Trening wibracyjny i budowanie mięśni
Wpływ treningu wibracyjnego na mięśnie:
Na treningu wibracyjnym, który jest obecny różne zakresy częstotliwości dociera do organizmu, organizm reaguje różnymi mechanizmami adaptacyjnymi. Zależą one w szczególności od miejsca i rodzaju wprowadzenia drgań, wybranego zakresu częstotliwości, amplitudy drgań, ułożenia ciała i formy treningu.
Niskie częstotliwości od 5 do 15 Hz
- rozluźnienie mięśni
- uśmierzacz bólu
- rosnąca mobilność
- saldo
- detonujący (redukcja napięcia mięśniowego)
Wysokie częstotliwości od 15 do 30 Hz
- zwiększona wydajność mięśni (na którą składają się siła i szybkość) / Budowanie mięśni
- tonizujące (zwiększające napięcie mięśni)
- Popraw koordynację śródmięśniową
Plik Połączenie niskich i wysokich częstotliwości treningu ma szczególnie pozytywny wpływ na kontrolę postawy, koordynację i równowagę.
Jak powstają te mechanizmy działania?
Adresowany Muskulatura reaguje gwałtownym kołysaniem Płyta wibracyjna ze stałą zmianą długości. To będzie Odruchy rozciągające na wrzecionach mięśniowych (Odczucie mięśni, które odruchowo reagują na zmiany długości). Odruchy rozciągające prowadzą do zwiększonej rekrutacji i aktywacji układu nerwowego trening adresowane jednostki motoryczne (punkt, w którym następuje transfer denerwować zachodzi na mięśnie, efekt neurologiczny).
Plik Muskulatura jest stymulowany w pewnych łańcuchach ruchowych, które muszą być aktywowane zwłaszcza podczas chodzenia, biegania i postawy wyprostowanej i które muszą zapewniać pewien potencjał siły i koordynację dla tych wymagań.
Nasze ciało nieustannie stara się być wyprostowane nastawienie działać przez długi okres czasu. Ten automatyczny proces przechodzi przez post Częstotliwości drgań zaburzone, mięśnie reagują jako adaptacja zwiększoną aktywnością w celu wytłumienia wibracji oddziałujących na organizm. Ciągle zmieniające się wstępne rozciąganie mięśni skutkuje treningiem całości system postawy (System odpowiedzialny za utrzymanie ciała, składający się z mięśni, narządu równowagi, błędnika, proprioceptorów - małych sensorów, które na bieżąco informują nas o położeniu stawów w przestrzeni).
Ponieważ bodziec dla mięśni jest zawsze równy przy wibracjach całego ciała, reakcja mięśni również jest na to Trening wibracyjny zawsze to samo. Zapewnia to wysoki poziom bezpieczeństwa podczas treningu. Wpływ (budowanie mięśni) na światowy, a także, że lokalny układ mięśniowy udowodniony.
Podczas stosowania w pozycji stojącej i siedzącej wzmacnia się całe mięśnie rdzenia i dna miednicy, a także łańcuchy mięśniowe miednicy i nóg. Podczas używania z obiema rękami wspartymi na Płyta wibracyjna wzmocnione są mięśnie podporowe szyi i górnej części ciała oraz ramiona.
Pobudzenie mięśni pęcherza i jelit jest szczególnie widoczne w Popraw trawienie i kontrolę nad pęcherzem.
Ze względu na dużą częstotliwość stymulacji mięśnie adresowane są przede wszystkim w elementach odpowiadających za szybkość, a dzięki dużej, parzystej liczbie powtórzeń, możliwa jest szybka nauka motoryczna w stosunku do prędkość i Reakcja na coś osiągnąć. Zdolność do szybkiej reakcji w milisekundach to np. potrzebne przy łapaniu upadku.
Jest to szczególnie ważne, ponieważ organizm musi stale równoważyć wibracje podczas treningu wibracyjnego saldo lansowany.
Dzięki wysokiej stymulacji mięśni w krótkim czasie treningu przy niewielkim subiektywnym wysiłku dla ćwiczącego, w dłuższej perspektywie uzyskuje się dobrą zgodność treningową (współpraca, wytrwałość) z towarzyszącą budową mięśni.
