Moc prędkości

definicja

Szybka siła jest definiowana jako zdolność układu nerwowo-mięśniowego do wykonania największego możliwego impulsu siły w określonym, zadanym czasie.

Formularze aplikacyjne

W zależności od obszaru zastosowania siła prędkości ma na celu jak największe przyspieszenie:

• na własnym ciele (Sprint itp.)
• na częściowej ciele (Pudełka itp.)
• na ciele przeciwnika (Zapasy itp.)
• na urządzeniach (Oszczep itp.)

Jak trenujesz siłę szybkości?

Siła prędkości jest jedną z podstawowych cech różnych parametrów wytrzymałościowych. Siła szybkości polega na pokonaniu oporu w jak najkrótszym czasie.

Szybki trening siłowy odbywa się z umiarkowanym obciążeniem (60-75% 1RM = jedno powtórzenie wykonane z maksymalnym możliwym do pokonania obciążeniem) i charakteryzuje się szybkim ćwiczeniem z pełną kontrolą. Ćwiczenia, w których wykonanie może być również wybuchowe, są szczególnie odpowiednie do treningu siły przy dużych prędkościach. Przykłady obejmują przysiady, wyciskanie na ławce i pompki.

Liczba powtórzeń mieści się w średnim zakresie dla szybkiego treningu siłowego z sześcioma do dwunastoma powtórzeniami. Również w przypadku przerw na regenerację ma znaczenie, jak długie powinny być przerwy w zdaniu, aby trenować szybką siłę. Podczas treningu siły szybkościowej sensowne jest wydłużenie przerw w zdaniach. Krótkie przerwy w zdaniach zapewniają mniejszą regenerację mięśni. Prowadzi to do powstania nowych komórek mięśniowych, co bardziej przypomina trening budowania mięśni niż trening szybkościowy. W przypadku treningu siłowego na szybkość zalecamy co najmniej dwuminutowe przerwy pomiędzy seriami. Ogólnie rzecz biorąc, trening siłowy w czystej postaci rzadko ma miejsce. Przeważnie jest to połączenie treningu szybkościowego i maksymalnej siły, ponieważ obie siły uzupełniają się i wspierają.

Przeczytaj więcej na ten temat: Trening szybkościowy

Typowe ćwiczenia

Klasyczne ćwiczenia do szybkiego treningu siłowego często można wykonywać bez pomocy lub sprzętu treningowego.

W ćwiczeniach na łyżwach zawodnik zaczyna na prawej nodze i kolanach lekko do tyłu. Z tej pozycji unosi się w powietrze tak gwałtownie, jak to możliwe i porusza rękami w przeciwnych kierunkach do nóg, aby optymalnie wykorzystać pęd. Odbija się od ziemi tak wysoko, jak to możliwe i ląduje na lewej nodze w nowej pozycji wyjściowej do następnego wybuchowego skoku.

Kolejnym ćwiczeniem, w którym obie nogi trenowane są w tym samym czasie, są skoki do skrzyni. Potrzebujesz pudełka, ławki w parku lub wyższego poziomu, aby zasymulować przeszkodę. Wymachując ręką, odrywasz się od ziemi tak szybko i jak najmocniej.

Pompki z wyskokiem są dobrym ćwiczeniem dla górnej części ciała. Możesz podnieść ręce nieco wyżej, aby ćwiczenie było trochę łatwiejsze. Zaawansowani sportowcy mogą również normalnie wykonywać pompki na podłodze. W tym samym czasie obie ręce są używane do odepchnięcia się od podłogi lub pudełka, aby wygenerować fazę lotu. Jeśli w którymś momencie ten wariant już Ci nie wystarcza, w fazie lotu spróbuj klaskać obiema rękami.

Jak trenujesz siłę szybkości specjalnie do piłki nożnej?

Szybkość jest szczególnie ważna w piłce nożnej, ponieważ w skrajnych przypadkach może zadecydować o zwycięstwie lub porażce. Podstawy piłki nożnej obejmują umiejętności sprinterskie, w tym szybką zmianę kierunku.

Do sprinterskiego i szybkiego treningu siłowego w piłce nożnej często stosuje się sanki sprinterskie, spadochrony sprinterskie, szybkie pasy siłowe i piłki lekarskie. Szczególnie skuteczne są krótkie sprinty ze zwiększonym oporem. Tutaj również przerwy odgrywają ważną rolę. W piłce nożnej przerwy powinny wystarczyć, bo po dziesięciu do 15 sprintach z pełną mocą trening szybkościowy już się skończył.

Biegowe ABC to forma treningu siły na szybkość, która jest stosowana w najniższych ligach piłkarskich. Zaletą jest to, że wszyscy sportowcy poruszają się razem w jednej lub dwóch grupach i wykonują różne formy ćwiczeń w celu zwiększenia szybkości.

