tłuszczu w jelitach, zwiększają uczucie sytości lub zmniejszają apetyt. Szczegółowe informacje na ten temat można znaleźć w temacie „Almased'.
Te terapie powinny być przeprowadzane pod nadzorem lekarza i mają sens tylko wtedy, gdy dieta (terapia żywieniowa) jest również zmieniona i włączona indywidualny program ćwiczeń (np. sporty wytrzymałościowe).