Pobudzaj metabolizm

wprowadzenie

W organizmie istnieje wiele różnych szlaków metabolicznych. Jednak potocznie metabolizm to metabolizm energetyczny lub tłuszczowy. Energia, której nasz organizm potrzebuje, aby móc wykonywać wszystkie różne funkcje, pochodzi z pożywienia. Dla w pełni funkcjonalnego organizmu bardzo ważna jest zbilansowana dieta, która zawiera węglowodany, tłuszcze i białka w odpowiednich proporcjach.
Pożywienie wchłonięte przez organizm dociera do krwi z jelita i stamtąd jest transportowane do odpowiednich narządów, które mogą go wykorzystać, czyli rozłożyć. Poszczególne składniki są rozkładane na małe elementy, z których ostatecznie uzyskuje się energię.

Jak mogę stymulować metabolizm?

Na początku pojawia się pytanie, jak najlepiej pobudzić metabolizm. Jest przede wszystkim odżywianie, Sporty i Zwyczaje ważny.
Jednym z czynników wpływających na metabolizm, na który można stosunkowo łatwo wpływać, jest dieta. Wszystko, co spożywamy, prędzej czy później jest przetwarzane i wykorzystywane lub wydalane przez własny metabolizm organizmu. Metabolizm działa optymalnie tylko wtedy, gdy wszystkie niezbędne substancje są obecne w organizmie. Istnieją środki żywieniowe, które mogą stymulować metabolizm.
Przede wszystkim ważna jest jedna rzecz odpowiednie nawodnienie. Zalecamy codzienne picie 1,5-2 litrów wody. Jeśli chcesz pobudzić metabolizm, możesz wypić do 3 litrów. Zamiast woda są również lekkie Spritzery lub niesłodzona herbata ma sens. Należy wyraźnie unikać słodzonych napojów i alkoholu.
Na jeść Należy zadbać o to, aby w menu było jak najwięcej świeżych owoców i warzyw. Zamiast gotowych produktów i białego chleba należy zadbać o pełnowartościowe produkty, jeśli chodzi o węglowodany. Te pokarmy dłużej się sycą i stymulują ruchy jelit.
Kolejnym ważnym filarem stymulowania metabolizmu jest aktywność fizyczna. Te są szczególnie odpowiednie Sporty wytrzymałościowe i Trening siłowy.
Oprócz diety i ćwiczeń istnieją również ogólne Zwyczaje ważne, aby stymulować metabolizm. Wystarczający sen przez 7-8 godzin i unikanie stresu w jak największym stopniu mają pozytywny wpływ na metabolizm.

Wpływ metabolizmu

Jeśli z pożywienia uzyskuje się więcej energii, niż organizm może zużyć w danym momencie, energia ta jest magazynowana. Kiedy krótkoterminowe zapasy energii są pełne, reszta odkłada się w organizmie jako rezerwy tłuszczu. Dlatego metabolizm tłuszczów i waga są bezpośrednio powiązane.

Przeczytaj więcej o: Przyczyny otyłości

Z drugiej strony metabolizm również zużywa energię, która jest albo pobierana bezpośrednio z pożywienia, albo mobilizowana z rezerw. Jeśli metabolizm przebiega na pełnych obrotach, energia z tkanki tłuszczowej jest coraz częściej wykorzystywana w metabolizmie i prowadzi do utraty wagi.

Przeczytaj więcej na ten temat pod adresem: Metabolizm tłuszczów
Ludzie mogą naturalnie mieć wysoki lub niski obrót energii, w zależności od tego, jak efektywnie przebiegają procesy metaboliczne w ich organizmie. Na przykład u osób o wysokim poziomie metabolizmu energia z pożywienia jest zużywana szybko, podczas gdy u innych osób o niższym poziomie metabolicznym energia nie jest zużywana, lecz magazynowana w postaci tłuszczu.
Aby przeciwdziałać temu efektowi, można wiele zdziałać, aby pobudzić metabolizm, czyli zadbać o to, aby zużywać jak najwięcej energii. Młodzi ludzie mają zwykle znacznie bardziej aktywny metabolizm niż osoby starsze.
Tylko ci, którzy mają dobrze funkcjonujący metabolizm, który jest w równowadze, są w pełni wydajni i sprawni. Brak równowagi metabolicznej wpływa nie tylko na wagę, ale także na samopoczucie i często czujemy się osłabieni i zmęczeni.

