Kopnięcia boczne z ekspanderem
wprowadzenie
Mięśnie brzucha składają się z prostych, skośnych zewnętrznych mięśni brzucha, wewnętrznych skośnych mięśni brzucha i prostego mięśnia brzucha, co stanowi rzeczywisty sześciopak. Mięśnie brzucha są jednymi z najbardziej niewygodnych do treningu grup mięśni i dlatego wielu sportowców wykonuje je na początku treningu. Centralny układ nerwowy jest intensywnie wykorzystywany we wszystkich ćwiczeniach mięśni brzucha, dzięki czemu szybciej odczuwa ból. Wynika to również z faktu, że praktycznie żadne inne mięśnie nie wspierają penetracji podczas treningu mięśni brzucha. Aby osiągnąć zdefiniowany żołądek, zwykle potrzeba więcej niż ukierunkowanego treningu mięśni brzucha. Podskórna tkanka tłuszczowa musi być jak najmniejsza, ponieważ ukrywa to również najlepiej wytrenowane mięśnie. Dobrze wytrenowane mięśnie brzucha są ważne dla wszystkich bezbolesnych ruchów w życiu codziennym. Kopnięcia boczne są skutecznym ćwiczeniem do treningu skośnych mięśni brzucha. Użycie ekspandera jest w tym ćwiczeniu zarówno wspomagające, jak i obciążające. Zobacz opis ruchu
Zaangażowane mięśnie
- Mięsień skośny zewnętrzny (M.. obliquus externus abdominis)
- Mięsień skośny wewnętrzny (M.. obliquus internus abdominis)
Rysunek muskulatury
- Deltoid
- biceps
- Triceps
- Pectoralis major
- prosty mięsień brzucha
do przeglądu Muskulatura
Opis ruchu
Pozycja wyjściowa odpowiada ćwiczeniu odwróconego chrupania. Jednak w tym ćwiczeniu ekspander jest przymocowany z boku i zawiązany wokół stóp. Podczas wykonywania ruchu proste stopy są przesuwane na bok. Ekspander jest rozciągnięty. Ekspander wspomaga ruch do tyłu. Ćwiczenie należy więc wykonywać naprzemiennie z użyciem ekspandera i bez niego.
