Umiejętności koordynacyjne

Termin koordynacja

Pojęcie koordynacji pochodzi z łaciny i oznacza coś w rodzaju rozkazu lub przydziału. Powszechnie jest to rozumiane jako współdziałanie kilku czynników.

W sporcie koordynację definiuje się jako interakcję ośrodkowego układu nerwowego i mięśni w ramach określonej sekwencji ruchów. (HOLLMANN / HETTINGER).

Definicja umiejętności koordynacyjnych

Oprócz sprawności fizycznej (siła, szybkość, wytrzymałość i gibkość), do sportowych umiejętności motorycznych należą umiejętności koordynacyjne. Umiejętności koordynacyjne są częściowo spowodowane rozwojem, częściowo determinowane przez czynniki związane ze środowiskiem. Jeśli umiejętności warunkowe poprawią się głównie we wczesnej dorosłości, koordynacyjny rozwój można trenować zwłaszcza w wieku 10-13 lat. Chęć, zdolność, dążenie do osiągnięć, lepsza zdolność obserwacji i postrzegania są charakterystyczne dla późnego dzieciństwa. Jeśli umiejętności koordynacyjne nie są wystarczająco rozwinięte w tym wieku uczenia się, można się ich nauczyć tylko w ograniczonym zakresie lub z wielką trudnością z perspektywy czasu. Wielu nauczycieli i trenerów narzeka na brak koordynacji wśród dzisiejszych uczniów. Dlatego należy intensywniej trenować koordynację.

Podział umiejętności koordynacyjnych to kontrowersyjny temat w naukach o sporcie. Najpopularniejszy wariant obejmuje zdolność reagowania, zdolność adaptacji, zdolność łączenia się, zdolność rytmiczną, zdolność orientacji, zdolność do różnicowania i równowagi, które zostaną omówione bardziej szczegółowo w następnym rozdziale.

Rozróżnia się koordynację śródmięśniową, w której rozumie się interakcję między nerwami i mięśniami w obrębie mięśnia, oraz koordynację międzymięśniową, która odnosi się do interakcji kilku mięśni. Wskaźniki dobrej koordynacji w sporcie to precyzja ruchu, płynność ruchu, rytm ruchu i szybkość ruchu.

Indywidualne umiejętności koordynacyjne

wprowadzenie

koordynacja to interakcja naszych zmysłów, obwodowego i ośrodkowego układu nerwowego oraz Mięśnie szkieletowe. Umiejętności koordynacyjne zapewniają koordynację sekwencji ruchów w odniesieniu do wszystkich parametrów. Istnieje siedem zdolności koordynacyjnych, które mogą jedynie określać wyniki sportowe w ich interakcji. Pojedyncza umiejętność nie mówi nic o całościowej wydajności atlety lub atlety. Często można też narysować związek między umiejętnościami warunkowymi i koordynacyjnymi, a dopiero potem całkowicie rozszyfrować wykonanie.

Jeśli spojrzeć na wyczynowych gimnastyczek, tancerzy czy narciarzy, to jest prawie niewyobrażalne, co jest w stanie osiągnąć ludzki organizm. Wszystkie te formy występujące w sporcie opierają się na doskonałej współpracy mięśni i System nerwowy. Nawet chodzenie wymaga skoordynowanych wymagań dla organizmu, których jednak uczy się we wczesnym dzieciństwie i uważa się za zautomatyzowane.

W sporcie umiejętności koordynacji nigdy nie powinny być postrzegane w oderwaniu. W większości ruchów wzajemne oddziaływanie zdolności koordynacyjnych definiuje ruch docelowy. Weźmy na przykład pod uwagę rzut z wyskoku Gra w piłkę ręczną, rozbieg wymaga dobrej zdolności rytmicznej i orientacji, skoku i rzutu wysoki potencjał zdolności sprzęgania. Umiejętność adaptacji jest ściśle związana z umiejętnością reagowania. Sporty z piłką można uprawiać na wysokim poziomie tylko wtedy, gdy wszystkie koordynacyjne umiejętności są w harmonii.

Siedem podstawowych umiejętności koordynacyjnych według Meinela i Schnabela

Według Meinela i Schnabela istnieje siedem podstawowych umiejętności koordynacyjnych, które odgrywają rolę: zdolność różnicowania kinestetycznego, zdolność do reagowania, zdolność łączenia się, orientacja, równowaga, zdolność adaptacji i umiejętność rytmizacji.

