Hormony stresu

Definicja hormonów stresu

Termin hormony stresu obejmuje wszystkie biochemiczne substancje przekaźnikowe w naszym organizmie, które biorą udział w fizycznej odpowiedzi stresowej na czynnik wywołujący stres. Celem tej reakcji jest zwiększenie efektywności, aby przygotować się do zbliżającej się walki lub ucieczki.

Najważniejszymi hormonami biorącymi udział w odpowiedzi na stres są katecholaminy i glukokortykoidy. Pierwsza z nich jest w dużej mierze odpowiedzialna za reakcję naszego organizmu w ciągu kilku sekund i obejmuje przede wszystkim hormony adrenalinę i noradrenalinę. Powodują wzrost tętna i ciśnienia krwi oraz uwolnienie rezerw energetycznych. Z niewielkim opóźnieniem wzrasta stężenie glukokortykoidów, zwłaszcza najsłynniejszego hormonu stresu - kortyzolu. Obie główne grupy hormonów stresu są w dużej mierze wytwarzane w nadnerczach.

Jakie są hormony stresu?

Najważniejsze hormony stresu można przypisać do dwóch większych grup: katecholamin i glukokortykoidów.

Najbardziej znany hormon stresu kortyzol należy do tej drugiej grupy i jego działanie na organizm jest bardzo zróżnicowane. Oprócz wpływu na układ sercowo-naczyniowy kortyzol powoduje uwolnienie rezerw energetycznych oraz modulację naszego bilansu elektrolitowo-wodnego. Ma również działanie immunosupresyjne i przeciwzapalne. Wzrost kortyzolu jest zwykle rejestrowany tylko przy długotrwałym stresie.

Z drugiej strony katecholaminy odgrywają główną rolę w ostrych sytuacjach stresowych. Głównymi przedstawicielami tej grupy są adrenalina, noradrenalina i dopamina. Powodują gwałtowny wzrost tętna i ciśnienia krwi, wzmożoną potliwość i wzrost napięcia mięśniowego.

Oprócz najważniejszych wymienionych hormonów stresu istnieje szereg innych hormonów, takich jak prolaktyna i β-endorfina, które pod wpływem stresu zwiększają swój poziom. Ich rola w reakcji na stres nie została jeszcze szczegółowo wyjaśniona.

Przeczytaj także:

• Czy jesteś zestresowany? - to znaki

Kortyzol

Kortyzol to jeden z najważniejszych hormonów naszego organizmu. Należy do grupy tzw. Glukokortykoidów, które z kolei należą do grupy hormonów steroidowych.

Głównym zadaniem kortyzolu jest mobilizacja rezerw energetycznych, regulacja naszego układu odpornościowego oraz zwiększenie naszej czujności. Powoduje również szybsze bicie serca, co z kolei podnosi ciśnienie krwi. Wszystkie te funkcje są podstawowymi elementami reakcji organizmu na długotrwały stres.

Tworzenie kortyzolu jest bardzo regulowanym procesem, który odbywa się za pośrednictwem różnych ścieżek sygnałowych. Podwzgórze, obszar śródmózgowia, uwalnia hormon ACTH, który z kolei działa na przysadkę mózgową (przysadkę mózgową). W rezultacie uwalnia hormon CRH, który stymuluje korę nadnerczy do produkcji kortyzolu. Wymienione funkcje kortyzolu są niezbędne, aby nasz organizm radził sobie w wymagających sytuacjach fizycznych i psychicznych. Jeśli jednak obciążenie będzie się utrzymywało, negatywne skutki kortyzolu z czasem przeważą nad skutkami, co może skończyć się stanami wyczerpania i rozregulowania w naszym organizmie.

Możesz być także zainteresowany tym tematem:

• Skutki kortyzonu

adrenalina

Hormon adrenalina należy do grupy tzw. Amin katecholowych. Inne dobrze znane hormony z tej grupy to noradrenalina i dopamina. Adrenalina jest wytwarzana głównie w korze nadnerczy i uwalniana w sytuacjach niebezpiecznych, w zimnych i ciepłych warunkach, podczas pracy fizycznej i stresu psychicznego.

Pełniąc funkcję hormonu stresu, adrenalina wywiera różnorodne działanie na nasz organizm. W ten sposób powoduje wzrost zdolności skurczowych i przyspieszenie akcji serca. Ponadto adrenalina obkurcza naczynia krwionośne, co prowadzi do podwyższenia ciśnienia krwi. Powoduje również poszerzenie dróg oddechowych. Oprócz mobilizacji rezerw energetycznych, adrenalina hamuje funkcje organizmu, które niepotrzebnie zużywałyby energię w stresującej sytuacji, takiej jak trawienie.

