Ból mięśni - co działa najlepiej?

wprowadzenie

Obolałe mięśnie powstają na skutek przeciążenia mięśni, przez co pojawiają się małe mikrouszkodzenia, które w konsekwencji kończą się bólem mięśni z bolesnym uczuciem napięcia w odpowiednich mięśniach.

Przeczytaj więcej na ten temat tutaj: zbolały lub Ból jak bolące mięśnie - co to może być?

terapia

W przeciwieństwie do innych typowych urazów sportowych, spektrum terapeutyczne bólu mięśni jest mniej szerokie. Najprostsze podejście to Czekać, ponieważ bolące mięśnie są samoograniczającym się urazem najpóźniej po tygodniu powinien ustąpić.

Jest jednak kilka środków, które mogą pomóc złagodzić objawy bólu mięśni, a charakterystyczną cechą zabiegu jest fakt, że ból mięśni to uraz sportowy, w przypadku którego korzystne jest podejście terapeutyczne zwiększające krążenie krwi i rozgrzewające. W związku z tym następujące środki stanowią uzupełnienie środków już wymienionych Terapia cieplna (np. sauna) pomocne: bierne ćwiczenia rozciągające, jogging, jazda na rowerze i Aqua gimnastyka / jogging.

Ważne jest, aby wszystko odbyło się z umiarem iz małą intensywnością. Unieruchomienie w żadnym wypadku nie pomaga w przypadku bólu mięśni.

Pomagają również pewne domowe środki, magnez i prawdopodobnie środki przeciwbólowe dla silnego Bóle mięśni i ekspozycja na światło. To, co ostatecznie przynosi ulgę, różni się w zależności od osoby i zależy od lokalizacji i intensywności obolałych mięśni, a także od sprawności fizycznej i poziomu wydolności.

Magnez na ból mięśni

Magnez występuje w postaci Tablety lub. Drażetki lub rozpuszczalny Tabletki musujące wzięty. Magnez nie musi być jednak stosowany jako suplement, ale można go również przyjmować z pożywieniem. Żywność szczególnie bogata w magnez to sezam, pełne mleko, kiełki pszenicy, nasiona słonecznika, siemię lniane, orzechy (orzechy nerkowca, migdały, orzeszki ziemne), produkty pełnoziarniste (makaron, chleb, mąka), gorzka czekolada i kakao.
Jednak w zależności od poziomu wydolności lub intensywności uprawiania sportu, wystarczające spożycie magnezu z samego pożywienia nie jest już gwarantowane, więc suplementacja jest konieczna. Aby zrozumieć rolę, jaką odgrywa magnez w leczeniu bólu mięśni, ważne jest, aby wiedzieć, że za pomocą magnezu nie można zapobiegać bólom mięśni ani im zapobiegać. Zamiast tego, magnez tylko zmniejsza ryzyko bolesności mięśni i jest pomocny w uzupełnianiu pustych zapasów magnezu po wysiłku i wspomaganiu regeneracji mięśni.

Na poziomie molekularnym magnez zapewnia utrzymanie potencjału spoczynkowego, w tym komórek mięśniowych, zapobiegając w ten sposób skurczom mięśni. Magnez jest również ważnym substratem, który zapewnia pracę mięśni dostarczając energię w postaci ATP.

Może Cię również zainteresować: Skurcze pomimo magnezu - co mogę zrobić?

Domowe sposoby na ból mięśni

W leczeniu bólu mięśni stosunkowo duże znaczenie mają domowe środki zaradcze, ponieważ oprócz czekania i wykonywania niewielkiej aktywności fizycznej w celu poprawy krążenia krwi, popularne jest niewiele podejść terapeutycznych.
W ramach terapii ciepłem równie skuteczna alternatywa dla sauny gorąca kąpiel być pomocnym. Ciepła woda wspomaga krążenie krwi i rozgrzewa dotknięte mięśnie, co prowadzi do zauważalnej poprawy obolałych mięśni. Jednoczesne korzystanie z niektórych plików Esencje do kąpieli, na przykład z dodatkiem rozmarynu, arniki, imbiru, eukaliptusa i igieł świerkowych, wspomaga działanie lecznicze.

Niektóre osoby zgłaszają również złagodzenie objawów po użyciu kupalnik w postaci kuleczek lub żelu. Tak zwany "Maść końska„To, co kiedyś zostało opracowane dla koni, jest używane dzisiaj. Dzięki określonym składnikom maść pobudza krążenie krwi i działa relaksująco, dzięki czemu jest idealna do leczenia bolących mięśni. „Alkohol do wycierania„, Roztwór różnych olejków, które są rozcieńczane alkoholem, wspomagają krążenie, a także działają przeciwbólowo.

Innym domowym lekarstwem na ból mięśni są te Okład solny. Po lekkim podgrzaniu sól jest zawijana w szmatkę (najlepiej z lnu) i umieszczana na odpowiedniej grupie mięśni. Odtruwając i rozluźniając tkankę, sól może być stosowana w terapii obolałych mięśni.

Oprócz wyżej wymienionych domowych środków, decydującą rolę odgrywa uzupełniające, równoczesne odżywianie wspomagające regenerację. Dlatego ważne jest, aby pić dużo i zwracać uwagę na dietę bogatą w magnez, witaminy i białko. Ponadto, według ostatnich badań w USA, sok wiśniowy może być również skuteczny w leczeniu bólu mięśni ze względu na zawarte w nim przeciwutleniacze. Według badań sok wiśniowy powinien przyczyniać się do zmniejszenia bólu i szybszej regeneracji.

Czy powinieneś się rozciągać, jeśli masz obolałe mięśnie?