Reakcja na coś

Zdolność do reagowania jest definiowana jako zdolność do reagowania tak szybko i celowo, jak to tylko możliwe, na jeden lub więcej bodźców ze środowiska. Rozróżnia się kilka reakcji.

• Prosta reakcja: w wielu dyscyplinach lekkoatletycznych lub pływackich akcja motoryczna jest wyzwalana przez prosty sygnał (strzał startowy). Po sygnale następuje określona sekwencja ruchów. Źródło sygnału może być akustyczne, optycznie dotykowe lub kinetyczne.
• Wybór reakcji: w przypadku reakcji z wyborem sportowiec musi wybrać jeden z kilku alternatywnych sposobów działania, gdy pojawi się sygnał. Gdy nagle pojawia się przeszkoda, narciarz musi zdecydować, jak ją przekroczyć.
• Złożona reakcja motoryczna: jeśli nie pojedynczy sygnał, ale kilka sygnałów pojawia się w danej sytuacji, mówi się o złożonej reakcji motorycznej. Ten rodzaj sygnału jest powszechny w grach sportowych. Sygnałami mogą być na przykład bramka, przeciwnik, koledzy z drużyny itp. W przeciwieństwie do prostej reakcji, złożona reakcja prowadzi do procesu poznawczego.

Zdolność do reagowania jest ważna w większości dyscyplin sportowych, ale jej trenowanie jest bardzo ograniczone. Zdolność do reagowania jest ściśle związana z umiejętnością adaptacji.

Przykładowy tenis:

Ponieważ piłka o godz tenis ziemny Szczególnie ważna jest umiejętność latania z bardzo dużą prędkością. Zwłaszcza podczas gry w siatkę, aby precyzyjnie odbić piłkę, wymaga najwyższego poziomu umiejętności reakcji.

Zdolność adaptacji

Jeśli sytuacja nagle się zmieni podczas wykonywania ruchu, sportowiec musi odpowiednio dostosować swoje działanie do nowo powstałej sytuacji. Przykład: tenisista jest w siatce i stawia salwa na. Piłka utknęła na krawędzi siatki, zmuszając gracza do zmiany planu działania w błyskawicznym tempie. W zmieniającej się sytuacji można dokonać rozróżnienia między oczekiwaną a nieoczekiwaną zmianą. W grach sportowych, w których akcja uzależniona jest od przeciwnika, można spodziewać się oczekiwanej zmiany.

W odniesieniu do ruchu wykonawczego można dokonać rozróżnienia między obserwowalnymi zmianami. Tak jest w przypadku skutera sieciowego w tenis ziemny. Gracz musi całkowicie zmienić swój plan działania z powodu poważnej zmiany.

Mniejsza zmiana prowadzi tylko do zmiany parametrów czasu, przestrzeni i siły. Ta zmiana jest ledwo zauważalna dla obserwatora. Przykładem tego typu jest zmiana odległości między płotkami w płotki.

Zdolność adaptacji zależy od szybkości reakcji, rozpoznania zmienionej sytuacji i doświadczenia ruchu. Tylko ci, którzy mają wystarczający repertuar ruchów, mogą odpowiednio działać w zmieniających się sytuacjach.

Przykładowy tenis:

Ponieważ uderzenia w tenisie są zawsze wykonywane w zależności od przeciwnika, duże znaczenie ma wysoki stopień zdolności adaptacyjnych. Piłki, które podskakują z powodu braku miejsca, jak rolka siatki, również wymagają dobrej zdolności do poruszania się. Nieprzewidywalne działania partnera mogą również prowadzić do przeprogramowania w trakcie działania.

Umiejętność orientacji

Orientację definiuje się jako umiejętność określenia położenia własnego ciała w przestrzeni i jego precyzyjnej zmiany.

Oprócz analizatora wizualnego, decydujące znaczenie dla orientacji ma analizator akustyczny, dotykowy i kinestetyczny.

