CHRUPNIĘCIE BRZUCHA Z EKSPANDEREM

wprowadzenie

Mięśnie brzucha i głębokie mięśnie pleców są odpowiedzialne za wyprostowany chód i dlatego są szczególnie ważne dla funkcjonalnego treningu siłowego. Ponieważ ból pleców jest powszechną chorobą numer jeden, trening pleców i mięśni brzucha są szczególnie ważne w treningu budującym mięśnie zorientowanym na zdrowie. Chrupanie brzucha jest jednym z najbardziej znanych ćwiczeń w treningu mięśni brzucha i jest często określane jako „kucki” lub „przysiady”. Użycie ekspandera nie jest absolutnie konieczne przy konwencjonalnym treningu mięśni brzucha, ale prawidłowo wykonane może dostarczyć dodatkowych bodźców dla większego stresu.

Wielu sportowców dąży do uzyskania idealnie wyrzeźbionego brzucha jak na tarce, a także są postrzegani jako szczególnie atrakcyjni przez płeć przeciwną. Jednak osiągnięcie tego celu jest często bardziej odległe niż początkowo zakładano. Oprócz doskonałego treningu, szczególnie ważne są cechy konstytucyjne i odpowiednia dieta. Plany treningowe dla idealnego żołądka w 5 tygodni, ogłaszane w niezliczonych magazynach fitness, są również zawsze w oku.

Opis ruchu

W zależności od stopnia zaawansowania ćwiczenie można wykonać bez lub z użyciem ekspandera. Sportowiec leży płasko na plecach podczas skurczu brzucha. Pozycja głowy powinna być utrzymywana indywidualnie w zależności od własnych odczuć, ale zaleca się, aby podczas ruchu głowa była skierowana do góry. Stopy albo stoją na podłodze z palcami skierowanymi w stronę sufitu, albo są zgięte w biodrach i kolanach. (widzieć zdjęcie)

Podczas ruchu plecy powinny być oderwane od podłogi ruchem toczącym.

Porady:

Jeśli w okolicy szyi występuje napięcie, ręcznik może służyć jako podstawa. Sportowiec chwyta dwa końce ręcznika, dzięki czemu głowa staje się podporą.

Mięśnie brzucha są przystosowane do statycznych skurczów, dlatego zaleca się wykonywanie ruchów od bardzo wolnych do statycznych.

Stopy nie mogą być unieruchomione, jak wcześniej zakładano, ponieważ mięsień lędźwiowy przejmuje w tym wykonaniu główne zadanie ruchu.

Ćwiczenie można opcjonalnie wykonywać w bok, aby szczególnie uaktywnić zewnętrzne i wewnętrzne mięśnie skośne brzucha.