Szkolenie koordynacyjne

wprowadzenie

Dobrze wyszkolona koordynacja ma ogromne znaczenie w wielu dziedzinach życia codziennego. Oprócz pracy duże znaczenie w czasie wolnym od pracy ma również szeroki repertuar umiejętności motorycznych. Z wiekiem staje się to coraz ważniejsze.

Ktoś, kto regularnie ćwiczenia koordynacyjne zakończony, staje się poprawiona siła i wytrzymałość ustal samodzielnie.
Na odwrót Siedzący tryb życia z pogorszeniem Koordynacja ruchu ręka w rękę. Zwiększa to zagrożenie dla zdrowia, ponieważ towarzyszy temu słaba koordynacja ruchy niefizjologiczne, Niestabilności stawów i jeden zwiększone ryzyko upadku ręka w rękę.

Ukierunkowane środki zaradcze w postaci ćwiczeń koordynacyjnych i treningu koordynacji mogą stworzyć solidną podstawę dla codziennych i sportowych ruchów, a ryzyko dla zdrowia można zminimalizować. Jednym z głównych aspektów ćwiczeń koordynacyjnych jest interakcja poszczególnych mięśni i grup mięśni.
Jeśli współpraca mięśni jest regularnie trenowana w treningu koordynacji, można szybko osiągnąć poprawę stabilności i równowagi. Podstawą ćwiczeń koordynacyjnych jest wprowadzenie ciała w pozycje, których nie znało z życia codziennego.

Klasyfikacja form szkolenia

Szkolenie koordynacyjne można podzielić na dwa obszary, tzw Obszar szkolny i Strefa dla dorosłych.

Szkolenie koordynacyjne w szkole

W sektorze szkolnym narzędziem jest szkolenie koordynacyjne Egzekucje ruchowe. Poprzez trening koordynacji dzieci uczą się i rozwijają złożone ruchy i formy ruchu pamięć silnika.

Do precyzyjnych ruchów i dobrego koordynacja fundamenty kładzie się w wieku szkolnym. To, czego tam brakuje, może trudno nadrobić zaległości w wieku dorosłym stają się.
Jest to szczególnie ważne w przypadku zabawa na co zwrócić uwagę podczas wykonywania ćwiczenia. Trening koordynacyjny nie powinien polegać na tępym powtarzaniu ruchów, ale na zmotywowanym i skoncentrowanym, zróżnicowana aktywność fizyczna być. Na kursie dla początkujących powinieneś zacząć od prostych ruchów koordynacyjnych lub gier koordynacyjnych.

Poniżej przedstawiono niektóre ćwiczenia do treningu koordynacji w wieku szkolnym, zanim wyjaśnione zostanie specyficzne szkolenie koordynacyjne dla dorosłych.

Rozgrzać się

Niezłe to Rozgrzać się powinny mieć wymagania koordynacyjne.

Typowe ćwiczenie jest włączone Krzyż na rozgrzewkę, krzyż, który można oznaczyć 5 stożkami (4 zewnętrzne i jeden środkowy). Krzyż rozgrzewkowy jest przeznaczony dla sześciu do ośmiu uczestników. Zawsze dwie osoby biegną w tym samym czasie od pachołka zewnętrznego do środkowego. Następnie obróć środkowy stożek pod kątem 90 ° w prawo i biegnij ponownie w kierunku nowego zewnętrznego stożka.
Tam oklaskiwana jest następna osoba, która z kolei podchodzi do środkowego pachołka i obraca go o 90 °.
Można to zrobić kilka rund przed Ćwiczenia są różne lub jest zakończona. Możliwości wariacji mogą istnieć w okrążeniu środkowego stożka przed ponownym przejściem do zewnętrznego stożka. Czapkę środkową można również krótko dotknąć opuszkami palców.

Po rozgrzewce można teraz skupić się na czystym treningu koordynacji. Może to być na przykład as klasyczny trening biegowy zdarzyć.

Ćwiczenia dla dzieci

Wiele ćwiczeń, które są odpowiednie, pochodzi z treningu koordynacji piłki nożnej. W przedstawionym teraz ćwiczeniu ponownie potrzebujesz pięciu pachołków, które oznaczają krzyż. Pachołki zewnętrzne przedstawiają kwadrat, przy czym długości boków można zmieniać w zależności od umiejętności sportowców. Na środku placu znajduje się ostatni kapelusz. Ćwiczenie można wykonać z piłką nożną lub bez. W wieku szkolnym zaleca się robić to bez piłki.

Dwie grupy biegną jedna po drugiej od pachołka startowego do słupka końcowego. Po dotarciu do stożka docelowego uczestnicy obracają się pod kątem 45 ° wokół stożka. Na przykład grupa zaczynająca się od lewej skręca w prawo, a grupa zaczynająca się od prawej skręca w lewo. Grupy biegną w kierunku pachołków startowych drugiej grupy i przecinają swoją ścieżkę. Kiedy dotrzesz do pachołka, cała gra zaczyna się od nowa, tyle że dwie grupy zamieniły się teraz swoimi początkowymi pachołkami i tym samym odwróciły się w przeciwnym kierunku na nowym słupku docelowym.
Pierwszym zadaniem koordynacyjnym jest ominięcie drugiej grupy na środku placu.

Jeśli poziom trudności ma zostać zwiększony, na różnych odcinkach kursu można zlecić dodatkowe zadanie. Może to np. B. Pięta, chmiel, mono-lewatywa, nadmierne rolowanie podeszwy, boczne kroki lub bieganie do tyłu. Sposobów na urozmaicenie ćwiczenia i zwiększenie poziomu trudności jest o wiele więcej.