Poniższy temat może Cię również zainteresować: Jaki jestem typ metabolizmu?

odżywianie

Prawo odżywianie odgrywa bardzo dużą rolę, jeśli chodzi o stymulację metabolizmu. Ważne jest, aby się o tym upewnić węglowodany, Tłuszcze i Białka pojawiają się w odpowiedniej proporcji w diecie.
Równie ważne jest zwracanie uwagi na wybór jedzenia. Węglowodany nie są sobie równe. Mogą być lekkostrawne lub ciężkostrawne. Możesz obniżyć poziom cholesterolu podnieść lub obniżyć. Jest więc korzystny dla metabolizmu w postaci węglowodanów Produkty pełnoziarniste wziąć. Te pochodzą z ciała wolniej zdegradowany niż inni Produkty zbożowewpływają pozytywnie na poziom cholesterolu i zmniejszają przemianę węglowodanów w tłuszcz. Są również w produktach pełnoziarnistych Minerały i Błonnik zawierać jeden działanie pobudzające metabolizm mieć. Płatki owsiane, ziemniaki i soczewica zawierają również węglowodany, które stymulują metabolizm.

Również w Białka należy zadbać we właściwy sposób. Białka z kiełbasa lub szynka na przykład są niezbyt korzystne dla metabolizmu, a białko ze świeżego ryba, drób lub Jajka stymuluje metabolizm. Białko stymuluje metabolizm tłuszczów i generuje ciepło, które również zużywa energię. Dzienna ilość białka nie powinna przekraczać 100 do 120 g dziennie. Migdały mają również wysoką zawartość białka i wysoką wartość sytości, dzięki czemu mają pozytywny wpływ na metabolizm i wagę.
Mimo pożądanej redukcji tkanki tłuszczowej nadal nie powinien rosnąć Tłuszcz w żywności można pominąć, ponieważ organizm potrzebuje tłuszczu. W szczególności oliwa z oliwek i olej lniany mają pozytywny wpływ nie tylko na metabolizm. Zawiera oliwę z oliwek nienasycone kwasy tłuszczowektóre mają pozytywny wpływ na poziom cholesterolu. Są w oleju lnianym kwasy tłuszczowe omega-3 które są wymagane przez ludzkie ciało, ale nie mogą być wytwarzane przez ludzkie ciało. Olej kokosowy wspomaga również metabolizm tłuszczów i dlatego jest dobrą alternatywą dla pieczenia i gotowania. Inny Źródła tłuszczu to orzechy, nasiona, masło lub tłuste ryby, takie jak czarniak lub makrela.
Również Błonnik są bardzo ważne dla organizmu i dla metabolizmu. Przychodzą głównie owoc i warzywa wcześniej, ale także w Produkty pełnoziarniste. Niemieckie Towarzystwo Żywienia zaleca dzienną porcję co najmniej 30 g. Najlepiej byłoby spożyć około pięciu garści warzyw i owoców dziennie.

Z metabolizm można również uzyskać dostęp za pośrednictwem Rodzaj spożycia pokarmu stymulować. Aby utrzymać prawidłowy metabolizm tłuszczów, najlepiej robić to codziennie pięć mniejszych posiłków wziąć. Zapobiega to spowolnieniu metabolizmu, ponieważ nowe składniki żywności muszą być przez cały czas przetwarzane.
Ponadto Absorpcja wody ważny aspekt aktywności metabolicznej detoksykacja i Niewypał szkodliwych substancji. Dlatego codziennie należy pić co najmniej dwa do trzech litrów wody.

