Oddychanie przeponowe

wprowadzenie

Oddychanie przeponowe, określane również synonimicznie jako „oddychanie brzuszne”, jest jednym z dwóch sposobów oddychania obok oddychania klatką piersiową. Z medycznego punktu widzenia utożsamianie oddychania przeponowego z oddychaniem brzusznym jest niewłaściwe, ale oba terminy są używane w tym samym znaczeniu. Oddychanie przeponą to automatyczny, nieświadomy proces. Nie musisz myśleć o tym, kiedy i jak wykonać wdech lub wydech, ciało robi to samo. Mięśnie klatki piersiowej i przepony naprzemiennie kurczą się i rozluźniają. W biernym oddychaniu nieświadomym oddychanie przeponowe stanowi około 70% całkowitego oddychania. Aby sprawdzić, jakiego oddechu używasz, możesz położyć jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu i normalnie oddychać. Jeśli klatka piersiowa unosi się i opada, oddychasz więcej podczas oddychania klatką piersiową, jeśli twój żołądek wygina się, oddychasz bardziej przeponą.

Mechanizm oddychania przeponowego

Przepona to prawie okrągły mięsień, który przyczepia się do żeber od dołu. Jego włókna są połączone ścięgnistym środkiem pośrodku. Możesz wyobrazić sobie ten mięsień jak kopułę. Kiedy kurczy się przy oddychaniu przeponowym, kopuła obniża się. Narządy jamy brzusznej są dociskane do dołu, płuca mają więcej miejsca i mogą się rozszerzać, a podciśnienie w klatce piersiowej powoduje napływ świeżego powietrza do płuc. Narządy w jamie brzusznej są nieco ściśnięte, aby brzuch wybrzuszał. Ten proces opisuje inhalację. Podczas wydechu przepona rozluźnia się, kopuła ponownie unosi się w łuk, a objętość w jamie klatki piersiowej zmniejsza się. Płuca kurczą się, „zużyte” powietrze jest wydychane, a żołądek ponownie się spłaszcza.

Kto korzysta z oddychania przeponowego?

Ogólnie można powiedzieć, że oddychanie przeponowe rzadko odbywa się w izolacji. Większość ludzi nieświadomie wykorzystuje do oddychania zarówno przeponę (przeponę), jak i mięśnie brzucha, tak zwane mięśnie międzyżebrowe, które znajdują się między żebrami i pomocniczymi mięśniami oddechowymi. Szczególnie w stanie odprężenia, siedząc lub śpiąc, używamy głównie oddychania brzusznego.

Niemniej jednak istnieją okoliczności, w których ktoś jest szczególnie uzależniony od oddychania przeponowego. W szczególności niemowlęta są początkowo uzależnione od tego typu oddychania. Oprócz muzyków grających na instrumencie dętym lub profesjonalnych głośników śpiewacy preferują również oddychanie brzuszne. Dzięki temu mogą wchłonąć stosunkowo dużą ilość powietrza do płuc, dzięki czemu mogą wydychać powietrze w skupiony sposób, a tym samym być w stanie wydawać odpowiednie dźwięki za pomocą strun głosowych. Ponadto oddychanie przeponowe jest szczególnie potrzebne podczas uprawiania sportu. Do zaopatrzenia aktywnych mięśni potrzeba więcej tlenu. Trzeba wydychać więcej dwutlenku węgla i tlenu, aby mięśnie międzyżebrowe, pomocnicze mięśnie oddechowe, przepona i mięśnie brzucha były potrzebne do przyspieszenia oddychania.

Ćwiczenia oddechowe przeponowe

Jest kilka ćwiczeń, które możesz wykonać, aby pomóc ci w bardziej świadomym oddychaniu przeponą. Jeśli to możliwe, znajdź spokojne miejsce, w którym będziesz mógł świadomie poczuć oddech przeponą.

Ćwiczenie 1: Połóż się płasko na podłodze lub usiądź prosto na krześle, połóż dłoń na brzuchu i oddychaj głęboko do żołądka, aby poczuć, jak ściana brzucha unosi się i opada. Powtórz to ćwiczenie kilka razy, z każdym oddechem możesz spróbować nieco bardziej wybrzuszać ścianę brzucha. Jeśli poczujesz zawroty głowy lub ból, przestań wykonywać ćwiczenie.

Przeczytaj więcej na ten temat: Ćwiczenia oddechowe relaksujące

Ćwiczenie 2: Jako krok przed ćwiczeniem 1 możesz położyć książki na brzuchu jako dodatkowe obciążenie podczas leżenia. To również ćwiczy oddychanie brzuszne, gdy próbujesz ponownie oddychać głęboko do żołądka, aby książki były unoszone i opuszczane. Zacznij od lekkich książek, zawsze możesz zwiększyć.

Ćwiczenie 3: Jeśli masz problemy z „zatrzymaniem” oddychania klatką piersiową, możesz użyć pasa. Zapnij to wokół klatki piersiowej. Następnie postępuj zgodnie z instrukcjami jak w ćwiczeniu 1. Oddychanie przeponowe można oczywiście również ćwiczyć w życiu codziennym. Po prostu wejdź na chwilę do środka, bez względu na to, gdzie jesteś, może połóż dłoń na brzuchu i weź głęboki wdech i wydech.

