Trening kręgosłupa

Ból pleców

Ogólne informacje medyczne dotyczące przyczyny, rozpoznania i leczenia bólu pleców można znaleźć pod adresem Ból pleców.

Skuteczność miejscowego treningu mięśni na ból pleców

2 grupy pacjentów przebadano 1 rok i 3 lata po pierwszym pojawieniu się Ból pleców w Okolica lędźwiowa.
Pierwsza grupa była leczona wyłącznie lekami, druga grupa miała program treningowy dla mięśni głębokich.
Odsetek nawrotów w pierwszej grupie wyniósł 84% po 1 roku i 78% po 3 latach.
Odsetek nawrotów w drugiej grupie wyniósł 30% po roku i 32% po 3 latach.
Zbadano również natężenie bólu, upośledzenie czynnościowe, zakres ruchu oraz przekrój mięśni głębokich Mięśnie pleców. Tutaj również stwierdzono znaczną poprawę na korzyść grupy ćwiczącej.

Spotkanie ze specjalistą od kręgosłupa?

Chętnie doradzę!

Kim jestem?
Nazywam się dr. Nicolas Gumpert. Jestem specjalistą w zakresie ortopedii i założycielem .
Różne programy telewizyjne i prasa regularnie donoszą o mojej pracy. W telewizji HR można mnie oglądać co 6 tygodni na żywo w „Hallo Hessen”.
Ale teraz wystarczy ;-)

Kręgosłup jest trudny do leczenia. Z jednej strony narażony jest na duże obciążenia mechaniczne, z drugiej zaś charakteryzuje się dużą mobilnością.

Leczenie kręgosłupa (np. Przepuklina krążka międzykręgowego, zespół międzykręgowy, zwężenie otworu, itp.) Wymaga zatem dużego doświadczenia.
Skupiam się na wielu chorobach kręgosłupa.
Celem każdego zabiegu jest leczenie bez operacji.

To, która terapia daje najlepsze rezultaty w dłuższej perspektywie, można określić tylko po zapoznaniu się ze wszystkimi informacjami (Badanie, RTG, USG, MRI itp.) podlegać ocenie.

Znajdziesz mnie w:

• Lumedis - Twój ortopeda
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt nad Menem

Bezpośrednio do umówienia się na spotkanie online
Niestety obecnie można umówić się tylko na wizytę u prywatnych ubezpieczycieli zdrowotnych. Mam nadzieję na twoje zrozumienie!
Więcej informacji o mnie można znaleźć na stronie Dr. Nicolas Gumpert

Program ćwiczeń do treningu lokalnych mięśni

• ćwiczeń nie można się nauczyć bez fachowego doradztwa fizjoterapeuty, ponieważ intensywny trening percepcji jest konieczny, a zadania związane z ćwiczeniami można przekazać jedynie za pomocą „obrazków”
• Okres ćwiczeń: codziennie przez 10-12 tygodni
• Liczba powtórzeń / ćwiczeń: 30 dziennie, przydatne są 3 jednostki po 10 powtórzeń, a ćwiczenia można włączyć do codziennego życia
• Pozycje wyjściowe: po nauce siedzenia do ćwiczeń, stój, chód, ponieważ mięśnie głębokie lepiej pracują wbrew grawitacji
• Czas trwania napięcia: ok. 10 sek. / Ćwiczenie
• Sekwencja napięcia jak fala, powolny start, wstrzymanie, powolna relaksacja, jeśli mięśnie „drgają” podczas napinania, zamiast tego są napięte mięśnie globalne
• Napinaj tylko 30% maksymalnej siły
• Po trzech miesiącach codzienne „ćwiczenia przypominające”
• Integracja z treningiem ogólnym
• Integracja z życiem codziennym
• Traktuj ćwiczenia poważnie, nawet jeśli mają one niewiele wspólnego z treningiem siłowym lub ćwiczeniami
• Jeśli ostry ból wystąpi ponownie, powtarzaj intensywną codzienną praktykę przez 4-6 tygodni

1. Rehabilitacja wewnętrznego mięśnia brzucha (Musculus transversus abdominis)

Mięsień poprzeczny brzucha leży w pierścieniu pod dużymi mięśniami brzucha, pomaga przy kaszlu, śmiechu, uciskaniu, wspomaga oddychanie, chroni narządy jamy brzusznej i stabilizuje kręgosłup lędźwiowy poprzez połączenie tkanki łącznej.
Pozycje wyjściowe: do nauki pozycji bocznej, czworonożnej, później siedzącej, stojącej, początkowo ręka na podbrzuszu