Stymuluj metabolizm herbatą

Dla wielu osób korzystających z Pobudzaj metabolizm chcę to Pijąc herbatę jeden z pierwszych i najczęściej wykonywanych zabiegów. Ogólnie herbata to dobry sposób na pobudzenie metabolizmu, ponieważ odpowiednie nawodnienie jest podstawą aktywnego metabolizmu. Ponadto herbata nie zawiera kalorii.
Wiele rodzajów herbat zawiera substancje, które bezpośrednio lub pośrednio stymulują metabolizm. Jeśli chcesz pobudzić metabolizm herbatą, możesz skorzystać z gotowych mieszanek np. Kupuj w sklepach ze zdrową żywnością lub przygotuj je samodzielnie zgodnie z instrukcjami.
Istnieją różne rodzaje herbat, które pobudzają metabolizm. Obejmuje to między innymi herbata imbirowa. imbir od tysięcy lat znany jest ze stymulowania metabolizmu i wspomagania kontroli wagi. Wspomaga krążenie krwi i oprócz redukcji wagi ma wiele innych właściwości prozdrowotnych. Aby przygotować herbatę z imbirem, weź kawałek imbiru o długości 3-4 cm i posiekaj go jak najwięcej. Po dodaniu do imbiru 1-2 l wrzącej wody, odstawiamy na kilka minut.
Również Zielona herbata jest powszechny i ​​często używany, gdy chcesz pobudzić metabolizm. Zielona herbata pomaga również zmniejszyć wagę poprzez przyspieszenie metabolizmu. Zwiększa się podstawowa przemiana materii. Jednocześnie zaobserwowano, że herbata ta hamuje wchłanianie tłuszczów w jelicie. Ponadto apetyt jest ograniczany przez zawarte w nim gorzkie substancje. Wystarczy 2-3 łyżeczki zielonej herbaty na filiżankę, aby osiągnąć zamierzony efekt. Możesz wypić kilka filiżanek w ciągu dnia.
Herbata Mate od jakiegoś czasu cieszy się dużą popularnością wśród ludności. Nadaje się do stymulowania metabolizmu, ponieważ zwiększa się ogólne zapotrzebowanie na energię i ogranicza apetyt. Herbata mate zawiera również kofeinę, która działa pobudzająco, a także pobudza umysł. Zasadniczo herbata jest dobrym substytutem wszystkich słodkich, słodzonych napojów. Oprócz czystej wody, która nie zawiera żadnych kalorii, herbata może zawierać wiele substancji ziołowych stymulujących metabolizm.

Schudnąć

Utrata niechcianej wagi jest jednym z głównych celów dla wielu osób, które chcą zwiększyć swój metabolizm.
Najważniejszą rzeczą w odchudzaniu jest równowaga między kaloriami i spożytymi. Jeśli zużyje się więcej niż wchłonie, tracisz na wadze. Więc może pomóc stymulować metabolizm podczas utraty wagi. Z łatwością można zwiększyć obroty organizmu, a wtedy zużywa się więcej energii. Dodatkowo korzystnym efektem ubocznym diety stymulującej przemianę materii jest to, że jest bardzo zdrowa, zwykle również niskokaloryczna, a tym samym wspomaga odchudzanie. Oprócz działania pobudzającego, niektóre stosowane potrawy mają również działanie hamujące apetyt.

Przeczytaj więcej na ten temat: Schudnij bez głodu

Utrata wagi jest również możliwa poprzez aktywność sportową (trening siłowy i odchudzanie), która bezpośrednio pochłania energię. Wszystkie te mechanizmy pomagają schudnąć. Jednak nie należy wierzyć, że po prostu spożywamy pewne pokarmy, które stymulują metabolizm, a następnie same powodują zniknięcie niechcianych kilogramów. Niemniej jednak przy odchudzaniu oprócz aktywności sportowej i diety niskokalorycznej warto dodatkowo pobudzić metabolizm powyższymi środkami.

Przeczytaj więcej na ten temat: Schudnij poprzez spalanie tłuszczu

Pobudzaj metabolizm ćwiczeniami

Oprócz zdrowej i zbilansowanej diety istnieje również wystarczający poziom codziennej diety Ruszaj się niezbędne do stymulowania metabolizmu. Przez Sporty zużywa energię, która została połknięta z pożywieniem, zapobiegając jej stawaniu się gruby depozyty. Ponadto dużo ćwiczeń zmniejszy ilość jedzenia, które jest już w środku Przewód pokarmowy umiejscowiony, ugniatany, a tym samym promujący trawienie. Ze względu na coraz większą zabudowę Muskulatura organizm zużywa więcej energii niż wcześniej, nawet gdy jest w stanie spoczynku. Ale wpływ na łuski często pokazuje odwrotnie. Jest to całkowicie normalne, ponieważ rozkładający się tłuszcz zastępowany jest przez masę mięśniową. A ponieważ mięśnie są cięższe niż tłuszcz, najpierw wzrasta masa ciała. Trening siłowy i Sporty wytrzymałościowe są bardzo korzystne dla osiągnięcia trwałej stymulacji metabolizmu. Ale także zwiększony poziom Codzienna aktywność, w jaki sposób Wchodzić po schodach i Cykl stymulują metabolizm. Optymalną stymulację metabolizmu uzyskuje się poprzez ćwiczenia przed śniadaniem. Bo wtedy organizm nie ma pożywienia, z którego można by czerpać energię i musi wracać do rezerw energii, czyli tłuszczu, i rozkładać go.

