Ortopedia-Online

Ćwiczenia do szkoły kolan

Ogólne informacje na temat szkoły kolana i realizacji szkolenia można znaleźć w zakładce: Szkoła kolana

Metody szkolenia

Powtórzenia: 3-4 serie po 10-15 powtórzeń po 10 sek. Czas trzymania, przerwa między seriami treningowymi to 1-2 minuty, trening co 2 dni

Intensywność ćwiczeń: ok. 60% maksymalnej siły

Recenzja subiektywna: w powtórzeniach 7–10 obciążenie musi być wyraźnie odczuwalne, należy zwrócić uwagę na drżenie spowodowane zmęczeniem.

Cel: Poprzez systematyczne szkolenia a Zwiększenie obciążenia i poprawa stabilności może być osiągnięte. Sprężystość chrząstki można zwiększyć tylko poprzez zwiększenie obciążenia.

Ważny

Jaskinia: W przypadku ćwiczeń siłowych około połowa indywidualnej wartości bólu VAS (wizualna skala analogowa, pomiar bólu od 1 do 10) być tolerowanym. Po ćwiczeniu nie powinno być bólu!

Wizyta u specjalisty od kolana?

Chętnie doradzę!

Kim jestem?
Nazywam się dr. Nicolas Gumpert. Jestem specjalistą w zakresie ortopedii i założycielem .
Różne programy telewizyjne i prasa regularnie donoszą o mojej pracy. W telewizji HR można mnie oglądać co 6 tygodni na żywo w „Hallo Hessen”.
Ale teraz wystarczy ;-)

Staw kolanowy jest jednym ze stawów najbardziej obciążonych.

Dlatego leczenie stawu kolanowego (np. Naderwanie łąkotki, uszkodzenie chrząstki, uszkodzenie więzadła krzyżowego, kolana biegacza itp.) Wymaga dużego doświadczenia.
W sposób zachowawczy leczę różnorodne choroby kolana.
Celem każdego zabiegu jest leczenie bez operacji.

To, która terapia daje najlepsze rezultaty w dłuższej perspektywie, można określić tylko po zapoznaniu się ze wszystkimi informacjami (Badanie, RTG, USG, MRI itp.) podlegać ocenie.

Znajdziesz mnie w:

Lumedis - Twój ortopeda
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt nad Menem

Bezpośrednio do umówienia się na spotkanie online
Niestety obecnie można umówić się tylko na wizytę u prywatnych ubezpieczycieli zdrowotnych. Mam nadzieję na twoje zrozumienie!
Więcej informacji o mnie można znaleźć na stronie Dr. Nicolas Gumpert

Przykłady ćwiczeń M. Czworogłowy łańcuch zamknięty

Ćwiczenie 1

Pozycja startowa
Stój, postawa krokowa, dotknięta noga z przodu, ręce podparte

Wykonanie ćwiczeń
obciążenie jest umieszczane na przedniej nodze, noga jest zginana do 45 °, a następnie ponownie rozciągana

ćwiczenie 2

Pozycja startowa
Stój, krok, podparte ramiona, Theraband jest owinięty wokół uda i przymocowany do otwartego końca

Wykonanie ćwiczeń
Podczas lekkiego przysiadu udo jest wypychane na zewnątrz, przeciwdziałając pociągnięciu Therabanda

Ćwiczenie 3

Pozycja startowa
Stań na jednej nodze w aktywnym wyproście (staw kolanowy nie jest wypychany do tyłu) na chorej nodze

Wykonanie ćwiczeń
Drugą nogę należy pociągnąć w kierunku brzucha, a następnie rozciągnąć do tyłu, miednica nie powinna się odwracać do tyłu przy ruchu nogi do tyłu.

Ćwiczenie 4

Pozycja startowa
Stań na jednej nodze w aktywnym wyproście

Wykonanie ćwiczeń
Theraband jest przymocowany na jednym końcu i trzymany na drugim końcu, górna część ciała obraca się do wewnątrz, przeciwstawiając się oporowi Therabanda

Ćwiczenie 5

Pozycja startowa
Stań na obu nogach, stopy równolegle

Wykonanie ćwiczeń
lekkie przysiady do 45 ° zgięcia kolana

Ważny
Podczas wykonywania przysiadu nie może być „uderzania kolanami” ani wygiętymi nogami, podczas rozciągania tylko do „aktywnego wyprostu” zwróć uwagę na pozycję stopy

Ćwiczenie 6

Pozycja startowa
Stań na jednej nodze na chorej nodze

Wykonanie ćwiczeń
lekkie zgięcie kolana do 45 °

Ważny
Podczas wykonywania przysiadu nie może być „uderzania kolanami”, podczas rozciągania tylko do „aktywnego wyprostu” zwróć uwagę na pozycję stopy

Ćwiczenie 7

Pozycja startowa
Stań na jednej nodze na stopniu

Wykonanie ćwiczeń
zwolnij na dół

Ważne: zwróć uwagę na oś nogi

Jeśli podczas schodzenia po schodach wystąpi ból kolana, przed obciążeniem należy odpowiednio napiąć VMO. Podczas schodzenia po schodach często dochodzi do tzw. Zapaści środkowej, tj. podczas ćwiczeń staw kolanowy załamuje się do wewnątrz.

zwiększać
Zwiększenie obciążenia podczas ćwiczeń można osiągnąć poprzez zastosowanie medycznego sprzętu siłowego, ciężarów (np. Hantle na ramionach), poprzez zwiększenie ilości powtórzeń, poprzez wyższe schody.