Ginekologia I Obstetrics-

Joga w ciąży

Wprowadzenie - Joga w ciąży

Joga to holistyczna teoria ruchu z Indii, która ma na celu przywrócenie równowagi ciała, umysłu i duszy w celu znalezienia wewnętrznego spokoju. Joga dla kobiet w ciąży to optymalne połączenie ćwiczeń i relaksu, aby utrzymać ciało w dobrej formie i przygotować się do porodu. To bardzo dobry sport w czasie ciąży, zarówno dla doświadczonych jogi, jak i dla początkujących.

Jak długo mogę ćwiczyć jogę podczas ciąży?

Ponieważ każda ciąża jest inna i indywidualna, przed rozpoczęciem jogi należy wyjaśnić lekarzowi, czy ciąża przebiegnie bez komplikacji i czy można uprawiać sport. Ogólnie joga polega na relaksacji i lekkich ćwiczeniach mięśni. W ciąży bardzo ważne jest, aby podczas ćwiczeń słuchać dobrego samopoczucia organizmu. Jeśli nie ma problemów w ciąży, a lekarz nie ma obaw, jogę można ćwiczyć od pierwszego dnia ciąży do dnia porodu, szczególnie dla tych, którzy mają doświadczenie w jodze. Początkującym jogą zaleca się odczekanie pierwszych 3 miesięcy ciąży, gdyż w tym czasie ryzyko powikłań jest większe.

W wielu szkołach jogi ćwiczenia są dostosowane bezpośrednio do ciąży. Ponieważ wraz z postępem ciąży organizm przechodzi dalsze zmiany, ważna jest również odpowiednia koordynacja ćwiczeń.
Jednak ważne jest, aby zawsze zwracać uwagę na sygnały płynące z organizmu i dostosowywać intensywność do ciąży. Istnieje wiele zajęć jogi dla kobiet w ciąży, które optymalnie odpowiadają na potrzeby organizmu.

Więcej informacji na ten temat znajdziesz tutaj: Ćwicz podczas ciąży

Jakie są niebezpieczeństwa i ryzyko związane z jogą w ciąży?

W porównaniu z wieloma innymi sportami joga stanowi niewielkie ryzyko podczas ciąży. Joga pomaga odprężyć się i odciążyć ciało, szczególnie w okolicy pleców. W przypadku kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży, które uprawiały już dużo sportu przed ciążą, ważne jest dostosowanie intensywności uprawiania sportu do ciąży i uzgodnienie z lekarzem. Nawet przy doświadczonej jodze intensywność musi być dostosowana do zmian w ciele podczas ciąży, aby nie zaszkodzić dziecku. Specjalne kursy jogi dla kobiet w ciąży mają optymalny dobór ćwiczeń, które nie szkodzą matce i dziecku, a jedynie obciążają je dla ich dobrego samopoczucia.

Joga i inne zajęcia sportowe nie są zalecane, jeśli masz następujące objawy:

Wysokie ciśnienie krwi w ciąży
Problemy z sercem i krążeniem
Łożysko jest głębokie
Niedokrwistość i krwawienie
Otwórz szyjkę macicy

Ponieważ jednak joga to nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale także techniki oddechowe i ćwiczenia relaksacyjne, należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza w przypadku powikłań podczas ciąży.

Przeczytaj więcej na ten temat tutaj: Ciąża wysokiego ryzyka

Których ćwiczeń / pozycji nie powinienem już wykonywać?

Generalnie intensywność ćwiczeń powinna być znacznie zmniejszona w czasie ciąży w porównaniu do normalnej jogi. Poszczególne ćwiczenia również nie powinny być prowadzone zbyt długo. W szczególności należy unikać tych ćwiczeń w okresie ciąży:

zbyt intensywna pranajama (ćwiczenia oddechowe)
Ćwiczenia w pozycji leżącej
intensywne ćwiczenia mięśni brzucha (trening mięśni brzucha w czasie ciąży)
Ćwiczenia obejmujące skoki
Skręty w brzuchu
Szczypanie brzucha
Puste plecy
Joga mocy
Gorąca joga

Zmiana, jaką przechodzi ciało podczas ciąży, tworzy nowy środek ciężkości. Ćwiczenia polegające na pochylaniu się lub odchylaniu do tyłu należy wykonywać ostrożnie i delikatnie.

Ćwiczenia odpowiednie dla kobiet w ciąży mogą również powodować dyskomfort u niektórych kobiet. Bardzo ważne jest słuchanie własnego ciała i pomijanie takich ćwiczeń, bo joga dla kobiet w ciąży to relaks, a nie sprawdzanie granic.

Dowiedz się więcej na temat: Gimnastyka ciążowa

Dlaczego powinienem uprawiać jogę podczas ciąży?

Ponieważ joga polega głównie na relaksacji i lekkich ćwiczeniach mięśni, może być idealnym towarzyszem podczas ciąży, aby zapobiec typowym objawom ciąży, takim jak ból pleców, szyi i ramion, a także wyczerpanie, nudności i zgaga.

Przeczytaj więcej na ten temat tutaj: Trening pleców w czasie ciąży

Ścięgna, więzadła i mięśnie są również silnie obciążone podczas ciąży i porodu. Regularne, delikatne rozciąganie ścięgien i mięśni sprawia, że ciało jest bardziej zrelaksowane i sprawniejsze, a tym samym może ułatwić poród. Poprzez ukierunkowane pozycje jogi (asany), które koncentrują się na obszarze bioder i dna miednicy lub ukierunkowane ćwiczenia oddechowe (pranajama), poród może być również łatwiejszy i wzmocniony.

Dowiedz się więcej o: Stres w ciąży

Jak znaleźć placówkę oferującą ciążową jogę?

Wiele szkół jogi lub studiów fitness oferuje zajęcia jogi dla kobiet w ciąży. Oferta online jest bardzo obszerna i powinieneś ją szybko znaleźć.

Szczególnie jako nowicjusz w jodze zdecydowanie zaleca się udział w kursie, aby nauczyć się optymalnych ćwiczeń dla ciąży i nie przejmować się sobą. Nawet tym, którzy mają doświadczenie w jodze, zaleca się omówienie ćwiczeń z nauczycielem jogi, które nie szkodzą matce i dziecku i przyczyniają się do odprężenia.

Więcej informacji na ten temat znajdziesz w następującym artykule: Kursy ciążowe i Aerobik w wodzie podczas ciąży