Gimnastyka ciążowa

Synonimy w szerszym znaczeniu

Kurs przygotowujący do porodu, pływanie w ciąży, aqua aerobik

definicja

Termin „gimnastyka ciążowa” oznacza specjalne ćwiczenia wzmacniające organizm przyszłej mamy, a tym samym skutecznie łagodzące objawy ciąży.
Termin gimnastyka ciążowa obejmuje również specjalne kursy przygotowujące do porodu.

Jakie są zalety gimnastyki ciążowej?

W trakcie ciąży przyszłe matki przechodzą szereg zmian fizycznych.
Przede wszystkim rozległe zmiany w równowadze hormonalnej wpływają na prawie każdy szlak metaboliczny. Ponadto zmiany hormonalne wpływają na anatomiczne relacje poszczególnych stawów.
Głównym tego powodem jest rozluźnienie więzadeł wywołane różnymi hormonami ciążowymi.

W okolicy macicy rozluźnienie to ma zasadnicze znaczenie dla dalszej ciąży.
Jednak wpływ odpowiedzialnych hormonów nie może być ograniczony lokalnie do okolicy macicy.

Z tego powodu coraz bardziej rozluźniają się więzadła, które mają wspierać poszczególne stawy i kręgosłup.
W rezultacie kobiety mogą odczuwać bóle stawów i dyskomfort w okolicy kręgosłupa nawet we wczesnej ciąży.

Dolegliwości te zwykle znacznie się nasilają, gdy dziecko rośnie i naturalnie przybiera na wadze.
Szczególnie w ostatnim trymestrze ciąży prawie każda przyszła mama cierpi przynajmniej od czasu do czasu na silny ból pleców i / lub stawów. Ze względu na stale zwiększający się obwód brzucha kobiety w ciąży odczuwają głównie silny ból w okolicy lędźwiowej kręgosłupa.

Jednak nadmierny wysiłek fizyczny podczas ciąży może stać się problematyczny, a niektóre sporty mogą nie być już w ogóle uprawiane ze względu na wysokie ryzyko kontuzji. Z drugiej strony lekki lub umiarkowany wysiłek fizyczny może być korzystny zarówno dla dobrego samopoczucia przyszłej matki w czasie ciąży, jak i dla późniejszego porodu.

Z tego powodu kobiety w miarę możliwości powinny regularnie w pierwszym trymestrze ciąży zacząć regularnie wykonywać specjalne ćwiczenia ciążowe. Dziedzina gimnastyki w ciąży obejmuje różnorodne możliwe zajęcia sportowe. W zależności od upodobań przyszłe mamy mogą wziąć udział w zajęciach gimnastyki ciążowej na basenie lub tradycyjnej gimnastyki ciążowej. Ponadto tzw. Joga ciążowa to idealny sposób na wzmocnienie organizmu i jednocześnie złagodzenie typowych objawów ciąży.

Przeczytaj więcej na ten temat: Kursy dla kobiet w ciąży

Rodzaje gimnastyki ciążowej

Wiele objawów ciąży można skutecznie złagodzić, rozpoczynając ukierunkowane ćwiczenia ciążowe na wczesnym etapie.
Objawom można przeciwdziałać na różne sposoby. Z tego powodu przyszłe matki powinny dowiedzieć się, jaki rodzaj ćwiczeń ciążowych jest szczególnie przydatny na obecnym etapie ciąży.

Z reguły prowadzący ginekolog (ginekolog) pomóc znaleźć odpowiedni kurs w pobliżu miejsca zamieszkania.

Przeczytaj więcej na ten temat: Joga w ciąży

Pływanie w ciąży

Szczególnie we wczesnej ciąży tak zwane pływanie w ciąży (synonim: Aqua aerobik) jako szczególnie popularna forma gimnastyki ciążowej.

Głównym tego powodem jest fakt, że ciało przyszłej mamy jest efektywnie trenowane podczas ćwiczeń.
Jednocześnie nie ma również znacznego przeciążenia już napiętych stawów.

Ponadto gimnastyka w wodzie jest szczególnie odpowiednią formą gimnastyki ciążowej we wczesnej ciąży, ponieważ w wodzie mogą się rozluźnić wszystkie mięśnie. Dzięki zastosowaniu różnych środków rozluźnienie poszczególnych grup mięśni może być wykorzystane do efektywnego treningu innych mięśni. Ponieważ przy tej formie gimnastyki ciążowej stosuje się tylko poszczególne mięśnie lub grupy mięśni, ciało przyszłej mamy nie jest nadmiernie obciążane.