Przeczytaj więcej na ten temat: Trening siłowy dla dzieci

Szkolenie koordynacyjne dla dorosłych

W treningu koordynacji dla dorosłych, a także dla sport wyczynowy wymagania są wyższe niż w przypadku studentów. Celem treningu koordynacji dla dorosłych jest Optymalizacja procesów z postrzeganie, the Poprawa zachowań decyzyjnych, jeden Optymalizacja sterowania ruchem i rozwój kreatywne rozwiązania z problemami.

Jest to dobre ćwiczenie wprowadzające Postawa na jednej nodze. Osoba staje na złożonym ręczniku (im bardziej miękka powierzchnia, tym trudniej) i unosi kolano drugiej nogi.
Trzymając Napięcie ciała jest tutaj ważnym aspektem. To ćwiczenie powinno 20-30 sekund są wykonywane.

Aby zwiększyć poziom trudności, plik zamknięte oczy i / lub głowę można odciągnąć do tyłu. Aby wykonać ćwiczenie jako partner i zwiększyć stopień trudności i wymagania, potrzebny jest ręcznik, partner i piłka Wszyscy stoją na jednej nodze na złożonym ręczniku (im bardziej miękka nawierzchnia tym trudniej). Następnie partnerzy próbują rzucić piłkę do siebie. Ćwiczenie może być utrudnione ze względu na odległość między partnerami, a także zamknięcie jednego oka.

Ćwiczenia dla dorosłych

W przedstawionym teraz ćwiczeniu należy przeprowadzić kurs z różnymi zadaniami. Najpierw biegniesz sprintem na krótkim dystansie, po którym musisz przebiec w slalomie przez dwa pachołki. Po drabinie leżącej na ziemi należy pokonywać stopnie podnoszące z krótkim sprintem bezpośrednio na końcu drabiny. Po slalomie w kapeluszu średni sprint, po którym następuje mocny zakręt w prawo. Istnieją małe przeszkody, które należy jak najszybciej pokonać. Za tą przeszkodą są cztery pachołki, do których należy dotrzeć, wykonując szybkie kroki w bok. Wreszcie na sportowca czeka kolejny sprint. Ćwiczenie to jest szczególnie odpowiednie dla sportów zespołowych i grup sportowych, ponieważ jednocześnie może trenować kilku osób.

Ogromny potencjał ćwiczeń w zakresie koordynacji treningu przedstawia następujące zadanie:

Podstawą może być drabina leżąca na podłodze lub wystarczające oznaczenia lub pierścienie. To od praktykującego zależy, jaki schemat chodzenia wybierze przez szczeble drabiny.
Kombinacje są prawie nieograniczone, a różnorodność jest wystarczająca. Aby jeszcze bardziej zwiększyć wymóg, istnieje możliwość zastosowania dodatkowych pomocy do tego ćwiczenia. Podczas biegu piłka może być podrzucana i łapana wielokrotnie. W ćwiczeniu z partnerem piłka może być rzucana z różną twardością lub różnymi trajektoriami, aby utrudnić ćwiczenie.

Kolejnym ćwiczeniem, które możesz wykonać samodzielnie, jest klęczenie na macie fitness. Kolana i dłonie opierają się na macie, kąt w stawach kolanowych i biodrowych wynosi 90 °, a głowa pozostaje na linii kręgosłupa. Z boku ta pozycja wygląda trochę jak most.
Teraz przesuń jednocześnie prawą rękę do przodu i lewą nogę do tyłu, tak aby tylko prawe kolano i lewa ręka dotykały podłogi. W tej pozycji starasz się utrzymać równowagę przez kilka sekund i przywrócić rękę i nogę do pozycji podstawowej. Ważne jest, aby zwracać uwagę na czyste i kontrolowane wykonanie ćwiczenia. Powtórz ten proces z drugą kończyną (lewą ręką i prawą nogą).
Aby urozmaicić ćwiczenie i zwiększyć poziom trudności, możesz teraz spróbować rozciągnąć ręce i nogi na boki ciała, a nie tylko do przodu i do tyłu. Możesz powtórzyć te ćwiczenia kilka razy przed przejściem do innego ćwiczenia.

Koordynacja ręka-noga-oko

Dobry Ręka-noga-oko Koordynacja odgrywa ważną rolę, zwłaszcza w życiu codziennym. Dlatego na końcu przedstawiono niektóre ćwiczenia z tego obszaru.

Na dobre Koordynacja ręka-oko są najpierw po lewej, potem po prawej stronie wszystkie palce indywidualnie przyłożyć do kciuka. Zaczyna się od palca wskazującego. Ponad środkowym i serdecznym palcem do małego palca iz powrotem jeden po drugim. Potem następuje druga ręka.

Dla Koordynacja oczu i nóg jeden wchodzi w jedno Postawa na jednej nodze i prowadzi z stopa za ruch kołowy wyłączony, wzrok skierowany jest na wprost. Mogą wystąpić różnice w ruchu stopy. Kwadrat można prześledzić lub wykonać gwałtowne ruchy.

Chciałbyś tego Zwiększ poziom trudności wykonuje się ćwiczenia obejmujące ręce i nogi. Aby to zrobić, wróć do pozycji na jednej nodze i wykonuj okrężny ruch stopą, podczas gdy na przykład dłoń zapisuje liczbę w powietrzu. Potencjał zmienności jest ogromny, a poziom trudności można zmieniać indywidualnie według potrzeb.

Trening koordynacyjny jest ważniejszy w życiu codziennym i obszarze zapobiegania ruchom, niż się często zakłada. Dzięki konkretnym ćwiczeniom możesz stabilność, saldo i Wykonanie ruchu można znacznie ulepszyć. Mniejsze ryzyko upadku, zwłaszcza w starszym wieku, zwiększa to ryzyko jakość życia i części zamienne the Stawy.