Przykłady ze sportu:

• Akustycznie (Krzyki kolegów z drużyny)
• Dotykowy (Dobra przyczepność podczas wspinaczki)
• Kinestetyczny (Wskaźniki dźwigni w zapasach)
• Przedsionkowy (Równowaga w gimnastyce)

Umiejętność orientacji zależy od doświadczeń zdobytych już w sporcie. Dobry piłkarz rozpoznaje luki w obronie przeciwnika, których początkujący nie rozpoznaje. Łatwiej jest poruszać się po swoim mieszkaniu w całkowitej ciemności niż nieznajomemu.

Przykładowy tenis:

Pozycja własnego ciała w przestrzeni, pozycje przeciwników, kolegów z drużyny i piłki wymagają orientacji w przestrzeni. Umiejętność orientacji staje się szczególnie wyraźna w przypadku uderzenia piłką. Poruszając się do tyłu, gracz odbija piłkę oczami skierowanymi do góry i musi obserwować swoją pozycję w przestrzeni, przeciwnika i piłkę.

Umiejętność różnicowania

Przede wszystkim umiejętność różnicowania odgrywa decydującą rolę na wyższym poziomie wydajności. Aby dostroić koordynację ruchu, informacje muszą być rejestrowane i przetwarzane w zróżnicowany sposób. Największe znaczenie ma analizator kinestetyczny. Rozróżnia się umiejętność rozróżnienia między absorpcją informacji a przetwarzaniem informacji.

Przykładowy tenis:

Aby uderzyć rakietą tenisową centralnie w słodkim miejscu małą piłkę lecącą z prędkością 180 km / h, gracz musi optymalnie prowadzić rakietę do piłki. Kąt główki kija do piłki ma kluczowe znaczenie. Użycie siły musi być precyzyjnie dozowane. Wszystko to wymaga wysokiego stopnia umiejętności różnicowania kinestetycznego i sprawia, że ​​jest to jedna z najważniejszych umiejętności koordynacyjnych w tenisie.

Zdolność łączenia

Umiejętność łączenia się jest głównym składnikiem umiejętności koordynacyjnych. We wszystkich sportach zespołowych i sportach niepowodzeń dominują umiejętności łączenia. Charakteryzuje się koordynacją poddziałów. Poszczególne impulsy cząstkowe mogą koordynować się jednocześnie lub kolejno w celu zapewnienia płynności ruchu, rytmu ruchu, szybkości i precyzji ruchu. Poszczególne pod-ciała muszą być ze sobą skoordynowane pod względem czasu, przestrzeni i siły. Zdolność sprzęgania jest ściśle związana z zasadami biomechanicznymi, które należy uwzględnić, aby wyjaśnić częściowe impulsy.

Cel ruchu sportowego często wynika z przeniesienia mocy na poszczególne części ciała. Pchnięcie kulą zależy nie tylko od siły uderzenia lub rozciągnięcia pchnięcia kulą Mięśnie ramion, ale od Mięśnie prostowników uda, Zależne od mięśni tułowia i ramion. Jednak siła, która jest wytwarzana przez rozciąganie nogi podpierającej i obracanie górnej części ciała, może zostać przeniesiona na piłkę tylko wtedy, gdy ruchy następują po sobie natychmiast.

Przykładowy tenis:

W dopłata, forhend i Bekhend koordynacja ruchów częściowych ma kluczowe znaczenie dla optymalnej techniki w tenisie. Siła przyśpieszania piłki wynika nie tylko z przyśpieszenia ramienia, ale również z wykorzystania mięśni nóg i mięśni posturalnych. Kadłub przejmuje funkcję łącza transmisyjnego.

Zdolność równowagi

Równowaga osoby jest kontrolowana odruchowo. Dlatego ludzie nie mają możliwości arbitralnego kontrolowania swojej równowagi.

W sporcie rozróżnia się równowagę stabilną i dynamiczną. Stabilna równowaga jest wtedy, gdy ciało powinno pozostać w określonej pozycji (stanie na rękach). Kiedy ciało jest w ruchu, nazywa się to równowagą dynamiczną. Tutaj ruch jest również w tłumaczeniu (jogging) i zróżnicowane rotacyjnie. Jeśli jakiś przedmiot jest utrzymywany w równowadze w sporcie, mówi się o równowadze obiektów. Tak jest w przypadku sportów piłkarskich i elementów gimnastycznych.

Analizator kinestetyczny i aparat przedsionkowy odgrywają najważniejszą rolę w utrzymaniu równowagi własnego ciała. Analizator dotykowy i optyczny nie są bardzo ważne.

