Sport-I-Fitness

Nadwyrężone łydki

wprowadzenie

Nadwyrężenie łydki jest jednym z najczęstszych urazów w ortopedii i medycynie sportowej. Specjalista mówi o jednym Nabrzmienie. Podobnie jak w przypadku nadwyrężenia innych mięśni, przyczyną nadwyrężenia łydki jest nadmierne rozciągnięcie mięśnia.Odwrócenie łydki samo w sobie jest banalną kontuzją, która występuje w większości przypadków u sportowców i nie wymaga specjalnej terapii. W szczególności bieganie, piłka nożna lub tenis to sporty, w których istnieje zwiększone ryzyko nadwyrężenia łydki. Jeśli objawy są bardzo poważne lub trwałe, uraz należy wyjaśnić, aby wykluczyć poważniejszą przyczynę bólu. Na łydce jest kilka mięśni, głównie Mięsień trójgłowy surae dotyczy.

Objawy

Nadwyrężone cielę powoduje szereg typowych dolegliwości. Początkowo występuje nietypowe lub nadmierne obciążenie łydki. Najpierw napięte cielę pokonuje lekkie ciągnięcie z tyłu podudzia zauważalne, co staje się w trakcie ostry ból rozwinięty. Jest to ważne kryterium pozwalające uniknąć nadwyrężenia cielęcia Rozerwane włókno mięśniowe dolnej części nogi lub. Naciągnięty mięsień łydki rozróżnić, w którym ból nagle pojawia się i nie pogarsza się stopniowo. Często opisywane są dolegliwości przypominające skurcze.

Próba wznowienia poprzedniej aktywności po krótkiej przerwie zwykle nie jest możliwa z powodu bólu. Po krótkim czasie możesz to poczuć Hartowanie łydki, poprzez a niewielki obrzęk wyjaśnione w mięśniu. do tego mięsień kurczy się odruchowo. Ból i uszkodzenie mięśni skutkuje nadwyrężeniem łydki Utrata funkcji cielę, która w zależności od stopnia dyskomfortu może być wyraźna. Wspinanie się po schodach jest zazwyczaj trudne, a stanie na palcach jest trudne. Nie ma krwawienia, obrzęk nie jest widoczny z zewnątrz.

Przeczytaj więcej o objawie: ciągnięcie łydki.

pierwotna przyczyna

Podczas napinania łydki następuje ciągnięcie z tyłu podudzia.

Mięśnie składają się z wielu małe włóknaktóre są zamknięte w wiązki i tworzą w całości mięsień. Zawierają dużą liczbę elementów połączonych szeregowo Sarcomeresktóre powodują kurczenie się mięśni. Z powodu ciągłej zmiany napięcia i rozluźnienia mięśnia tak jest Rozciągliwe włókna mięśniowe. Jednak nadmierne rozciąganie prowadzi do Uraz i nadmierne rozciągnięcie tych elementów: mięsień jest napięty.

Typowe ruchy, które prowadzą do nadwyrężenia łydki, to takie, w których na mięsień zostaje nałożony nagły, duży ciężar. Dzieje się tak zwłaszcza w przypadku, gdy kolano jest wyprostowane, a stopa jest jednocześnie podniesiona, jak np. kiedy wypad tenis ziemny występuje. Bieganie pod górę prowadzi do nadwyrężenia łydek równie często, jak bieganie po trudnym i nierównym terenie. Ale również Maksymalne obciążenia łydka z normalną pozycją nóg może często powodować nadwyrężenie łydki. Typowe sekwencje ruchów to szybkie i nagłe, powtarzające się starty Przyspieszenia z nagłym hamowaniem. To wyjaśnia zwiększone ryzyko dla tenisistów i piłkarzy. Napięte łydki nie są rzadkością, zwłaszcza u sportowców amatorów, którzy nie mają dobrze wytrenowanych mięśni.

