Ćwiczenia na zespół wierzchołka rzepki

Ćwiczenia

Różne ćwiczenia służą wzmocnieniu Mięśnie nóg a zwłaszcza stabilizacja Rzepkagdzie a Zespół końcówki rzepki można uniknąć.

Ale nawet po tym, co się wydarzyło operacja z powodu zespołu końcówki rzepki lub jako terapia zachowawcza używane są następujące ćwiczenia.

Pierwsze ćwiczenie jest szczególnie przydatne dla Wzmacniający z Mięsień czworogłowy, najsilniejszy mięsień Udo. Tutaj pacjent jest

• pół kłamie Pozycja,
• the łokieć są oparte na dokumencie.
• Ten, który należy ćwiczyć noga staje się wyciągnięta prosto i
• na kostka z Waga narzekał.
• Inny noga stojaki lekko nachylone,
• z stopa stojaki mieszkanie na podkładce.
• Teraz rozciągnięta noga jest powoli unoszona do ok. 45 ° podniesiony,
• trzymany w tej pozycji przez około 3 do 6 sekund, a następnie ponownie powoli opuszczany.
• Zwykle wystarcza 3 razy 10 powtórzeń na każdą nogę.

Kolejnym ćwiczeniem jest ćwiczenie boczne Podejdź. Służy to wzmocnieniu uda jako całości i jest dobrą alternatywą dla poprzedniego ćwiczenia statycznego. Do wykonania tego ćwiczenia jest potrzebne Stepperktóry powinien mieć około 10 cm wysokości.

• Kontuzjowaną nogę kładziemy na steperze,
• druga noga leży na podłodze.

Ze względu na te różne wysokości całe ciało służy w następujących przypadkach jako przeciwwaga. Teraz kontuzjowana noga jest powoli rozciągnięta na steperze tak, aby noga stojąca na podłodze została podniesiona z powierzchni.

• Wtedy to będzie kolano odchylony do tyłu,
• druga stopa na krótko dotyka ziemi.
• Następnie zraniona noga jest ponownie rozciągnięta.
• 3 razy 15 powtórzeń to zwykle wystarczający program treningowy.

Innym ćwiczeniem jest to Siedząc na ścianie. To ćwiczenie jest znowu statyczne i cię trenuje Mięsień czworogłowy.

• Pacjent pochyla się z ruszaj się na ścianie i
• przechodzi powoli do kolano, do około
• kąt 90 ° pomiędzy Udo i Podudzie został osiągnięty.
• Ta pozycja jest utrzymywana przez około 30 sekund.
• Po krótkiej przerwie następują 2 powtórzenia.

To ćwiczenie można wykonać za pomocą pliku Balles z tyłu być trudniejsze. Piłka jest wciśnięta między plecy a ścianę. Następnie rolki pacjent z piłką powoli w dół do około jednej Kąt 90 ° między udem a podudziem. Stopy zawsze powinny być równolegle i mieszkanie również stań na ziemi. Następnie pacjent ponownie się prostuje. Ponownie, zwykle wystarczą 3 razy 15 powtórzeń.

Wszystkie te ćwiczenia powinny nie za wcześnie wykonywane po operacji. Pacjenci też powinni nie przeciążaj, ale powoli zwiększaj liczbę powtórzeń i czas trwania poszczególnych ćwiczeń. Podane powtórzenia służą jako wskazówka i nie powinny być wymuszane na początku sesji treningowej.

Wizyta u specjalisty od kolana?

Chętnie doradzę!

Kim jestem?
Nazywam się dr. Nicolas Gumpert. Jestem specjalistą w zakresie ortopedii i założycielem .
Różne programy telewizyjne i prasa regularnie donoszą o mojej pracy. W telewizji HR można mnie oglądać co 6 tygodni na żywo w „Hallo Hessen”.
Ale teraz wystarczy ;-)

Staw kolanowy jest jednym ze stawów najbardziej obciążonych.

Dlatego leczenie stawu kolanowego (np. Naderwanie łąkotki, uszkodzenie chrząstki, uszkodzenie więzadła krzyżowego, kolana biegacza itp.) Wymaga dużego doświadczenia.
W sposób zachowawczy leczę różnorodne choroby kolana.
Celem każdego zabiegu jest leczenie bez operacji.

To, która terapia daje najlepsze rezultaty w dłuższej perspektywie, można określić tylko po zapoznaniu się ze wszystkimi informacjami (Badanie, RTG, USG, MRI itp.) podlegać ocenie.