To, czy rozciąganie jest pomocnym środkiem w leczeniu bólu mięśni, jest obecnie tematem kontrowersyjnym. Poglądy naukowe uważają, że ćwiczenia rozciągające niekoniecznie są korzystne, ale raczej powodują ból mięśni po wysiłku, w tym rozciąganiu.
Co ciekawe, nie ma również badań naukowych, które przemawiałyby na korzyść rozciągania w przypadku bólu mięśni. Stwierdzenie, że rozciąganie bywa szkodliwe, musi jednak być sformułowane z uwzględnieniem sportu będącego jego podstawą.

Gdy tylko siła przy dużej prędkości i maksymalny stres zdominują fazy wydajnościowe sportu, rozciąganie ma mniej sensu niż intensywne Rozgrzać się w formie rozgrzewki i specjalnych ćwiczeń technicznych.
Należy od tego odróżnić sporty takie jak gimnastyka, balet czy taniec. W tym przypadku bardziej sensowne jest stosowanie ćwiczeń rozciągających, aby przygotować mięśnie do obciążenia. Jednak ważne jest, aby rozciągać się ostrożnie i umiarkowanie, aby nie uszkodzić mięśni poprzez zbyt intensywne rozciąganie przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Należy również kontrolować rozciąganie po wysiłku, ponieważ ten sam efekt odwrotny do zamierzonego, co nadmierne rozciąganie przed ćwiczeniami, może spowodować więcej uszkodzeń niż pożytku dla mięśni. Ostatecznie decyzja, czy ból mięśni należy leczyć ćwiczeniami rozciągającymi, ze względu na brak dowodów na pozytywny efekt, pozostaje indywidualną decyzją, którą muszą podjąć indywidualnie osoby dotknięte chorobą i / lub ich lekarze sportowi.

Trening na ból mięśni

Jeśli cierpisz na bóle mięśni, unieruchomienie, na przykład w postaci przerwy w treningu, jest zdecydowanie złym podejściem terapeutycznym.

Ma to większy sens niż trening na jednym niższy poziom kontyntynuj. Kontynuacja treningu jest całkowicie możliwa i nie jest szkodliwa. Zamiast tego może z niewielką intensywnością przyspieszyć fazę regeneracji. Jednym z powodów takiego stanu rzeczy jest to, że części mięśni dotknięte bólem mięśni są mniej obciążone podczas treningu i należy skupić się na innych grupach mięśni. Tak więc w kontekście aktywności fizycznej mimo wszystko pobudza się krążenie, a zwiększony przepływ krwi i ocieplenie mogą mieć pozytywny wpływ na dane grupy mięśni.

Istotny jest również rodzaj szkolenia. Zamiast Trening siłowy Jeśli masz obolałe mięśnie, skup się na tym Trening wytrzymałościowy kłamstwo. Dlatego ważne jest, aby oszczędzić dotknięte mięśnie, ale nie trzeba ich unieruchamiać, a zatem nie ma potrzeby przerywania treningu.

Ekstremalnie bolące mięśnie

Ogólnie rzecz biorąc, bolące mięśnie należy zawsze traktować poważnie, ponieważ są oznaką przeciążenia i przeciążenia. Trwa ból mięśni dłużej niż tydzień włączony, więc jest od jednego ekstremalnie bolące mięśnie wyjść.
Jednak niewiele to zmienia w podejściu terapeutycznym. Tutaj również należy polegać na samoograniczającym się uzdrawianiu poprzez wyczekiwanie i rozsądne zachowanie. Wsparcie w procesie gojenia nie polega również na unieruchomieniu czy całkowitym wstrzymaniu treningu. Zamiast tego powinien odbywać się lekki trening wytrzymałościowy, aby promować regenerację. Jednak ważne jest, aby wiedzieć, że przy silnej bolesności mięśni ryzyko dla Ciebie Rozerwane ścięgno podkolanowe zwiększona w przypadku normalnej lub zbyt wczesnej wzmożonej aktywności. Ponadto przewlekłe przeciążenie lub regularne występowanie ekstremalnych bolesności mięśni może prowadzić do zapalenia odpowiednich mięśni.

Ból mięśni łydek

Bolące cielęta można leczyć tak samo, jak inne bolące mięśnie. Najwyższym priorytetem jest tutaj zmniejszenie obciążenia mięśni łydek i skupienie się na innych grupach mięśni podczas treningu.

Po około tygodniu znikną nawet najbardziej obolałe mięśnie łydek. Proces gojenia można wspomóc okładami solnymi, a także środkami promującymi krążenie krwi i rozgrzewającymi. Aqua aerobik lub aqua jogging są szczególnie przydatne nie tylko do używania mięśni nóg lub ich mniejszego wykorzystania.

Więcej na ten temat można znaleźć tutaj: Ból łydki

Ból ud

To samo dotyczy bólu ud. Lokalizacja obolałych mięśni nie ma wpływu na wybór możliwych metod terapeutycznych. Obolałe mięśnie uda należy na ogół leczyć terapią cieplną, środkami poprawiającymi krążenie krwi, domowymi środkami w postaci maści lub balsamów z dodatkiem pewnych składników aktywnych lub okładów solnych oraz lekkimi ćwiczeniami o niskiej intensywności.
Jest szczególnie odpowiedni lekki joggingrozluźnia mięśnie ud i wspomaga regenerację poprzez zwiększenie przepływu krwi. Ze względu na samoograniczający się przebieg i dodatkowe zastosowanie określonych środków ból mięśni uda powinien ustąpić po tygodniu.

Może Cię również zainteresować: Ból uda