Szkoła kolana wzmacniająca mięśnie
Ćwiczenia rozciągające mięśni bioder, ud i łydek
Skracania mięśni może również powodować brak równowagi mięśniowej iw rezultacie jeden zmieniona funkcja stawu kolanowego być. Te skrócenia występują w mięśniach zginaczy i zginaczy biodra, prostownikach uda oraz w mięśniach łydek.
Metody szkolenia
Tryb ćwiczeń: Czas trwania ćwiczeń rozciągających: 20-30 sek., 3 powtórzenia na grupę mięśni co 2-3 dni
Ważny
Zachowaj ostrożność podczas wykonywania ćwiczeń rozciągających. Jeśli wykonanie jest gwałtowne, istnieje ryzyko uszkodzenia włókien mięśniowych!
Chętnie doradzę!
Kim jestem?
Nazywam się dr. Nicolas Gumpert. Jestem specjalistą w zakresie ortopedii i założycielem .
Różne programy telewizyjne i prasa regularnie donoszą o mojej pracy. W telewizji HR można mnie oglądać co 6 tygodni na żywo w „Hallo Hessen”.
Ale teraz wystarczy ;-)
Staw kolanowy jest jednym ze stawów najbardziej obciążonych.
Dlatego leczenie stawu kolanowego (np. Naderwanie łąkotki, uszkodzenie chrząstki, uszkodzenie więzadła krzyżowego, kolana biegacza itp.) Wymaga dużego doświadczenia.
W sposób zachowawczy leczę różnorodne choroby kolana.
Celem każdego zabiegu jest leczenie bez operacji.
To, która terapia daje najlepsze rezultaty w dłuższej perspektywie, można określić tylko po zapoznaniu się ze wszystkimi informacjami (Badanie, RTG, USG, MRI itp.) podlegać ocenie.
Znajdziesz mnie w:
- Lumedis - Twój ortopeda
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt nad Menem
Bezpośrednio do umówienia się na spotkanie online
Niestety obecnie można umówić się tylko na wizytę u prywatnych ubezpieczycieli zdrowotnych.Mam nadzieję na twoje zrozumienie!
Więcej informacji o mnie można znaleźć na stronie Dr. Nicolas Gumpert
Skracające mięśnie prostowniki uda i zginacze bioder
Badanie: Bada się długość zginaczy biodrowych rączką Thomasa. Pacjent leży na krawędzi ławki zabiegowej z zewnętrzną nogą (do badania) nad krawędzią ławki. Druga noga jest maksymalnie zgięta w stawie biodrowym, aby skompensować „zapadnięte plecy”.
Wynik testu jest pozytywny, jeśli badana noga oderwie się od ławki, następuje skrócenie mięśni zginaczy biodrowych.
Technika terapeutyczna: rozciąganie mięśni
Przykładowe ćwiczenie rozciągające zginacz biodra i prostownik uda:
Pozycja wyjściowa: Pozycja boczna, noga dotknięta chorobą jest na górze i jest rozciągnięta w biodrze i zgięta w stawie kolanowym, dolna noga jest zgięta w stawie biodrowym i kolanowym, górna ręka chwyta za kostkę
Wykonanie ćwiczenia: pociągnij dłonią za kostkę, aby zwiększyć wyprost bioder i zgięcie kolana, aż pojawi się ciągnięcie w pachwinie i udzie
Badanie skrócenia mięśni rozkładających biodra
Noga dotknięta chorobą musi być rozstawiona na co najmniej 45 ° w pozycji na plecach z wyprostowanym kolanem, bez poruszania miednicą.
Ćwiczenie 1
Rozciąganie mięśni bioder
Pozycja startowa:
Usiądź na macie z ugiętymi nogami i stykającymi się stopami
Wykonanie ćwiczeń:
Łokcie pomagają nogom rozstawić się na zewnątrz, aż do wewnętrznej strony ud
ćwiczenie 2
Pozycja startowa:
Stań z rozstawionymi nogami
Wykonanie ćwiczeń:
Powoli przenieś ciężar na wypad na bok, dodatkowo górną część ciała można przechylić w kierunku wyprostowanej nogi
Ćwiczenie 3
Pozycja startowa:
Połóż się na plecach, pośladkami opartymi o ścianę, nogi wyprostowane
Wykonanie ćwiczeń:
dłonie pod udami wspierają ostrożne otwieranie nóg
Badanie skracających się mięśni łydek
Stopa chorej nogi musi być podciągnięta do góry w pozycji na plecach, z kolanem wyprostowanym przynajmniej 20 ° poza pozycję zerową w kierunku biodra.
Ćwiczenie 1
Rozciąganie mięśni łydek
Pozycja startowa:
Stań pod ścianą z chorą nogą z tyłu
Wykonanie ćwiczeń:
Pięta jest dociskana do podłoża, górna część ciała i miednica poruszają się do przodu, aż tuż przed podniesieniem tylnej pięty, z wciągnięciem łydki
ćwiczenie 2
Pozycja startowa:
Stań na stopniu, chorą nogą z opuszczoną piętą, zdrową nogą o 2-3 stopnie wyżej
Wykonanie ćwiczeń:
Delikatnie rozciągnij piętę chorej nogi w dół, aż do pociągnięcia łydki
Ogłoszenie
Uważaj na ćwiczenia rozciągające!
Zawsze rozciągaj się powoli i obserwuj próg bólu!
Powinno nastąpić napięcie mięśni, ale bez silnego bólu!
