Stresory

definicja

Termin „czynniki stresowe”, zwane również stresorami, obejmuje wszystkie wewnętrzne i zewnętrzne wpływy, które mogą powodować reakcję stresową w organizmie człowieka. To, które okoliczności działają jako czynniki stresujące dla ludzi i w jakim stopniu to robią, różni się znacznie w zależności od osoby i zależy od wielu czynników. Czynniki stresu są podzielone na kilka grup. Na przykład stresory fizyczne obejmują hałas, ciepło i zimno. Z drugiej strony, czynniki stresu psychicznego są w większości oparte na wewnętrznych i zewnętrznych wymaganiach dotyczących wydajności lub nadmiernych wymaganiach.
Konflikty międzyludzkie, separacje i utrata bliskich są przypisywane stresorom społecznym. Stopień, w jakim czynnik zewnętrzny działa jako czynnik stresujący lub nie, zależy w dużej mierze od osobowości danej osoby. Na przykład zewnętrzna presja, by działać, jest bardzo różnie postrzegana przez ludzi.

Jakie mogą być czynniki stresogenne?

Fizyczne czynniki stresu:

• Długotrwały hałas

• Ciepło i zimno

• Zanieczyszczenia

• Złe światło w miejscu pracy

Czynniki stresu psychicznego:

• Presja wewnętrzna i zewnętrzna do wykonania

• rewizja

• Poczucie, że nie spełnia oczekiwań

• Podwyższone i niedostateczne wyzwanie

• Presja konkurencji

• Niejasne cele w pracy

Czynniki stresu społecznego:

• Utrata podmiotów powiązanych

• Zerwania

• Konflikty interpersonalne

• Zmiana pracy

• mobbing

Dowiedz się więcej na ten temat: Konsekwencje stresu

Czy potrafisz zmierzyć czynniki stresu?

Z wyjątkiem fizycznych czynników stresu, na ogół trudno jest zmierzyć czynniki stresu, takie jak presja do wykonania. Ponadto pojawia się pytanie, czy sensowne jest bezpośrednie mierzenie czynników stresu, ponieważ to ich wpływ na jednostkę ostatecznie decyduje o tym, czy wywołuje to stres, czy nie. Można zmierzyć wpływ stresora na osobę. Można w tym celu zastosować różne metody. Obecnie istnieje wiele kwestionariuszy psychologicznych, które próbują opisać wpływ pewnych czynników zewnętrznych na jednostkę i umożliwiają rozróżnienie między lekkimi i silnymi stresorami. Ponadto można zmierzyć fizyczne oznaki ostrego stresu. Należą do nich na przykład przyspieszenie akcji serca, zwiększona potliwość lub wzrost napięcia mięśni.

Przeczytaj także artykuł na ten temat: Czy jesteś zestresowany? - to znaki

Co to są stresory u dzieci?

Chociaż reakcja na stres u dzieci i dorosłych może być bardzo podobna, istnieją duże różnice w czynnikach wyzwalających. Czynniki stresu społecznego odgrywają zwykle jeszcze większą rolę u dzieci. Jednym z głównych stresorów w tym kontekście są problemy rodzinne, takie jak rozwód, ale także utrata rodzica. Jest to zwykle gorzej tolerowane przez dzieci niż w przypadku dorosłych. Kiedy jedno z dwojga rodziców opuszcza rodzinę, dzieciom często brakuje nie tylko ukochanej osoby w życiu codziennym, ale także myśli dziecka o bezpieczeństwie rodziny są łamane i traci zaufanie.
Ponadto brak poczucia bezpieczeństwa lub zaufania są istotnymi źródłami stresu dla dzieci.Ponadto normalne kroki rozwojowe, takie jak uczęszczanie do przedszkola lub szkoły, mogą oznaczać dla dzieci ogromny stres, ponieważ muszą one zaangażować się w zupełnie nowy kontekst społeczny i zwykle są na początku przytłoczone. nowe roszczenia są. Nie należy również lekceważyć presji, z jaką wiele dzieci cierpi ze strony rodziców. Może szybko doprowadzić do uczucia przytłoczenia.

