Kryzys

Mięśnie docelowe: górne proste mięśnie brzucha
Powtórzenia: do wyczerpania
Liczba zdań: 3 - 5
Wykonywanie ruchu: powoli

Pozycja wyjściowa

Stawy kolanowe ustawione są pod kątem prostym, a widok skierowany w stronę sufitu. Ręce są po bokach głowy. Górna część ciała leży płasko na macie do spania.

Pozycja końcowa

Górna część ciała jest podniesiona z maty do spania. Kręgi kręgosłupa rozwijają się jeden po drugim.