Analizator przedsionkowy ma wyższy próg bodźca niż analizator kinestetyczny i dlatego jest ważny dla dynamicznych zmian pozycji i rotacji na dużą skalę. Równowaga dynamiczna opiera się na poczuciu przyspieszenia organizmu ludzkiego. W przypadku spokojnych, powolnych ruchów większe znaczenie ma analizator kinestetyczny.

Przykładowy tenis:

Jeśli uderzenie w tenisa jest wykonywane odpowiednią techniką, ciało w trakcie uderzenia znajduje się w stanie niestabilnej równowagi. Aby doprowadzić organizm z równowagi niestabilnej do stabilnej, wymagana jest dobra równowaga.

Zdolność rytmiczna

Zdolność do rytmiki oznacza dostrzeżenie danego rytmu, rozpoznanie go i dostosowanie własnych działań do tego rytmu. Podany rytm to np. melodia, ruchy partnera i przeciwnika lub piłka. Ponadto własny ruch musi być dostosowany do zmieniających się warunków otoczenia. Widać to wyraźnie w kolarstwie górskim zjazdowym.

Przykładowy tenis:

Trening rytmu w ostatnich latach coraz bardziej trafia do nowoczesnego treningu tenisowego. Nie chodzi tu bezpośrednio o dostosowanie się do danego rytmu, ale raczej o dostosowanie się do rytmu piłki. Ruch uderzenia jest zawsze powiązany z trajektorią piłki. Mówi się o jednym wewnętrzny- i synchronizacja zewnętrzna.

Po Hirtz

W przeciwieństwie do innych naukowców zajmujących się sportem, Hirz rozróżnia pięć różnych umiejętności koordynacyjnych: umiejętności różnicowania kinestetycznego, umiejętności orientacji przestrzennej, responsywność, umiejętności rytmiczne i umiejętności równowagi.

Pierwsza umiejętność zapewnia, że ​​sekwencje ruchu mogą być wykonywane precyzyjnie iz dużą dokładnością. Zdolność różnicowania kinestetycznego jest podstawą równowagi i zdolności rytmicznej. Umiejętność orientacji przestrzennej jest odpowiedzialna za określanie zmian położenia i ruchu ciał w przestrzeni. Ta zdolność koordynacyjna współdziała z pozostałymi czterema zdolnościami, szczególnie silnie z kinestetyczną zdolnością do różnicowania. Dzięki umiejętności reagowania sportowiec dąży do jak najszybszego przejścia do różnych sygnałów (akustycznych, dotykowych, optycznych) i odpowiednio reaguje. Ta zdolność koordynacyjna nie ma połączenia z żadną inną. Umiejętność rytmiki zapewnia, że ​​ruchy są odpowiednio synchronizowane w czasie jako część sekwencji ruchów poszczególnych ruchów lub grup ruchów. Podsumowując, zdolność równowagi to zdolność utrzymania ciała w równowadze. Należy to zrobić wbrew wpływom zewnętrznym i odnosi się do działań statycznych i dynamicznych.

Po kwiatku

Blume rozwinął umiejętności koordynacyjne Hirtza i dodał dwie dodatkowe umiejętności: zdolność łączenia się i zdolność adaptacji.

Pierwsza to zdolność do koordynowania częściowych ruchów całego ruchu (np. Rzutu) w taki sposób, aby cały ruch się powiódł i został osiągnięty optymalny wynik.

Jak możesz poprawić koordynację?

W siatkówce

W siatkówce duże znaczenie mają również zdolności koordynacyjne (zdolność adaptacji, równowaga, orientacja, różnicowanie, sprzężenie, reaktywność, zdolność rytmiczna).

Różne umiejętności koordynacyjne można trenować poprzez określone ćwiczenia w grupach, samodzielnie lub w parach.
Odbijanie się od ściany pod presją czasu jest ćwiczeniem wszechstronnym, ponieważ siatkarz musi jak najszybciej reagować na odbijającą się piłkę, aby uzyskać optymalną pozycję wyjściową. Pogłębianie w parach lub w małych grupach to kolejna dobra praca. Można dodać drobne dodatkowe reguły. Po pogłębianiu osoba musi raz lub więcej razy obrócić się wokół własnej osi, zanim będzie można ponownie pogłębić piłkę. Te dwa ćwiczenia są przykładami zróżnicowania prostych ćwiczeń szkoleniowych według różnych parametrów (presja czasu, zadania wielozadaniowe, nacisk precyzyjny itp.).