Możesz być także zainteresowany tym tematem: Ćwiczenia oddechowe

Współpraca oddychania przeponowego z oddychaniem klatką piersiową

Przy wdychaniu pomaga oddychanie przeponowe i piersiowe. Mięśnie między żebrami (mięśnie międzyżebrowe) przesuwają poszczególne żebra w górę, a klatka piersiowa rozszerza się jako całość. Podczas wdechu w jamie opłucnej powstaje podciśnienie, które oddziela opłucną od opłucnej, tak że płuca podążają za rozszerzaniem się klatki piersiowej, dzięki czemu powietrze może wpływać do płuc. Przepona kurczy się również podczas wdechu, spłaszczając się w kierunku brzucha, przemieszczają się narządy w jamie brzusznej i zwiększa się objętość klatki piersiowej.

Więcej informacji można znaleźć tutaj: Oddychanie klatką piersiową

Problemy z oddychaniem przeponowym

Istnieje kilka powodów, dla których oddychanie przeponowe może być ograniczone. Sama przepona może być w stanie zapalnym, co jest określane jako przepona. Przyczyną mogą być inne stany zapalne w pobliżu, takie jak zapalenie otrzewnej (zapalenie otrzewnej), zapalenie opłucnej (zapalenie opłucnej) lub zapalenie osierdzia (zapalenie osierdzia). Przepona boli i trudno jest oddychać w jamie brzusznej.

Ale inne przyczyny również prowadzą do ograniczenia oddychania przeponowego. Nadmiernie napompowane pętle jelitowe, przepuklina lub przepuklina przeponowa, uniesiona przepona lub przewlekły kaszel mogą prowadzić do ograniczenia inhalacji. Szczególnie poważny jest paraplegia w okolicy miejsca wyjścia nerwu przeponowego (nerw przeponowy) lub niesprawność nerwu. W takim przypadku przepona nie może już służyć jako mięsień oddechowy.

czkawka

Czkawka jest spowodowana nagłym skurczem przepony, który odruchowo zamyka głośnię między fałdami głosowymi. Jeżeli wdychane powietrze zderzy się z zamkniętą głośnią, pojawia się typowa „czkawka”. Przyczyną skurczu przepony jest podrażnienie nerwu przeponowego. To jest nerw, który unerwia przeponę. Przyczyny takiego podrażnienia mogą być różne. Za możliwe przyczyny można uznać szybkie jedzenie, picie zimnych płynów lub szybkie i nieregularne oddychanie, na przykład podczas śmiechu. Ale nawet kobieta w ciąży czasami doświadcza czkawki od nienarodzonego dziecka. Można to wytłumaczyć faktem, że niedojrzały ośrodek oddechowy w pniu mózgu płodu wysyła informacje, które prowadzą do sapania, które przyszła mama postrzega jako czkawkę. To łapanie oddechu ustępuje, gdy się rodzisz.

jąkanie

Jąkanie jest zaburzeniem językowym, które może mieć przyczyny psychologiczne i fizyczne. Podczas jąkania przepływ mowy jest przerywany i mogą wystąpić powtórzenia dźwięków, sylab i słów, wydłużenie poszczególnych dźwięków lub wyciśnięcie pierwszych liter.

Przyczyny jąkania nie są jeszcze w pełni poznane. Z jednej strony zakłada się, że istnieje zaburzenie w interakcji nerwów i narządów odpowiedzialnych za mówienie. Z drugiej strony predyspozycje genetyczne mogą wpływać na rozwój języka i sprzyjać zaburzeniom mowy. Szczególnie dzieci w wieku od 2 do 6 lat Roczek zaczyna się jąkać. Większość logopedów uważa, że ​​jest to normalny proces rozwojowy, ponieważ połączenie myślenia i mówienia nie zawsze jest zgodne w tym wieku. Jeśli jąkanie utrzymuje się przez długi czas, powrót do normalnego toku mowy staje się trudniejszy. Dorośli też mogą nagle mieć zaburzenia mowy. Często przyczyną mogą być traumatyczne wydarzenia lub stres psychiczny.

Ból w oddychaniu przeponowym

Ból, który pojawia się podczas głębokiego wdechu do brzucha, może mieć przyczyny organiczne. Jako czynniki sprawcze bierze się pod uwagę narządy klatki piersiowej i jamy brzusznej. Jeśli opłucna lub osierdzie są objęte stanem zapalnym i poruszają się podczas wdechu, może wystąpić ból.Zapalenie żołądka, kamienie żółciowe, powiększona wątroba lub kieszenie powietrzne w jelicie mogą również prowadzić do objawów. Jeśli na samą przeponę wpływa stan zapalny, przepuklina lub przełom, może to również prowadzić do nieprzyjemnych wrażeń. Jeśli ból utrzymuje się przez długi czas lub się pogarsza, należy skonsultować się z lekarzem w celu wyjaśnienia.

Przeczytaj więcej na ten temat: Ból przepony