Zasada skutecznego bodźca stresowego
wprowadzenie
Zasada skutecznego bodźca stresowego definiowana jest jako potrzeba wystarczająco wysokiego bodźca treningowego, aby wywołać pożądaną adaptację.
W praktyce treningowej cele treningowe są często pomijane, ponieważ trening jest wykonywany z niewłaściwą intensywnością (z niewłaściwymi bodźcami treningowymi). Zasada mówi, że bodziec treningowy musi najpierw przekroczyć pewien próg intensywności, aby wyzwolił pożądaną adaptację.
Tylko odpowiednio wysoki bodziec treningowy zapewnia pożądany cel treningowy.
Podstawowa zasada skutecznego bodźca stresowego
Zasada skutecznego bodźca stresowego opiera się na zasadzie adaptacji biologicznej:
- Załaduj ->
- Zakłócenie równowagi biologicznej (zaburzenie homeostazy) ->
- Regeneracja (regeneracja) ->
- Adaptacja ->
- podwyższony stan funkcjonalny
Przeczytaj także: Zasada ćwiczeń i regeneracji
Różne bodźce
W praktyce bodźce treningowe dzielą się na:
- brak progu - bodźce słabe: bodźce podprogowe nie wpływają na równowagę biologiczną i pozostają nieskuteczne
- Przekroczenie progu - słabe bodźce: Przekroczenie progu słabych bodźców utrzymuje aktualny poziom wydajności. Nie ma więc poprawy wydajności, ale bodźce zapewniają, że procesy degradacyjne (kataboliczne) są zahamowane.
- Przekroczenie progu - silne bodźce: Silne bodźce przekraczające próg to bodźce poszukiwane w praktyce treningowej. Te bodźce wywołują zmiany fizjologiczne i anatomiczne.
- Przekroczenie progu - zbyt silne bodźce: Przekroczenie progu silnych bodźców prowadzi do strukturalnego i funkcjonalnego uszkodzenia.
Co to jest ponadprogowy bodziec stresowy?
Pod pojęciem ponadprogowego bodźca stresowego rozumie się bodziec treningowy, który jest tak silny, że organizm jest zmuszony do przystosowania się. W zależności od stopnia przekroczenia progu reakcja adaptacyjna organizmu - w tym przypadku wzrost mięśni - jest większa lub mniejsza. Ponadprogowy bodziec stresowy jest również jedynym naturalnym sposobem na wzrost mięśni.
Przeczytaj więcej na ten temat: Budowanie mięśni
Co to jest progresywny bodziec stresowy?
Progresywność obciążenia jest decydującym warunkiem w budowaniu mięśni w celu osiągnięcia ciągłego sukcesu treningowego.Zakładając, że dana osoba wykona bicepsy z siłą 30 kg i łącznie 40 powtórzeń przez całe życie, doprowadzi to na początku do budowy mięśni. Jednak w pewnym momencie mięsień zakończy adaptację do tej wagi i osoba będzie bardzo łatwo przenieść ciężar. Mięsień nie musi już dalej rosnąć, ponieważ teraz dobrze radzi sobie z ciężarem.
W porównaniu z tym osoba, która zwiększa wagę lub zwiększa liczbę powtórzeń, nadal buduje mięśnie. Jego mięśnie nigdy nie osiągają statusu zdolnego do dobrego zniesienia ciężaru, ponieważ ogólne obciążenie mięśni rosło.
I właśnie dlatego progresywność, czyli wzrost bodźca stresowego, jest tak ważna dla budowy mięśni.
Przeczytaj więcej na ten temat: Zasada ładowania progresywnego
Bodziec stresowy podczas budowania mięśni
Stres jest bodźcem, którego potrzebują nasze mięśnie do pracy. Różne formy bodźca stresowego decydują następnie o tym, jak wygląda długoterminowa reakcja mięśni na ten bodziec stresowy. Jeśli bodziec stresowy nie jest wystarczająco silny, mięśnie zostaną utracone. Jeśli bodziec treningowy jest większy niż normalne obciążenie mięśni, następuje wzrost mięśni.
Jak osiągnąć optymalny wzrost mięśni?
Nie ma magicznej formuły na idealne budowanie mięśni. Zależy to od indywidualnych czynników, takich jak stan treningu, rodzaj mięśni oraz chęć ćwiczącego. Ponadto istnieją różne metody treningowe, które różnią się zarówno wykorzystaniem ciężaru, liczbą powtórzeń, jak i liczbą dni treningowych, w których ćwiczona jest grupa mięśni.
Jednak progresja powinna być deklarowanym celem wszystkich metod treningowych. Można to wtedy zrobić, zwiększając liczbę powtórzeń, wagę lub liczbę dni treningowych.
Przeczytaj więcej na ten temat: Budowanie mięśni - efektywne ćwiczenia