Schudnij, zmieniając styl życia

Przez prawidłowe odżywianie i Sporty Chociaż metabolizm może być stymulowany, a także trwały wpływ na wagę, można to osiągnąć tylko wtedy, gdy nawyki stylu życia zostaną zmienione w dłuższej perspektywie.
Dlatego sport powinien regularnie być zintegrowane z życiem codziennym, a nawyki żywieniowe również powinny być na stałe dostosowane.
Ciągły stres i brak snu mogą negatywnie wpływa na metabolizm tłuszczów. Prowadzą do spowolnienia metabolizmu i szybszego gromadzenia się nadmiaru tłuszczu. Dzieje się tak, ponieważ równowaga hormonalna organizmu jest zaburzona i nie może on już optymalnie funkcjonować. Dlatego należy zaplanować około siedmiu do dziewięciu godzin snu dziennie i między innymi zmniejszyć stres.

Leki stymulujące metabolizm

Również w Apteki jak również w Drogerie Dostępne są różne preparaty lub niektóre leki stymulujące metabolizm lipidów. Niektóre z nich obiecują związać nadmiar tłuszczu i wydalić go. Inni osiągają jeden dzięki wysokobiałkowemu składnikowi szybkie uczucie sytości i a Wzrost metabolizmu tłuszczów.
Pewne jest, że to oznacza nie sam prowadzą do pobudzenia metabolizmu i utraty wagi, ale to tylko na dłuższą metę z dostosowanym, zdrowym stylem życia jest możliwe.

Stymulatory metabolizmu z apteki

Oprócz środków naturalnych można też skorzystać ze środków z Apteka stymulują metabolizm. Takie środki powinny być postrzegane jedynie jako wsparcie dla zbilansowanej diety, ale mogą mieć wyraźny wpływ na stymulację metabolizmu.
W aptece możesz Suplementy diety wypełnić luki w diecie. Lepiej byłoby to zakończyć, wybierając odpowiednią żywność. W aptece można również kupić niektóre mieszanki herbat lub skoncentrowane kapsułki. Istnieje również szereg produktów, które zawierają pewne substancje syntetyczne i mają za zadanie stymulować metabolizm. L-tyrozyna jest sprzedawany na przykład w postaci proszku lub kapsułek i ma na celu krótkoterminową stymulację metabolizmu.
Ponadto różne substytuty diety, takie jak Almased® lub Formoline dostępne. Są one przede wszystkim przeznaczone do odchudzania i mają określony skład, który ma stymulować metabolizm i kontrolować spożycie kalorii.

Środki homeopatyczne, które stymulują metabolizm

Również środki homeopatyczne obiecują wzrost metabolizmu. Różnorodny Sole Schuesslera powinien mieć na to pozytywny wpływ. Obejmujący liczba 9 (Sodium Phosphoricum) i liczba 10 (Sodium Sulfuricum), które mają działanie trawienne. Przez Numer 15 (Jodatum potasu) stany zapalne w okolicy żołądka są łagodzone i Numer 22 (Calcium Carboicum) dostarcza do organizmu więcej energii o jednym bardziej efektywny metabolizm móc działać.

Stymuluj metabolizm w przypadku niedoczynności tarczycy

Plik Funkcja tarczycy jest centralnym czynnikiem w regulacji metabolizmu, a hormony wytwarzane przez tarczycę na różne sposoby stymulują metabolizm. Jeśli tarczyca jest nieaktywna, efekt ten znika. Jest jedno i drugie wrodzona niedoczynność tarczycy tak dobrze jak nabyta niedoczynność tarczycy. Metabolizm jest wtedy spowolniony, przybierasz na wadze i czujesz się wiotki. W tym przypadku utrzymanie wagi staje się szczególnie trudne dla osób dotkniętych chorobą.
Dlatego jeśli masz niedoczynność tarczycy, powinieneś stymulować metabolizm na różne sposoby. Najważniejsze jest to, że brakujące hormony zastępujemy przyjmowaniem tabletek. To będzie L-tyroksyna używany. To, po dokładnym zbadaniu, musi zostać przepisane przez lekarza i wykonane zgodnie z dokładnym schematem. Może to stymulować metabolizm, tak że nie można rozpoznać żadnych objawów.
W niektórych przypadkach problem niedoczynności tarczycy wynika z wyraźnego problemu Niedobór jodu. Dlatego w profilaktyce ważne jest spożywanie wystarczającej ilości jodu z pożywieniem. Szczególnie nadaje się do tego ryba.
Oprócz suplementacji hormonów w przypadku niedoczynności tarczycy sensowne mogą być również wszelkie inne działania stymulujące metabolizm. Obejmuje to stymulujące odżywianie a także umiarkowany, regularny aktywność sportowa. W ten sposób możesz w wystarczającym stopniu stymulować swój metabolizm, nawet przy niedoczynności tarczycy.