Oprócz obciążenia przyczynowego okoliczności zewnętrzne sprzyjają ryzyku nadwyrężenia. W tym kontekście główna przyczyna jest jedna niedostatecznie rozgrzane mięśnie. Ze względu na nieoptymalny przepływ krwi, włókna mięśniowe są bardziej podatne, co jest szczególnie ważne w połączeniu z zimną i deszczową pogodą. Oprócz tego jest zmęczone i przepracowane mięśnie predestynowane do cierpienia napięte cielę. ZA niezrównoważona dieta Zwłaszcza osoby z odwodnieniem i niedoborami niektórych składników odżywczych, takich jak wapń lub magnez, mogą sprzyjać takim urazom sportowym. Zrób ostatni Niewłaściwie ustawione stopy lub złe buty do biegania przy braku amortyzacji lub źle dostosowanym kształcie bardziej prawdopodobne jest wystąpienie nadwyrężenia łydki.

diagnoza

Rozpoznanie przeciążenia cieląt jest przede wszystkim jedno kliniczny Diagnoza bez dużych nakładów na sprzęt, którą może wykonać doświadczony laik. Jak w przypadku prawie wszystkich chorób i urazów, wszystko zaczyna się od anamnese. Dobre wskazania to pierwsze pojawienie się bólu podczas ćwiczeń, który zaczyna się podstępnie na początku i pogarsza się w miarę upływu czasu. Następujące Stwardnienie mięśniaprawdopodobnie z Drgawkipotwierdza to podejrzenie. W niektórych przypadkach osoba dotknięta chorobą może również wskazać określony ruch jako wyzwalacz. Uzupełnieniem wyników jest test funkcjonalny łydki. Jednak może to mieć szeroki zakres prawie żadna ograniczona funkcja do stałej postawy ochronnej eksponować. Te odkrycia bez dalszych objawów są zwykle wystarczające, aby rozpoznać nadwyrężone cielę jako takie.

Poniższa diagnoza polega na tym, że nadwyrężone cielę nie daje żadnych widocznych dowodów i nie powoduje żadnych typowych objawów w badaniach obrazowych Diagnostyka wykluczająca poważne obrażenia. Jest to konieczne tylko w przypadku wątpliwości, jeśli np. ból nie ustępuje po kilku dniach. Zerwanie ścięgna można wykluczyć za pomocą niektórych testów ruchowych. Jeśli podejrzewasz jeden Rozdarty mięsień pomaga Ultradźwiękowy cielę, a także klasyk Badanie palpacyjne z miejscowym obrzękiem i zasinieniem. Jako ostatni środek, jeśli przyczyna jest nadal nieznana lub nie jest wyraźnie określona, a Rezonans magnetyczny (MRI) podudzia ma sens.

terapia

W większości przypadków napięte cielę można odpowiednio leczyć kilkoma prostymi środkami. Dopóki zaangażowane struktury mięśnia nie są uszkodzone, terapia koncentruje się na Reguła PECHco jest przydatne w przypadku prawie wszystkich urazów mięśni lub kości. Są to konserwatywne środki z 4 składowymi:

1 przerwa

Przede wszystkim zapowiadana jest przerwa sportowa!

Natychmiast po zauważeniu przeciążenia łydki należy przerwać treningi biegowe, grę w piłkę nożną, grę w tenisa itp. ZA całkowita ulga cielęcia przez co najmniej 3 dni Z późniejsze zaawansowane szkolenie wykazał lepsze wyniki niż wcześniejsze zalecenie dłuższej przerwy. Następnie, w zależności od bólu, możesz zacząć od lekkich ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie. 4-6 tygodni długi, jednak osoba zainteresowana powinna mieć unikaj maksymalnego stresu. To, jak długa musi trwać przerwa, zależy od ciężkości nadwyrężenia łydki.

2. Lód

We wszystkich przypadkach ma działanie przeciwbólowe i zmniejszające przekrwienie środki chłodzące. Szczególnie odpowiednie są te wielokrotnego użytku Żelowe pakiety chłodzącektóre dobrze dopasowują się do kształtu łydki. Przed nałożeniem należy je owinąć szmatką, aby zapobiec uszkodzeniom skóry przez zimno. Im wcześniej zostanie uruchomiony, tym większy efekt chłodzenia.