Znajdziesz mnie w:

• Lumedis - Twój ortopeda
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt nad Menem

Bezpośrednio do umówienia się na spotkanie online
Niestety obecnie można umówić się tylko na wizytę u prywatnych ubezpieczycieli zdrowotnych. Mam nadzieję na twoje zrozumienie!
Więcej informacji o mnie można znaleźć na stronie Dr. Nicolas Gumpert

Fizjoterapia / fizjoterapia

Fizjoterapia i fizjoterapia stanowią ważny filar terapeutycznego leczenia zespołu wierzchołka rzepki (proszę odnieś się: Terapia zespołu wierzchołka rzepki).
Oprócz niektórych ćwiczeń fizjoterapia / fizjoterapia obejmuje leczenie zimnem i ciepłem.

Te ostatnie z wymienionych opcji leczenia promują krążenie krwi w okolicy ścięgna rzepki, a tym samym optymalizują zaopatrzenie rzepki, tak aby Objawy zespołu wierzchołka rzepki można złagodzić.
Fizjoterapia jest głównie wynikiem operacji po operacji Zespół końcówki rzepki zindeksowane. Podstawowym celem ćwiczeń fizjoterapeutycznych jest wtedy wzmocnienie mięśni specjalnymi ćwiczeniami siłowymi oraz poprawa koordynacji.
Okres leczenia waha się od 2 do 8 tygodni po operacji, a jego intensywność jest indywidualnie dostosowywana do pacjenta.

W pierwszych tygodniach planowany jest trening siłowy ze specjalnymi ćwiczeniami, szczególnie mięśni ud, po których więcej ćwiczeń biegowych i ćwiczeń siłowych o zwiększonej intensywności powinno być częścią programu fizjoterapeutycznego.
Generalnie ćwiczenia na siłę i stabilizację stawu kolanowego powinny mieć na celu powrót do stanu przedoperacyjnego, czyli jak najlepsze wyleczenie. Innym aspektem fizjoterapii / fizjoterapii jest stosowanie fal uderzeniowych i elektroterapii.

Ćwiczenia rozciągające na zapalenie ścięgna rzepki

Wykonywanie ćwiczeń rozciągających jest szczególnie ważne w kontekście profilaktycznym, czyli wokół jednego Zespół końcówki rzepki aby zapobiec.
Ta profilaktyka na ogół okazuje się najlepszą terapią. Kluczową rolę odgrywają nasze mięśnie ud, tzw. Mięśnie M. czworogłowy, który składa się z 4 partii mięśni.

Ścięgniste części przyśrodkowego odcinka mięśniowego rozciągają rzepkę, a następnie w nią wchodzą Ligamentum patallae nad. Ćwiczenia na mięśniu uda mają zatem bezpośredni wpływ na rzepkę, z której wywodzą się objawy zespołu wierzchołka rzepki. Regularne rozciąganie mięśnia czworogłowego może prowadzić do zauważalnego zmniejszenia nacisku i napięcia rzepki podczas niektórych ruchów.
Ponadto mięśnie "trzymany giętki„A napięcie mięśni, czyli ogólny stan napięcia w mięśniu czworogłowym, jest zmniejszone, tak że w okolicy rzepki występuje mniejsze podrażnienie.

Wizyta u specjalisty od kolana?

Chętnie doradzę!

Kim jestem?
Nazywam się dr. Nicolas Gumpert. Jestem specjalistą w zakresie ortopedii i założycielem .
Różne programy telewizyjne i prasa regularnie donoszą o mojej pracy. W telewizji HR można mnie oglądać co 6 tygodni na żywo w „Hallo Hessen”.
Ale teraz wystarczy ;-)

Staw kolanowy jest jednym ze stawów najbardziej obciążonych.

Dlatego leczenie stawu kolanowego (np. Naderwanie łąkotki, uszkodzenie chrząstki, uszkodzenie więzadła krzyżowego, kolana biegacza itp.) Wymaga dużego doświadczenia.
W sposób zachowawczy leczę różnorodne choroby kolana.
Celem każdego zabiegu jest leczenie bez operacji.

To, która terapia daje najlepsze rezultaty w dłuższej perspektywie, można określić tylko po zapoznaniu się ze wszystkimi informacjami (Badanie, RTG, USG, MRI itp.) podlegać ocenie.

Znajdziesz mnie w:

• Lumedis - Twój ortopeda
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt nad Menem

Bezpośrednio do umówienia się na spotkanie online
Niestety obecnie można umówić się tylko na wizytę u prywatnych ubezpieczycieli zdrowotnych. Mam nadzieję na twoje zrozumienie!
Więcej informacji o mnie można znaleźć na stronie Dr. Nicolas Gumpert