siłownia

Definicja - co to jest siłownia?

Sala fitness może oczywiście oznaczać coś innego dla każdej ćwiczącej osoby. Zasadniczo jednak należy przez to rozumieć możliwość trenowania w domu - czyli niezależnie od siłowni itp. Jednak na obszarze angloamerykańskim termin „siłownia garażowa” jest bardziej powszechny.

Podczas gdy w wielu rejonach USA takie pomieszczenie niekoniecznie jest ogrzewane z powodu całorocznego łagodnego klimatu i dlatego może naprawdę znajdować się na zewnątrz domu, w Niemczech przez cały rok jest możliwe tylko wtedy, gdy pomieszczenie jest również ogrzewane lub jest częścią domu. Wyposażenie sali fitness zależy od potrzeb, budżetu i preferencji użytkownika.

Jaki sprzęt do ćwiczeń powinienem mieć na siłowni?

Kwestia wszystkich pytań związanych z samodzielnym założeniem siłowni. W zasadzie to pytanie można postawić z dwóch punktów wyjścia.
Jedno podejście dotyczy przede wszystkim motywacji. Chodzi o wyposażenie sali fitness w sprzęt, który sprawia, że ​​chce się z niej skorzystać lub poćwiczyć. Bo bez motywacji do korzystania z pokoju bezcelowe byłoby jego umeblowanie. W dużej mierze nie ma znaczenia, czy są to urządzenia, które służą do budowania treningu siłowego, wytrzymałościowego czy ruchowego.

Inne podejście stawia pytanie o sprzęt, który można wykorzystać do pokrycia jak największej liczby opcji szkoleniowych. Prawie każdy właściciel siłowni lub trener osobisty prawdopodobnie miałby skłonność do polecania sztangi i zestawu obciążników. Przy pomocy sztangi można ćwiczyć ramiona, nogi lub plecy.

Tak zwany stojak byłby do tego przydatnym dodatkiem. W zasadzie to nic innego jak co najmniej dwa stabilne słupki, na których można postawić sztangę na dowolnej wysokości. Stojak umożliwia chwytanie hantli z wysokości głowy i wykonywanie przysiadów z przodu iz tyłu, wyciskania wojskowego itp. W większości przypadków bagażnik ma również tę zaletę, że na górnym końcu znajduje się poprzeczka, na której można również wykonywać podciąganie, palce na drążku, muscle-up lub inne ćwiczenia z własną masą ciała.

Kolejną inwestycją, którą należy uznać za sensowną, byłby zakup pierścionków. Są idealne do wykonywania ćwiczeń z własną masą ciała. Można na nich wykonywać odwrotne rzędy, spadki lub ćwiczenia stabilizacyjne. Ze względu na to, że pierścienie są przymocowane swobodnie wisząco, przy każdym ćwiczeniu uruchamiane są mięśnie pomocnicze, aby utrzymać pierścienie w stabilnej pozycji.

Ławka regulowana byłaby kolejną logiczną inwestycją z punktu widzenia autora. Oznacza to, że można teraz wykonywać ćwiczenia, takie jak wyciskanie na ławce, wyciskanie pod kątem, wiosłowanie na leżąco, rozciąganie tricepsa lub zanurzanie na ławce treningowej.

Sprzęt do treningu wytrzymałościowego nie jest absolutnie konieczny, ale może być przydatnym dodatkiem. Można sobie wyobrazić na przykład maszynę do wiosłowania. Można je zwykle składować w pozycji pionowej, tak aby przestrzeń wymagana przez takie urządzenie była utrzymywana w granicach. Służy nie tylko do treningu wytrzymałościowo-kondycyjnego, ale również dba o rozbudowę mięśni pleców i nóg.

Tylko wtedy miałoby sens chwytanie hantli lub kettlebell. Zestaw ze stałymi hantlami ma tę zaletę, że ciężaru na hantlach nie trzeba zmieniać, ale zestaw składający się z kilku par hantli - tzw. Hantli - jest znacznie droższy niż zestaw hantli, w którym można wymienić obciążniki.

Kolejną rozsądną i wspierającą inwestycją są pasma oporu. Można je wykorzystać do ułatwienia ćwiczeń z masą ciała, takich jak podciąganie lub mięśnie, poprzez wspomaganie ciągnięcia sztangi.

Możesz być także zainteresowany tym tematem: Trening siłowy w domu

Sala fitness do budowy mięśni

Jak już wspomniano na początku, zarówno budżet, jak i dostępna przestrzeń odgrywają decydującą rolę przy urządzaniu sali fitness. Absolutną koniecznością sali fitness do budowania mięśni jest stabilny stojak jako „centrum” sali fitness. Daje możliwość bezpiecznego odkładania dużych ciężarów i wykonywania ćwiczeń z własnym ciężarem ciała bez obawy, że sztanga nie będzie w stanie utrzymać ciężaru itp.

Sprzęt do treningu wytrzymałościowego, taki jak wioślarz, jest nieistotny jako główny cel w zakresie budowy mięśni. Zamiast tego należy zainwestować pieniądze w dobrej jakości sztangę. Wybór ciężaru, czy to żeliwne płyty, czy też krążki powlekane tworzywem sztucznym, zależy od gustu użytkownika.