Czy podejrzewasz, że Twoje dziecko cierpi na depresję? Nasz następny artykuł pomoże Ci je zidentyfikować i wyeliminować w odpowiednim czasie: Depresja u dzieci

Jak możesz zredukować czynniki stresowe?

Jeśli zamierzasz zmniejszyć swój własny poziom stresu, zawsze powinieneś najpierw zadać sobie pytanie, które czynniki stresu wywołują najsilniejszą reakcję na stres. Po ich zidentyfikowaniu można zastosować różne strategie, aby zmniejszyć poziom stresu. Najbardziej banalną metodą jest redukcja lub unikanie działań wywołujących stres, jednak ponieważ praca lub zadania rodzinne są często najsilniejszymi stresorami, taka realizacja zwykle nie jest możliwa. Należy raczej starać się zwiększyć własną percepcję i odporność na stres.

Kilka ćwiczeń relaksacyjnych w badaniach wykazało znaczny wzrost odporności na stres. Należą do nich na przykład progresywne rozluźnienie mięśni lub określone formy jogi. Inne formy ćwiczeń, takie jak jogging, również mogą mieć pozytywny wpływ. Ponadto w ostatnich latach opracowano kilka codziennych strategii radzenia sobie ze stresem. Obejmuje to na przykład wyznaczanie konkretnych osiągalnych celów na dany dzień, lepsze zarządzanie czasem czy tworzenie przyjemnego miejsca pracy. Ponadto celem zawsze powinno być osiągnięcie dobrej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym.

Przeczytaj więcej na ten temat: Jak możesz zmniejszyć stres?

Co to są pozytywne stresory?

Pojęcie pozytywnego czynnika stresu brzmi dla wielu paradoksalnie. Ale jak już widzieliśmy w kontekście negatywnych czynników stresowych, prawdą jest również, że czynniki stresowe są początkowo po prostu neutralnymi bodźcami wewnętrznymi i zewnętrznymi, które wpływają na ludzi. To, czy ten bodziec zostanie ostatecznie oceniony jako negatywny czy pozytywny, zależy mniej od samego bodźca, a bardziej od tego, jak sobie z nim radzisz. Czynniki stresowe, takie jak pełny harmonogram, mogą być ocenione przez jedną osobę jako wyraźnie negatywne, podczas gdy inne osoby oceniają je jako neutralne lub nawet pozytywne.
Radzenie sobie z takimi bodźcami zależy przede wszystkim od doświadczenia z nimi i własnych mechanizmów radzenia sobie ze stresem. Ten mechanizm bardzo często występuje również w metodach redukcji stresu. Ich celem jest często szkolenie ludzi w zakresie radzenia sobie z czynnikami stresowymi w taki sposób, aby mogli ocenić wcześniej negatywne czynniki stresu jako pozytywne, a tym samym trwale zmniejszyć poziom stresu.

Co to są hormony stresu?

Termin „hormony stresu” obejmuje wszystkie hormony, które są coraz bardziej uwalniane w organizmie w ramach ostrej i przewlekłej reakcji na stres. Najważniejszymi hormonami biorącymi udział w odpowiedzi na stres są katecholaminy i glukokortykoidy. Katecholaminy są w dużej mierze odpowiedzialne za reakcję naszego organizmu w ciągu kilku sekund i obejmują przede wszystkim hormony adrenalinę i noradrenalinę. Powodują wzrost częstości akcji serca i ciśnienia krwi. Ponadto powodują uwolnienie rezerw energetycznych naszego organizmu, aby mógł on poradzić sobie z ostrą sytuacją stresową. Z niewielkim opóźnieniem wzrasta stężenie glukokortykoidów, zwłaszcza najsłynniejszego hormonu stresu, kortyzolu. Pełni on liczne funkcje, takie jak hamowanie układu odpornościowego, przyspieszanie akcji serca, mobilizowanie rezerw energetycznych, ale także zwiększanie czujności.

Przeczytaj więcej na ten temat: Hormony stresu