Rolka powięzi

definicja

Powięź to instrument treningowo-terapeutyczny, za pomocą którego można usprawnić regenerację mięśni po treningu oraz właściwości mięśniowej tkanki łącznej (Zobacz też: Powięź). Rolka jest zwykle wykonana z prasowanego styropianu i ma różne stopnie grubości w zależności od wymagań. Niektóre role są płynne, podczas gdy inne mają wzór wypukłości lub rowków, dzięki czemu każdy sportowiec może wybrać odpowiednią dla siebie rolę. Użycie powięzi po treningu służy z jednej strony regeneracji, poprawia krążenie krwi i pomaga usunąć produkty rozpadu komórek mięśniowych.
Dobrze znaną rolką powięzi jest tak zwana czarna rolka.

Ćwiczenia

Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia z rozcięcia powięzi, powinieneś być dokładny, tak jak w przypadku każdej sesji treningowej rozgrzać sięaby zapobiec kontuzjom i przygotować organizm na nadchodzący stres.
Ćwiczeniami zaczynamy od górnej części pleców i najpierw trenujemy rolę Trapeziusktóry jest odpowiedzialny za ruchy łopatki.
W pierwszym ćwiczeniu połóż rolkę powięzi na podłodze i usiądź na niej. Następnie opuść się, aż rolka znajdzie się na poziomie górnej części pleców, łopatek. Teraz możesz powtarzać zwijanie w górę iw dół górnej części pleców tak często, jak chcesz, o ile można utrzymać napięcie ciała.
Podczas wykonywania mogą wystąpić „stukania i trzaski”, które nie są ani niebezpieczne, ani uciążliwe. Są raczej oznaką ustąpienia napięcia i ponownego poluzowania sklejonych powięzi (Zobacz też: Adhezja tkanki łącznej).
Ćwiczenie dolnej części pleców działa podobnie do ćwiczenia górnej części pleców, z tym wyjątkiem, że rolka jest teraz używana w okolicy lędźwiowej. Aby nie toczyć się bezpośrednio po strukturach kostnych, należy lekko wyprostować górną część ciała.Podczas zwijania rolka jest zwijana do środka grzbietu, a następnie zatrzymywana; podczas rozwijania rolka jest prowadzona tuż nad pośladkami.

Również w tym drugim ćwiczeniu powinieneś upewnić się, że górna część ciała jest trwale napięta i zwija się w górę iw dół tak często, jak chcesz.
Rozwijanie mięśni ud jest szczególnie przydatne po intensywnym treningu nóg. W tym ćwiczeniu ponownie usiądź na rolce powięzi i zacznij zwijać dolny koniec mięśnia pośladkowego w kierunku zagłębienia kolana. Dłonie są podparte bocznie na podłodze, dzięki czemu zwiększa się intensywność roli. Rozwijana noga powinna być prosta i stykać się tylko z rolką. Oprócz mięśni tylnych ud należy również rozwinąć mięśnie przednich ud.
Pozycja wyjściowa to klęczenie przed rolką powięzi. Następnie wchodzisz w rodzaj podparcia przedramienia, w którym przedramiona i lewa noga dotykają podłogi. Prawa noga spoczywa tylko z przednim mięśniem uda na rolce powięzi. Obejmuje to staczanie się od biodra do kolana, aby pracować całym mięśniem walcem.
Łydki i uda są częścią dobrego treningu nóg. Dlatego podczas treningu z rolką powięzi nie należy zapominać o tej grupie mięśni. Siedząc na podłodze, rolkę powięzi umieszcza się pod łydką, tuż poniżej zagłębienia kolana. Następnie podpierasz się lekko rękami na ziemi, tak aby pośladki były w powietrzu. Teraz możesz przetoczyć się od zagłębienia kolana do ścięgna Achillesa i powtarzać ten proces tak często, jak chcesz.

Aby uzyskać więcej informacji, zobacz: Trening powięzi

obszary zastosowań

W rzeczywistości wszystkie grupy mięśni całego ludzkiego ciała mogą być obsługiwane za pomocą wałka powięziowego. Wyjątkiem są głębsze mięśnie, do których niestety nie można dotrzeć wałkiem. Aby kontrolować te mięśnie w ukierunkowany sposób, potrzebne są dalsze środki pomocnicze.
W okolicy górnej części ciała rolkę można bardzo dobrze stosować do mięśni karku, ramion i pleców w górnej części. Główny nacisk położony jest na mięśnie naramienne, czworoboczne i romboidalne.
Rozwijając górne i dolne ramiona, w razie potrzeby można również użyć mniejszego, cieńszego wałka powięzi. W ramieniu, głównie bicepsie i tricepsie, w przedramieniu, mięśnie, które rozciągają rękę, zginają przedramię oraz mięśnie, które rozciągają i zginają palce, są poddawane treningowi powięzi.
Boczne mięśnie pleców mogą być również poddawane obróbce za pomocą zwijania powięzi i zawierać następujące mięśnie: Oprócz szerokiego mięśnia pleców, który stanowi główną część tych mięśni, powięź małego okrągłego mięśnia i dużego okrągłego mięśnia rozluźnia się poprzez rozwinięcie i złagodzenie napięcia. Dolną część pleców można również obrabiać za pomocą wałka powięziowego. Zabieg dotyczy przede wszystkim prostownika pleców.
W nogach rolka powięzi służy głównie do rozluźnienia zakleszczonej powięzi w mięśniach przednich i tylnych ud oraz w mięśniach łydek. Oprócz podziału na różne grupy mięśni, obszary zastosowania można również sklasyfikować w inny sposób.

Trening powięzi z rolką, piłką lub „kością” (rolka składająca się z dwóch piłek) może służyć z jednej strony do regeneracji po treningu, w celu uwolnienia lepkiej powięzi, zmniejszenia napięcia i usunięcia płynu limfatycznego.
Często ból pleców lub inny ból ciała wynika z lepkiej powięzi i ściśniętych włókien nerwowych. Wysuwanie się za pomocą rolki powięzi pomaga uwolnić to napięcie, a tym samym może złagodzić ból i przyczynić się do zrelaksowanego codziennego życia.
Rozluźnienie powięzi można osiągnąć poprzez regularne stosowanie rolki powięziowej, która poprawia ruchomość i elastyczność powięzi, a tym samym także stawów i kończyn. Oprócz wielu efektów rehabilitacyjnych, które niesie ze sobą rolka powięzi, nie należy ignorować efektu treningu, który można osiągnąć dzięki rolowaniu powięzi. Dzięki różnym pozycjom podczas rozwijania poszczególnych mięśni trenujesz swoją postawę i poprawiasz zdolność równowagi i poczucie równowagi.