Przeczytaj również nasz artykuł na ten temat: Aqua aerobik dla kobiet w ciąży

Ten wariant gimnastyki ciążowej może zatem pomóc skutecznie złagodzić istniejące objawy ciąży już po kilku jednostkach treningowych.

Jednak pływanie w ciąży służy nie tylko łagodzeniu wczesnych objawów ciąży.
W ostatnim trymestrze ciąży mięśnie można również przygotować do nadchodzącego porodu poprzez regularny trening.

Tradycyjna gimnastyka ciążowa

Termin „tradycyjna gimnastyka ciążowa” oznacza jeden umiarkowany wysiłek fizycznyże zarówno Wzmocnienie mięśni, tak dobrze jak Relaks przyszłej matki służy. Tradycyjna gimnastyka ciążowa obejmuje zazwyczaj różne ćwiczenia z zakresu gimnastyki konwencjonalnej i gimnastyki joga. Przy pomocy tradycyjnych ćwiczeń ciążowych można skutecznie złagodzić wiele typowych objawów ciąży. Szczególnie ukierunkowany Wzmocnienie mięśni dna miednicy i pleców może przydać się już w pierwszym trymestrze ciąży. Najpóźniej do początku drugiego trymestru ciąży przyszłe matki powinny rozpocząć przynajmniej lekką aktywność fizyczną.

Tradycyjna gimnastyka ciążowa obejmuje wiele różnych ćwiczeń i dlatego jest odpowiednia dla prawie każdej przyszłej mamy. Przy wyborze najbardziej odpowiedniej formy tradycyjnej gimnastyki ciążowej należy jednak wziąć pod uwagę również etap ciąży, w którym znajduje się przyszła mama. Podczas ćwiczeń w Pozycja na brzuchu i na wznak w ramach Wczesna ciąża nadal można przeprowadzić bez żadnych problemów, trening należy zmienić najpóźniej na początku 16 tygodnia ciąży. Od 16 tygodnia ciąży powinien Ćwiczenia w pozycji leżącej lub na brzuchu również w trakcie tradycyjnej gimnastyki ciążowej zawieść stają się.

Obok kojący efekt w większości objawy ciąży szkieletowej i Wzmocnienie głównych grup mięśniKorzystne może być również regularne wykonywanie tradycyjnych ćwiczeń ciążowych mają pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Z tego powodu tradycyjna gimnastyka ciążowa powinna rozpoczynać się dla kobiet w ciąży, które są pod silną siłą Problemy z krążeniem i zawroty głowy cierpieć, ma sens w pierwszym trymestrze ciąży. Ponadto możesz różne ćwiczenia rozciągające, które są wykonywane w ramach tradycyjnych ćwiczeń ciążowych Wzmocnij tkankę łączną.

Generalnie można założyć, że większość form tradycyjnej gimnastyki ciążowej mogą być wykonywane również przez kobiety w ciąży wysokiego ryzyka, np. Kobiety spodziewające się trojaczków, bez żadnych problemów aż do porodu. Niemniej jednak przed rozpoczęciem odpowiedniego kursu należy skonsultować się z ginekologiem prowadzącym.

Gimnastyka ciążowa w ramach kursu przygotowawczego do porodu

Gimnastyka ciążowa jest zwykle prowadzona na niezależnym kursie w pierwszych dwóch etapach ciąży.
Zwłaszcza pod koniec ciąży (w ostatnim trymestrze ciąży) tradycyjne ćwiczenia ciążowe można często wykonywać łącznie z tzw. Kursem przygotowawczym do porodu.

Jednak przyszłe matki powinny pamiętać, że nie każdy kurs przygotowujący do porodu zawiera odpowiednie ćwiczenia. Z tego powodu kobieta w ciąży powinna przed rozpoczęciem kursu przygotowującego do porodu zapoznać się z kursami oferowanymi w okolicy i z czym są one objęte.

Generalnie jednak tradycyjna gimnastyka ciążowa z ćwiczeniami stabilizującymi mięśnie dna miednicy i pleców jest całkowicie wystarczająca do ukończenia 27 tygodnia ciąży.