Ponadto zaleca się rozpoczęcie sprintu z różnych pozycji wyjściowych w piłce nożnej (leżenie, siedzenie, odwrócenie się plecami do sygnalizatora, oczy zamknięte, ręce na plecach itp.) W celu symulacji różnych sytuacji na boisku.

Nowszą metodą treningu siłowego na szybkość jest tak zwany „trening szybkiego reagowania”. Tutaj sportowiec zaczyna od ruchu do przodu. Mogą to być przeskoki na miejscu, które są przekształcane przez sygnał w liniowy ruch sprinterski. Należy to zrobić jak najszybciej, aby zawsze mieć odpowiedni bodziec treningowy.

Co to są sporty siłowe?

W szybkich sportach siłowych obciążenia mięśni i układu nerwowego są bardzo wysokie. Jak najwięcej włókien mięśniowych powinno jednocześnie uwalniać siłę w jak najkrótszym czasie, aby jak najszybciej pokonać opór. Te sporty mogą być cykliczne i acykliczne.

Wiele rodzajów sportów szybkościowych występuje w szczególności w lekkoatletyce. Wszystkie zawody sprinterskie, niezależnie od tego, czy są na 100, 200, 400 czy 800 m, polegają w dużej mierze na zdolności organizmu do użycia szybkiej siły. Szybkość odgrywa również ważną rolę w sportach, w których sportowiec powinien coś maksymalnie rozpędzić. Należą do nich sporty takie jak pchnięcie kulą, rzucanie oszczepem, rzucanie młotem, rzucanie dyskiem i rzut z dystansu.

Ponadto do sportów szybkich należą skoki w dal i wzwyż, a także skok o tyczce i potrójny skok.

Inne sporty, które mają bardzo duży udział prędkości to podnoszenie ciężarów, skoki narciarskie, łyżwiarstwo szybkie i sprint na torze w kolarstwie. Sporty te nazywane są sportami szybkimi, przy czym prędkość odgrywa ważną lub bardzo ważną rolę w prawie wszystkich sportach.

W wielu innych dyscyplinach sportowych, w tym w sportach zespołowych, prędkość w istotny sposób przyczynia się do sukcesu.

Wyróżnienia według sportu

W zależności od obszaru zastosowania istnieją różne zastosowania mocy prędkości. W niektórych dyscyplinach sportu czynnikiem ograniczającym jest dostępny czas (boks, szermierka itp.). Siła początkowa i siła wybuchu są decydującymi czynnikami w realizacji siły.

• Moc początkowa (Wartość siły 30 ms po rozpoczęciu skurczu, różne definicje różnych autorów)
• Siła wybuchu (największy wzrost siły na krzywej siły w czasie (? F /? T))

W niektórych sportach siła szybkości również ma duże znaczenie, ale na jej wykorzystanie jest więcej czasu (szturchanie kulą). Dużej siły nie trzeba realizować w niezwykle krótkim czasie, ale raczej dużą siłę w dłuższym okresie.

Jak możesz sprawdzić swoją prędkość?

Istnieje wiele sposobów sprawdzenia szybkości. Możesz to sprawdzić za pomocą zapór świetlnych i specjalnych kamer. Jednak kamery muszą rejestrować do 500 obrazów na sekundę, aby umożliwić zmierzenie nawet najmniejszych różnic.

Sportowe testy motoryczne to kolejny skuteczny sposób określania siły prędkości u ludzi. Jednak nie wszystkie testy są równie odpowiednie i najpierw musisz określić prawidłowe testy siły prędkości.

Ponadto szybką wytrzymałość można testować i mierzyć za pomocą tak zwanych krzywych wytrzymałości w czasie. Krzywe siła-czas są szczególnie przydatne do rozruchu i zachowania siły wybuchowej, a także do określania prędkości skoku.

Indeks siły prędkości (SKI)

Wskaźnik siły szybkiej (Fmax / Tmax) pojawia się na krzywej siły w czasie.

Sprawdzane jest, po jakim czasie została osiągnięta maksymalna wartość siły.

Jak są powiązane z prędkością i maksymalną siłą?

Na szybką wytrzymałość składają się cztery różne parametry wytrzymałościowe. Obejmują one siłę początkową, siłę wybuchową, siłę reakcji i siłę maksymalną. Przede wszystkim maksymalna siła zapewnia poziom siły, przy którym może nastąpić najszybszy możliwy ruch. Maksymalna siła jest zatem bezpośrednią podstawą rozwoju siły szybkiej i ma bezpośredni związek z siłą szybką. Ponadto zdolność do szybkiego skurczu jest niezbędna do osiągnięcia wysokiej prędkości siły.