Przeczytaj więcej na ten temat:

• adrenalina

Hormony tarczycy

Nawet jeśli hormony tarczycy generalnie nie są zaliczane do klasycznych hormonów stresu, nadal istnieje duże nakładanie się ich działania z działaniem adrenaliny lub kortyzolu. Jednak Twój poziom krwi nie zależy od wystąpienia stresujących sytuacji. Jak sama nazwa wskazuje, hormony te są wytwarzane w tarczycy. Najważniejszymi przedstawicielami są tyroksyna (T4) i trójjodotyronina (T3). Nawet jeśli ta ostatnia jest znacznie bardziej aktywną formą hormonów tarczycy, tarczyca produkuje 90% tyroksyny. Jednak jest to przekształcane w bardziej skuteczny T3 w komórkach narządu docelowego.

Działanie hormonów tarczycy jest niezwykle zróżnicowane. Zasadniczo powodują wzrost aktywności fizycznej w sensie przyspieszenia akcji serca i częstości oddechów, powodują zwiększoną produkcję czerwonych krwinek i prowadzą do zwiększonej ruchliwości jelit. Dokładne mechanizmy nie zostały jeszcze szczegółowo wyjaśnione, ale wiele skutków działania hormonów tarczycy można przypisać nasileniu działania katecholamin. Oprócz wymienionych funkcji hormony tarczycy odgrywają również kluczową rolę w rozwoju organizmu i przystosowaniu go do warunków środowiskowych.

Jak najlepiej zredukować hormony stresu?

Ponieważ siła odczuwanego subiektywnie odczuwanego stresu jest w dużej mierze związana z poziomem hormonów stresu, obniżenie poziomu hormonu stresu początkowo oznacza obniżenie odczuwanego stresu. Obecnie istnieje wiele różnych metod, które można wykorzystać do osiągnięcia tego celu, a ich skuteczność może się znacznie różnić w zależności od osoby. Więc motto tutaj jest przede wszystkim próba znalezienia najskuteczniejszego lekarstwa na stres. Metody redukcji stresu obejmują wprowadzenie małych rytuałów w życiu codziennym, poprzez zajęcia sportowe, jogę, techniki relaksacyjne, medytację i wiele innych możliwości.

Jednym z najbardziej znanych ćwiczeń, które można przypisać technikom relaksacyjnym, jest progresywna relaksacja mięśni (PMR), w której określone grupy mięśni są napinane i ponownie rozluźniane po całkowitym odpoczynku. Skupiamy się tutaj na odczuwaniu rozluźnienia mięśni. Pełna sesja z PMR polega na wykonaniu techniki na wszystkich grupach mięśni ciała. Jeśli chodzi o aktywność sportową, spokojne sporty są szczególnie odpowiednie, gdy możesz pozwolić swoim myślom błądzić, na przykład podczas biegania.

Badania wykazały również, że wiele różnych rodzajów jogi doprowadziło do znacznej redukcji stresu, na przykład forma jogi jogi nidra. Skupiamy się tutaj mniej na aktywności fizycznej niż na percepcji własnego ciała. Jednak ci, którzy nie mają czasu na jogę, ćwiczenia lub medytację w życiu codziennym, mogą spróbować wprowadzić drobne rytuały do ​​codziennego życia. Na przykład wykazano, że nawet głęboki i świadomy oddech przez 1 minutę przed rozpoczęciem stresującego zadania może znacznie zmniejszyć odczuwany stres.

Dalsza informacja:

• Odprężające

Jak możesz zmierzyć hormony stresu?

Większość hormonów stresu, takich jak kortyzol, adrenalina, noradenalina itp., Można wykryć we krwi, moczu i ślinie. Wartości w oznaczaniu poziomu przez krew i ślinę mogą ulegać silnym wahaniom w ciągu dnia. Podczas pomiaru poziomu hormonu na podstawie stężenia w moczu należy upewnić się, że jest on gromadzony w pojemniku przez 24 godziny i na tej podstawie określa się stężenie, aby skompensować opisane silne wahania i móc stwierdzić średni poziom hormonów. Normalne wartości kortyzolu w próbce krwi wynoszą od 30 do 225 µg / l. W przypadku oznaczania na podstawie zbierania moczu wartość wynosi od 21 do 150 µg / l.