Ponieważ duże ciężary są używane głównie do budowania mięśni, opcje bezpieczeństwa powinny być bardzo ważne. Są po to, aby złapać sztangę w sytuacji awaryjnej, jeśli nie możesz jej już samodzielnie podnosić lub naciskać. Na koniec wskazane jest również przymocowanie lusterka, aby można było obserwować siebie podczas wykonywania ćwiczenia, ponieważ technika jest często zaniedbywana przy dużych ciężarach, co może prowadzić do kontuzji lub długotrwałych uszkodzeń.
Podsumowując jeszcze raz najważniejsze: stabilny, mocno zakotwiczony stojak, sztanga, zestaw obciążników, stabilna ławka treningowa (w razie potrzeby regulowana) oraz tzw. Bezpiecznik.

Ten artykuł może Cię również zainteresować:

• Skuteczne ćwiczenia budujące mięśnie
• Rękawiczki fitness

Sala fitness do sportów wytrzymałościowych

Chociaż możesz zainwestować dużo pieniędzy w ustawienie sali fitness, aby budować mięśnie, znacznie wyższe kwoty można przeznaczyć na pokój przeznaczony do treningu wytrzymałościowego.

Najprostszym sprzętem, jaki może przyjść na myśl, jest bieżnia lub rower stacjonarny.W zależności od potrzeb stażysty może on być zadowolony z niedrogich modeli. Jeśli jednak szkolenie ma być przeprowadzone bardziej profesjonalnie, zakup tzw. Airrunnera lub Smart Trainera może mieć sens. Pierwsza to rodzaj zakrzywionej bieżni, którą napędza biegający. W zależności od tego, jak daleko do przodu postawi stopy, pas biegnie szybciej lub wolniej. Drugi to rodzaj ergometru rowerowego, w którym mocowany jest własny rower. Za pomocą tego urządzenia można symulować gradienty lub dostosowywać opór do wata.

Ponadto do treningu wytrzymałościowego polecany jest wioślarz lub tzw. Narciarz. Jednak nie są one w stanie trenować podstawowej wytrzymałości, jak dwa wspomniane wyżej urządzenia.

Możesz być także zainteresowany tym tematem: Sporty wytrzymałościowe w domu

Czy są jakieś przydatne aplikacje, których mogę używać do treningu na mojej siłowni?

Tak, jest już mnóstwo tych aplikacji. Chociaż sensowne jest, zwłaszcza dla sportowców wytrzymałościowych, noszenie czujnika tętna podczas ćwiczeń, niekoniecznie ma to znaczenie w przypadku ćwiczeń czysto siłowych.

Za pomocą aplikacji można odczytać dane zarejestrowane podczas treningu przez tracker kondycji lub czujnik tętna i przeanalizować trening. Jeśli, na przykład, wartości mleczanów zostały wcześniej określone w połączeniu z tętnem, tętno może być użyte do przybliżonego określenia, który aspekt Twojej wytrzymałości aktualnie trenujesz.

Innym przydatnym dodatkiem mogą być timery. To nie tylko zwykłe stopery, ale budziki, które np. Zapowiadają nowe okrążenie w określonych odstępach czasu, sygnalizują start itp.

Oprócz aplikacji do oceny czujnika tętna sensowny jest także rodzaj „dziennika sprawności”. Nie musi to koniecznie być zarządzane jako aplikacja, ale można je również utworzyć jako notatnik. Jednak wiele aplikacji ma tę zaletę, że mogą szybko zmniejszyć maksymalne wartości oraz że można szybko i łatwo wyszukiwać określone słowa kluczowe. W niektórych przypadkach te aplikacje oferują również opcję sugerowania treningów, które możesz wykonać.

Możesz być także zainteresowany tym tematem: Bransoletka fitness

Jak powinna wyglądać podłoga w sali fitness?

Odpowiedź na to pytanie opiera się na wymaganiach i ćwiczeniach, które ma wykonać praktykant. Zasadniczo zaleca się wyłożenie podłogi matami z twardej gumy. Jeśli sztanga zostanie zrzucona z powodu nadmiernego ciężaru lub coś spadnie na podłogę, maty te złapią upadek i ochronią wykładzinę podłogową.
Do innych ćwiczeń - głównie z zakresu podnoszenia ciężarów - wskazane jest posiadanie solidnej powierzchni, aby podczas przenoszenia ciężaru można było stać na stabilnych stopach. Istnieją do tego specjalne platformy martwego ciągu, które jednak można również zbudować samodzielnie przy odrobinie umiejętności manualnych.

Przeczytaj także nasz temat: Rolka powięzi

Jakich kosztów muszę się spodziewać, jeśli założę salę fitness?

Ceny za w pełni wyposażoną salę fitness są tak samo zróżnicowane, jak sama oferta różnych sportów.
Na przykład, jeśli ograniczysz się do „podstawowych rzeczy”, o których mowa w powyższej sekcji i poświęcisz trochę czasu na zakup tych rzeczy używanych w bezczynnej pracy indywidualnej (eBay itp.), Możesz sobie poradzić z budżetem około 1500 euro. Jeśli natomiast zdecydujesz się za jednym zamachem kupić podstawowy sprzęt od znanego producenta, możesz spodziewać się mniej więcej dwukrotności kosztów.
W rzeczywistości nie ma górnych limitów wydatków. Jest dużo sprzętu, którego niekoniecznie potrzebujesz, ale korzystanie z niego może być bardzo przyjemne.

Możesz być także zainteresowany tym tematem: Zespoły Thera