W piłce nożnej

W piłce nożnej umiejętność różnicowania jest szczególnie ważna, ponieważ decyduje np. O tym, jak mocno piłką jest zagrywana lub uderzana. Ogólnie rzecz biorąc, szczególnie ważna jest koordynacja stóp i nóg w połączeniu z głową. Ponieważ piłkarz musi patrzeć w górę, aby nie mógł zobaczyć, co robią jego stopy. Ruchy muszą być wykonywane na ślepo. Dlatego tyczki slalomowe, pachołki i drabinki koordynacyjne są bardzo często wykorzystywane w treningu koordynacji w piłce nożnej. Te urządzenia do ćwiczeń są łączone z innymi urządzeniami do ćwiczeń, takimi jak strzelanie, flankowanie, odbiór i krótkie sprinty. Im więcej zmiennych jest połączonych, tym bardziej złożone staje się ćwiczenie dla graczy.

Dobre ćwiczenia na koordynację treningu można również opracować na podstawie indywidualnych ćwiczeń zaliczeniowych. Po pierwsze, piłkę można podawać sobie nawzajem w przeciwnych grupach, wysoko lub płasko. Zmieniając cel podania i wprowadzając drobne zadania dodatkowe, ćwiczenia stają się coraz bardziej złożone i wymagające.

Z reguły zdolności koordynacyjne nigdy nie są trenowane indywidualnie, ale w połączeniach. Najbardziej znanym treningiem koordynacji jest prawdopodobnie ABC biegania. Tam różne wznoszenia nóg, rozciąganie i ćwiczenia łączone są wbudowane w proste ścieżki kariery. Oprócz nóg dotyczy to również ramion i głowy.

W badmintonie

W badmintonie niezwykle ważne są również zdolności koordynacyjne, ponieważ głowa, ręce i nogi są w równym stopniu zaangażowane w grę. Szczególnie ważna jest dobra koordynacja podczas używania siły pociągnięcia lub szybkich ruchów rozciągających.

Dwóch graczy staje naprzeciw siebie i na przemian grają w piłki. Gracz pierwszy zawsze gra długie lub krótkie, a gracz drugi zawsze gra forhend lub bekhend. Podział zadań można zamienić lub zastosować alternatywne ustalenia.

Inne ćwiczenie dotyczy przede wszystkim tempa. Tutaj jeden gracz jest wyposażony w kosz pełen piłek i gra z drugim graczem z dowolnie wybraną prędkością. Drugi gracz musi starać się dotrzeć do każdej piłki podanej mu przez gracza pierwszego.

Podczas pływania

Podczas pływania szczególnie ważna jest koordynacja rąk i nóg. Każdy, kto nie porusza nogami i rękami synchronicznie, na przykład podczas pływania stylem klasycznym, zostanie zdyskwalifikowany. Do treningu koordynacji na lądzie odpowiednie są bębny i bębny, ponieważ ruchy są wykonywane tak często, że sportowiec lepiej poznaje swoje ciało i może zwiększyć swoją percepcję. W basenie można wprowadzić inne ćwiczenia koordynacyjne. Na przykład podczas czołgania się można włączyć kopnięcie nogą w stylu klasycznym. Można to również połączyć z indywidualnymi ruchami czterech typów pływania. Na tej podstawie można opracować wiele różnych ćwiczeń koordynacyjnych.

Przeczytaj więcej na ten temat w sekcji

• Opis ruchu styl klasyczny
• Opis ruchu pływania delfinów
• Opis ruchu pływanie pełzające
• Opis ruchu styl grzbietowy

W tenisa

Ponieważ tenis jest bardzo zróżnicowanym sportem, wymagania dotyczące umiejętności koordynacyjnych są również bardzo wysokie. Serwis jest więc już bardzo złożonym ruchem. Piłka musi być rzucona prawidłowo, w tym samym czasie gracz ustawia rękę uderzającą w odpowiedniej pozycji, a do ruchu należy również uwzględnić siłę wiatru i pogodę. Teraz czas na perfekcyjne uderzenie piłki. Można to przećwiczyć, utrudniając normalny ruch wahadłowy. Partner może użyć kolorowych szmatek lub balonów, aby wskazać różne formy ćwiczeń, które gracz musi również wykonać podczas gry w teorię. Mogą to być: unieść nogę (prawą lub lewą), zamknąć jedno oko, obrócić się w kółko przed rzuceniem itp.