To też może być dla ciebie interesujące: Kursy dla kobiet w ciąży

Udział w kursie przygotowawczym do porodu, który obejmuje ćwiczenia gimnastyczne, ma zazwyczaj sens tylko między 28 a 30 tygodniem ciąży. Optymalny kurs przygotowania do porodu obejmuje przygotowanie fizyczne i psychiczne do porodu oraz przygotowanie do rodzicielstwa.

Kurs zwykle rozpoczyna się różnorodnymi ćwiczeniami oddechowymi, które powinny złagodzić ból podczas porodu. Następnie wykonywane są ćwiczenia relaksacyjne, które mają na celu poprawę samopoczucia ciała.

Jeżeli kurs przygotowujący do porodu obejmuje ćwiczenia z zakresu gimnastyki ciążowej, to następują ćwiczenia fitness wzmacniające mięśnie pleców i dna miednicy.
Aby odnieść zauważalny sukces, ćwiczenia te należy wykonywać również w domu w regularnych odstępach czasu. Eksperci zalecają zaplanowanie udziału w odpowiednim kursie w taki sposób, aby przygotowanie do porodu zakończyło się na około trzy do czterech tygodni przed przewidywanym terminem porodu.
Ponieważ kursy przygotowujące do porodu ze zintegrowaną gimnastyką ciążową są szczególnie popularne i dlatego często są rezerwowane wcześnie, przyszła mama powinna zająć się tym tematem z odpowiednim wyprzedzeniem.

Rejestracja na kurs przygotowujący do porodu ze zintegrowaną gimnastyką ciążową nie powinna być zbyt długo odkładana i powinna zostać dokonana najpóźniej do 20 tygodnia ciąży. Zarówno ginekolog prowadzący, jak i położna nadzorująca mogą zazwyczaj udzielić informacji o lokalnych ofertach kursów.

Przeczytaj więcej na ten temat pod adresem: Kurs przygotowujący do porodu, joga dla kobiet w ciąży, trening dna miednicy dla kobiet w ciąży

koszty

Koszt kursu ćwiczeń ciążowych różni się w zależności od miasta Różnią się znacząco.
Ponadto koszt jednostek ćwiczeń zależy od konkretnej formy ćwiczeń ciążowych.

Tradycyjne ćwiczenia ciążowe są zwykle wykonywane w ramach kilku indywidualnych lekcji przez okres w przybliżeniu pięć do sześciu tygodni przeprowadzone.
Koszt kursu między 50 i 90 euro być oczekiwanym. Jednak koszt ćwiczeń ciążowych będzie nie zawsze z ustawowego ubezpieczenia zdrowotnego zaakceptowany. Również prywatni przewoźnicy nie są zmuszeni do ponoszenia kosztów gimnastyki ciążowej.

W wielu przypadkach muszą być przyszłe matki pokryj wszystkie koszty samodzielnie. Niektóre z ustawowych ubezpieczeń zdrowotnych zgodziły się w pełni pokryć koszty ćwiczeń ciążowych. Inni ubezpieczyciele ustawowi pokrywają przynajmniej część kosztów całkowitych. Przyszłe matki, które są ubezpieczone prywatnie, zdecydowanie powinny przed rozpoczęciem ćwiczeń ciążowych omówić ewentualny zwrot kosztów z firmą ubezpieczeniową. W niektórych przypadkach prywatne ubezpieczenie przyznaje przynajmniej część opłat za kurs jako gest dobrej woli. Dodatkowo koszty kursu przygotowawczego do porodu ze zintegrowaną gimnastyką ciążową pokrywają zawsze ustawowe kasy chorych.

Zupełnie nie ma znaczenia, czy jest to kurs czysto przygotowujący do porodu dla przyszłych matek, czy tzw Kurs partnerski dzieje. W przypadku zwykłych kursów partnerskich należy jednak zauważyć, że ustawowe kasy chorych pokrywają tylko koszty przyszłej matki. Jednak koszty dla partnera muszą być opłacone niezależnie. Są to zwykle między pięćdziesiąt sto pięćdziesiąt euro.

W kobiety ubezpieczone prywatnie Należy pamiętać, że przejęcie kosztów za Kurs przygotowujący do porodu ze zintegrowaną gimnastyką ciążową przed rozpoczęciem kursu należy omówić z odpowiednim ubezpieczycielem. Nie każda prywatna firma ubezpieczeniowa jest skłonna pokryć cały koszt kursu. Z reguły jednak przynajmniej duża część ponoszonych kosztów jest ponoszona przez osoby posiadające prywatne ubezpieczenie.