Prolaktyna

Główną funkcją hormonu prolaktyny w organizmie kobiety jest przebudowa piersi w czasie ciąży i promowanie wydzielania mleka podczas karmienia, a ponadto wyzwala m.in. psychologiczną reakcję tzw. „Opieki nad lęgiem”. Zaskakujące jest więc to, że prolaktyna wykazuje również wzrost koncentracji pod wpływem stresu, ponieważ jej funkcja początkowo nie jest wyraźnie związana z rozwojem reakcji stresowej. Z tego powodu tylko częściowo przypisuje się go hormonom stresu. Jednak wiadomo, że prolaktyna może zapobiegać owulacji lub ją opóźniać. Wzrost prolaktyny podczas stresu może wynikać z faktu, że organizm zapobiega ciąży w fazie stresu, co może mieć negatywne konsekwencje dla matki i dziecka.

Czy hormony stresu dostają się również do mleka matki?

Wiele różnych badań przeprowadzonych w ostatnich latach potwierdziło, że hormony stresu są przenoszone do mleka matki, a tym samym dostają się również do organizmu dziecka. Zasadniczo jednak początkowo nie ma to istotnych konsekwencji dla dziecka, chyba że poziomy te utrzymują się na bardzo wysokim poziomie przez dłuższy okres.

Konsekwencje długotrwałego narażenia dziecka na hormony stresu zawarte w mleku matki są obecnie przedmiotem ożywionych badań. Omówiono między innymi możliwe zmiany w zachowaniu, takie jak niska impulsywność i zwiększona nerwowość oraz zaburzenia koordynacji ruchowej. Należy jednak zauważyć, że większość tych badań przeprowadzono tylko na małpach. Nawet jeśli dowody naukowe są nadal w toku, nadal należy dążyć do stworzenia bezstresowego środowiska dla potomstwa i utrzymania własnego poziomu stresu jako matki na jak najniższym poziomie.

Jak ćwiczenia wpływają na hormony stresu?

Dokładny mechanizm, za pomocą którego lekkie lub umiarkowane ćwiczenia prowadzą do obniżenia poziomu stresu, a tym samym do obniżenia poziomu hormonów stresu, nie został jeszcze w pełni poznany. Zakłada się jednak, że efekt ten opiera się na dwóch różnych mechanizmach. Z jednej strony uprawianie sportu często powoduje odprężenie psychiczne, ponieważ sport może odciągać uwagę od innych problemów. Uważa się jednak również, że bezpośredni proces biochemiczny w naszym organizmie odgrywa rolę w zmniejszaniu stresu poprzez ćwiczenia. Podczas uprawiania sportu zwiększają się „hormony szczęścia”, serotonina i dopamina. Postuluje się, że sprzyjają one rozkładowi hormonów stresu, a tym samym prowadzą również do zmniejszenia reakcji na stres.

Wypadanie włosów z powodu hormonów stresu

Bezpośredni związek między wysokim poziomem stresu, a tym samym podwyższonym poziomem hormonów stresu, a wypadaniem włosów został w ostatnich latach coraz dokładniej wyjaśniany. Przyjmuje się, że wysoki poziom hormonów stresu, zwłaszcza noradrenaliny, prowadzi do zwiększonego tworzenia się komórek nerwowych wokół mieszka włosowego. Jeśli dzieje się to podczas przejścia mieszków włosowych z fazy wzrostu do tzw. Fazy przejściowej, skutkiem jest miejscowa reakcja zapalna, która może prowadzić do przedwczesnego wypadania włosów.

Przeczytaj także:

• Konsekwencje stresu

Przyrost masy ciała spowodowany hormonami stresu

Stopień, w jakim stres wpływa początkowo na wagę, zależy od rodzaju stresu. W przypadku ostrego stresu w szczególności wytwarzana jest adrenalina i noradrenalina, co skutkuje zmniejszeniem spożycia pokarmu i zwiększonym wydatkiem energetycznym. Przy ostrym stresie masz tendencję do utraty wagi.

Jeśli jednak ten stres trwa dłużej, hormon stresu kortyzol jest coraz bardziej produkowany, co oznacza, że ​​jesz więcej słodkich i tłustych potraw. Ponadto kortyzol powoduje, że nowo powstały tłuszcz z większym prawdopodobieństwem przylega do brzucha i szyi niż do innych części ciała. W ciężkich przypadkach mówi się o tak zwanej otyłości tułowia. W jakim stopniu nasilenie przewlekłego stresu wpływa na wagę jest nadal kontrowersyjne, ponieważ wyniki są różne.

Więcej na ten temat:

• Objawy stresu