Przeczytaj więcej na ten temat w sekcji

• Podawaj tenis
• Tenis bekhendowy
• Tenis forhendowy

Ćwiczenia poprawiające koordynację

Ćwiczenia trenujące koordynację są często spotykane u dzieci w szkole. Gry takie jak łapanie łańcucha, bieg w cieniu i łapanie wstęgi są przydatne do treningu responsywności. Ten aspekt staje się szczególnie wyraźny podczas chodzenia w cieniu. Jeden sportowiec biegnie do przodu, a drugi stara się naśladować wszystkie ruchy zawodnika z przodu. Musi więc dokładnie obserwować, co robi mężczyzna z przodu, a następnie reagować błyskawicznie.

Ćwiczeniem rytmicznym może być bieganie po pudełkach po bananach lub pierścieniach na podłodze. Te pudełka / pierścienie są zaprojektowane w taki sposób, że zbliżają się lub oddalają od siebie wraz ze wzrostem odległości. To automatycznie wprowadza cię w zmieniający się rytm.Nawet jeśli odległości pozostają identyczne, rytm rozbiegu jest taki sam, jak odległości.

Prostym ćwiczeniem na różnicowanie kinestetyczne jest rzucanie w małe cele, takie jak puszki lub obszary bramki zawieszone wstążkami. Podobnie jak gra w rzutki, chodzi o precyzyjne celowanie i odpowiednią koordynację ruchów.

Przechylenie do przodu i do tyłu jest bardzo dobrym ćwiczeniem do treningu orientacji, ponieważ ciało przechodzi przezgłowa-Efekt przez krótki czas nie jest idealnie zorientowany. Nawet pod wodą z zamkniętym oczy możemy doskonale ćwiczyć zmysł kierunku, ponieważ ciało postrzega grawitację znacznie mniej niż poza wodą. Dlatego możesz dobrze trenować swoje umiejętności orientacyjne pod wodą.

Umiejętność utrzymywania równowagi można trenować i trenować prawie wszędzie w życiu codziennym. Możesz iść na światłach na jednym noga poczekaj, aż światło zmieni kolor na zielony. Możesz również zdobyć pomoce takie jak slackline lub indo-board i używać ich do wykonywania różnych ćwiczeń na równowagę.

Możliwość zmiany występuje w prawie wszystkich grach i Sporty trenowane, ponieważ podczas gry zawsze pojawiają się nowe sytuacje, do których zawodnicy i sportowcy muszą się dostosować, a tym samym przestawić i zmienić swoje wzorce ruchowe.

Aby móc się połączyć, ważne jest, aby ruchy rąk, nóg i tułowia były skoordynowane lub połączone. Bardzo prostym ćwiczeniem, które każdy powinien był wykonać wcześniej, jest pajacyk. Chodzi o ćwiczenie interakcji rąk, nóg i tułowia. Możesz jednak również wprowadzać zmiany w sekwencjach ruchów, zastępując lub zmieniając ruchy przeciwne, pracując z równoległością lub zmieniając prędkość. Jeśli chcesz wprowadzić jeszcze więcej urozmaicenia, możesz powstrzymać się od klasycznego ruchu podnóżka i wykonywać dalekie skoki do przodu i do tyłu. Istnieje wiele możliwych odmian tego ćwiczenia, które różnią się złożonością i intensywnością.

Prezentowane tutaj ćwiczenia z zakresu koordynacji to tylko niewielki wybór z dużego repertuaru ćwiczeń i opcji ruchowych. Ćwiczenia ze szkół i klubów są szczególnie przydatne dla początkujących i jeszcze mniej doświadczonych sportowców, ponieważ bardzo dobrze uczą podstaw, a poziom trudności można dowolnie zmieniać, tworząc własne wariacje.

Przegląd umiejętności koordynacyjnych

Responsywność: umiejętność jak najszybszego reagowania na sygnały z otoczenia i przekształcania ich w działanie motoryczne.