3. Kompresja

Oprócz opisanych środków a lekki bandaż kompresyjny dobre wyniki również w okolicy łydki. Z bandaż elastyczny owiń łydkę między kolanem a kostką, delikatnie pociągając. Daje to wzmocnionemu mięśnieowi dodatkowy bodziec i sygnał, że jest zbyt napięty. W rezultacie obserwuje się lekkie rozluźnienie. Pozytywnie wpływa również na obrzęk śródmięśniowy. Należy zauważyć, że na łydkę należy wywierać pewien nacisk, ale bez ograniczania przepływu krwi.

4. Podnieś

Ostatni punkt reguły PECH polega na uniesieniu nogi dotkniętej nadwyrężonym łydką. Podążanie za grawitacją mięsień puchnie lepiej. Podniesienie chroni również łydkę i nie powoduje obciążenia.

Oprócz reguły PECH istnieją inne przydatne środki. W przypadku ostrego bólu, typowe środki zaradcze, takie jak Diklofenak lub Ibuprofen. Oprócz uśmierzania bólu zmniejszają stan zapalny, który może wynikać z nadwyrężenia łydki. W żadnym wypadku nie należy przyjmować środków przeciwbólowych, aby wziąć udział w następnych zawodach. Po dniach, kiedy nie należy wykonywać żadnych ćwiczeń, blokuje się łatwy trening na. Może to pochodzić ze światła rozciąganie i gimnastyka i zwiększaj obciążenie krok po kroku, dzięki czemu nie powinieneś ćwiczyć „na ból”. pływać i Jeździć na rowerze są dobrą alternatywą dla kontynuowania ćwiczeń, jednocześnie obciążając łydki. Z reguły szczep łydki można wyleczyć bez żadnych problemów. Jeśli jednak ból utrzymuje się przez długi czas, należy przeprowadzić dalsze wyjaśnienie u specjalisty.

prognoza

Plik prognoza szczep cielęcia niezwykle pozytywne. Jest to powszechna kontuzja, która prawie we wszystkich przypadkach goi się po rozsądnym czasie. To znaczy w większości przypadków Konsultacja z lekarzem nie jest konieczna. Powikłania, które mogą wystąpić, spowodowane są zbyt wczesnym, a przede wszystkim zbyt dużym stresem po nadwyrężonym łydce. Należy słuchać swojego ciała i poważnie traktować ból jako sygnał ostrzegawczy. Niezagojone nadwyrężenie łydki może w najgorszym przypadku prowadzić do przedwczesnego stresu Rozerwane ścięgno podkolanowe prawdopodobnie z naruszeniem Ścięgna prowadzić. Leczenie tej kontuzji trwa wtedy znacznie dłużej niż wzięcie kilku dni wolnego i nadanie cielęciu czasu, którego potrzebuje. Dokładne ćwiczenia rozciągające i gimnastyczne po 3-4 dniach mają jeden przyspieszający efekt gojeniao ile nie jest przeciążony.

profilaktyka

Nadwyrężenie łydki to uraz, z którym można sobie poradzić prostymi metodami profilaktyka ukierunkowana a przynajmniej to Znacząco zmniejszają ryzyko mogą. Jako obowiązkowe zadanie każdego sportowca należy uważać Program rozgrzewki z kolejnymi Ćwiczenia rozciągające musi zostać zakończone przed zwiększeniem obciążenia. Może to zapobiec napięciu cielęcia. Dodatkowo musi być włączony odpowiednie obuwie zadbać o odpowiednie zawieszenie. Niektóre sklepy sportowe oferują taką możliwość bezpłatna analiza biegu na.

Przy wyborze trasy biegowej można być na jednej poziom ziemi bez wielu korzeni są przestrzegane, ponieważ ryzyko nieprawidłowego załadowania jest tutaj większe. Wreszcie zakres treningu należy dobrać tak, aby nie stać zbyt często i zbyt długo pod maksymalnym obciążeniem, a także swoje ciało w regularnych odstępach do regeneracji.