• Pozwól, aby ściana brzucha luźno leżała w dłoni (brak napięcia w dużych mięśniach brzucha)
• Napięcie zaczyna się w dolnej części brzucha
• Kolejność napięć:
• Ściana brzucha składa się z 2 warstw, odciągnij wewnętrzną część od zewnętrznej części (np. Wełniany płaszcz z podszewką)
• Dokręć wewnętrzny gorset, zewnętrzny gorset pozostaje luźny
• Niech ściana brzucha spoczywa w dłoni, bardzo ostrożnie pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa
• Możliwie. Połączenie napięcia i wydechu

Więcej informacji o anatomia można również uzyskać z:

• wewnętrzne skośne mięśnie brzucha
• zewnętrzne skośne mięśnie brzucha

2. Rehabilitacja mięśni głębokich pleców (M. multifidi)

Głębokie mięśnie pleców są zbudowane jak jodła i stabilizują je Kręgosłup lędźwiowy o napięciu w poszczególnych kręgach lędźwiowych. Zapewniają również dobrą ochronę krążków międzykręgowych. Osłabienie mięśni głębokich pleców może w połączeniu z brakiem równowagi (brakiem równowagi) brzucha - i Mięśnie dna miednicy Prowadzi do bólu kręgosłupa lędźwiowego i może powodować Przepuklina dysku w odcinku lędźwiowym kręgosłupa przysługa.

Pozycja wyjściowa: do nauki pozycji leżącej lub bocznej (z bólem do góry), później siedząca, stojąca, na początku palce bezpośrednio przy dolnym odcinku kręgosłupa lędźwiowego lub piłki tenisowe przy odcinku lędźwiowym

• Kolejność napięć:
• Odciągnij kręgi od palców (lub piłek)
• „Wydrążony z powrotem na poziomie kręgu”
• Bardzo ostrożnie pociągnij kręg w kierunku pępka
• Kręg jest szufladą i jest wciągany przez mięśnie

3. Rehabilitacja mięśni dna miednicy

Mięśnie dna miednicy zabezpieczają miednicę małą od dołu, stabilizują kość krzyżową i staw biodrowy oraz kręgosłup lędźwiowy w połączeniu z mięśniami pleców, brzucha i bioder oraz zapewniają trzymanie moczu.
Osłabienie mięśni dna miednicy w połączeniu z brakiem równowagi mięśni brzucha i pleców może prowadzić do dolegliwości w okolicy lędźwiowej i miednicy oraz sprzyjać rozwojowi nietrzymania moczu.
Pozycja wyjściowa: aby nauczyć się leżeć na plecach lub boku, później siedzieć i stać
Kolejność napięć:

Kobiety:

• Wiśnię z łodygą skierowaną do góry w pochwie, delikatnie wyciągnij wiśnię, nie miażdżąc jej
• Ostrożnie wyciągnij gąbkę, nie zgniataj jej
• cewka moczowa skracać

• Podnieś dno miednicy podczas wydechu (nie ściskaj jej) i poluzuj ją podczas wdechu

Mężczyźni:

• Skróć lub podciągnij cewkę moczową
• Wskocz mentalnie w głęboki koniec

Połączenie głębokich mięśni brzucha, głębokich mięśni pleców, dna miednicy (ćwiczenie 1,2,3)

Po nauczeniu się i wytrenowaniu trzech grup mięśni, poszczególne napięcia można połączyć w jedno ćwiczenie.
Kolejność napięć:

• Wprowadzenie napięcia w dnie miednicy
• Pępek i dojście kręgów
• Między pępkiem a kręgosłupem lędźwiowym rozciąga się jedwabną nić, aby odciążyć tę nić
• W brzuchu znajduje się balonik, delikatnie ściśnij go ze wszystkich stron
• Koronkowy gorset wewnętrzny

4. Rehabilitacja zginaczy głębokich szyi

Zginacze krótkiej szyi znajdują się z przodu szyi i odpowiadają za stabilność kręgosłupa szyjnego (ma dużą ruchomość) i ochronę krążków międzykręgowych.
Okolice ramion i szyi są bardzo podatne na stres, ciągłe siedzenie i praca przy ekranie mogą prowadzić do braku równowagi w barkuMięśnie szyi i prowadzić do dysfunkcji kręgosłupa szyjnego. To często powoduje ból szyi i głowy.
Pozycja startowa: Pozycja na plecach, kręgosłup szyjny w pozycji środkowej między zgięciem a wyprostem, później siedząc (zwróć uwagę na pozycję pionową) i stojąc
Aplikacja napięcia:

• Mały ruch głową, tył głowy lekko popychany w kierunku sufitu, delikatne, powolne napięcie zginaczy głębokich szyjki macicy
• Podbródek delikatnie podciągnięty w kierunku szyi, utrzymując napięcie
• Połącz napięcie z wydechem, zwracając uwagę na rozluźnienie mięśni jamy ustnej i dużych mięśni gardła (kontroluj rękami)

5. Rehabilitacja krótkich głębokich prostowników szyi (M.Multifidi)

Krótkie przedłużenia szyi są umieszczone z tyłu w kształcie wachlarza wzdłuż odcinka szyjnego kręgosłupa i stabilizują kręgosłup szyjny od tyłu. Osłabienie prostownika głębokiego szyi, wywołane m.in. Nasilone siedzenie lub uraz kręgosłupa szyjnego w połączeniu z dysfunkcją zginaczy szyi może prowadzić do bólu głowy lub szyi, zawrotów głowy lub uszkodzenia krążków międzykręgowych.

Pozycja wyjściowa: pozycja leżąca, później siedząca (zwróć uwagę na pozycję wyprostowaną) lub stojąca

Kolejność napięć:

• Umieść palce w prawo / lewo obok kręgosłupa szyjnego, odciągnij kręgi od palców w kierunku podbródka
• Kręg to szuflada, która jest wciągnięta w kierunku podbródka
• Mięśnie są sprężyną, ciało jest do niej przymocowane

6. Stabilizatory rehabilitacyjne łopatki

Stabilizatory łopatki znajdują się między łopatką a żebrami oraz między dolnym kątem łopatki a kręgosłupem. Dobra funkcja tych mięśni odciąża obszar barków, ponieważ dochodzi do rozluźnienia często skurczonych mięśni barków znajdujących się na szczycie ramion. Ważne jest
trening tej grupy mięśni, szczególnie u „przestępców biurowych”, kiedy barki są podciągane pod wpływem stresu lub w przypadku tzw. „barków skrzydłowych”.
Pozycja wyjściowa: pozycja na brzuchu, wyprostowana pozycja siedząca i stojąca
Kolejność napięć:

• Przekręć ramiona po niewielkim wzgórzu (w kierunku kieszeni spodni) za wzgórzem obok kręgosłupa piersiowego, trzymaj się tam
• Przyklej dolny kąt łopatki do żeber po przetoczeniu barku, uważając, aby nie naciągać zbytnio kręgosłupa piersiowego

Połączenie zginaczy krótkiej szyi, prostowników krótkiej szyi, stabilizatorów łopatek (ćwiczenie 4,5,6)
Po nauczeniu się i wytrenowaniu trzech grup mięśni, poszczególne napięcia można połączyć w jedno ćwiczenie.
Pozycja wyjściowa: siedząca wyprostowana, stojąca

• Rozpocznij narastanie napięcia za pomocą regulatora łopatki
• Broda i kręgi szyjne sięgają do połowy szyi
• Jedwabna nić jest rozciągnięta między podbródkiem a kręgiem szyjnym, spróbuj ją złagodzić
• Na środku szyi znajduje się balonik, delikatnie go ściśnij ze wszystkich stron

Najczęstsze błędy w nauce

• zbyt duży wysiłek, wystarczy tylko 30%
• uciekanie się do globalnego układu mięśniowego
• niewystarczająca wytrzymałość i koncentracja podczas ćwiczeń

Po wyćwiczeniu percepcji i kontroli poszczególnych grup mięśni wszystkie 6 ćwiczeń można połączyć w podstawowe napięcie, a dalsze ćwiczenia można łatwo zintegrować z codziennym życiem (przy biurku, w kuchni, przed telewizorem).

Po ukończeniu tego samouczka generał Wytrzymałość siłowa przy napinaniu miejscowych mięśni (Synergia lokalny / globalny układ mięśniowy). Umiejętności wyuczone w połączeniu z napinaniem mięśni głębokich należy zautomatyzować w taki sposób, aby pacjent mógł je przywołać podczas każdego ćwiczenia (np. Na maszynie siłowej).

Trening w codziennych sytuacjach jest ostatnim etapem leczenia niestabilności kręgosłupa. W szczególności praktykowane są czynności, które powodują trudności dla pacjenta lub które wcześniej wywoływały znany ból. Pacjent musi zawsze czuć, że jego kręgosłup jest umięśniony.

Podsumowanie

W celu optymalnego leczenia pacjenta z niestabilnymi zaburzeniami ruchowymi kręgosłupa oraz bólami pleców lub karku, oprócz standardowej terapii należy uwzględnić program treningu miejscowego układu mięśniowego. Potwierdza to potwierdzona w badaniach skuteczność w zakresie redukcji bólu i zmniejszenia częstości nawrotów.