Zdolność adaptacyjna: zdolność do dostosowania lub przedefiniowania planu ruchu podczas aktywności sportowej ze względu na zmienioną sytuację.

Umiejętność orientacji: umiejętność adekwatnej adaptacji do warunków przestrzennych lub zmian.

Umiejętność różnicowania: Umiejętność różnicowania precyzyjnej koordynacji ruchowej podczas poszczególnych podfaz za pomocą analizatora kinestetycznego.

Zdolność sprzęgania: Zdolność do koordynowania indywidualnych ruchów częściowych ciała w czasie i przestrzeni, aby móc osiągnąć ruch docelowy w najlepszy możliwy sposób.

Zdolność równowagi: zdolność do utrzymania własnego ciała, części ciała lub przedmiotów w równowadze.

Zdolność rytmiczna: zdolność dostosowania własnego ruchu fizycznego do określonego rytmu.

Możesz być również zainteresowany tym tematem: Edukacja ruchowa

Trening umiejętności koordynacyjnych

Dla trening Należy wziąć pod uwagę kilka aspektów umiejętności koordynacyjnych. Należy zauważyć, że w dzieciństwie trening umiejętności koordynacyjnych ma wyraźny priorytet nad umiejętnościami warunkującymi. Fundamenty kładzie się w dzieciństwie, a doświadczenia, których tam brakuje, są znacznie trudniejsze do nadrobienia w wieku dorosłym.

Trening umiejętności koordynacyjnych skutkuje nieskończoną liczbą różnych doświadczeń ruchowych i wzorców, które umożliwiają dzieciom naturalny rozwój ich umiejętności koordynacyjnych. Ponadto takie ćwiczenia promują zdolność uczenia się, dlatego należy powstrzymać się od specjalizacji na wczesnym etapie.

Niezależność to kolejna kwestia, na którą skupiamy się tutaj. Zadania ruchowe i ćwiczenia wykorzystywane w treningu umiejętności koordynacyjnych zapewniają, że dzieci doświadczają i odkrywają wiele rzeczy samodzielnie i niezależnie. Zachęca się do niezależności, co ma również pozytywny wpływ na motywację.

Plik koordynacyjny Umiejętności są podstawą późniejszego uczenia się złożonych wzorców ruchowych i ruchów. Z tego powodu ważne jest, aby nie zaniedbywać treningu umiejętności koordynacyjnych, a zamiast tego zadbać o utrzymanie umiejętności koordynacyjnych na dobrym poziomie.

Przewaga w treningu i w trening Posiadanie zdolności koordynacyjnych polega na tym, że nawet jeśli ćwiczenia ruchowe są opanowane, trening może być kontynuowany. Ponadto, dzięki zintegrowanemu treningowi sprawności (zadania dodatkowe) utrudniasz sobie ćwiczenia koordynacyjne, uzyskując w ten sposób nowy zakres możliwych wariantów.

Dlatego bardzo ważne jest trenowanie umiejętności koordynacyjnych, zwłaszcza w dzieciństwie, ponieważ można to postrzegać jako podstawę późniejszych zadań. Dzieci, które dobrze i efektywnie trenowały swoje umiejętności, później mają dużo mniejszą trudność w złożonych sportach i zabawach, jeśli chodzi o naukę złożonych ruchów motorycznych i gier sportowych.

Ale nawet w wieku dorosłym nadal można trenować umiejętności koordynacyjne i osiągać postępy. Jednak jako dorosły nie uczysz się tak dobrze, jak jako dziecko, a fizyczne i psychiczne warunki do poradzenia sobie z zadaniem są wtedy trudniejsze dla dorosłych, którzy jako dzieci nie byli szkoleni w zakresie umiejętności koordynacyjnych tak kompleksowo jak inni.

Więcej informacji

Więcej informacji na temat ćwiczeń fizycznych można znaleźć tutaj:

• Nauka o ruchu
  • Teoria ruchu
  • uczenie się motoryczne
  • Biomechanika
    • Zasady biomechaniczne
  • Koordynacja ruchu
    • umiejętności koordynacyjne
    • Szkolenie koordynacyjne
  • Analiza ruchu
• Rozciąganie

Wszystkie tematy, które były publikowane z zakresu medycyny sportowej można znaleźć pod zakładkami: Medycyna sportowa A-Z